Зарядка для беременных

Какую можно исполнять зарядку беременным на первых сроках и на поздних

Зарядка для беременных обязательна, причем на всех сроках гестации. Так считает большинство современных, прогрессивных гинекологов. Вот только нагрузки необходимо выбирать исходя из этого сроку беремености и физической подготовке каждой будущей мамы. Разберем данный вопрос подробно.

Очень много людей подбирают здоровый жизненный стиль. Пускай не профессионально, но занимаются спортом очень многие представительницы прекрасного пола. Кто-то ходит в бассейн, кто-то на фитнес, а кто-то занимается аэробикой дома собственными силами. И они все получают в самой разной степени хороший эффект от физ. активности. Если процедуры делаются не сразу же после еды, а через 1-2 часа после нее, и не на голодный желудок, то после них ощущается заметный приток сил, хочется перемещаться, работать, увеличивается настроение. И при постоянном занятии спортом еще и фигура становиться лучше и общее состояние здоровье. Вы думаете касается это только здоровых и не беременных? Отнюдь! Для спортивных занятий есть очень мало ограничений.

Так, зарядка для беременных на первых сроках (до 12-16 недель) должна быть ограничена дыхательными упражнениями. Тем более, если представительница прекрасного пола имеет плохую физическую подготовку. Однако не думайте, что дыхательные процедуры бессмысленны и не тратье на них собственное время. Такая специфическая зарядка поможет вам выучиться правильному, глубокому дыханию, какое так важно при родах, да и в каждой ситуации, когда необходимо быстро «взять себя в руки» или убрать стресс. Более того, подобного рода зарядка спасает от лишних калорий.

Почему доктора не советуют более энергичные занятия на первых сроках? А дело все в том, что до 12 недель происходит львиная часть выкидышей. Разумеется, значительная часть из них вызвана «генетическими неисправностями» у плода или гормональным фоном будущей мамы, но чрезмерные нагрузки физического плана также могут нагнетать отслойку плодного яйца и другие плохие последствия. Особенно необходимо быть аккуратными тем, у кого есть в анамнезе много раз и самопроизвольно прервавшиеся беремености.

Гораздо спокойнее исполняется зарядка для беременных в другом триместре. Срок 16-28 недель является самым неопасным, проблемы в эти недели встречаются у здоровых будущих мам редко.

Какие требуется соблюдать правила при занятиях физкультурой в столь щекотливом положении? Сначала, это поэтапность. Не нужно тут же давать организму пиковые нагрузки и «принуждать» себя по 30-40 минут. Пускай первые тренировки длятся не больше 20 минут. Этого вполне хватит. Ну а потом, если все будет отлично, время занятий можно увеличить. Особенно рекомендовано процедуры для тазового дна. Постоянная зарядка поможет избежать боли в данной области, которая не редкость на больших сроках беремености. Крайне полезно исполнять процедуры для ног и а именно для икроножных мышц. Это замечательная профилактика варикоза и судорог.

Ближе к родам, после 36 недели, подвижность снова-таки нужно уменьшить, как и в первом триместре. Пускай на этом сроке родить уже не очень страшно, но заниматься физкультурой с очень большим животом не очень уж удобно. А поэтому возвращаемся к гимнастика для дыхания. Исключением, пожалуй, может явиться только аквааэробика — в водной массе исполнять любые процедуры куда легче и желаннее. Занятия аквааэробикой проводят многие школы будущих мам, такая зарядка для беременных на поздних сроках рекомендована всем, у кого нет противопоказаний (их узнать можно у собственного инструктора и у гинеколога) и имеется желание.