Как за 4 дня сбросить вес на пять килограмм

Бич сегодняшнего общества — стремление (иногда чрезмерно докучливое) быть худыми. Подобные условия нам диктует сегодняшняя мода. И ей следовать хотят и мужчины, и представительницы прекрасного пола. Они изнуряют себя ожесточёнными диетами и выматывают тренировками. Но ведь главным энергетическим источником считается еда. Если организм не будет получать подпитку, то где он будет черпать силы? Естественно, из внутренних запасов. В конечном итоге это может привести к ухудшению общего состояния как максимум, и к серьезным заболеваниям в худшем.

Если у вас на носу серьезное мероприятие и вам необходимо немедленно сбросить вес на пять килограмм за 4 дня, то для начала вы обязаны серьезно подойти к предстоящему похудению. Любое отклонение от поставленного пути может привести к тому, что вы не сумеете достигнуть собственной цели в указанный период времени.

Составляющие быстрого похудания

Перед тем как вы приступайте к осуществлению собственной мечты, вы обязаны тщательно приготовиться к каждой из ее элементов:

• психология похудания;
• физическая составная часть;
• диета.

Любая из них по-своему важна. Исключительно при совместном взаимном действии они смогут помочь вам достигнуть скорого эффекта. Ниже рассказано чуть подробно о любой из них.

Психология похудания

Как все знают, все наши решения, стремления и воля идут от головы. Только крепкий стимул сумеет направлять вас вперед в тот момент, когда вам будет невыносимо тяжело. Следующие действия помогут Вам в определенный момент побороть себя:

• Как можно более четко и ярко вообразить для себя картинку в голове с параметрами вашей мечты (как вариант, установить заставку на телефон или навесить баннер на холодильник).
• На недолгие 4 дня усиленно сосредоточтесь на вашей цели, пускай она завладеет вами. Проживите такие деньки исключительно с мыслями о ней.
• Готовьтесь к предстоящим трудностям, сразу отметьте для себя позицию не сдаваться, как бы тяжело вам не понадобилось.
• Не ищите повода для того, чтобы уйти от цели. Не нужно жалеть себя!

Если вы будете следовать всем указанным выше рекомендациям, то будьте уверены в том, что результат долго ждать себя не заставит.

Физическая составная часть

Спортивные занятия, а если быть точными, то физкультурой, помогают сжиганию массы мышц и укреплению мышечных структур. Но, как мы говорили прежде, организм все-таки стоит подпитывать, какой бы экспресс-диеты вы ни придерживались. Тут также имеется несколько постулатов, которые было бы умно исполнять:

1. Нагрузка должна быть умеренной, другими словами такой, какую вы способны принять без особенного напряжения.
2. Разработайте тренировочный план на два-три дня. Неплохо бы, если по окончании четырех дней вы не перестанете заниматься.
3. Если вы недостаточно компетентны в области составления тренировочных программ, то обратись к специалистам.
4. Не забудьте, что спорт прекрасен только в грамотном комбинировании с приятным отдыхом.
5. Не увлекайтесь одними и теми же упражнениями и тренировками. Они вам быстро наскучат, и вы потеряете интерес к занятиям. Сочетайте кардиотренировки с силовыми, не забудьте о растяжке и гимнастике.

Нельзя с точностью заявить, что диета — это основная часть всей схемы. Но с тем, что собственно на нее ложится груз ответственности, дискутировать нельзя.

Существует очень много диет, которые смогут помочь вам скинуть весь в короткие сроки. Ниже будут перечислены самые распространенные из них.

Голодание на еде

Суть этого вида похудания состоит в том, что на протяжении 3-4 дней вы ничего не едите и если есть возможность не пьете. А если быть точными, то пьете собственно тогда, когда почувствуете натуральную жажду.

Диета моделей

Дополнительным выходом в вопросе, как за 4 дня сбросить вес на пять килограмм, служит модельная диета. На протяжении всех дней вы питаетесь однообразно и исключительно яйцами (перепелиными и куриными), творогом и чаем зеленым. Последние продукты можно употреблять в довольно больших количествах. Все другое применяйте в пищу как можно меньше. Если чувствуете, что могут продолжать курс похудания, сделайте это.

Космическая диета

Космическая диета (порой называется куриной) базируется на употреблении мяса курицы.

По утру перекусите одним-двумя, сваренными вкрутую, яйцами. Днем пообедайте куриным бульоном без излишеств, не очень жирным и с овощами. На вечер можете подготовить себе филе курицы. Неплохо бы готовить его в мультиварке, она хранит большое количество питательных веществ.

Цитрусовая диета

Как следует из самого названия, ключевой продукт, употребляемый в пищу, — цитрусы (лимоны, апельсины, грейпфруты). В течении всего дня ежечасно кушайте любой из приведенных цитрусов. Если у вас есть противопоказанию к потреблению цитрусов, то нужно отказаться от данного варианта похудания. Что же касается напитков, то пейте чай зеленый собственно тогда, когда вы почувствуете жажду.

Подытожив, хочется еще раз подчеркнуть, что похудание на пять килограмм за 4 дня — это реально. Все у вас в руках. Настройтесь морально и психологически, заготовьте тренировочный план и подберите диету. Придерживайтесь собственных намерений и уже меньше чем спустя семь дней, вы станете красивее и увереннее в себе.

Эффектные диеты для похудания за 4 дня

Если появится желание стремительными темпами скинуть лишний вес девушка задается основным вопросом, как сбросить вес за 4 дня, однако не всегда подбирает хороший способ. Важно беспокоиться не только о проблемной фигуре, но и о своем здоровье, дабы получить 100%-ный результат. Продуктивно сбросить вес за 4 дня на пять килограмм по настоящему, основное – правильно составить суточный рацион, помнить о физ. активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а завершается любовью к спорту и грандиозными результатами.

