Диета для кормящей мамы: как организовать питание после родов, чтобы сбросить вес и не причинить вред ребенку

Есть представительницы прекрасного пола, которые после родов смотрятся так, как и до беремености. Но так везет не всем. Счастье материнства очень часто омрачают лишние килограммы, обвисшая кожа живота и дряблые мышцы. Но когда возникает мудрое желание привести себя в порядок и сесть на диету, здесь же появляются и боязни: мне же нельзя, я же кормлю грудью.

Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Правда, при этом важно наблюдать за тем, чтобы рацион был сбалансированным и не включал в себя продукты-аллергены.

<>

Важно! Сложные диеты решительно не подходят для кормящих грудью мам. Стоит еще сказать, что лишний вес – не только одна проблема после родов. Благодаря этому ограничения в питании в первую очередь необходимо совмещать с физическими упражнениями и постоянным увлажнением кожи живота, груди и бедер.

Единые правила

Любая послеродовая диета должна строиться на нижеперечисленных принципах. Лишь в данном случае у вас будет шанс сбросить вес без ущерба для себя и для ребенка.

Суточную питательность необходимо сделать больше приблизительно на 500 ккал если сравнивать с питанием до беремености и родов.

Усиленное питание при воплощении всех других правил и строгом следовании меню не приводит к набору веса. Это можно объяснить тем, что лактация сопряжена с очень высоким расходом энергии, а это означает, калории будут уходить уже сами по себе.

<>

Помните! Большинство юных мам из-за обрушившихся на них забот и стресса могут вообще удержаться на протяжении всего дня на чашке чая с булочкой. Разумеется, при подобном питании процесс похудания будет идти очень быстро. Впрочем вы будете недополучать питательные вещества, а это скорее всего приводит к сильному истощению.

Во-первых, это даст постоянный приток питательных веществ. Второе, ощущение голода у кормящей мамы может появиться неожиданно, особенно во время или сразу же после кормления.

Важно пить достаточно жидкости.

Лучше всего это обязана быть тёплая вода. Тёплое питье активизирует производство гормона, он отвечает за производство молока. А вода сама по себе считается весомой составляющей фактически любой диеты.

p, 11,>

p, 12,>

Классическая диета

Есть общепризнанная диета для кормящих женщин. Ее цель – не похудание, а стремление уберечь новорожденного от потенциально вредных продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию.

p, 13,0,1,0,0 —>

Под запретом для кормящей мамы находятся копчености, все жареное и чрезмерно соленое, колбасы, консервы, фаст-фуд, хмельной напиток. Стоит лимитировать себя в сладком, чтобы у новорожденного не возник диатез. Из питания лучше убрать возможные аллергены: какао, шоколад, экзотичные фрукты и овощи, и еще плоды с яркой окраской (особенно красной).

p, 14,>

Приведем перечень продуктов, позволенных во время лактации.

Овощи

Любые, но исключительно после термообработки, другими словами тушеные, вареные, запеченные. Свежевыжатые овощные соки можно пить спустя месяц после родов. Свежие овощи – после выполнения ребенку 3-х месяцев. Для похудания лучше убрать их питания картофель или свести его кол-во до минимума.

Фрукты

До одного месяца – только запеченные яблоки и бананы. Но бананы очень калорийные, таким образом, чтобы сбросить вес, не кушайте их очень много, а лучше вообще исключите из меню. После 3-х месяцев понемногу вводятся свежие фрукты (местные) и ягоды. Диета кормящей мамы как правило не разрешает есть виноград. В нем содержится много сахара. Также, он вызывает увеличение живота у ребенка. Через месяц после родов можно вводить свежевыжатые соки из фруктов.

p, 17,>

Каши

Любые, не считая быстрорастворимых. Также лучше отказаться от манки. В начальные месяцы жизни ребенка стоит варить их на воде, а не на молоке.

Яйца

Яйца содержат мало калорий, но не забывайте, что они могут оказаться причиной алергии у младенца. Заместь куриных лучше принимать перепелиные.

Макароны

Лучше применять изделия из макарон из твёрдых сортов пшеницы. Однако даже в данном случае заниматься не стоит, так как они как правило провоцируют комплект веса.

Кисломолочная продукция

Можно принимать любые продукты – йогурт, ряженку, кефир, простоквашу, творог.

Хлеб

Лучше с отрубями. Диета мамы может учитывать замену хлеба низкокалорийными хлебцами.

Постное мясо, птица, рыба

В запеченном, отварном или тушеном виде.

