Фитнес для девушек в молодом возрасте

Полный фитнес-курс именно для тех, кто еще опоздал стать взрослым!

Фитнес можно открыть для себя в любом возрасте – никто не оспаривает. Но знаете ли вы, что в фитнесе действует закон «чем до недавнего времени, тем лучше»? Если ваша дочь еще опоздала стать взрослой, не теряйте времени даром, помогите ей полюбить тренировки! Вам необходимы доводы? Пожалуйста.

Молодость – это пик внутренних сил организма, это максимум выносливости. С каждым прожитым годом силы убывают. Если в 17 лет часовая тренировка в зале для занятий спортом – раз плюнуть, то в 27 она востребует прямо-таки героизма. Значит, грех не воспользоваться прекрасными возможностями, которые предоставляет молодой возраст. Сами стоит подумать, больше они не представятся. Это раз.

Доктора знают, что по истечению определенного времени проблема лишнего веса у представительниц прекрасного пола только усугубляется. Так отчего же не начать бороться с нею как можно до недавнего времени? В 16 лет по настоящему скинуть 2-5 кг за месяц не очень-то потогонных тренировок. А уже к 25 годам о таком остается лишь мечтать. Большая доля жировых клеток вырабатывается в раннем возрасте, а во взрослую жизнь мы вступаем с тем, что собрали в нежном возрасте. Значит, основу красивой фигуры нужно залаживать в молодости. Это два.

Хорошие привычки – это то, что дает возможность на следовать здоровому жизненному образу не благодаря тому, что это нужно, а благодаря тому, что это нам нравится.

il y a 2 ans

Другими словами не только вести борьбу за стройное, прекрасное тело, но и получать от этого удовольствие. Если начать заниматься спортом уже в зрелом возрасте, неминуемо придется ломать себя. Никто ведь не появляется с тягой к хорошему! Значит, к здоровому и правильному нужно приучать себя еще на заре жизни. Это три.

У вас есть помощник – мода. Сейчас фитнес ощутимо помолодел. Если в начале 80-х годов аэробика была уделом «тех кому за тридцать», то сейчас постоянные визиты в зал для занятий спортом стали прерогативой молодых и привлекательных. Значит, теперь успели сложиться прямо-таки исторические предпосылки для того, чтобы сегодняшние подростки вступали во взрослую жизнь уже с порядочным спортивным багажом. Это 4-ре. Ну как, достаточно поводов приучить дочь к фитнесу?

Планы на грядущее

На старт

• Перед тем как начать, заручитесь одобрением доктора. Фитнес может привести к обострению у девушки в молодом возрасте вялотекущих недугов, о которых вы даже не догадывались. Это спрятанные инфекции мочеполового тракта, нарушение сердечного ритма, кожные высыпания и другое. Плохие зубы – тоже повод, чтобы подождать с фитнесом. Нагрузки физического плана вызывают очень сильный кровоток, так что болезнь из пациента зуба способна с легкостью попасть в самые далекие уголки организма. Например, удивить почки.
• Совершите поход по магазинам, чтобы экипировать собственное чадо спортивной формой по последнему писку моды. Экономить тут нельзя: в старых шортах и футболке она просто не сумеет полюбить фитнес.
• Берите на первое время с дочурки обязательство, что она не будет пропускать тренировки. Потом она втянется, и ваш контроль станет лишним.
• Нужно проследить за режимом дочурки: если она окажется спать меньше 8-9 часов, тренировки не принесут пользы. Во время сна организм востанавливается после нагрузок. Если сна не хватает, исподволь скапливается физическое переутомление. В последующем оно приводит к перетренированности, а это небезопасное состояние, практически болезнь.
• Убедите дочь вести дневник питания. Объясните ей, что пищу нужно принимать небольшими дозами 4-6 раз в день (и это не чипсы!). Вместе с этим необходимо проверить себя: чем вы кормите собственное семейство? Достаточно ли в ваших семейных трапезах белков, углеводов и жиров?

