Как перестать есть много

Как прекратить имеется множество

Ну что, девочки и мальчики, регулярно хочется жрааать? =) Не знаете, что сделать/как быть, жор  преследует? Ахаха, не у вас одних)). Однако не унывайте, щааа я вам, как большой мастер по похудению – насоветую много чего))).

Тема довольно серьезная, кратко – хрен чё расскажешь, необходимо снова двадцать пять (в иных выпусках, я уже затрагивал данный вопрос, не напрямую, но все таки) все разжевывать, а как же, блин, не хочется 🙁 и вообще, я уже подумываю:

Что вдвойне печальнее, хотя кому я вру))). Ладно, все! Поели – можно и поработать.

Как прекратить много жрать?

Уверен, что все, когда никогда, но слыхали и знают наиболее распространенный СОВЕТ по всему миру касаемо Похудания —  “ХОЧЕШЬ Сбросить вес = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ”.

Однако, Кроме того, что эта идея никаким образом не верная в плане похудания, так авторы ешё из за чего то не удосужились объяснить, как же это осуществить как показала практика… то бишь “как прекратить жрать”, “как побороть пищевую зависимость” и т.п. (наверняка благодаря тому, что и у самих не вышло). Вот и приходится, доделывать за ними работу.

Рекомендация №1. Определитесь, в каких целях вы это выполняете.

В первую очередь, вам необходимо определиться с мотивацией.

• Для чего вы желаете прекратить много жрать?
• Для чего вам это необходимо?
• Что вам это даст?
• Выгодно ли вам это (гг)?

Пример:

1. Я хочу кинуть много жрать, так как разнесло     😀
2. Я хочу привлекательную фигуру, но люблю пожрать. Аналогия, я сильно хочу сбросить вес, однако не могу прекратить жрать, жрать, жрать.
3. Я хочу прекратить много жрать, потому что по настоящему страшно.
4. Я хочу все перечисленное выше сразу….
5. Иные ваши причины / желания…

И в первую очередь ЧЕТКО Представляйте СЕБЕ Долгожданный Финишный результат (т.е. к примеру, прекрасное тело без лишнего веса или -15 килограмм). Понимаете?

И в тот фактор, когда Вы захотите плюнуть на все, и закишкоблудить не по детски, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя). Уж поверьте, это прекрасно работает (помогает), проверенно.

Также прекрасно помогает, когда вас мотивируют находящиеся вокруг Вас люди (мама, отец, бабушка, дедушка, друзья, ваш юноша либо наоборот ваша девушка, и т.д.), однако нужно помнить про то, что мотивировка – вещь субъективная, для любого она собственная, поэтому тут я не советчик.

Смысл всего этого состоит в том, что это СТИМУЛ НЕ СОРВАТЬСЯ (не кинуть все к чертям собачьим, не начать жрать как слон, поедая все находящиеся в доме), а наоборот ПРОДОЛЖАТЬ и ещё один раз ПРОДОЛЖАТЬ!!!!

СТИМУЛ СТАТЬ ЕЩЁ Лучше, чем есть нынче. Благодаря этому прекрасно иметь подобных друзей или близких людей, которые могут вас поддержать, смотивировать..

Рекомендация №2. Хороший здоровый рацион питания база всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).

К чему я заговорил о правильном здоровом питательном рационе? Да к тому, что если вы будете Питаться правильно (НЕ СИДЕТЬ На ЖЁСТКОЙ ДИЕТЕ), А ПРОСТО Все время Питаться правильно (это не очень трудно, как может показаться, я себя приучил к этому лет этак 5-6 назад, и ничего живой :D), в таком случае у вас даже мысли не появится о том, чтобы читать какие-нибудь там публикации про то, как прекратить много жрать….

Нынче, я вам кратко расскажу о том, что представляет из себя ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (также ДИЕТА).

Не забывайте, сначала публикации я упоминал об наиболее распространенном совете среди людей, касаемо ПОХУДЕНИЙ: “ХОЧЕШЬ Сбросить вес = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ” . Так вот, в действительности, если ты хочешь Сбросить вес = тебе необходимо ЕСТЬ, но делать это стоит правильно. Нынче я поясню.

ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

Поясняю, для тех, кто не понял, что говорит нам Google: ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают большинство девушек), это»

• Потребление Конкретной ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, Которую Необходимо ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ)
• не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем немного или на глаз), а Именно столько, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, надо будет взвешивать еду на весах)
• НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В Установленное время.
• Снова поясняю намного детальнее.

