Гимнастика для дыхания для похудания: как работает, 8 главных техник, противопоказания

Среди бесчетных способов похудания наиболее востребованными считаются диеты и тренировки. Они во многих случаях продуктивны и испытаны временем, однако в силу разных обстоятельств не у всех получается ими воспользоваться.

В подобных вариантах многими мастерами рекомендуется гимнастика для дыхания для похудания. Она занимает не больше 15 минут в течении дня, не просит каких-то нечеловеческих усилий, не разоряет кошелёк. А при постоянных занятиях её результативность можно ощутить всем собственным телом: вес понемногу уходит, одновременно с ним исчезают места где есть проблемы, здоровье становиться лучше, настроение подымается. Причём действие подобных тренировок на процесс похудания поясняется вполне научно, в отличии, к примеру, от непонятных рабочих принципов чудесных пилюль из африканских семян.

Как это работает?

Почему очень важно дыхание для похудания? Тут все основано на дополнительных порциях кислорода, которые получает организм во время подобных занятий. А он уже запускает окислительно-восстановительные реакции, приводят которые к процессам расщепления жировых клеток.

Постоянно исполняемая гимнастика для дыхания способна:

блокировать ощущение голода;

совершенствовать пищеварение: поступление кислорода возрастает, а собственно он активирует всасывание питательных веществ в ЖКТ;

расщеплять клетки жира: кислород делает в ЖКТ прекрасные условия для щелочной среды, поддерживает обычный уровень рН, прекрасный для уничтожения жиров;

уменьшать повседневную токсичную нагрузку на организм;

укреплять иммунитет;

утешать, благоприятно влияя на психику, уменьшать уровень гормонов стресса, таким образом исключив вероятность компульсивного переедания (из-за переживаний).

Результат всех данных процессов, запущенных в организме большим числом кислорода, — не только похудание и удаление жировых складочек. Приятным бонусом станет улучшение самочувствия и великолепное настроение.

Противопоказания

гимнастика для дыхания только новичкам может показаться лёгкой. В действительности выполнение каждого процедуры просит определённого физического напряжения. Оно, со своей стороны, действует, в первую очередь, на лёгкие, дыхательные органы и мышцы пресса, отчасти трогая некоторые внутренние органы (желудок, почки). И если с ними есть какие-нибудь проблемы, могут появиться осложнения.

Есть ряд противопоказаний для этого метода похудания:

аритмия;

бронхиальная астма;

внутренние кровотечения;

гиперфункция щитовидки;

глаукома;

болезни почек;

ухудшение инфекций;

общее плохое состояние;

остеохондроз верхних отделов позвоночника;

острый тромбофлебит;

лихорадка;

очень высокое глазное, артериальное, внутричерепное давление;

период после операции;

сердечная недостаточность;

повреждения позвоночника и головы;

тяжёлые патологии.

Перечень очень длинный, но фактически все противопоказания в нём — относительные, а не полные. Это означает, что в конкретных условиях всё-таки можно обойти запрет и начать практиковать похудание при помощи гимнастика для дыхания.

p, 12,0,1,0,0 —>

p, 13,>

p, 14,>

Если до этого времени эту методику применяли для медитативных практик и лечения отдельных недугов, то сейчас эти процедуры разучиваются теми, кто мечтает о красивой фигуре. И это недаром. Ведь прямо сейчас появилось очень много методик, предлагающих целые их комплексы для корректировки фигуры и уменьшения веса. Обзор наиболее результативных — поможет вам не ошибиться с выбором.

Бодифлекс

Бодифлекс — гимнастика для дыхания для похудания, разработанная американкой Чайлдерс Грир. Эта технология позволяет при помощи специализированных тренировок сделать больше в организме концентрацию углекислого газа. Он понемногу скапливается в крови и отделяет кислород, поступающий снаружи, от гемоглобина. Тому ничего не остаётся, как в свободном полёте устремиться с кровотоком в области мускульного напряжения. Собственно здесь он начинает исполнять собственную полезную работу — активно расщеплять клетки жира.

p, 16,>

В сочетании всего 12 тренировок, в их основе лежит правильная задержка дыхания.