Крекер, сухое печенье, мармелад, белый зефир, пастила

Продуктивная диета, конечно, подразумевает исключение сладкого, как минимум мучного. Благодаря этому обойдитесь употреблением наименее вредных сладостей.

p, 25,>

Ну и, разумеется, можно:

p, 26,1,0,0,0 —>

• Супы на овощном бульоне
• Сливочное и масло растительное

Когда ребенку исполнится 6 месяцев, рацион можно обогатить продуктами моря, сырами (не считая ферментированных, к примеру, брынза, адыгейский, сулугуни), бобовыми.

p, 27,>

p, 28,>

p, 29,>

Считаем калории

Для кормящей мамы диета может быть сведена к элементарному подсчету калорий. В данном случае можно бывают даже сладкое и картофель, однако, разумеется, в небольших количествах. Минус этого метода в том, что придется каждодневно заниматься «пищевой математикой», и еще наблюдать за тем, чтобы рацион включал большое количество белков, углеводов и жиров.

p, 30,>

Чтобы подсчитать дневную норму по калориям, применяйте специализированную формулу.

p, 31,>

1. Ваш вес х 24 +500 (максимум 700) ккал – для малоактивных мамочек;
2. Ваш вес х 30+500 (максимум 700) ккал – для мамочек, ведущих средне-энергичный жизненный образ;
3. Ваш вес х 44+500 (максимум 700) ккал – для активных мамочек.

500-700 ккал – это та энергия, которая каждодневно тратится организмом на производство молока.

p, 32,>

p, 33,>

Разгрузочные дни

Для похудания после родов можно применить разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не больше раза на протяжении недели. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а конкретно кратковременный период дефицита поступления питательных веществ.

p, 34,>

<>

Важно! День разгрузки – не то же самое, что голодовка. Отказываться от еды даже в течении 24 часов для кормящей мамы решительно непозволительно.

Разгрузку можно проводить на углеводах или на белках. Прекрасно, если вы будете менять такие деньки.

Acum 2 ani

Ниже мы рекомендуем таблицу с наиболее приемлемыми вариантами.

p, 36,>

<>

Стоит обратить внимание! Указанное кол-во продуктов рассчитано на 6 приемов пищи на протяжении одного разгрузочного дня. Дополнительно рекомендуется пить 2-2.5 л. чистой чистой воды.

p, 38,>

p, 39,0,0,1,0 —>

Адаптированная The Fast Diet от Майкла Мосли

Для кормящих женщин подойдёт и чуть-чуть измененная диета для похудания Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней на протяжении недели можно есть фактически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, питательность которой не будет больше 500 ккал.

p, 40,>

Чтобы приспособить эту диету для кормящих матерей, мы внесли собственные поправки.

p, 41,>

Правка 1. На протяжении 5 дней можно есть любые полезные блюда. Причем важно наблюдать, чтобы рацион был разным, а общаяя питательность пищевых продуктов не была больше индивидуально высчитанной нормы (формулы приведены выше).

p, 42,>

Правка 2. В один из 5 легких дней можно себе позволить чуть-чуть сладкого (к примеру, зефир или пастилу). Но нужно следить за реакцией ребенка: излишек сахара может привести к диатезу.

p, 43,>

Правка 3. В оставшиеся 2 дня необходимо есть только правильную еду, причем ее питательность должна составлять 1000-1200 ккал (другими словами на 500-700 ккал больше, чем рекомендует Мосли).

p, 44,>

p, 45,>

Готовое меню

Рекомендуем пару вариантов сбалансированного меню для каждого дня.

Acum 4 ani

Вы можете дополнить его полезными блюдами с рецептами из интернета, но нужно следить за тем, чтобы они были не очень калорийными и не содержали запрещенных продуктов.

p, 46,>

Завтраки

p, 47,>

• Овсянка с яблоками.
• Запеченные яблоки.
• Творожные запеканки.
• Фруктовые и пюре из овощей.
• Пшеничная каша с фруктами.

Обеды

p, 48,>

• Суп или суп-пюре из овощей (хорошие рецепты читайте в нашей публикации).
• Уха.
• Курица или мясо, приготовленное в своем соку.
• Суп куриный с вермишелью или домашней лапшой.
• Гречка.
• Перцы или кабачки, фаршированные свежим фаршем.

Полдники

Ужины

p, 50,>

• Паровые котлеты из куриного фарша.
• Рататуй.
• Рыба с картошкой, которые приготовлены в горшке.
• Салаты из следующих продуктов: тунец, куриная печень, фасоль стручковая, брюссельская капуста, йогурт обезжиренный настоящий, нежирная сметана, орехи грецкие, чернослив.

Теперь, когда вы знаете, какую диету можно применять в период кормления младенца грудью, осталось лишь собрать волю в кулак и начать действовать! Хотим Вам пожелать удачи!

p, 51,> p, 52,0,0,0,1 —>