Конкретная еда: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет очень много людей на земле Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и другого дерьма,

а ту, которая поможет добиться заданных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ Питания,

• из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ ИЗ ТВЁРДЫХ СОРТОВ
• из БЕЛКА это: ЯЙЦА, Грудка курицы, МЯСО (прекраснее всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности
• КЛЕТЧАТКА: овощи (огурчики, помидоры, капуста и т.д.) и фрукты
• ЖИР: рыба, дары моря, тофу, бобы из сои, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), настоящие ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.
• ВОДА.

Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А Именно столько, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за расчеты, — спросите вы. 

А дело все в том, что главное правило правильной диеты для Похудания — минус ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, таким образом вы на протяжении дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их в основном из углеводов. Понимаете? Благодаря этому вы и худеете.

Говоря иначе, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы Никогда НЕ Сумеете Сбросить вес (похудеть). Ещё одна характерность состоит в том, что дабы получить такой недостаток КААЛ – мы обязаны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем в течение дня.. а в большинстве случаев люди даже не думают про это (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, потому что это абсолютно не правильно!!! Теперь вы понимаете?

НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В Установленное время. Это означает, что есть (принимать пищу) вам нужно будет, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени на протяжении дня.

Я, к примеру, советую систему 8/16 (8 часов окно когда можно есть; 16 часов голода).

За эти 8 часов может быть сколько угодно приемов пищи, у меня, в основном, 3-4 порой 5).

Что ж, теперь вы знаете, Что такое ДИЕТА и что Подобное голодание.

Не путайте данные понятия, ДИЕТА = это отлично (как для здоровья, так же и для внешнего вида), ГОЛОДАНИЕ = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + наружному виду).

То, чем занимаются очень много людей (будто бы худея) = это ГОЛОДАНИЕ, они по существу занимаются хернёй, вот благодаря этому у них и срывы, они целыми днями недоедают, поэтому и хотят жрать, поэтому при ГОЛОДАНИИ = срывы неминуемы, ваше тело находится в сложных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим..,

ДИЕТА (сбалансированное питание) = это отлично, вы не морите себя ГОЛОДОМ, вы наоборот, на протяжении дня едите в рамках нужного числа калорий, более того вы едите не то что желаете, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы достичь прекрасных результатов, я уже говорил, это небыстрые углеводы + белки животного происхождения + полезные жиры + клетчатка + вода. Вот, по существу, и все.

При подобном питательном рационе не будет у вас ощущения голода (во-первых, так как вы не ограничиваете себя слишком сильно, более того, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д.  то, что вызывает скачки выработки ИНСУЛИНА поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин в ответе за возникновение голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше аппетит, поэтому, если мы кушаем правильные продукты питания (здоровые, это небыстрые угли + белки животного происхождения + жир + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет невысоким), стало быть, ощущения голода = не будет.

Рекомендация №3. Остерегайтесь обычных углеводов, и наоборот, делайте акцент на непростые.

Вот смотрите, есть Непростые углеводы, а есть обычные.

• Все сладкое, мучное и т.д. это, разумеется, обыкновенные углеводы.
• А непростые это рис, гречка, овсянка, короче крупы и т.д.

Главное отличие обычных углеводов от трудных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и видоизменяет в глюкозу. Т.е. непростые углеводы дают долгое и одинаковое поступление энергии (и ощущение насыщенности организма), а вот обыкновенные углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (внезапное ощущение насыщенности и аналогичный внезапный регресс приводящий к голоду (обжорству), что тоже в результате содействует и накоплению лишнего жира/появлению разных болезней.

Вот смотрите, когда вы скушали продукт, который в себе содержит обыкновенные углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас тут же увеличивается уровень сахара в крови (потому что обыкновенные углеводы достаточно резко поднимают сахар), стало быть, в организме сразу, как бы “зажигается красная лампочка” в виде лишнего содержание сахара в крови.

А этот излишек (очень высокий сахар в крови) не менее опасен (потому что он вредит организму), стало быть, организму это не рентабельно (ему ж это вредит) и он немедленно даёт команду поджелудочной железе и та формирует инсулин, который и выводит сахар из крови и воплощает его в жир.

То бишь происходит Внезапное ПОДНЯТИЕ и ПАДЕНИЕ САХАРА В КРОВИ (по нашей теме, внезапное ощущение насыщенности и внезапный его регресс, наступление голода), в конце концов, организм защищён, а вас можно поздравлять с чувством голода (где дальше последует очередное обжорство) и новыми дополнительными приростами кг в виде жира, в конце концов вы “толстеете” (набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и заболевания сердца и некоторые прочие.

Вот, наглядное фото (всего сказанного):

Ну, вот, как-то так происходит, во-первых, наступление Ощущения голода у многих людей, а второе, накопление лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам. Вот почему необходимо сосредоточиваться на трудных, потому что они дают очень долго изобилие организму, не вызывая скачков инсулина.

Рекомендация №4. Дробное, здоровое, правильное питание .

