За какое количество времени можно накачаться при занятиях бодибилдингом2
Друзья, всем привет. В этом выпуске мы побеседуем о самом часто задаваемом вопросе, как начинающих атлетов, так и более продвинутых — за какое количество времени можно накачаться? Конкретно данный вопрос, многих беспокоит. На почту, мне приходит много писем, которые так или по другому связанные с этой темой. Намедни, я получил письмо и окончательно решил написать публикацию на данную тему.
Большинство атлетов и даже тренеров, совсем не задумывают этапы роста мышц. Никто об этом либо ничего не знают, либо просто не желает париться. Т.к. моя задача, рассказать вам о том как выучиться намечать рост мышц, и разумеется дать ответ за сколько можно накачаться.
Очень часто данные вопросы задают новички, т.е. те, кто только пришёл в зал для занятий спортом, и лишь начинает собственный путь. Ему хочется все и сразу. И зная то, что мы знаем нынче, это говоря честно, просто смешно. Потому что на такой вопрос, невозможно дать ответ, не зная от и до подопечного!
Объясняю, все люди разнообразные, все мы отличаемся один от одного генетикой, желанием тренироваться (мотивацией), уровнем знаний, финансами и т.д. Желаете обыкновенный пример, к данной строчке? У одного генетика мезоморф, у того эктоморф – т.е. первому намного легче набрать массу, т.к. его телосложение склонно к этому, а второй эктоморф (в народе дрыщ) с трудом ели ели набирает. У кого-то есть неистовое желание тренироваться, он полон мотивации все ради достижения цели, а у кого-то ее меньше, или совсем нет. У кого-то есть уровень должных знаний (есть голова на плечах) он занимается правильно в зале для занятий спортом, а у кого-то нет, т.е. он, говоря иначе, задрачивает постоянно в качалке неправильными тренировками. У кого-то есть деньги на протеин и аминокислоты, а у кого-то нет. В общем куче факторов, которые воздействуют на мышечный рост, и надеюсь, я четко объяснил, почему так сложно ответить на наш вопрос.
Ладно, прекрасен этого, давайте переходим к делу (нынче я дам вам примерный, а для кого-то и точный кратковременный ориентир – за сколько ты сможешь накачаться). Для того чтобы составить нижесказанное, я много раз смотрел статистику, дабы подобрать необходимый вид человека например.
Парень, весом в 70 кг, ростом 178 см, со средними возможностями (т.е. есть мотивировка к занятиям, есть деньги на простое продукты питания: рыба, мясо, яйца, творог и т.д.) но нет ни одной копейки на питание для спортивных занятий. Некоторые читают и диву даются, та это ж я. Что ж, друзья, как такому человеку намечать собственный мышечный рост, за сколько он сумеет накачаться?
Ваш прогресс должен строиться в 4-ре этапа бодибилдинга:
- Этап 1. Приготовить организм к гипертрофии(росту мышц) – занимает от 2-3 месяцев.
- Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц) – может занимать от 2+ лет, у кого-то 3,4,5…
- Этап 3. Процесс гиперплазии мышц – может занимать от 1-2 года.
- Этап 4. Системная привыкание организма
Давайте начинаем по порядочку, я расскажу все поэтапно по поводу данных этапов.
Этап 1. Приготовить организм к гипертрофии (т.е. приготовить организм к будущему росту мышц), может занимать от 2-3 мес, самый небольшой период времени, он же очень важный.
Наш организм, говоря иначе – хитрожопый. Новичок который первый раз пришёл в зал, потренировался с отягощением вызвал очень большой стресс для организма в общем. И если такой стресс будет повторяться постоянно, то наше тело просто перестраивает все транспортные системы нашего организма так, чтобы меньше расходовать энергии (меньше страдать от такого стресса), другими словами, для нашего организма это не в кайф (оно блокируется).
Первое что меняет наш организм – это энергообеспечение. Т.е. когда мы тренируемся мы тратим куче энергии, телу это не рентабельно, оно начинает запасать и освобождать большее кол-во гликогена и АТФ в мышцах.
Плюс ко всему к сказанному выше, наши мышцы учатся работать более практично, ну расходовать энергии меньше чем раньше на тренировках. Это происходит за счёт более согласованной работы наших мышечных волокон под влиянием ЦНС, т.е. чем больше мышечных волокон работают вместе (группой, дружненько) тем меньше организму необходимо энергии для выполнения процедуры.
