Фитнес: тренировки дома для девушек
Женщины нашего времени и девушки вынуждены просто разрываться между работой, семьей, разными бытовыми делами т.д. Возможно в подобных условиях, отыскать время на посещение фитнес-центра не так уж и очень легко, если и совсем невозможно. Благодаря этому исходя из названия темы фитнес: тренировки дома, данный выпуск про то, как заниматься фитнесом в бытовых условиях, без какого то оборудования.
Я вас уверяю даже при подобном жизненном образе, когда у вас семья, работа и другие дела, и вам некогда на фитнес клуб, дабы держаться хорошей формы – требуется соблюдать правильную диету и постоянно тренироваться в нашем случае дома. Тут нам уже не будут нужны разные тренажеры силовые ( на подобие орбитрека с сиденьем, хотя стоимость на него не такая уж и высокая, думаю некоторые могут себе подобное позволить), но мы будем работать в нашем своем доме, без какого то оборудования.
1 упражнение комплекса: Приседания сумо
По началу будет не легко и впадло, но уж поверьте, если вы будете регулярно заниматься дома фитнесом и исполнять диету, в недалеком будущем вы увидите в себе в собственном теле изменения, мышцы станут более рельефными, улучшиться выправка, самочувствие, животик станет плоским, сбросите пару кило, настроение будет прекрасное, море позитива и т.д. плюс ко всему вам не надо тренироваться часами, будет достаточно выделить 20-40 минут в день, и вот тогда все будет прекрасно!
Главное плюс ко всему дабы достичь успеха, требуется соблюдать диету – это главный фактор к вашей цели, правильное правильное питание – залог успеха, красоты и здоровья. Тренировки конечно, а вот питание в первых рядах. Потому что без сбалансированного питания – у нас ничего не выйдет. И вот тогда занятия быстро закончатся, потому что вы не увидите результат, не будет у вас мотивации продолжать, вы закинете все к чертовой матери, и все будет зря.
2 упражнение комплекса: Выпады
Что за диета? По существу никакой диеты. Говоря откровенно, есть необходимо часто – но помалу. Можно доходить до 6 приемов пищи в день. В первые половину дня акцент делаем на прием углеводов (овсянку, рис, гречку), а уже вечером на протеиновых продуктах(творог, яйца, молоко, мясо, рыба и т.д). На протяжении дня необходимо есть фрукты, овощи и пить воду. Вот, в общем то и все, короткая версия основ, собственно тогда у вас все выйдет. Только не нужно недоедать, это абсурд всемогущий. Во всяком случае желаете вы сбросить вес или поднабрать мышц – вам необходимо раскручивать собственный вещественный обмен путем увеличения приема пищи (дробными дозами 5-6 раз в день).
3 упражнение комплекса: Подъемы на носках стоя(икры)
Преимущества домашнего фитнеса
- Свободный график занятий. Вы лично подбираете в какое время заниматься, а учитывая то что у вас работа, семья, дела по дому – это чрезвычайно комфортно.
- Вы не стесняетесь собственной фигуры, формы одежды, а еще если у вас что-то не выходит, потому что вы находитесь дома – вас никто не видит и не слышит, вы можете делать все что хочется. (P.S. на грядущее не надо вообще стыдиться, пытаться кому-то угодить собственной одеждой или ещё чем нибудь, будьте легче – забейте на всех, живите в собственное удовольствие).
- Вам не надо платить дорогие фитнес клубы ежемесячно.
- Вас никто не будет нервировать собственным снова же таки наружным видом, криками, и т.д. вам никто не мешает вы одни в доме.
- После работы, дел по дому – вам не тратьтесь время и силы на дорогу к фитнес клубу как туда, так и обратно ещё допетлять то необходимо, хе-хе…
- После тренировки можно принять душ или ванную и спокойно расслабиться, от интенсивного рабочего дня.
4 упражнение комплекса: Отжимания от пола
Как успешно и правильно заниматься домашним фитнесом2
Вы уже знаете, что залог успеха зависит от сбалансированного питания, однако сейчас пора побеседовать о самих тренировках.
- Начинать тренировку необходимо не менее чем через 1-2часа после прима пищи.
- Перед любой фитнес тренировкой необходимо обязательно выполнить разминку.
- В ходе выполнения тренировок важно правильно дышать. Нельзя ни за что удерживать дыхание. Вдыхать необходимо носом(когда опускаете что либо), а выдыхать ртом (когда поднимаете что либо на самой тяжёлой части процедуры).
- Во время тренировки употребляйте воду, по самочувствию. Однако не в коем случае не воздерживайтесь от воды.
- После тренировки не нужно забывать делать растяжку мышц.
Что качается программы тренировок, вы можете применить что какие либо понравившиеся вам схемы тренировок(из видео возможно) все все что угодно, ниже я в первую очередь предоставлю видео тренировок, а пока я составил сам эффективную схему для всех групп мышц.
5 упражнение комплекса: Сворачивания лежа (пресс на полу)
Программа тренировок в бытовых условиях
- Приседания сумо (ножки на ширине плеч, приседаем глубоко до конца) 3-4 подхода по 15-20 повторений
- Выпады 3-4 подхода по 15-20 повторений
- Подъемы на носках стоя(икры) — в первую очередь одной ножкой, потом второй или сразу 2-мя ногами 3 подхода по 15-20 повторений
- Отжимания от пола 3 подхода по максимуму(если сложно можно отжиматься с коленок, так вы облегчите себе упражнение).
- Сворачивания лежа (пресс на полу) 3-4 подходов по максимуму.
Данного вполне хватит, дабы держать себя в отличной форме (при условиях сбалансированного питания). Отдых между подходами короткий 30-45 сек, смотрите по самочувсвию. Продолжительность тренировки короткая, не больше 30-40 минут. Максимально эффективная схема, девушки настойчиво советую попробовать, т.е. спец оборудования нет – это будет очень эффективно.
А для тех, у кого существует возможность тренироваться в фитнес клубе, вот вам продуктивная программа тренировок для девушек , либо что ещё лучше, поизучайте публикацию: «Комплект массы мышц для девушек от А до Я».