Можно ли сбросить вес за 4 дня

Скинуть несколько килограммов меньше чем за 7 дней вполне возможно, основное – сделать быстрее вещественный обмен при помощи корректировки питания, согнать жир очень высокой физической активностью. Речь абсолютно не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или прочими спортивными видами, полностью хватает умеренной физнагрузки при воплощении спортивного режима. Результативность фад диет подтверждена бесчисленными примерами, впрочем подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает большущий эффект, жизнь в новом весе.

На сколько можно сбросить вес за 4 дня

Не стоит истощать организм экспресс-диетами и голодовками, ведь сбросить вес по настоящему при воплощении ключевых принципов сбалансированного питания. Результат зависит от свойств суточного питания, заданных целей и строгого выполнения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на пять килограмм, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без кардинальных ограничений в еде.

Диета на 4 дня

Если предстоит сбросить несколько килограммов за короткие сроки, действовать важно без промедлений, основное – подобрать эффективную методику корректировки лишнего веса. Прежде чем сбросить вес за 4 дня, показано дополнительно пройти консультацию с диетологом, убрать хронические заболевания желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – кол-во белка сделать больше, а концентрацию жиров и углеводов уменьшить до минимуму, но абсолютно не убирать. Питание, чтобы сбросить вес, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноправным.

Ключевой ингредиент – это белок яйца, который обеспечивает энергоемкий и долгий процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано уменьшить во много раз, включать в меню несколько вареных яиц. Овощи не запрещается принимать в довольно большом количестве, однако не совмещать в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладостные фрукты, на ужин – кислые, с низким содержанием. Главные правила диеты, такие:

• убрать мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
• снизить количество потребляемой соли;
• соединять яйца с минимальным количеством творога без жира;
• прибавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
• пить до 2,5 литров воды за день.

Потому как белок считается «стройматериалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы сбросить вес з 4 дня, становится ключевым компонентом. Протеиновая еда – база диетического питания, в первую очередь включать в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, куриные филе и зайца. Дополнительно не запрещается принимать настоящие антиоксиданты, растительную клетчатку, натуральные витамины. Вот главные правила питания:

• питаться дробными дозами до 6 раз за день, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
• убрать жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
• не запрещается два перекуса – на второй завтрак и полдник скушать несладкий, цитрусовый фрукт.
• завтрак может быть сытным и полноправным, ужин – не тяжёлым, низкокалорийным;
• обед лучше не пропускать, подбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
• при подборе протеиновой пищи показано контролировать объемы порций, остерегаться переедания.

Чтобы сбросить вес за 4 дня, можно применять гречку, как ключевой пищевой ингредиент. Диета относится к категории фад диет, помогает за 1 день скинуть 1 кг. Держаться подобной системы питания позволяется не больше 7 дней, заблаговременно пройти консультацию с лечащим доктором. Кроме гречки можно принимать кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не будет мешать прием поливитаминных комплексов. Вот главные правила диеты на гречке, чтобы за 4 дня сбросить вес на четыре килограмма не навредив здоровью:

1. Запарить стакан гречки 2 стаканами горячей воды, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
2. Есть запаренную гречку в течении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
3. Если появится желание гречку можно заблаговременно залить порцией кефира, но не забывать – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна быть больше 1 л.
4. Больше 7 дней сидеть на подобной диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
5. Дополнительно не запрещается пить воду в количестве 2-2,5 л за день, неплохо бы в перерывах между приемами пищи.

Такая диетическая система питания имеет несколько вариаций, чтобы продуктивно сбросить вес и не причинить вред своему организму. За 4 дня можно насовсем освободится от 3-4 кг, однако при этом держаться жёстких ограничений в ежедневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира нежирного не должна быть больше 1,5 литра, причем поделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Другие советы для худеющего человека детально изложены ниже:

1. Диета на обезжиренном кефир подойдет для разгрузки после праздничных дней, шумного застолья и отпусков.
2. Кефир принимать при отсутствии нарушений со стороны пищеварительных органов, пройти консультацию с лечащим доктором.
3. В течении 3 дней позволяется принимать только обезжиренный продукт из молока и воду, для многообразия – ржаной сухарик, но не больше 1 раза за день.

Клубничная

Чтобы сбросить вес этим методом, важно убрать присутствие аллергии на ключевой диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день обязано присутствовать не больше 1,5 кг клубники, дополнительно не запрещается включать в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот ориентировочное меню на дальнейшие 4 дня:

1. День 1: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир низкого содержания жирности.
2. День 2: завтрак – стакан клубники, хлеб из ржи; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – салат из капусты с клубникой.
3. 3-ий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – салат из овощей на пару, стакан клубники.
4. День четвертый: завтрак – клубника и сыр; обед – салат из овощей, клубника; ужин – салат из капусты с клубникой.

Такая продуктивная диета, чтобы сбросить вес, относится к категории «жидких». Пить можно все, все что угодно, впрочем от твёрдой пищи придется на определенный период времени вообще отказаться. За 4 дня имеется возможность скинуть до трех килограмм, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить чай зеленый, то для сладости позволяется прибавлять ложку меда, сахарозаменитель.

Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, очень неверное, потому как этот пищевой ингредиент при гармоничном сочетании помогает человеку быстро сбросить вес. За день не запрещается поглощать 3 свежих плода и пить так же стаканов молока (нежирного кефира). Таким общедоступным способом можно освободится от 4 кг и больше не набирать в весе.