Что такое читмил?
Наверное вы много раз слыхали про читмил — «мошенничество» в диетах. Да, данное слово на самом деле происходит от 2-ух английских терминов «cheat» и «meal» — «мошенничество» и «еда», исходя из этого. Это специфический намеченный «срыв» в диетах, «загрузочный» день. Для чего он необходим? Не повредит ли он диете? Как правильно устраивать такие «загрузочные» дни? Разбираемся подробно.
В чем смысл: мотивировка
Ни одна диета не дается нам легко, а очень строгие грозят еще и срывами. Благодаря этому читмил действует вместе с сбалансированным питанием как способ кнута и пряника. Диета — это «кнут», вы обязаны стерпеть ее с понедельника по субботу. А читмил — это «пряник», которым вы полностью можете себя вознаградить в воскресенье. Такое плановое нарушение строгого режима питания может сделать легче диету, и вам намного легче будет «протянуть» всю неделю, зная, что в воскресенье вы сумеете наслаждаться любимыми «вредностями».
В чем смысл: физиология
Любая диета или режим рационального питания — это то, к чему наш организм очень быстро привыкает. И если до этого он отдавал лишние, накопленные килограммы с удовольствием, то здесь вес ни с того ни с сего остановился. И читмил — это то, что поможет одолеть остановку веса. Почему это действует? Так как мы самым прямым образом обманываем наш организм и «освежаем» его реакцию на диету. И вдобавок дело в лептине — так называемом гормоне голода, из-за невысокого уровня которого организм и держит вес на месте. Чтобы лептина стало больше, необходимо сделать загрузку, другими словами, сделать читмил.
Насколько часто устраивать читмил?
Большинство из тех, кто на постоянной основе придерживается рационального питания, очень переживают из-за всевозможных праздничных дней, праздников и застолий. Они некомфортно чувствуют себя в компании за обильным столом, где так много вкусного. А сорвавшись, они в дальнейшем очень винят себя. Все это способно привести к психологическим расстройствам, которые связаны с пищевой работой (например, булимия) и т.п. Намеченный читмил, к которому вы готовитесь заблаговременно, поможет избежать проблем такого рода. Обдумайте заблаговременно, какие праздничные дни вас ждут, и запланируйте cheat days собственно на них. Если в скором времени никаких праздников не предполагается, исходите из того, сколько у вас лишнего веса, насколько строга ваша диета, и каких результатов вы желаете достигнуть. Те, у кого есть лишний вес, и кто сидит на экспресс-диете, способны делать читмил раз в 2-3 недели, иные (с маленьким количеством ненужных килограмм) — раз в 1-2 недели.
Сколько можно скушать?
Необходимо понимать, что не стоит «наедаться много» в буквальном смысле этой фразы — так, что вы едва сумеете встать из-за стола. Обожаете бургеры или пиццу? Отчего же не побаловать себя одним чизбургером или половинкой вкусной итальянской пиццы? Но речь не идет о том, чтобы скупить половину «Макдональдса» или выбрать пиццу диаметром в стол! Если питательность питания в 1 день недели увеличилась не очень существенно, это только поможет. Если же она буквально подскочила до небес (как и уровень сахара в этот же день в нашей крови), это только принесёт вред.
Однако не стоит и терять самоконтроль, если вы, встав на весы на следующий после загрузочного день, увидели прибавку в 200 граммов. Это — вода, которая собирается в организме в виду того, что вы съели с вредной пищей много соли. К тому же, если ваш вес уходит со скоростью килограмм на протяжении недели на правильном питании и с физнагрузками, бояться прибавки в 200 граммов на выходных абсолютно не стоит. На следующий после cheat day день не надо лимитировать себя в калориях максимально и часами потеть на дорожке для занятий бегом — придерживайтесь того же режима, что и в иные «нормальные» дни.
Еще чуть-чуть о правилах читмила
- Постарайтесь, чтобы это был один, максимум два приема «вредной пищи» на протяжении cheat day.
- Лучше выполнить его в обед, а отужинать каким-то не тяжёлым блюдом из вашей привычной диеты.
- Не советуют делать читмил по утру — иначе вам просто будет не легко остановиться до вечера.
- Лучше всего не есть сладкое и торты. Однако если ваш cheat day приобретает смысл исключительно из-за сладостей, тогда балуйте себя, но ограничивайте их кол-во. Скажем, стоит питаться на протяжении всего дня привычным образом, впрочем после одного из приемов пищи себе позволить «вредный» десерт.
