Как делать кардио, чтобы сбросить вес?
Прекрасным для потери веса считается кардио. Практически все фитнес-тренеры включают кардиоупражнения в программу тренировок, если главная цель их клиента — уменьшение массы тела. Но кардио тоже бывает самым разнообразным. Так какой все таки вид аэробной нагрузки будет самым эффективным2 Как делать такие процедуры именно чтобы сбросить лишний вес?
Что такое баланс калорий?
Для начала необходимо рассмотреть, Что такое баланс калорий, а лишь потом говорить про кардио. Если ваша цель — похудание, нужно сосчитать собственную суточную норму калорийности питания — в зависимости от возраста, веса, роста и т.п. Из этой нормы вы обязаны вычесть ориентировочно 20-25% и так питаться в последующем. Параллельно нужно расходовать калории, полученные с едой, другими словами, тренироваться и больше перемещаться. Комбинирование данных 2-ух подходов помогает намного быстрее и эффектнее похудеть. И самым лучшим «расходным материалом» калорий считаются не упражнения на силу, а кардио.
Насколько часто делать кардиотренировки?
Исследования ученых говорят нам про то, что чем больше кардио делать, тем больше уходит силы мышц и их объема. Благодаря этому для тех, кто желает добавить массы мышц, кардио лучше не делать. Совсем обратная ситуация с теми, кто желает сбросить вес — им кардио как раз показано, и в огромном количестве, особенно на фазе потери веса. Без этой фазы достигнуть привлекательного рельефа нельзя. А исполнять наращивание мышц, которые скроются под слоем жира, — просто не имеет смысла. Благодаря этому программа тренировок должна строиться на комбинировании кардиоупражнений и силовых, либо в себя включать независимые кардиотренировки хотя бы 2-3 раза на протяжении недели.
Насколько они обязаны быть интенсивными?
Ученые доказывают, что на расход калорий за один день не действует интенсивность кардио. Если вы любите низкоинтенсивные аэробные тренировки, скажем, ходьбу на скорости 5-6 километров на протяжении часа, это даст аналогичный результат, как и интервальный бег, чередуемый с ходьбой (например, 3 минуты бега и 2 минуты отдыха), который занимает у вас всего 20 минут. Плюс ко всему низкоинтенсивное долгое кардио будет сжигать мышцы, тогда как интервальное и высокоинтенсивное не будет затрагивать мускульную массу. Потому если вы уже переходите из стадии уменьшения веса к стадии наращивания мышц, лучше делать намного короткие интервальные тренинги. Зато кардио невысокой интенсивности подойдёт тем, у кого встречается чрезмерный вес, так как не будет травматичным.
Можно ли делать кардио натощак?
Можно, так же как и в вечернее время после еды (не тут же, разумеется, но через 2 часа). По собственной сущности, время аэробных тренировок значения не имеет, другими словами, оно не действует, снова же, на общий расход калорий. Некоторые тренеры будут говорить вам, что кардио утром натощак — это прекрасно и даст возможность сбросить вес быстрее. Они основываются на том, что уровень глюкозы в крови утром до приема пищи находится на минимуме. А это означает, за энергетический источник для тренировки наш организм будет брать жир, подобным образом, тут же будет запускаться жиросжигание.
Но в действительности бесчисленные исследования утверждают, что кол-во потраченных калорий на 2-ух полностью похожих тренировках, различающихся только утренним и вечерним временем, будет полностью одинаковым. У кардио натощак имеется плюс: на самом деле тратится больше жиров, чем углеводов. Однако у кардио после еды тоже есть преимущество: так запускается базовый метаболизм, который станет расходовать калории в состоянии покоя.
Подобным образом, можно создать несколько главных выводов относительно кардиотренировок чтобы сбросить лишний вес.
- Одновременно с тренировками вы непременно должны смотреть за собственным питанием — именно так получится сбросить вес быстро и эффектно.
- Кардиотренировки хороши на стадии уменьшения веса, когда в вашем теле есть лишние килограммы.
- Когда вы переходите на стадию наращивания массы мышц, кол-во кардио стоит сделать меньше.
- Чтобы уменьшать массу тела, тем более когда лишнего веса много, делайте низкоинтенсивные продолжительные кардио.
- И наоборот, чтобы не терять мышцы, необходимо делать короткие, но «взрывные» интервальные кардиотренинги заместь продолжительных, но низкоинтенсивных.
- Если вам удобно заниматься утром натощак, делайте это — так тратится больше жировых клеток.
- Если вас, снова же, тревожит вопрос потери мышц, тут же после кардио натощак выпейте протеиновый коктейль или употребите настоящий прием пищи, роскошный белками.
- Или упражняйтесь не натощак, а через 2 часа после завтрака (обеда или ужина) — так мышцы останутся на месте, а ваш базовый метаболизм ускорится.
- Подбирайте кардио по собственному вкусу: пробежка в парке, плавание, велосипед, быстрая ходьба, скакалка, бег по лестнице или занятия в зале (дорожка для занятий бегом, эллиптический тренажер, степпер) — между этими аэробными упражнениями фактически нет разницы.
