Содержание:
Отличные перекусы: определяем по типу фигуры
Многие диетологи говорят, что лучше есть чаще, но маленькими дозами. Но так исторически сложилось, что обычным количеством приемов пищи для нас считается завтрак, обед и ужин — другими словами, три приема. Если вы тоже привыкли так питаться, рекомендуем сделать перекусы между ключевыми приемами — два либо даже три. Но порции завтрака, обеда и ужина при этом, разумеется, необходимо сделать меньше. И еще — оказывается, чем собственно вам перекусывать, зависит от типа вашей фигуры. Как все знают, выделяют три основных типа сложения тела, и про них, и еще о самых полезных перекусах для любого мы расскажем ниже.
Выжный признак этих людей — достаточно большие объемы тела если сравнивать с низким ростом. Как правило, рост может быть и средним, и больше среднего, однако это реже. А вот рост с весом, в основном, не находятся в безупречном соответствии. У эндоморфов большие бедра, коротковатые руки и ноги если сравнивать с туловищем. Они сравнительно просто набирают лишние килограммы — отложения жира буквально «цепляются» на них от малейшей съеденной сладости или вредности.
Впрочем, предрасположенность к полноте — это не приговор. Да, эндоморфам нужно больше усилий и времени, чтобы держать себя в форме. Однако при конкретных стараниях их фигура (конкретно у представительниц прекрасного пола) будет смотреться очень обольстительно — только взгляните на Ким Кардашьян, Бейонсе или Кристину Агилеру.
А что с перекусами? Заниматься ими не стоит. Намного лучше полностью позавтракать, употребив и непростые углеводы, и протеиновую пищу — так вы будете ощущать сытость на протяжении длительного времени. Обед тоже должен быть качественным, и не в ближайшем фаст-фуде, а приготовленный дома заблаговременно из полезных продуктов. Если совсем уж невмоготу и хочется «перехватить» что-нибудь, берите несладкие фрукты, цельнозерновые хлебцы или орехи.
Счастливчики эктоморфы — полная противоположность эндоморфам.
8 месяцев назад
Они в большинстве случаев высокие и тонкие, склонные к худобе, с грациозными щиколотками и запястьями, тонкой шеей. Отсутствие широких бедер и большой груди для большинства является объектом зависти. К тому же, эктоморфы довольно не просто набирают массу мышц. Зато и отложения жира не «липнут» на них. явный пример среди звезд — Кейт Мосс, Виктория Бэкхем, Камерон Диаз.
Эктоморфы могут есть фактически все, не боясь увеличить вес. Подсчет калорий для них роли не играет. Но всё таки еда должна быть полезной, а не вредной, искусственой, жирной и жареной. Плюс ко всему, необходимо также смотреть за тем, чтобы рацион был сбалансированным — чтобы в нем было довольно белков, жиров и углеводов. Если нажимать на вредную пищу, это опасно целлюлитом и дряблостью кожи, даже не обращая внимания на отсутствие лишнего веса.
Что скушать на перекус? Снова же, все все что угодно, особенно то, в чем много энергии. Но необходимо отказаться от вредных сладостей, печенек и батончиков. Подбирайте в качестве перекуса овсянку — можно подготовить отличную кашу с йогуртом прямо в банковской структуре и взять ее с собой на работу. Можно выпечь овсяное печенье без пшеничной муки или сделать тост из цельнозернового хлеба, намазав его арахисовой пастой.
Сравнительно с эндо- и эктоморфами, мезоморфы способны делать со своим телом фактически все все что угодно. Структура их тела такая, что они сравнительно просто могут увеличить массу мышц и сделать рельеф. Всего месяц диеты и посещения зала для занятий спортом — и ненужных килограмм как не бывало! Взгляните на спортсменок, к примеру, на Анну Курникову, или на подобных звезд как Дженнифер Энистон или Ева Мендес — и вы сможете увидеть самых реальных мезоморфов.
Да, очень часто бывает и так, что мезоморфы тоже предрасположены к полноте, однако это легко возмещается наращиванием мышц во время посещения зала для занятий спортом и слежении за собственным рационом. Структура их тела такая, что среди пищевых продуктов в первую очередь должен доминировать белок — ведь это и есть главный «строительный материал» для нашего организма.
Исходя из этого, перекусы тоже обязаны быть протеиновыми — кисломолочные продукты, яйца курицы, мясо или рыба, овощи. Все таки стоит быть довольно осмотрительными и подсчитывать калории, ведь протеиновые продукты также могут быть очень калорийными.
