Отличные продукты для восстановления после тренировки
То, что между тренировками нужно полностью восстанавливаться, знает каждый. Конкретно от восстановления зависит ваш последующий прогресс в похудении или росте мышц, в увеличении силы и выносливости. И есть некоторые продукты, которые специалисты в мире фитнеса советуют принимать конкретно для восстановления после тренировки. Разбираемся, какие будут наиболее эффективными.
Почему питание очень важно?
Не зависимо от того, желаете вы сбросить вес либо накачаться, особенно актуален ваш рацион питания. До недавнего времени считали, что успех зависит от питания на 50%, и ориентировочно настолько же от тренировок. Однако в данное время ученые говорят, что всё таки питанию должна отвести более серьезная роль. Ориентировочно на 70-75% успех и в похудении, и в наращении массы мышц зависит от питания. Но физ. нагрузку не отменял никто. И если Вы запланировали заниматься эффектно, вам придется взвесить, какие продукты принимать, чтобы эффектно восстанавливаться.
Во время интенсивной физической работы наши мышцы, так или по другому, травмируются. Их волокна разрываются, а потом заживают, отчего и происходит прогресс в росте мускульной ткани и в проявлении рельефа мышц. Исходя из этого, нам нужны все питательные вещества, которые могут очень быстро реконструировать повреждённые волокна, чтобы травма не развивалась дальше, чтобы не появилось воспаления, и чтобы мы не испытывали болезненых чувств.
Еще 1 невидимый момент: во тренировочное время мы теряем много главных микроэлементов и электролитов, важных для хорошего функционирования нашего организма. А это означает, и дополнять их мы обязаны при помощи пищи, поступающей в середину. Итак, разбираемся подробно, как питательные вещества необходимы нам для восстановления, и из каких продуктов их черпать.
Все вперебой твердят, что тренирующемуся организму необходимы белки, ведь это стройматериал для наших мышц, да и как правило для любых клеток тела. Но это не так: сначала, нам нужны собственно углеводы, и вне зависимости от того, качаетесь вы или худеете. Углеводы — это «горючее», которое обеспечивает нас энергетикой для физической работы. Если вы находитесь на тренировке и активно занимаетесь, организм затрачивает гликоген (энергию). Более всего гликогена содержится в мышцах, и если организм недополучил порцию углеводов для обеспечения энергетикой, он будет рушить собственно мышцы. В подобном случае ни о каком прогрессе и не скажешь. И кроме того, истощенные мышцы будут восстанавливаться очень медленно, в них будут возникать процессы воспаления, мы будем испытывать продолжительные ощущения боли.
Что же касается белка, то да, на самом деле, он будет стройматериалом для «латания дыр», другими словами, собственно, для восстановления. Так вот, снова же, нехватка собственно углеводов может привести к тому, что организм для обеспечения энергетикой будет расходовать белок, который отлично бы оставить для внутренних восстановительных процессов. Белки состоят из аминокислот, которые, собственно, и являются «кирпичиками» для клеток и мышц. Чем больше белка мы съедаем, тем будет больше наш прогресс в росте мышц, и тем быстрее будут проходить восстановительные процессы. Тем более это нужно, если ваши тренировки достаточно продолжительные (более часа), и еще если вы занимаетесь не только силовой работой, но и кардио.
Жиры тоже необходимы, естественно. И не нужно воспринимать их как те жиры, которые в первую очередь отложатся в нашем теле в виде нависающих боков и живота. Жиры нужны для поддержки баланса питательных веществ в организме, для правильной работы гормональной системы, для регулировки доставок кислорода ко всем клеткам. Сочные жиры и трансжиры на самом деле пойдут во вред. Потому черпайте полезные, ненасыщенные жиры и жирные кислоты (как, к примеру, Омега-3) из красной морской рыбы, продуктов моря, натуральных нерафинированных растительных масел, орехов различных сортов и видов.
Что скушать после тренировки?
Если исходить из всего сказанного выше, можно создать простой вывод: ваша пирушка после интенсивной тренировки должна обязательно содержать и белки, и жиры, и углеводы. Первый час после занятия будет наиболее существенным для настоящего приема пищи. Лучше всего, чтобы соотношение углеводов к белкам равнялось 2:1, и в первую очередь прибавьте жиры. Включите в прием пищи цельнозерновой хлеб и гарниры из макарон твёрдых сортов, злаков, каш и круп (углеводы), мясо курицы и яйца, рыба и продукты моря, бобовые (белки), арахисовое масло, орехи, растительные масла (жиры). Не нужно забывать про овощи и фрукты — это колодец важных витаминов и микроэлементов, и лучше принимать их в сыром виде. Можно еще добавить кисломолочные продукты — они тоже содержат много белка и нормализуют работу кишечника.