Речь идёт о здоровом сбалансированном питании. Ваша цель приучить себя к дробному правильному питанию каждые 2-3 часа (приемлемо). При условиях, что это будет здоровая еда (непростые углеводы + белки животного происхождения + хороший жир + овощи и фрукты + вода), а не тупо Обыкновенные УГЛЕВОДЫ, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, стало быть, вы будете сыты на протяжении дня, не будет у вас никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и благодаря этому исключите риск переедания чего бы там, ни было.

Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (ДНЕВНИК Питания для отслеживания динамики).

Я советую заводить эту вещь обязательно!!! Почему?

Да благодаря тому, что именно так человек сумеете вести учет съеденного.

Это поможет И МНЕ (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и отыскать те места, в которых питание далеко от рационального.. проверить, взвесить, после этого по результатам анализа записей произвести «работу над ошибками».

В общем, вещь необходимая, лишь благодаря эй и можно отслеживать динамику позитивных или негативных изменений. Считаете это дикостью? – записывать то что жрешь?)))

А как по мне, дикость ходить с отвисшим пузом и целлюлитной пятой точкой…

Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.

Большинство людей при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. начинают “ЗАЖИРАТЬ” их.

Ну, как бы вам объяснить. Бросил парнишка девочку, та с горя начинает заедать собственный стресс морожёнкой или тортиком… =) Это, просто пример… но заедают очень часто сладостями (обычными углеводами), потому что в них содержится говоря иначе гормон “счастья” (СЕРОТОНИН).

В подобных вариантах нужно помнить, что на некоторое время, вы может и РЕШИТЕ Собственную Проблематику (заеданием чем-нибудь вкусным), но и благодаря этому появляется иная проблема. Как бы Баланс (РАВНОВЕСИЕ).

Проблема = “решение проблемы” = появление иной проблемы…

Задумайтесь об этом… и в момент “Х” вы не совершите погрешность.

Таким образом, через некоторое время, остаетесь в выигрыше.

Рекомендация №7. Заблаговременно (к примеру, дома) составляйте перечень продуктов, которые вам необходимо приобрести, дабы дома не было ничего ненужного.

Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))).

Когда я собираюсь идти в магазин, я всегда перед этим составляю перечень нужных мне продуктов, и затем просто беру все по нему (перечню). А большинство людей, идя в магаз “держат” перечень нужных продуктов в голове, в конце концов, после удивляются, зашли как бы приобрести хлеба да молока, а накупили целую корзину всякого “необходимого”.

Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму наличных средств, уж поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) потому что у самого, раньше, были аналогичные траблы.

Подобным образом, у вас дома, будут лишь необходимые продукты питания, которыми вы будете питаться, не обжираясь (закусывая, перекусывая или вообще “полностью” потребляя) всякий купленный, по существу, не необходимый хлам в гастрономе .

Тут действует этот принцип: когда в вашем доме много ненужного хлама (который вы накупили в гастрономе ), и вы знаете об этом, ваш голос в середине вас так и шепчет: “Съешь меня”, и большинство людей не могут устоять и не скушать, когда оно лежит Условно говоря, перед глазами.

Абсолютно иное дело, когда их нет. Вам намного легче, ведь в данном варианте, вы будете существует только то, что есть (в нашем случае, это необходимые правильные продукты питания). А если вы задумаетесь, а чем бы мне закусить, вспомните, что ни хрена нет, и необходимо поднять собственную задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в гастроном )), что как показала практика сделать тоже достаточно тяжело)). Лень, все дела… Ну, суть, думаю, вы уловили.

Рекомендация №8. Исключите хмельной напиток из собственной жизни.

Лучше всего отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Немного можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый жизненный стиль, а хмельной напиток разрушает организм. НО! Если это не получается, то вам, во-первых, в первую очередь следует очень внимательно подойти к выбору напитка, а второе, вам необходимо лимитировать его потребление.

Это ключевые советы, которые вам необходимо знать.

А дело все в том, что, во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он имеет.

Второе, Кроме того, что спиртные напитки очень калорийны, они несут и иную опасность для вашей фигуры: под градусом можно утратить контроль над собой и нарушить рацион питания, нажравшись чем только можно было…

Рекомендация №9. Кушайте не быстро, не спеша, тарелка не НЛО, ни куда не улетит))).

Фишка состоит в том, что если вы будете тщательно жевать пищу, кусочек за кусочком, то почувствуете ее вкус, насладитесь этим, и более того, намного быстрее насладитесь. И, исходя из этого, меньше съедите. Более того, когда вы не быстро и не спеша едите пищу, ваш организм намного лучше ее усваивает и переваривает.

А что как показала практика? Многие приходят, похватают как попало и уходит, так дела не будет..

