Эндорфиновый эффект: что это такое, и как достигнуть его во время тренировки?

Желаете получить еще 1 стимул для спортивных занятий2 Это — эндорфиновый эффект, какого можно достигнуть при тренировках. Чувство счастья, эйфории, удовольствия — вот до чего могут довести спортивные занятия! Разбираемся подробно, Что такое эндорфиновый эффект, и как его достигнуть.

Что такое эндорфины?

Это — особенные вещества, вырабатываемые в нашем теле. Они выделяются в гипофизе — доле мозга головы — в самых различных ситуациях, и одной из подобных может стать тяжелая физическая работа. В 70-х годах 20 столетия доказали, что эндорфины, выделяемые в немалом количестве, приводят человека к состоянию эйфории, подъема настроения, удовлетворения, даже физического. Это чувства может продолжаться от 30 минут и длительнее, в зависимости от определенной ситуации и количества выделяемых эндорфинов.

Что говорят специалисты?

Эндорфины выделяются во время физнагрузок — это подтвердили опыты на собаках. После продолжительных физнагрузок, прогулок и остальной работы, четвероногие питомцы испытывали радость и активность, а уровень эндорфинов в крови ощутимо повышался, оставаясь таким ориентировочно на протяжении часа.

il y a 2 ans

Позднее эти опыты были проведены и на людях, и результаты подтвердились.

Известен случай, когда футболист получил перелом в ходе игры. Не обращая внимания на это, он доиграл матч до конца, смог переодеться и принять душ, расслабиться. А когда кол-во эндорфинов в крови понизилось, он испытал сильные боли в конечности, заметил припухлость, и ему диагностировали перелом. Это также дало возможность сделать вывод, что большое количество эндорфинов оказывает анестезирующий (обезболивающий) эффект.

А в первой половине 80-ых годов двадцатого века во время марафона в Бостоне один из знаменитых бегунов Гай Гериш сломал берцовую кость. Однако он продолжил дистанцию и добежал до финиша, даже вполне удачно. В дальнейшем, разумеется, ему потребовалась непростая операция, но хирурги подчеркнули, что мышцы бедра были настолько натренированными, что служили шиной для поломанной кости. Они же говорили, что эндорфиновый эффект позволил спортсмену не чувствовать боль.

Итальянские мастера провели ряд исследований, в которых принимали участие спортсмены и те, кто постоянно тренировался. После интенсивной нагрузки, которая длилась всего около 15 минут, уровень эндорфинов возрос ориентировочно в пять раз. На протяжении 15 минут он упал ровно на 50%, а на протяжении часа вернулся в те же параметры, что и до тренировки.

Многие психиатры применяют эндорфиновый эффект в излечении неврозов, депрессивных состояний и для спасения от стресса. Они рекомендуют собственным пациентам заниматься спортом, энергичными тренировками, испытывать нагрузки физического плана. Это дает возможность утешать нервы, благоприятно действует на состояние сердца и сосудов, уменьшает давление, делает лучше умственную деятельность.

Как достигнуть эндорфинового эффекта?

Опросы и исследования, проведенные английскими исследователями, дали возможность найти идеальное время для достижения эндорфинового эффекта. Причем для мужчин и женщин данные показатели будут всевозможными. Так, женщинам нужно позаниматься ориентировочно 9 минут, в то время как мужчинам нужно около 11-12 минут для проявления чуства эйфории.

Интересно, что время будет также зависеть от возраста. Молодым спортсменам нужно времени больше, чтобы истощить собственный организм физически и, исходя из этого, увеличить уровень эндорфинов.

il y a 1 an

Например, людям от 45 до 55 лет необходимо было всего 6-7 минут для этого, в то время как в возрасте от 35 до 45 лет — около 10 минут.

При этом роли не играет, чем вы будете заниматься, но ярче всего ощутить эндорфиновый эффект помогают высокоинтенсивные кардиоупражнения — спринтерский интервальный бег или пробежка на большой скорости на протяжении 10-15 минут, прыжки на скакалке, выполнение бёрпи и т.п. Упражнения на силу тоже помогут увеличить уровень эндорфинов, но для этого будут нужны энергичные динамические движения и чуть времени больше.

Эндорфиновый эффект позволяет также остерегаться ощущений боли во время тренировки и делать работу по максимуму, выдерживая большую физ. нагрузку. Это также дает возможность сделать меньше боли в мышцах после тренировки во время повторного занятия. Да, молочная кислота выводится из мускульных тканей во время дальнейших физнагрузок. Однако в ходе тренировки увеличивается также и уровень эндорфинов, что дополнительно оказывает обезболивающий эффект, как мы уже раньше говорили.