Оксисайз

Оксисайз — достаточно распространенная гимнастика для дыхания. Механизм похудания при помощи нее похож на методику бодифлекса. Однако тут процедуры более мягкие, делаются намного легче, нет резких выдохов. Одно из положительных качеств этой системы — очень мало противопоказаний. Её даже советуют для похудания беременным представительницам прекрасного пола, если они набрали очень много веса.

p, 18,>

Еще одно преимущество оксисайза перед бодифлексом: дыхательные процедуры можно исполнять когда будет угодно, когда удобно будет. Чайлдерс Грир настаивает на том, что их необходимо делать исключительно натощак.

p, 19,>

p, 20,>

Необычайно, но гимнастика для дыхания оксисайз тратит калории в 1,5 раза быстрее, чем если вы применяете для похудания велотренажёр. Комплекс тренировок превосходно нагружает мышцы брюшного пресса, благодаря этому его советуют, в первую очередь, для похудания живота. Доктора предписывают эту методику при заболеваниях половой системы, ЖКТ и мигренях.

Марина Корпан

Сейчас заслуженную популярность среди худеющих обрела гимнастика для дыхания от Марины Корпан. Она считается профессионалом в данной области, фитнес-инструктором, телеведущей, автором книг по корректировки фигуры. Система тренировок, которую она предлагает, не уникальна. Она только лишь соединила в единое целое бодифлекс и оксисайз. Вышел высокоэффективный комплекс, дающий возможность плавно, но гарантированно убирать жировые складочки и лишний вес.

p, 22,>

Корпан говорит, что её гимнастика — одна из самых примитивных и безопасных, не просит никаких ограничений. И одновременно перечень противопоказаний к ней довольно длинный, а советы по питанию напоминают самые экспресс-диеты.

По Стрельниковой

гимнастика для дыхания по Стрельниковой разработана в 30-е годы 20 века. Изначально она предназначалась для восстановления профессионального голоса у эстрадных и оперных певцов. И лишь потом её начали применять для лечения разных недугов и похудания. До этого времени данная система остаётся единственной и эксклюзивной в собственном роде. В основе её тренировок — чередование резких и коротких вздохов через нос при одновременном сжатии грудной клетки.

p, 24,1,0,0,0 —>

• Цзяньфэй / цигун

Цзяньфэй (по-иному — цигун) — это китайская гимнастика для дыхания, у которой даже в наименовании заложена её тенденция на похудание. В переводе значит «скинуть жир». Она не заставляет сидеть на изнурительных диетах и заниматься до изнеможения спортом, так как справляется со уменьшением веса без лишних усилий. Цзяньфэй рекомендуется исполнять в разгрузочные дни, так как она помогает блокировать ощущение голода и не сорваться. В основе системы — брюшное дыхание. Всего 3 процедуры под наименованиями «волна», «лотос» и «лягушка» вам позволят вновь ощутить себя воздушной и лёгкой.

Мике Риосуке

Многим не с чужих слов известна японская гимнастика для дыхания от Мике Риосуке — киноартиста, который на своем опыте показал результативность им же изобретённой методики.

p, 26,>

Изначально его целью было абсолютно не похудание, хотя лишний вес у него в то время времени тоже присутствовал. Мике несколько лет страдал от болей в пояснице. Так как он отлично был знаком со старой культурой собственной страны и восточной медициной, он решил соединить их. Так возникла на свет японская система дыхания, которая избавила актёра за шесть месяцев не только от болевых синдромов, но ещё от 10 лишних килограммов и 13 см на талии. Он при этом не посещал ни массажистов, ни спортивный зал, и ни о каких диетах знать не хотел. В основе тренировок — дыхание животом через нос на счёт «1-2-3».

