Почему нельзя тренироваться ежедневно?

Вы записались в зал и четко решили тренироваться почаще, чтобы поскорее достигнуть поставленных результатов? Похвально, впрочем… Многие новички в сжатые сроки «сдаются» после начала тренировок, и совсем не благодаря тому, что им докучает. Просто они не видят результата. А он отсутствует как раз благодаря тому, что тренировок очень много! Желание не останавливаться и посещать зал ежедневно возникает в большинстве случаев у людей целеустремленных, но очень нетерпеливых. Чего же нельзя тренироваться ежедневно? Для чего телу восстанавливаться? Что такое суперкомпенсация? Разбираемся подробно.

Для чего нужен рост мышц?

Большинство начинающих поклонников тренировок довольно мало знают о процессах, которые происходят с нашим телом. Когда мы начнем постоянно тренироваться, неважно от того, каких результатов вы желаете достигнуть — сбросить вес или подкачаться, комплект массы мышц станет иметь немалое значение. Чем больше мышц в нашем теле, тем меньше жира — мускульные ткани как бы вытесняют отложения жира. К тому же, увеличивается базовый метаболизм, а это означает, что вы будете расходовать приличное количество калорий, даже не прилагая к этому усилий.

Как происходит рост мышц?

Мышцы будут расти только на отдыхе, а совсем не во время самой тренировки! Во время занятия мышечная ткань травмируется, разрывается, тянется. Собственно физнагрузка — это разрушение мускулов, а не их рост и увеличение. Лишь потом, после тренировки, когда в мышце начинают активизироваться восстановительные процессы и заживление тканей, происходит ее увеличение в объемах. Это можно достичь путем рубцевания волокон. Большие мышцы — это не что иное, как шрамы на мускульных тканях.

Продолжительность отдыха будет для любого индивидуальной — все зависит от уровня вашей физподготовки, от регулярности тренировок, их продолжительности и характера, от рациона питания и здорового сна, и от большинство остальных моментов. Полностью восстановленные мышцы готовы к следующей тренировке, ваша сила вновь будет аналогичный, как и перед идущим до этого занятием, хотя во время восстановления силовые показатели сильно становятся меньше.

И вот перед следующей тренировкой приходит фаза суперкомпенсации.

3 years ago

Наше тело — очень коварный механизм, и он может приспособиться ко многим внешним воздействиям. Тренировки — не исключение. Организм предусматривает, что нагрузка будет повторена и, может быть, даже увеличена. Благодаря этому оно готовится к ней с самого начала — рубцует мускульные ткани и повышает их объем. Такая привыкание и вызывает увеличение объема клеток мышц.

Однако если вы не потренируетесь как минимум также, как и на предыдущей тренировке, если нагрузка будет меньшей, то силовые показатели упадут, мышцы не отрастут и не возрастут в объеме.

1 year ago

Да, они и не уменьшатся, но прогресса все же не будет. Потому главное, чтобы тренировки были постоянными, и чтобы каждая следующая тренировка по уровню физнагрузки не была слабее предыдущей. Но здоровый отдых здесь тоже особенно актуален как раз потому, чтобы организм подготовился к данной фазе суперкомпенсации, был полностью восстановлен.

А если всё таки тренироваться ежедневно?

Если вы не дадите организму полностью восстановиться и не дождетесь фазы суперкомпенсации, прогресса не будет. Если даже ежедневно прокачивать различные мышечные группы, вашему телу просто не хватит сил и энергии на то, чтобы восстанавливаться. Да, сегодня работают одни мышцы, на следующий день — иные. Но энергию для их восстановления организм черпает из одного единого запаса, и ее может просто не хватить.

Мало того, что ваши мышцы не зарубцевались и не зажили, как следует, плюс ко всему еще и наращивать рабочие веса и интенсивность тренировки возможным не представляется. Невосстановленные мышцы не смогут «переварить» больший рабочий объем, да и очень часто даже тот, который был на предыдущей тренировке. Все в виду того, что фаза суперкомпенсации может наступить только после окончания восстановления. А чем чаще вы тренируетесь и не выполняете перерыв, тем дальше по времени вы откладываете фазу суперкомпенсации.

При этом перегружаются не только мышцы, но и нервная система. Вы ощущаете не только боль в мускулах (они, кстати, могут даже очень воспаляться из-за отсутствия отдыха и возможности заживления), а так же и раздраженность, тревожность, утомленность, сонливость, склонность стрессам. Прогресса и движения к результату вы не замечаете, и возникает устойчивое нежелание тренироваться вообще. Меняется и уровень гормонов — увеличивается уровень гормона стресса кортизола, а те гормоны, которые необходимы нам для бодрости, энергичности, силы и роста мышц, понижаются.

Потому очень важно разработать идеальную программу тренировок, чтобы уделять довольно времени не только самим занятиям, но и восстановлению и хорошему отдыху. Тренироваться можно и через день, но идеально, если разработать программу вам поможет тренер, если исходить из ваших индивидуальных показателей. Тогда быстрые результаты не заставят себя ждать, а вы также будете полны энергии и желания заниматься.