Что скушать, чтобы отлично спать?
Знаете ли вы, что питание и сон связаны напрямую? Если вы увидели какие-нибудь проблемы со сном, возможно, дело все собственно в том, какие продукты вы употребляете в пищу. Разумеется, сначала, необходимо отказаться от чая, кофе и алкоголя. Но, оказывается, существует несколько продуктов, которые могут дополнительно сделать лучше ваш сон, смогут помочь быстрее уснуть и спать прочно на протяжении всей ночи. И вот самые «сонные» из них.
Если у вас наблюдаются проблемы со сном, забудьте, сначала, про кофе и, разумеется, про зеленый и черный чай — изобилие кофеина поможет вам пробудится по утру, но вот в вечернее время точно помешает уснуть. Полностью нужно отказаться от данных напитков вечером. Поменяйте чаи травяными сборами: образцовыми считаются липа и ромашка, мелисса и мята, лаванда и валериана, календула и хмель. Бывают даже готовые сборы чтобы нормализовать сна, которые можно приобрести в любой аптеке. Не стоит прибавлять в чай сахар, лучше поменять его настоящим мёдом.
Удивлены? Еще бы! Ведь классически овсянку кушают на завтрак, а не на ужин. Но, оказывается, этот злак способен активизировать производство организмом мелатонина — гормона, который активизирует обычное засыпание, подходящее релаксация и спокойный сон. Овсяная каша богата минералами — кальцием и калием, магнием и фосфором, что благоприятно воздействует на мозговую деятельность и снимает возбуждение. И вдобавок овсянка даёт нужную организму энергию, благодаря которой он полностью востанавливается на протяжении ночного сна.
Не кефир или йогурт, а конкретно свежее молоко — вот что точно усыпит вас! Изобилие кальция в продуктах из молока активизирует релаксация мышц и нервных волокон, что дает возможность быстрее уснуть. Благодаря кальцию также налаживается артериальное давление и уровень сахара в крови, понижается пульс, нагрузка уменьшается на сердечную мышцу. Подогрейте стакан молока и прибавьте туда, снова же, не сахар, а чайную ложечку настоящего мёда — такой практичный коктейль на ночь, определенно, сделает лучше ваш сон.
Знаете, от чего еще зависит здоровый сон? От правильного водного баланса в организме. А за его «безукоризненность» отвечает калий — его дневная норма для взрослого человека содержится всего в 2-ух бананах! Допустимый баланс воды в нашем организме обеспечит правильное функционирование полностью всех систем, а это означает — и настоящее возобновление ночью. Съешьте перед тем как ложиться спать спелый банан, а самый лучший вариант — прибавьте его в овсяную кашу или сделайте молочно-банановый коктейль.
Орехи грецкие и фундук, арахис и кешью, и вдобавок миндаль — вот те продукты, которые можно смело принимать в вечернее время для крепкого сна. «Пропишите» на столике около кровати вазочку с орехами и съедайте горстку перед тем как ложиться спать. Орехи содержат особенную аминокислоту триптофан, которая увеличивает уровень мелатонина в крови (помните, тот самый «сонный» гормон), и еще серотонина, который улучшит настроение, освободит от тревожности и сделает вас эмоционально стабильным.