p, 27,>

Согласно впечатлениям, японский способ похудания при помощи дыхания считается не только одним из самых примитивных из всех, но ещё и наиболее эффективным.

p, 28,>

• Пранаяма

Пранаяма — йоговское дыхание, которое тоже можно применить для похудания. Эта гимнастика заставляет применять в первую очередь живот, а не грудь. Более того, чтобы убрать жир с боков и на талии, есть особые процедуры (к примеру, капалабхти). Они настаивают на особенной подготовки и повседневной практики. Довольно не просто втягивать в себя живот по максимуму, буквально загоняя все внутренние органы под рёбра, и при этом размеренно и правильно выполнять вдохи и выдохи. Уже давно вакуумное дыхание в йоге признано прекрасным для рассасывания висцерального жира.

p, 29,>

• Процедуры Попова

Эта гимнастика для дыхания была разработана конкретно для послеродового похудания. Все процедуры в ней направлены в основном на то, чтобы убрать складочки на животе и привести в порядок мышцы пресса.

p, 30,>

p, 31,>

Ценные рекомендации

Чтобы гимнастика для дыхания оказалась очень эффективной, попытайтесь изначально прислушиваться к советам профессионалов и делать все правильно.

p, 32,>

p, 33,>

1. Занимаясь гимнастика для дыхания, не стоит изнурять организм диетами. Очень просто перейти на хорошее питание.
2. Курить нужно будет кинуть.
3. Неплохо бы сделать больше активность двигательного аппарата. Если нет возможности заниматься в тренажёрном зале или бегать по утру, пускай это будет хотя бы 10-минутная зарядка, плавание или прогулки пешком на свежем воздухе. Гиподинамия и гимнастика для дыхания — несочетающиеся вещи.
4. Чтобы правильно выполнять процедуры (в любой системе), необходимо быть в умиротворённом состоянии духа. Поэтому постарайтесь оберегать собственные нервы и не переживать напрасно.

Неважно, какую именно систему вы подобрали, вам понадобится правильная техника дыхания для похудания — она едина для всех методик:

p, 34,>

1. Во время дыхания нужно контролировать мышцы живота, которые обязаны быть максимально расслаблены.
2. Вдох выполняется исключительно носом — рот в данный момент полностью закрыт, губы плотно сжаты.
3. При выдохе между губами необходимо сделать маленькую щель и выпустить воздух через неё.
4. Такое диафрагмальное дыхание просит выпрямленной осанки. Если спина будет согнута, никакого эффекта от осуществляемых тренировок не будет.

Эксперты рекомендуют в первую очередь установить себе правильное дыхание, которое описывает эта техника, а потом уже приступить к выполнению тренировок для похудания.

p, 35,>

p, 36,0,0,1,0 —>

p, 37,>

Эффективное похудание при помощи дыхания возможно, только если будет хорошо выбран комплекс тренировок. Можете подобрать любую из описанных выше систем. Кто-то удачно соединяет их вместе, заимствуя вакуум — из йоги, задержку дыхания — из бодифлекса и т. д. Пробуйте, пробуйте, ищите варианты.

p, 38,>

Одна из подобных гимнастик представлена ниже. Для начала, четырёх тренировок вполне хватит. Освоите их — можете понемногу прибавлять к ним новые.

p, 39,>

• Счёт на 4

Одно из самых примитивных упражнений для дыхания, которое входит фактически во все комплексы. Новичкам рекомендуется постичь его одним из первых, чтобы понимать технику выполнения всех других. Основное правило — размеренный ритм, без суматохи и переживаний, никуда не нужно спешить, мысли обязаны быть исключительно светлыми и хорошими. И одновременно ненужная медленность тоже сведет на нет все усилия. Благодаря этому подберите оптимальную середину.

