Фитнес против старения: какие тренировки увеличивают жизнь?
«Движение — это жизнь» — абсолютно не напрасно эта фраза на слуху у каждого, ведь, на самом деле, подвижность способна оздоровить тело, сделать лучше настроение и даже оттянуть проявления старения организма. Какие же тренировки на самом деле могут сделать больше длительность жизни?
Что происходит с организмом после 40 лет?
Мы уже писали про специфики тренировок в таком возрасте. И в основном, здесь необходимо обращать собственное внимание на те изменения, которые неминуемо начинаются, когда человек перешагивает этап в 40 лет. Уменьшается мышечная масса, а жировая, в противовес, начинает скапливаться. При этом расщепление жировых клеток будет проходить куда более плавно, чем в молодом возрасте. Это, к несчастью, опасно не только повышением массы тела, но и проблемами с сердцем и сосудами, повышением уровня плохого холестерина в крови. Еще 1 невидимый момент — потеря мышц, понижение мускульного тонуса, утрачивание силы и выносливости, нарушение баланса и координации. Ухудшается состояние кожи и, разумеется, плюс ко всему еще и понижается настроение — неспроста 40 лет считаются «кризисным» возрастом.
Справиться фактически со всеми данными проблемами может фитнес, спорт и подвижность. Здоровый жизненный стиль даст возможность организму стать здоровее и отсрочит проявление возрастных признаков. Сначала, сделайте акцент на аэробных кардиотренировках — они позволят вернуть телу выносливость, «прокачают» легкие и всю систему дыхания, и еще благоприятно влияют на состояние сердца и сосудов. Силовой тренинг тоже необходим — чтобы не давать уменьшаться мышечной массе, создать крепкий корсет для поддержки скелета. Давайте же рассмотрим, какие именно тренировки на самом деле способны продлевать жизнь, и на какие характерности необходимо обращать собственное внимание?
Бесчисленные исследования ученых и врачей, которые направлены на изучение свойств фитнеса после 40 лет как средства для устранения старения, показали, что «магия» начинается исключительно с 30-40-й минуты тренировок. Благодаря этому ваше занятие должно продолжаться не менее часа. Одновременно с тем лучше всего, чтобы оно не превышало и 1,5 часа, ведь при подобной схеме организм будет быстро истощаться, появятся признаки перетренированности. Потому часовая тренировка — это самый лучший временной отрезок для достижения лучшего эффекта.
Не только время роль играет в занятиях фитнесом против старения. Тренировки обязаны быть разными. Любая подвижность будет хороша, но наиболее оптимально применять диаметрально противоположные дисциплины и менять тренировки. Например, сегодня отправьтесь на велосипедную прогулку, а на следующий день или через день (чтобы тело успело восстановиться) займитесь силовым тренингом. После силовой тренировки можно посетить йога-класс или сходить на пилатес, а на выходных идите в бассейн. Все это не даст телу приспособиться к однообразным тренировочным нагрузкам.
Не забывайте, что прекрасных результатов моно достигнуть лишь на случай, когда тренировки будут постоянными. И под результатом здесь имеется в виду не столько достижение заветных форм тела, снижение жировой массы или наращивание мышечной, сколько основная цель людей в возрасте — уменьшение признаков старения. Обязательно активность нужна как минимум трижды на протяжении недели. Снова же, тренировки не обязаны быть однообразными, можно менять силовой и кардио тренинг, заниматься всевозможными спортивными видами, танцами, велопрогулками, пробежками и пешими походами и т.п. Главное — пытаться посвящать хотя бы час собственного времени энергичному отдыху каждый день 2.
Интенсивность тренировок зависит исключительно от вашего уровня физ. активности. Если в молодости вы занимались спортом, мышцы «вспомнят» нагрузку и быстрее смогут одолевать приличные веса. Если вы никогда не тренировались, начинать необходимо с минимума, но уж поверьте, возраст — не преграда для фитнеса. Наращивая интенсивность понемногу и доведя ее до необходимого уровня, можно отлично натренировать сердечную мышцу, сделать более гибкими сосуды, и, подобным образом, избегать большинства кардиологических недугов.
Искатели из Гарвардской медицинской школы говорят, что в качестве кардиотренировок для людей в возрасте прекрасно подойдут плавание или прогулки на велосипеде. Занятий быстрым бегом необходимо, наоборот, остерегаться, чтобы не нанести ущерба уже ослабевающим суставам. Силовой тренинг можно исполнять, не только занимаясь на тренажерах и поднимая веса, но и при помощи восточных единоборств, например, тай-чи. Для здоровья мозга и улучшения состояния кожи можно заняться спортивной ходьбой, но этому следует уделить не менее 30 минут 3-4 раза на протяжении недели.