Исключительно для девушек Эта тренировочная программа разделена на три месячных этапа. Начальный этап – это знакомство с упражнениями и тренажерами, которые есть в вашем клубе. Вы будете три раза на протяжении недели проводить силовые тренировки для мышц всего тела и плюс к этому два раза на протяжении недели устраивать себе кардиосессии (говоря откровенно, заниматься аэробикой). На втором шаге вы начнете заниматься по индивидуальным комплексам для различных мышц, также три раза на протяжении недели. На данном шаге вы повышаете интенсивность: выполняете больше сетов и делаете больше рабочие веса. Добавляется еще 1 сеанс кардионагрузок. На последней стадии вы тоже будете заниматься по раздельной программе (для каждой мышцы – отдельный комплекс тренировок). Однако при этом добавите еще по одному упражнению на каждую мышцу. А кардиотренировки необходимо проводить уже 4 раза на протяжении недели. Начиная с другого этапа процедуры будут группироваться по подобному правилу:

• 1 тренировка — ноги
• 2 тренировка – грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы
• 3 тренировка – спина, бицепсы, пресс

Если у вас довольно времени, то до 10-й недели программы (когда кол-во занятий достигнет 4 раза на протяжении недели) разводите силовые тренировки и кардиосессии по самым разнообразным дням. Однако если хотите соединить силовые и аэробные нагрузки в интересах экономии времени – проблем нет. Но все таки тут нужно следовать такой очередности: в первую очередь – тренажеры, потом – аэробика. И напоследок, еще одно требование: не забывайте включать в свое еженедельное распорядок минимум 2 дня полного отдыха от спорта. Такие «перебивки» режима крайне важны для организма. Такие дни для него все равно, что перезагрузка для компьютера.

Как не сойти с дистанции

• Следуйте программе с предельной пунктуальностью! Не стоит поддаваться искушению сделать больше вес сверх меры либо же топать по дорожке для занятий бегом на протяжении дня. Данную программу для вас разработали отличные мастера по фитнесу. Любые изменения только повредят финишному результату.
• Заведите дневник тренировок в прекрасной обложке. Берите его с собой в зал для занятий спортом и помечайте в нем все проделанные процедуры, число сетов, повторений и рабочие веса. Дневник напомнит вам порядок тренировок. И не пробуйте удержать комплекс в голове! Даже профессионалки фитнеса ходят в зал для занятий спортом с дневниками под мышкой.
• У вас побаливают мышцы через день после тренировки? Не бойтесь! Поболят и перестанут! Иное дело – острая травматическая боль в суставе. Здесь уж не раздумывайте! Бегом к доктору!

Разминка и растяжка Многие пропускают разминку – и выполняют роковую погрешность. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Перед тем как приступить к силовой тренировке, сделайте маленькую пятиминутную разминку. Походите по дорожке для занятий бегом или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Более того, к рабочим сетам любого процедуры добавляют еще одни сет – разминочный. Его выполняют самым первым, а вес берут ориентировочно вполовину меньше привычного. Перед кардиотренировками тоже необходимо делать разминку. Первые 5-7 минут нужно истратить на то, чтобы как следует подогреть мышцы. Время, которое потрачено на разминку. В зачет самой аэробной сессии не идет. После тренировки не забывайте сделать растяжку. Почему собственно после, а не до? Так как ваши мышцы как следует разогреты упражнениями на силу. У «холодных» мышц связки жёсткие. Попытка как следует растянуться может завершиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.

Кардиосессии

Без аэробного тренинга вряд ли можно обойтись: он не только убирает жир, но и увеличивает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Останавливаться на такой же степ-аэробике, которую в большинстве случаев рекомендуют в фитнес-клубах, не стоит. Куда желаннее аэробика на чистом воздухе: ролики, бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание… Первый месяц упражняйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемножку делайте больше нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это непозволительно!

А что сделать, когда вы завершите эту трехмесячную программу? Расслабиться от нее. Устройте себе неделю отпуска. Разумеется, это не означает, что все 7 дней придется лежать на диване. Играйте в боулинг, бадминтон, теннис… Но про зал для занятий спортом забудьте!

После недели отдыха вы опять начнете тренироваться, но… Заниматься по старой схеме уже нет смысла: за эти 3 месяца вы стали другой, и значит, вам и нагрузки необходимы новые. Эти рекомендации смогут помочь вам понять, как изменить программу тренировок.

• «Разведите» по самым разнообразным дням те мышечные группы, над которыми вы до недавнего времени работали в одном блоке. К примеру, объедините тренинг бицепсов и трицепсов.
• Берите вес намного больше и делайте повторов поменьше: 10-12.
• На пару занятий наймите себе личного тренера и попросите его показать вам новые процедуры, чтобы поменять ими прежние процедуры из комплексов.
• Пробуйте с тренером подобные приемы, как суперсеты, дроп-сеты, комбинированные сеты.
• Заместь обыкновенных аэробных тренировок занимайтесь интервальным тренингом ( тренер вам покажет, что это такое ).
• Прочтите книгу-бестселлер «Фитнес-тренинг»! Она сделает вас профи в мире вашего нового увлечения. Книжка поможет вам собственными силами разработать следующую трехмесячную программу!