<h1>Как правильно считать калории, чтобы сбросить вес</h1></p>
<p>Любой человек нуждается в пище, которая насыщает организм энергетической ценностью и дает возможность органам внутри работать в полноценном режиме. Но, как и любое иное дело, в питании есть некоторые ограничения. Большинство девушек предпочитают высчитывать съеденные килокалории, чтобы иметь представление о получившейся каллорийности. Профессионалы в области диетологии рекомендуют держаться формулы, которую мы будем рассматривать ниже. Побеседуем обо всём поэтапно.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Результативность подсчёта калорий для похудания</h2></p>
<p>Чтобы сбросить вес, нужно принимать меньше калорий, чем организм сможет переработать.</p>
<p><ol></p>
<p><li>В результате подсчёта каллорийности вы не травмируете себя изнурительными диетами. По завершению лишние килограммы таят на глазах, а вы также употребляете любимые блюда (в небольших количествах).</li></p>
<p><li>Методика подсчёта калорий для похудания не проявляется плохим образом на работе кишечно-желудочного тракта, вес уходит плавно, после этого не возвращается.</li></p>
<h3>Как считать калории правильно — мастер-класс Натали Маккей</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/RfFp1OcxYQI» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Подсчёт калорий гарантирует, что вы начнёте питаться правильно. Потому как вредная еда имеет намного больше каллорийности, изобилие проходит быстрее. Впрочем углеводы всасываются в кровь за 1 час, благодаря чему начинается аппетит. Вы научитесь составлять меню сбалансированно, исключая «запретные плоды».</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p><h2>Методика подсчёта калорий</h2></p>
<p><ol></p>
<p><li>Для подсчёта каллорийности вам нужно приобрести кухонные весы (предпочтительно электронные, а не механичные). Также понадобится калькулятор, потому как весьма не легко класть или отнимать в уме полученные числа.</li></p>
<h3>Сколько калорий нужно в день для похудения?</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/qyL_biYruws» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p></ol></p>
<p><h2>Как сосчитать «съеденные» калории</h2></p>
<p>Чтобы сосчитать энергетическую ценность, которую вы употребили, нужно всего-то держаться обычного метода.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<h3>КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Ro1KhObfIG0″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><ol></p>
<p><li>Приведём пример: вы купили две пачки творога по 100 гр., каждой упаковке написано кол-во килокалорий, которые приходятся на эти 100 гр. Сложите два числа, запишите в блокнот.</li></p>
<p><li>К примеру, Вы кушаете творог с персиками или клубникой. Взвесьте ягоды или фрукты отдельно, узнайте питательность, приходящуюся на 100 гр. Если у вас вышло 50 гр. ягод, поделите цифру на 2, запишите результат который получился в блокнот.</li></p>
<p><li>Просуммируйте два числа, общее значение обведите в кружочек. Проделывайте аналогичные действия с каждой съеденной пищей на протяжении всего дня. Суммарное значение не должно быть больше кол-во, допустимое к суточному потреблению именно для вашего организма.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p><h2>Как сосчитать потраченные калории</h2></p>
<p>Перед тем как приступить к подсчётам, установите базальный метаболизм (БМ). Под ним имеется в виду кол-во калорий, потребляемое организмом в состоянии покоя. Вы можете применить онлайн-калькулятор под эти цели либо воспользоваться формулой, приведённой ниже.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Чтобы воплощать в реальность другой вариант, узнайте собственный рост, вес и возраст. Потом можно приступать к манипуляциям. Умножьте вес (в кг.) на 9,6, а рост (в см.) на 1,8. Сложите полученные числа и добавьте к ним 655. Дальше умножьте возраст на 4,7, отнимите данное значение от первой суммы.</li></p>
<p><li>Потом действуйте с учитыванием имеющихся физнагрузок. В случае с малоподвижным жизненым образом умножьте высчитанное число на 1,2. Если у вас проходят тренировки около 1—3 раз на протяжении недели, однако при этом вы работаете сидя, умножение происходит на 1,3.</li></p>