p, 40,>

Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание. Досчитать про себя до четырёх. Плавно выдохнуть. Опять зафиксироваться в этом положении и ещё один раз довести счёт до четырёх. Повторить 10 раз. За один день можно создать 3-4 подхода.

p, 41,>

• Глубина

Данное дыхательное упражнение уже намного проблематичнее. Тут нужно ощутить каждое движение своим телом. Задача — проработать мышцы живота и ощутить, как глубоко вы смогли задеть их. Исходя из этого, результатом подобных занятий месяца через 2-3 станет плоский животик и привлекательные кубики пресса. Заметьте: без штанг, гантелей и отжиманий. Аналогичная техника в йоге называется вакуумной.

p, 42,>

Максимально втянуть в себя живот. При этом правильно высчитать свои силы. Не надо делать это до головокружения и спазма мышц. Произвести очень глубокий и медлительный вдох. Задержать дыхание на пару секунд. А дальше понемногу, но достаточно резкими рывками выдыхать из лёгких воздух. Он должен идти дозированно, маленькими дозами, через небольшую щель в плотно сомкнутых губах. При этом ненужно забывать работать животом: необходимо обязательно расслаблять и напрягать мышцы пресса на каждом вдохе и каждом выдохе. Цикличность повторов данного процедуры подбирайте сами. Однако для похудания живота его необходимо повторить не менее 20 раз за один день. В первую очередь разрешено делать 4 раза в течении дня по 5 вдохов, потом 2 раза по 10, а после настоящего освоения техники позволяется исполнять все за 1 раз.

p, 43,>

• Сфинкс

С первого взгляда, это упражнение может показаться очень лёгким. Однако по мере освоения его техники вы поймёте, как напрягается каждая клетка вашего тела при постановке такого дыхания. Сфинкс рекомендуется тем, кто мечтает освободится от обвисших и расслабленных мышц как говорят иначе «пивного» живота. Для устранения висцерального жира оно тоже подходит очень даже кстати.

p, 44,>

Сесть в не очень глубокое кресло. Выровнять и напрячь спину, не касаясь спинки кресла. Колени согнуть под угол 90 °С. Ступни прижать плотно к поверхности пола. Плавно начать дышать животом, максимально его напрягая, а потом расслабляя.

Acum 2 ani

Необходимо ощутить, как работают мышцы пресса. На первых порах хватит и 10 повторов в течении дня (однако за 1 раз). Впрочем понемногу, осваивая правильную технику дыхания, необходимо повышать нагрузку на мышцы живота и лёгкие, доведя кол-во повторов до 40 раз за один день.

p, 45,>

• Волна

Очень эффективное упражнение, которое входит в китайский комплекс гимнастика для дыхания Цзяньфэй. Если предыдущие техники работали в основном над мышцами живота, то тут идёт полное лечение организма и как последствие — уменьшение веса. Для выполнения на первое время потребуется несколько тренировок, так как с первого раза не выйдет. Зато, отработав навык, разрешено делать его фактически на автомате.

p, 46,>

Лечь на гладкую поверхность. Согнуть ноги в коленях. Ступни прижать плотно к поверхности пола. Левую ладонь (не пальцы, а конкретно ладонь, иначе упражнение работать не будет!) покласть на грудь, правую расположить на животе. Техника такая: по очерди на вдохе и выдохе несильно жать ладошками на грудь и живот. Выполнили глубокий вдох, расправили грудную клетку, максимально втянули живот и в то же время ладошкой нажали на него. Потом все делаем наоборот: плавно выдохнули, надули живот, выпустили воздух, однако сейчас надавили ладонью на грудь (по самому центру).

p, 47,>

Если вы хотите найти прекрасный способ похудания, но диеты и спорт по каким, либо причинам — не ваш вариант, в первую очередь пробуйте обучиться правильному дыханию. Одна из гимнастик в первую очередь сработает и поможет вам сделать фигуру замечательной без больших трудов.

p, 48,> p, 49,0,0,0,1 —>