Я повторюсь, Чувство СЫТОСТИ в организме возникает не сразу, а лишь через определенный промежуток времени, а многим же пофигу (как привыкли так и кушают), либо ж люди спешат и благодаря этому не успевают ощутить насыщения (в организме), ну и стало быть поели и голодны, отсюда продолжение кишкоблудия… начинают есть дальше (съедают лишнее до той поры пока не почувствуют его, то самое изобилие, сытость), говоря иначе, они обжираются… это как вы, возможно, понимаете, одна из главных проблем, поэтому постарайтесь принимать пищу не быстро, не спеша, спокойно ее пережевывая.

Профессионалы, советуют, есть пищу не менее 20-30 минут, но, я так думаю, это вообще ж#опа, 30 минут есть..  это ж умом нужно тронуться. Я в большинстве случаев ем не больше 10, ну максимум (достаточно редко) 15 мин. Так будет норм.

Рекомендация №10. Не кушайте регулярно все то же самое весь день.

Ну, к примеру, есть некоторые люди (фанатики, типа меня) которые весь день,  могут есть одну гречку или рис. Но большинству, это не подойдет. Очень много людей долго так не будет держаться, поэтому необходимо пытаться изменить собственный рацион питания, к примеру: по утру перекусить овсянки на воде или молочке, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку.. ну, многообразие хоть какое-нибудь должно быть В первую очередь, вам и вашему организму так будет намного легче, правильнее и легче. В другом случае, срывы и то самое обжорство не обратимо.

Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в маленькие тарелки.

Применяя большие тарелки, вам зрительно кажется, что там мало еды. И вы сыпете ещё и ещё и ещё, пока она не наполниться))). <= Сам так делал. А потом сидите, и даже доесть не можете, потому что переборщили. Но ещё ж с детских времен, нас учили, оставлять тарелки пустыми, дескать, “никто за тобой доедать не будет”, “не переводи харчи” и т.д., и мы через силу запихиваем в себя)), в конце концов пережираем.

А вот если вы будете применить маленькие, а может даже небольшие тарелки, вам покажется, что ЕДЫ Много (куда ещё то, и так полная тарелка), да и на психологическом уровне, вы получите насыщения от полной съеденной тарелки (впрочем, смысл в том, что на небольшой или средней тарелке, часть намного меньше, чем на большой… в этом и заключается преимущество).

Поэтому, никогда не жадничайте. Не набирайте очень много еды за раз, кушайте маленькими дозами. Например если вы находитесь где нибудь, ну, к примеру, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы уплатили за еду, еще не значит, что Вы обязаны скушать все до конца.. берите еду с собой (скушаете в следующий раз). Тут, совсем нет ничего постыдного, если нет возможности взять с собой (ну мало ли), то оставляйте ее там… и даже не парьтесь по данному поводу.. это жизненные мелочи.

Рекомендация №12. Никогда не кушайте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями.

Когда что-то отвлекает человеческое внимание во время еды, он, в основном, кушает намного быстрее и больше, чем тот, кто полностью сосредоточен на еде. <= Это уже давно доказано исследованиями. Человек в процессе разговора или просмотра чего-то интересного по телевизору/компьютеру отвлекается, начинает быстро есть (особенно в процессе разговора) и просто не замечает того, что еда неприметно залетает в рот.

Так вот, насмешка в том, что плюс ко всему, человек ощущает, что не насытился))… что необходимо ещё что-то скушать. Исходя из этого, он, непродолжительное время думая, продолжает и дальше кишкоблудить до той поры, пока не насытиться, не зная или забывая про то, что ощущение насыщения приходит только через 15-20 минут после еды, а не Сразу, в конце концов, человек переедает, а после выдаёт кренделя: “фуух, вот это я наелся, а у нас есть мезим2”….

Рекомендация №13. Поищите себе пристрастие

Для того, чтобы не появлялись мысли о том, чтобы его опять пожрать, я советую вам быть “Занятым” на протяжении дня. Занятым можно быть не только на работе… не поймите неверно, я подразумеваю заняться чем-то интересным, это может быть все что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-центра, чтение книги… перечень можно продолжить очень долго, основное, что бы вам это приносило УДОВОЛЬСТВИЕ, которое и будет отвлекать вас о мыслях покишкоблудить.

Рекомендация №14. Если у вас есть желание знать все, что только можно знать о похудении (без воды, лжи, фальши и другого дерьма) настойчиво советую приобрести и познакомиться с моей книгой:

Ну, вот, как правило и все ключевые советы, которые я могу с вами поделиться.

На десерт — карикатурный мульт))) где бедный поросюшка отчаянно пытается достать печеньки с холодильника:

Также, я буду слишком сильно признателен, если Вы поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До новых скорых встреч 🙂