Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Шокирующая правда!
В публикации, я расскажу, про бесполезное упражнение для тренировки груди, но, парадокс в том, что это упражнение применяется БОЛЬШИНСТВОМ как №1 — жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Одно из очень бесполезных тренировок для тренинга грудных мышц!
Старое, просто древнейшее упражнение в придачу неэффективное (в плане тренинга груди).
Кто не в курсе (а подобных большинство), есть опыты (исследования) в том плане, какие процедуры лучше, а какие хуже. Если кратко, делались обмеры электрической активности мышц в рабочий период — это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого выполняется вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п.).
Вот, какие результаты показал жим штанги лежа:
198 вверх груди, 288 середина груди, 345 низ =)
Например, насколько убогие данные показатели, вот тебе другое упражнение для тренировки грудных мышц — упражнение Гильотина (которое я сам применяю и советую как №1):
302 вверх грудных мышц, 511 – середина грудных, 502 -низ груди.
Это упражнение совершенно первенствующее (среди всех), так как грудные мышцы условно разделяют на три пучка: вверх, середина и низ. Так вот, в Гильотине — показатели очень высокие по всем 3-м пучкам.
Как видишь, разница просто нереально грандиозная. Но, к сожалению, у многих людей = бредовый жим лежа стоит №1. как упражнение для тренинга груди. И я так думаю, это ошибка.
Кроме того, что упражнение слабо эффективное (по всем 3-м пучкам грудных мышц) = оно подчеркивает нагрузку на низ грудных мышц (там очень высокий показатель — 345, и то, забегая на перед скажу — что есть иные намного эффектные процедуры, которые лучше развивают нижнюю часть).
Но! Смысл в том, что если твоя цель повысить размер груди, то необходимо начинать с тех отделов грудных мышц которые ВСЕГДА ОТСТАЮТ, а это как раз таки ВЕРХНЯЯ и слегка Внутренняя Части ГРУДИ.
Собственно эти два отдела и придают вашим грудным мышцам размер (объем), впечатлительный внешний вид. Благодаря этому акцент необходимо устанавливать на них, а не на находящиеся снизу отделы.
Другими словами, как видишь, у жима штанги лежа — одни минусы. Благодаря этому персонально я его совсем не применяю уже лет 5. И советую выкинуть нафиг это упражнение и забыть о нём на веки вечные, так как есть иные — намного намного лучше, вот кстати (плюс ко всему к тому, что я уже сказал выше):
Упражнение — отжимания на брусьях с весом (с акцентом на грудь):
вверх — 232, середина — 332, низ — 418; 217 (трицепс)
Упражнение — жим гантелей лежа на наклонной скамье:
вверх груди — 310, середина груди — 286, низ груди — 172
Упражнение — жим штанги лежа на наклонной скамье:
вверх — 261, середина — 422, низ — 337
Упражнение — разведение рук с гантелями лежа:
вверх — 231, середина — 493, низ — 450
В общем, я не собираюсь никого ни в чем переубеждать и что-то подтверждать. Я привел данные (показатели) из исследований (тестирования) какие процедуры лучше/хуже, выводы делай сам..
Получить самую важную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. относительно накачки мышц (как для тех представителей сильной половины человечества, так же и для девушек / представительниц прекрасного пола) можешь в моих курсах:
для тех представителей сильной половины человечества
для девушек / представительниц прекрасного пола
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
