Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

Как сбросить вес на 3 кг за 7 дней в бытовых условиях

Сбросить вес на 3 кг за 7 дней — задача абсолютно осуществимая. Однако следует учесть, что любые ограничения в рационе отображаются и на здоровье в общем. К примеру, диета может привести к нехватке конкретных витаминов.

Истории Похудания ЗВЕЗД!

Елена Пегова шокировала всех рецептом похудания: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. " Читать подробно >>

Благодаря этому заблаговременно рекомендуется сходить к доктору, диетологу для консультации. Собственно мастер посоветует идеальную диетическую систему без весомого ущерба для здоровья.

Скинуть 3 кг за 7 дней поможет диета протеиново-углеводного чередования (коротко БУЧ). Систему разрабатывали доктора, чтобы она помогала спортсменом дополнительно похудеть перед состязаниями. Диета подойдет людям, которые ведут энергичный жизненный образ. Действие: протеиново-углеводное чередование активирует процесс сжигания жировых тканей.

Обычный вариант системы БУЧ — деление недели на циклы. Выходит не 7 дней, а восемь. Чтобы составить правильно меню, необходимо принимать во внимание следующее:

  1. 1. Первые 2 дня обязаны быть протеиновыми, не запрещается 3-4 г белка в чистом виде на 1 кг веса, а углеводов всего 0,5-1,5 г. Потому как организм не будет получать углеводов, он начнет сжигать гликоген, который находится в мышцах и печени, а когда и его залежи исчерпаются, перейдет к расщеплению жира.
  2. 2. День третий будет углеводным. Содержание белков уменьшается до 1,5 г/кг, углеводов — становится больше до 5-6 г/кг. Последние не откладываются в жировые залежи, они идут на пополнение гликогена.
  3. 3. День четвертый должен быть смешанным, он требуется для закрепления результата.

Хотя во многих случаях недели в принципе достаточно, чтобы прийти в форму, цикл можно повторить 5-10 раз без перерыва. Преимущество этого плана питания заключается в том, что он собой представляет диету-трансформер, которую легко приспособить под свой жизненный образ. Так, в углеводный день можно скушать даже чуть-чуть сухих фруктов или черного шоколада, но исключительно до двенадцати часов дня.

Ориентировочное протеиново-углеводное меню:

Дни

Рацион

1-2-й дни (протеиновые)

  1. 1. Завтрак: омлет.
  2. 2. Обед: вареная или запеченная куриная грудинка.
  3. 3. Ужин: творог нежирный.

На перекус разрешено делать салаты из овощей, не содержащих крахмала (огурчики, листовая зелень, болгарский перец)

3-й день (углеводный)

  1. 1. Завтрак: гречка.
  2. 2. Обед: овощной суп, запеченный картофель.
  3. 3. Ужин: фруктовый салат

Можно есть цельнозерновой хлеб

4-й день (смешанный)

  1. 1. Завтрак: творог.
  2. 2. Обед: грудка курицы с вареным рисом.
  3. 3. Ужин: запеченная рыба с салатом из овощей

Необходимо помнить, что диета подходит лишь для тех, кто ведет энергичный жизненный образ и занимается спортом.

Такое питание не рекомендуется лицам, страдающим атеросклерозом, сахарным диабетом или подагрой. Также диета не рекомендована людям после 55 лет.

Как сбросить вес на 3 кг за 3 недели

Скинуть ненавистные лишние килограммы, безусловно, тяжело. Но намного сложнее удержать новый вес, тем более когда вокруг так много соблазнов. Быстрое возвращение килограммов после быстрого похудания – одна из главных проблем худеющих. Профессионалы уверены, что наиболее эффективным и неопасным для организма считается конкретно медлительное похудание.

Если у вас есть 3 недели, то вы без проблем можете освободится от 3 кг, не утомляя себя экспресс-диетами и многочасовыми тренировками. За этот срок вы сумеете сбросить вес и даже выработать ряд полезных привычек, за которые в последующем организм скажет «благодарю». Есть много методик, направленные на медлительное уменьшение веса. Наиболее здоровый и прекрасный способ, дающий возможность как сбросить вес за 3 недели на 3 кг, так и привести в тонус мышцы. Это комбинирование сбалансированного питания и умеренной физ. активности.

Чего есть не стоит?

Чтобы сбросить вес на несколько килограммов за очень длинный период, достаточно убрать из питания говоря иначе вредные продукты. Это жареные и жирные блюда, фастфуд, выпечка и калорийные десерты. Не стоит думать, что поправляются только от еды. Нужно отнестись с опаской и к некоторым напиткам, к примеру, к газировкам с высоким содержанием сахара и консервантов.

