Быстрые углеводы против небыстрых

Без углеводов тяжело представить наше существование — они поставляют нам энергию и поддерживают восстановительную функцию белка. Но углеводы бывают разнообразные: одни откладываются в виде жира, иные преподносят сытость и совершенствуют пищеварение. Предлагаю разобраться с 2-мя видами данных органических веществ — быстрыми (обычными) и небыстрыми (непростыми).

К примеру, ежедневно ты съедаешь кусочек белого хлеба — быстрые углеводы. В нем спрятан сахар, и чтобы этот сахар доставить к клеткам, организм должен произвести огромное количество инсулина. Он подавляет сжигание жира, благодаря чему жир откладывается на животе, а похудание будет невозможным.

Но частое обеспечение углеводами особенно актуально для вещественного обмена.

il y a 2 ans

Кардинальный отказ от углеводов отрицательным образом проявляется на фигуре и на здоровье. Благодаря этому главное употреблять непростые (хорошие) углеводы, которые приносят настоящую пользу, а быстрые (плохие) убрать из питания.

Макароны vs макароны из цельного зерна

Мечтающим сбросить вес необходимо подбирать макароны из цельного зерна. В отличии от обыкновенных макарон, они содержат непростые углеводы и помогающую пищеварению клетчатку. Непростые углеводы снабжают организм энергетикой продолжительное время, за счёт этого уровень инсулина в крови растет довольно медленно, что не даёт жиру откладываться в тканях тела.

А обыкновенные макароны собой представляют быстрые углеводы, которые наполняют лишь ненадолго и активизируют внезапный выброс инсулина.

Белый хлеб vs цельнозерновой хлеб.

Выбор понятен: цельнозерновой хлеб богат клетчаткой и непростыми углеводами. Дополнительным положительным эффектом от использования непростых углеводов считается то, что поджелудочная железа практически не нагружена работой. А скудное питание в большинстве случаев перегружает ее.

Многим цельнозерновой хлеб покажется не таким вкусным, как белый, но нужно помнить о вреде белого хлеба и выпечки. Частое их поедание — прямой путь к лишнему весу и постоянному чувству голода.

Кукурузные хлопья vs овсяные хлопья.

Кукурузные хлопья, ставшие классической пищей на завтрак, содержат довольно мало злаков и много сахара, что воплощает их в быстрые углеводы.

В противоположность им овсяные хлопья являются кладезем непростых углеводов. Достаточно скушать чуть-чуть овсяных хлопьев, чтобы ощутить сытость и обеспечить организм минералами и полезными веществами.

Фаст-фуд vs картофель

Многие удивятся тому, что картофель относится к сложным углеводам, ведь он состоит из крахмала. Но картофелем можно наслаждаться в минимальных количествах без ущерба для фигуры либо даже попробовать картофельную диету. Сваренный в мундире или приготовленный в пароварке картофель крайне полезен и богат витамином С.

Фаст-фуд — злейший недруг здоровья и стройности. Блюда фаст-фуда — сплошь быстроуглеводные бомбы. Они быстренько наполняют, вбрасывают огромное количество калорий, но через маленький срок опять ощущается аппетит.

Бобовые vs сладости

Бобовые, к примеру, чечевица и фасоль, собой представляют непростые углеводы.

il y a 2 mois

Чечевица богата протеином и имеет довольно мало жира. Частое употребление бобовых делает лучше пищеварение, что дополнительно содействует уменьшению веса.

Сладости состоят из чистого сахара и конкретного количества быстрых углеводов. Все знают про то, что сладости несочетаются с похудением, благодаря этому стоит от них отказаться.

Орехи vs торты и шоколад

К сложным углеводам также относятся орехи. Они поразительно полезны, предохраняют образование камней в желчном пузыре, уменьшают риск появления диабета и помогают похудению. Орехи отлично наполняют и оберегают от атак сильного голода.

В тортах, печенье, шоколаде содержится много сахара, жира и быстрых углеводов исходя из этого, пользы нет ни для здоровья, ни для фигуры.

Углеводы быстрые и непростые: белая мука vs пшеничные отруби

Многие относятся с подозрением к пшеничным отрубям, так как они содержат много углеводов. В диете без углеводов не запрещается принимать пшеничные отруби в пищу, так как они тоже богаты белком и клетчаткой. Углеводы в отрубях считаются непростыми, благодаря этому их можно и необходимо есть мечтающим сбросить вес.

А продукты из белой муки относятся к быстрым углеводам. В данных продуктах практически нет полезных компонентов, а ощущение насыщения после их поедания краткосрочно.

Овощи и фрукты vs подслащенные напитки

Овощи и фрукты низкокалорийны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами, и, разумеется, непростыми углеводами. Но все таки крахмалистые овощи необходимо есть в небольших количествах: картофель, кукурузу, бобовые. При подборе фруктов необходимо смотреть на менее сладостные из них и лучше отказаться от фруктов в вечернее время, так как сахар в них все же есть.

Подслащенные напитки — враги похудения и красивой фигуры. Имеющийся в них сахар или подсластители не снабжают организм калориями, другими словами энергетикой, но вынуждают уровень сахара в крови резко увеличиваться. В конце концов на животе откладывается жир, быстро появляются аппетит и жажда.