А как показала практика, все происходит в виде увеличения человеческой силы. Т.е. вот наш подросток без знаний не планировал этапы роста мышц, он пришёл и начал тренироваться как все обыкновенные люди. На первой тренировке жим лежа сделал 60 кг, на следующий месят легко жмет 75-80 кг. Или там потянул 60 кг, на отпечаток месс 90. Это не так как его мышцы стали больше в размерах, это так как наше хитрожопое тело научилось работать намного эффективнее, чем раньше. Да разумеется человек может добавить пару килограмм массы мышц, его внешний вид изменился в хорошую сторону, человек думает: ну все ок, я двигаюсь в правильном направлении. Однако, это не так. Вы совершаете серьезную ошибку, буквально спустя пару месяцев рост ваших силовых и массы мышц затормозится. А все ввиду того что его и не было! В действительности был рост рабочие эффективности мышц и рост транспортных мышц систем. А вот САМ РОСТ МЫШЦ – происходит во время второго этапа.
Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц) – начинается через 2-3 месяцев после начала тренировок по бодибилдингу в зале. В нормальном порядке, данный этап должен наступать после первого, как только вы подготовили все системы организма для силовой работы. Помните, если вы пропустили начальный этап, второй соответствующим образом не начнется.
Данный этап (рост мышц) времени много не занимает, я дал вам примерный ориентир, но это не так. Большинство, как увидели, что рост мышц занимает 2-5 лет, закрыли страницу с взглядом Oh why.
В действительности, мышечная клетка надувается до собственного самого большого размера за 2 года! Стало быть, для того чтобы осуществить собственный самый большой потенциал роста мышц вам понадобится всего 2 ГОДА.
На примере нашего парня, весом в 70 кг эти два этапа будут смотреться так вот: первые 2-3 мес повысит собственный вес со 70кг до 72-74 кг. За второй этап(за следующие 2 года) он по настоящему придаст в росте мышечных волокон(мышц), в виде 10-15 кг в течении первого года и около 5-10 за второй год. Я даю гарантию, если человек будет правильно заниматься, питаться, проводить свой отдых, в общем, выполняет все по правилам он очень легко повысит собственный вес с 70 до 90 кг, без применения фармакологии.
Вот, в общем то, и все, надеюсь, я ответил на Ваш вопрос – за сколько можно накачаться. Т.е если наш парень выполняет все по науке, то за 2 года он сумеет, говоря иначе, накачаться.
Другой вопрос, как продолжать мышечный рост, как расти дальше нашему парню?) Он тренируется 2 года, по существу, ещё можно потренироваться год-два, в зависимости от видимого результата. Но когда наш парень видит, что прогресса по настоящему уже нет, это значит только одно, его волокна повысились до предела и уже не растут, так что, же делать ему, как жить то.
Поможет 3-ий этап нашего сегодняшнего выпуска, — этап гиперплазии мышц.
Этап 3. Процесс гиперплазии мышц. Его роль заключена в том, что за счёт новой именно выбранной высокообъемной тренировки с легкими весами, необходимо поделить мышечные волокна. Т.е. те волокна которые появляются, смогут расти и стало быть мы будем расти.
Как показала практика, это выглядит так: наш парнишка, весом уже 90 кг (после 2-го этапа роста мышц) переходит на высокообъемный тренинг и за счёт образования новых мышечных клеток, растет. За первые 1-2 года он наберет 5-10 кг массы мышц. Т.е. снова же таки, если все по науке, то наш паренёк уже 100 кгмовый атлет.
Отлично, мы допустим мы уже тренируемся 4 года (мы прошли 1-й этап, 2-й этап продолжительностью 2-3 года, и прошли 3-й этап ну допустим продолжительностью 1 год) наш вес составляет уже 100 кг, мы уже не дрищы. Но и тут прогресс остановился, все не растут мышцы, что дальше делать?
4 этап – системная привыкание организма. Суть этого этапа заключается в том, что вы развиваете все собственно те функции и системы нашего организма, которые ограничивают рост наших мышц. Т.е. вы тренируете энергетику, нервную, сердечную, кровеносную системы организма и прочими системами организма, и все ради того чтобы они стали сильнее, мощнее, а это со своей стороны после сделать ваши мышцы ещё больше. До данного этапа фактически никто не доходит, доходят только специалисты, только удачные квалифицированные люди, которые готовы идти на жертвы, ради собственного грядущего возможного роста. Продолжительность этого этапа, также неизвестна. Т.е. тот, кто дойдет до него, сам сумеет решать, как и когда ему остановиться.
Что ж, друзья. Очень практичный урок, который вы обязаны запомнить. Я призываю вас к этому. Если вы на самом деле желаете нарастить большие мышцы, необходимо делать все по науке (с головой). Придется пройти любой из этапов: 2-4 месяца на подготовку к будущему росту, 2-4 года на реализацию гипертрофии (роста мышц) и 1 год на гиперплазию мышц, тогда вы достигните собственного генетического потолка, и придется уделять большое внимание четвертому этапу.
Если привлекла ваше внимание заметка, если вам что-то не ясно, у вас есть какие-нибудь вопросы, если просто есть что добавить, оставляйте собственные комментарии под этой статьёй, мне довольно интересно, что вы про все это думаете, в первую очередь отпишусь.