Можно ли пить воду после тренировки?

Вода – жизненный источник, как бы пафосно это не звучало. Без нее просто не может существовать жизнь на земля. Это теорема, которая совсем не просит никаких подтверждений. Прекрасно известно, что при существенных физ. нагрузках появляется неодолимое ощущение жажды. Человеку после спортивных занятий просто хочется пить. То, что не следует принимать пищу на протяжении 2-ух часов до и после занятий, — известно давно. Об этом скажет любой тренер. Но как дело обстоит с водой? Можно ли ее пить много после того, как имели место серьезные физнагрузки?

Данный вопрос настолько тревожит научные умы и профессионалов по спортивной медицине, что споры не утихают и сейчас. Мнения делятся диаметрально противоположно. Одни говорят, что не бойтесь в данном нет, остальные же парируют окончательным запретом. Доводы их сводятся к тому, что сердце не сумеет выдерживать подобных больших нагрузок. Приверженцы употребления жидкости говорят, что очень и очень важно дополнять водный баланс.

6 способов ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЁКОВ и ЛИШНЕЙ ЖИДКОСТИ в организме

Однозначного мнения на данный счет нет, и необходимо очень основательно разбираться в данном вопросе, взвешивая и детально анализируя все минусы и плюсы, которые связаны с этим обстоятельством.

Регенерация водного баланса после окончания занятий упражнениями

Как выгнать жидкость? / Отёки (Водно солевой баланс)

В первую очередь, стоит определиться с тем, так ли нуждается организм в восполнении жидкости после интенсивных физнагрузок. Установлено, что во время двухчасовой тренировки организм способен лишиться примерно трех литров жидкости. Конкретный отпечаток на это налаживает и теплоизолированный костюм, в котором проводятся занятия. Некоторыми субъектами одновременно с занятиями выполняется прием средств, обладающих выраженным мочегонным эффектом. В данном случае потери жидкости организмом могут быть еще более существенными. В большинстве случаев она достигает даже критичной метки.

Необходимо заметить, что аналогичное лишение жидкости организмом выполняется на исключительно добровольной основе. Данное обстоятельство может отрицательно отобразиться на здоровье в общем. При интенсивных физ. нагрузках в организме происходит ряд физиологических сдвигов:

Вода для похудения и здоровья. Водный баланс.

• Встречается температурное увеличение тела.
• Выраженным становится гипергидроз.
• Наблюдаются некоторые изменения в процессах терморегуляции.

В конце концов наблюдается подобное состояние, при котором значительно увеличиваются показатели вязкости крови. Это обязательно приводит к возможной возможности появления обморока, гипотонии и сложностей тромбоэмболического характера. Кроме этого, такая ситуация может помогать появлению конкрементов в почках, появлению других патологических явлений.

Напрашивается вывод про то, что воду после интенсивных физнагрузок нужно пить обязательно для того, чтобы реконструировать водный баланс. Вопрос состоит лишь в количестве употребляемой воды.

Какое кол-во воды можно употребить?

Разовая доза жидкости не должна быть больше 150-200 мл. Одномоментное потребление немалого количества воды создаст добавочную нагрузку на сердечную мышцу. Жидкость разжижает кровь, уменьшаются показатели ее вязкости, а, это означает — увеличивается и работа сердца в связи с изменением реологических показателей крови.

Интервал при приеме маленьких порций воды составляют пятнадцать минут. Пьют воду до той поры, пока абсолютно никак не восстановится водный баланс. Происходит так, что жажда после занятий несильная. Тем более это часто встречается в прохладную погоду. Не обращая внимания на это, пить все равно нужно. Потери воды обязаны быть компенсированы в полном объеме. Известно, что вода при нагрузках теряется примерно в одних и тех же количествах и не зависит от погоды.

Какая вода лучше?

Потребление сладкой газированной воды не приводит к полному утолению жажды. Таким продуктом невозможно добиться необходимого результата. Стоит еще сказать, что, от сладких газированных напитков организму больше ущерба, чем пользы. Самым оптимальным вариантом восполнения нужного количества жидкости будет мин. вода. Еще лучше, если она окажется без газа. Разрешается потребление маленькими объемами специализированных спортивных напитков. Кроме нужной организму жидкости, в них содержится большое количество электролитов.

Конечно, нельзя ни в коем случае проводить потребление холодной воды. Данный запрет имеет в собственной основе научное обоснование. Потребление ледяной воды может вызвать рефлекторный спазм сердечных сосудов. Ненужно забывать про то, что желудок достаточно близко размещён к главному «мотору» нашего организма.

Сердечная мышца при употреблении холодной воды испытует грандиозный стресс. Такую воду можно принимать не раньше, чем через два часа после существенных физнагрузок.

Итогом сказанного послужит заявление про то, что вода после физических занятий должна употребляться в первую очередь. Некоторыми оппонентами это заявление подвергается сомнению, однако это вызвано лишь теми негативными результатами, которые связаны с одномоментным употреблением значительных объемов воды.

Правильный подход к такому вопросу ущерба не принесёт. Наоборот, пользы будет, что называется, вагон и небольшая тележка. Чистая вода, имеющая домашнюю температуру в маленьких объемах, исключительно окажет лишь пользу. Ущерба от не будет этого, а вот рационального восполнения потерянной при занятиях жидкости добиться можно вполне.

Запрет на употребления воды после физ. упражнений считается не больше, чем мифом. Такое заявление пошло от тех, кто активно занимался шейпингом. Ими считали, что для хорошего похудания нужно из организма удалять ненужную воду. Интересно, откуда они это взяли? Ведь это не является секретом, что человеческий организм на 80% состоит из воды. Все химические реакции, протекающие в сложной биологической системе, идут только в растворенном виде. Откуда же взяться в организме ненужной воде? Наоборот, она нужна ему также, как воздух.

Мозг под влиянием физических нагрузок

Иное дело, если вода применяется неумеренно, в подобных количествах, которые организму просто не требуются. Ко всему должен быть правильный подход, также, и к потреблению воды.