Эндорфиновый эффект: что это такое, и как достичь его во время тренировки?

Хотите получить еще 1 стимул для занятий спортом2 Это — эндорфиновый эффект, какого можно достичь при тренировках. Ощущение счастья, эйфории, удовольствия — вот до чего могут довести спортивные занятия! Разбираемся детально, Что такое эндорфиновый эффект, и как его достичь.

Что такое эндорфины?

Это — необыкновенные вещества, вырабатываемые в нашем теле. Они выделяются в гипофизе — доле мозга головы — в разных ситуациях, и одной из аналогичных может стать тяжёлая физическая работа. В 70-х годах 20 века подтвердили, что эндорфины, выделяемые в большом количестве, приводят человека к состоянию эйфории, подъема настроения, удовлетворения, даже физического. Это чуства может длиться от 30 минут и дольше, в зависимости от конкретной ситуации и количества выделяемых эндорфинов.

Что говорят мастера?

Эндорфины выделяются во время физических нагрузок — это подтвердили опыты на собаках.

před 1 rokem

После долгих физических нагрузок, прогулок и остальной работы, четвероногие питомцы испытывали радость и активность, а уровень эндорфинов в крови ощутимо повышался, оставаясь таким примерно в течении часа. Позже эти опыты были проведены и на людях, и результаты подтвердились.

Известен случай, когда футболист получил перелом в ходе игры. Не смотря на это, он доиграл матч до конца, смог переодеться и принять душ, расслабиться. А когда кол-во эндорфинов в крови понизилось, он испытал сильные боли в конечности, заметил припухлость, и ему диагностировали перелом. Это также позволило сделать вывод, что огромное количество эндорфинов оказывает анестезирующий (обезболивающий) эффект.

А в первой половине 80-ых годов двадцатого столетия во время марафона в Бостоне один из знаменитых бегунов Гай Гериш сломал берцовую кость. Но он продолжил дистанцию и добежал до финиша, даже вполне хорошо. В последующем, конечно, ему потребовалась сложная операция, но хирурги выделили, что мышцы бедра были настолько натренированными, что служили шиной для неисправной кости. Они же говорили, что эндорфиновый эффект позволил спортсмену не ощущать боль.

Итальянские специалисты провели ряд исследований, в которых участвовали спортсмены и те, кто регулярно тренировался. После интенсивной нагрузки, которая длилась всего около 15 минут, уровень эндорфинов увеличился примерно в пять раз. В течении 15 минут он упал ровно на 50%, а в течении часа вернулся в те же параметры, что и до тренировки.

Многие психиатры используют эндорфиновый эффект в излечении неврозов, депрессивных состояний и для спасения от стресса. Они советуют своим пациентам заниматься спортом, энергичными тренировками, испытывать нагрузки физического плана. Это позволяет успокаивать нервы, благотворно действует на состояние сердца и сосудов, понижает давление, выполняет лучше умственную деятельность.

Как достичь эндорфинового эффекта?

Опросы и исследования, проведенные английскими экспериментаторами, позволили отыскать совершенное время для достижения эндорфинового эффекта. Причем для женщин и мужчин эти показатели будут самыми разными. Так, представительницам прекрасного пола необходимо позаниматься примерно 9 минут, тогда как мужчинам необходимо около 11-12 минут для проявления чуства эйфории.

Интересно, что время будет также зависеть от возраста. Молодым спортсменам необходимо времени больше, чтобы истощить свой организм физически и, соответственно, сделать больше уровень эндорфинов.

před 2 měsíci

К примеру, людям от 45 до 55 лет нужно было всего 6-7 минут для этого, тогда как в возрасте от 35 до 45 лет — около 10 минут.

При этом не играет роли, чем вы будете заниматься, но ярче всего почувствовать эндорфиновый эффект помогают высокоинтенсивные кардиоупражнения — спринтерский интервальный бег или пробежка на высокой скорости в течении 10-15 минут, прыжки на скакалке, выполнение бёрпи и т.п. Процедуры на силу тоже смогут помочь сделать больше уровень эндорфинов, но для этого понадобятся энергичные динамические движения и чуть времени больше.

Эндорфиновый эффект позволяет также беречься болевых ощущений во время тренировки и делать работу по максимуму, выдерживая большую физ. нагрузку. Это также позволяет уменьшить боли в мышцах после тренировки во время повторного занятия. Да, молочная кислота выводится из мускульных тканей во время дальнейших физических нагрузок. Но в ходе тренировки возрастает также и уровень эндорфинов, что дополнительно оказывает обезболивающий эффект, как мы уже сказали выше.