<p><li>Если Вы себя относите к спортивным людям, ведущим здоровый жизненный стиль (тренировки проходят 3—5 раз на протяжении недели), умножайте показатель на 1,5. Людям, тренирующимся каждодневно, нужно помножить число на 1,7. Если говорить о профессиональных спортсменах, общее значение умножается на 1,9.</li></p>
<p></ol></p>
<h3>ШОК!!! ВЫ ПОХУДЕЕТЕ, СКАЧАВ ЭТИ 3 ПРИЛОЖЕНИЯ | ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ЗА 5 СЕКУНД</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/DU0t_IHK_24″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p></p>
<p><b>Пример</b> Вы — 28-летняя девушка, весом 66 кг., ростом 168 см. посещаете тренажёрный зал 5 раз на протяжении недели. Пробуйте подсчитать базальный метаболизм так.</p>
<p><ul></p>
<h3>КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Ro1KhObfIG0″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Умножаем вес: 66*9,6=633,6</li></p>
<p><li>Умножаем рост: 168*1,8=302,4</li></p>
<p><li>Складываем показатели: 633,6+302,4=936</li></p>
<p><li>Прибавляем к показателям 655: 936+655=1591</li></p>
<p><li>Умножаем возраст: 28*4,7=131,6</li></p>
<p><li>Отнимаем возраст от первой суммы: 1591-131,6=1459,4*1,5=2,189Ккал</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p><b>Важно!</b> Как только вы высчитали норму (базальный метаболизм), нужно составлять повседневное меню с учитыванием возможного количества калорий. Нельзя спускаться ниже заявленного числа, потому как начнётся внезапное сдерживание вещественного обмена. В первую очередь вы будете худеть, а потом наберёте в несколько раз больше веса.</p>
<p><h2>Практические советы по подсчёту калорий</h2></p>
<p>Чтобы подсчёт калорий прошёл удачно, и вы сбросили лишние килограммы, придерживайтесь эфективных советов. Они направлены на смягчение похудания, сохранение эмоционального баланса и быстрое достижение результата.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Берите за привычку с самого начала подсчёта калорий вести дневник приёма пищи. Все показатели обязаны быть зафиксированы, не нужно надеяться на примерный подсчёт. В другом случае возникнет риск набора веса, все усилия будут напрасными.</li></p>
<p><li>Технический прогресс налаживает собственный отпечаток на общество. Скачайте приложение на смартфон с названием «Подсчёт калорий». Теперь вы сумеете вести учёт в электронном виде, будучи на работе, в гостях, дома.</li></p>
<p><li>Купите кухонные весы, неплохо бы электронные. Ваши подсчёты обязаны быть с точностью до десятых. В другом случае вы можете переесть или недоесть.</li></p>
<p><li>Все продукты взвешиваются исключительно в сыром виде. Например если вы забыли провести данные действия, уточните хорошим образом питательность уже готовой пищи. Необходимо понимать, что энергическая ценность отварной и сырой гречки будет отличаться.</li></p>
<p><li>Составляйте каждодневный рацион заблаговременно, если есть возможность расписывайте меню на 7 дней и можете отправиться в магазин. Не стоит рассчитывать на корпоративную столовую, берите с собой еду в контейнерах (с уже подсчитанной калорийностью).</li></p>
<p><li>Во время планировки питания оставляйте «на всякий случай» около 170 Ккал. Аналогичный коридор нужен для обстоятельств, если вы ни с того ни с сего резко поменяйте блюдо или возьмёте более питательный ингредиент для его приготовления.</li></p>
<p><li>Если вы все таки захотели подготовить не простое блюдо (пиццу, суп, запеканку и др.), не ищите энергетическую ценность во всемирной сети. Распишите все входящие элементы, взвесьте их и просуммируйте питательность любого ингредиента. Такой шаг даст возможность добиться более точного результата.</li></p>
<p><li>Не ешьте в ресторациях, кафе и прочих заведениях общепита. Несомненно, в сегодняшнем мире весьма не легко держаться этой советы. Но если например вы приучитесь носить еду с собой, процесс пройдёт быстрее. Если даже в меню учреждения указана питательность пищи, она лишь приблизительная.</li></ol> </p>
<h3>КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Ro1KhObfIG0″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Необходимо понимать, что подсчёт калорий просит самодисциплины, тем более это касается первого месяца похудания. В основном, хватает 2—3 месяцев для настоящего освоения обыкновенных блюд. За этот срок вы научитесь «на глаз» определять кол-во в граммах и питательность пищи.</p>
</p>
