Можно ли скушать яблоко после тренировки?

Сегодняшняя жизнь с ее стремительным ритмом просит от человека выносливости. А этого качества можно достигнуть только при воплощении большого ряда условий, основным из которых считается энергичный жизненный образ. Возможно, собственно из-за этой причины большинство людей различных категорий возрастов охотно занимаются теми или другими видами спортивных дисциплин.

Почему заниматься на голодный желудок НОРМАЛЬНО и что нужно есть перед тренировкой

Разумеется, у каждого индивида собственная цель занятий спортом: кто-то борется с отложениями жира, иные — наоборот, хотят нарастить массу мышц. Однако в любом случае, чтобы достигнуть положительного результата на спортивном поприще, нужно, не считая строгого режима тренировок, четко исполнять правила питания.

Питания – это, можно сказать, база всех достижений. Ведь только правильно построенный рацион поможет атлету выдерживать большие физнагрузки и быстро восстановиться после выполнения комплекса обязательных тренировок.

Пищевое поведение после тренировочных занятий

Что НЕЛЬЗЯ есть ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Любой вид физнагрузок воспринимается организмом как стресс. Ведь исключительно за одну часовую тренировку атлет, который строго занимается спортом, расходует около 400 ккал. Благодаря этому после подобного мероприятия организм испытует дефицит энергетических ресурсов. А дело все в том, что первые часы после интенсивных нагрузок в организме в энергичном режиме выполняется расщепление жиров. Учтя данный момент, профессионалы не рекомендуют есть на протяжении 2-ух часов.

Некоторые атлеты думают, что скушать маленькое яблоко после занятий в зале для занятий спортом допускается. Насколько резонно такое послабление в режиме питания, попытаемся дать ответ.

Как относятся профессионалы к яблочному рациону после тренировки

Как быстро восстановиться после сильной усталости (экс Буддисткий монах) Дамодар Дас

Известно, что суточная необходимость организма, а точнее печени, в гликогене составляет всего около 150 граммов. Отсюда следует, что дневная доза фруктов не должна быть ощутимой. Если идет речь о яблоках, то довольно включать в повседневное меню один жёлтый либо 2 зеленых плода. Такой легкий фруктовый перекус лучше делать атлету в первой части дня. Но ни под каким предлогом не следует есть яблоки перед тем как ложиться спать после вечерней тренировки. Аналогичное ограничение вызвано тем, что в пассивном состоянии организма углерод расщепляется энергичнее, а это сопровождается энерговыделением. Невостребованный энергетический ресурс в первую очередь превращается в жир.

Из сказанного выше можно заключить, что яблоко после физнагрузки скушать можно, а порой даже необходимо. Все может зависеть от определенной ситуации и цели занятий спортом. К примеру, атлету, стремящемуся быстро увеличить массу мышц, можно сделать такое отступление в строгом диетическом графике. Если тренировки выстроены на снижении веса — тогда лучше отказаться от яблочного перекуса.

Пищевая ценность яблок

У яблок много полезных качеств, которые окажут эффективную помощь организму атлета после интенсивных занятий. Плоды обладают следующими хорошими свойствами:

Как убрать боль в мышцах и быстро восстановить мышцы после тренировки – Что делать если болят мышцы

1. Нормализуют пищеварительные процессы за счёт высокого содержания в них растительной клетчатки.
2. Стабилизируют уровень гемоглобина, так как одним из центральных элементов состава плода считается железо.
3. Помогают энергичному сжиганию жиров, потому как наполняют кровь кислородом.

Как убрать боль в мышцах и быстро восстановить мышцы после тренировки – Что делать если болят мышцы

4. Обладают выраженными антиоксидантными качествами, что вырисовывается в очищении организма от шлаков и токсинов.
5. Дубильные вещества, имеющиеся в составе яблок, выполняют профилактическую миссию, не позволяя развития мочекаменной заболевания.
6. Органические кислоты замедляют процесс разложения в кишечнике.
7. Аскорбиновая кислота (витамин «С») – это настоящий иммуномодулятор, который поддерживает обычное состояние и функции сосудов.
8. Пектин остановит и выводит соли тяжёлых металлов.

Весь данный список полезных эффектов может обеспечить одно маленькое яблоко. Каллорийность 100 граммов продукта составляет приблизительно 46 ккал. Благодаря этому одного плода достаточно будет, чтобы утолить ощущение голода и презентовать организму заряд свежести.

Как правильно есть после тренировки яблоки

Рекомендуется сделать легкий перекус в первые 20 минут после занятий. В данный этап в организме остается открытым анаболическое окно, то есть все ингридиенты, попавшие в него, будут направлены на реставрационный процесс.

Что НЕЛЬЗЯ есть ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Идеальные сорта яблок для питания спортсмена – «Симиренко», «Гренни Смит». В них много железа и минимум сахара. Благодаря этому данные сорта яблок совсем не влияют на комплект веса, если тренировочный процесс направлен на похудание. Красные плоды не могут похвалиться подобными качествами, плюс к этому, они способны вызвать аллергическую реакцию.

Чем можно поменять яблоко

Для восстановления водного баланса подходят такие напитки:

• чай зеленый;
• какао;
• фруктовый морс;
• очищенная обыкновенная вода.

Аналогичное включение в меню атлета поможет быстро восстановиться. Существует еще один вариант – обезжиренный кефир. Идеальная доза кисломолочного напитка – 2 стакана.

Подводя итоги, можно с точностью заявить, что яблоки крайне полезны для активно тренирующихся атлетов. Если их умно вводить в питание, они смогут помочь компенсировать дефицит жидкости и нужной энергии.