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

К несчастью, часто собственно жёсткие запреты становятся основой срывов. Чтобы не скушать за 1 день одновременно несколько пирожных, от них вы так отважно отказывались на протяжении недели, не забудьте баловать себя. Если какие-нибудь продукты не можете убрать раз и насовсем, делайте это понемногу или же просто сведите до минимума их употребление.

Если мечтаете сбросить вес, кол-во алкоголя также придется уменьшить, ведь некоторые напитки достаточно калорийны. Более того, спиртное провоцирует аппетит, а закуски во время застолий мы подбираем не очень полезные.

Сбалансированное питание для похудания

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

Многие спрашивают: «можно ли есть мясо в процессе похудания?». Можно и даже необходимо. Постарайтесь подбирать не жирное, а постное мясо: телятину или птицу (грудка курицы – любимый продукт многих спортсменов). Мясо лучше принимать в обеденное время. Оптимальным завтраком считаются каши: рисовая, гречневая, овсяная. Чтобы блюдо не помогало набору веса, варите крупу на воде и без добавки сливочного масла.

Планируя, как сбросить вес за 3 недели на 3 кг в кустарных условиях, не стоит исключать из питания молочные и кисломолочные продукты. Вы можете себе позволить молоко, творог, йогурт, кефир, сыры с невысоким процентом жирности. Сливки и жирная сметана – продукты, на которые нажимать не стоит.

10 months ago


Внимание уделите способам приготовления пищи. Овощи и фрукты полезны без добавочной термообработки. Попытайтесь не поджаривать продукты, а тушить, печь, готовить на пару. Заместь майонеза в качестве салатной заправки применяйте традиционный йогурт без добавок, масло оливковое с соусом из сои и соком из лимона.

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

Хорошие советы

  1. Питайтесь дробно – малыми дозами 4-6 раз в течении дня. И не наедайтесь до чуства тяжести в желудке.
  2. Не нужно пренебрегать перекусами. Однако это обязаны быть не обыкновенные многим бутерброды с белым хлебом и колбасой, а что-нибудь более полезное, к примеру, йогурт или фрукты.
  3. Если вы не можете убрать сладости, применяйте их до двенадцати часов дня, когда вещественный обмен более быстрый.
  4. Последний прием пищи должен быть не в 18.00, а не позже 2-3 часов до сна.
  5. У большинства не выходит исполнять диеты из-за жёстких ограничений и скудного перечня позволенных продуктов. Благодаря этому очень важно побеспокоится о разнообразном меню.
  6. Если есть возможность еженедельно устраивайте день разгрузки на свежих овощах и фруктах.
  7. Если у вас есть желание сбросить вес на 3 кг за 3 недели, необязательно сильно уменьшать питательность суточного питания. Она обязана быть немного ниже количества расходуемой энергии, однако не меньше 1000-1200 ккал. В другом случае может случиться нарушение обмена веществ, что в дальнейшем будет причиной еще большего набора веса.
  8. Если вы имеете сложности со здоровьем, при создании диетического меню непременно нужно учесть все советы врача который вас лечит.
  9. Чтобы выполнить процесс похудания более приятным и практичным, компонуйте программу питания с легкой гимнастикой, пешими прогулками, обертываниями, антицеллюлитным массажем.

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

Меню на 1 день

  • завтрак: каша овсяная с фруктами, кофе;
  • перекус: яблоко или грейпфрут;
  • обед: запеченная рыба с гарниром из тушеных овощей, кусочек цельнозернового хлеба, творожно-ягодный десерт;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: салат из овощей и масла из оливок, куриные паровые котлеты, свежевыжатый сок;
  • если после ужина вас преследует ощущение голода, выпейте стакан кефира.
  • завтрак: пара бутербродов из цельнозернового хлеба, вареной грудки курицы, нежирного сыра, томатов и зелени, черный кофе;
  • перекус: смесь орехов и сухих фруктов (горсть должна поместиться на ладони);
  • обед: суп с фрикадельками;
  • полдник: грейпфрут, овсяный хлебец с творогом;
  • ужин: творожная запеканочка, салат из томатов, огурцов с зеленью и маслом из оливок.

Итак, похудание не неизменно связано с голоданием, как большинство привыкло считать. Соблюдайте эти несложные правила, и уже через 20 дней вы сможете увидеть в зеркале отражение, которое точно вам понравится.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий