3 years ago

Можно ли сбросить вес, если вечерами не есть после 6-ти

Уверены, что большинство читающих данную статью пытались похудеть, отказываясь от еды после 18.00. Правильно? А помогли ли данные меры? Вот на данный вопрос уже ответы будут разнообразные. Те, у кого сила воли развита отлично, точно будут утверждать про освобождение минимум от 3-5 кг, а вот кто-то, может и признается только сам себе, впрочем после подобных мер не только от веса не освободился, но и заболевания желудка и остальных органов желудочно кишечного тракта приобрел. Так можно ли сбросить вес, если вечерами не есть, или это просто миф? Давайте разберемся.

Можно ли сбросить вес, если не есть после 6-ти

Буквально любой человек, который интересуется похудением, знает золотое правило большинства диет: «Не есть после 6 часов вечера». И разумеется, у большинства появляются совершенно логичные вопросы: «Если не есть после 18.00 в самом деле ли возможно сбросить вес? Каких итогов возможно достигнуть, если например отказаться от вечерней привычки кушать?».

Чтобы дать ответ на все данные вопросы, в первую очередь нам необходимо разобраться, почему конкретно от вечерней пищи мы полнеем.

Характерности вечернего метаболизма

В действительности, все просто — вечерами в нашем организме происходит сдерживание метаболизма.

С едой мы приобретаем все нужные для нашего организма вещества (белки, которые считаются стройматериалом для нашего организма, и мышц в том числе, витамины и минеральные вещества) а, также энергию, которая поступает по большей части с углеводами и жирами.

Часть углеводов расходуется организмом на текущие потребности, а часть превращаются в гликоген, который запасается в печени и мышцах.

Когда нам нужна энергия, организм начинает тратить гликоген, а когда его недостаточно, то в дело идут жиры. Если например не использовать высокоуглеводные продукты на протяжении 18 часов, то гликоген будет потрачен полностью и начнется процесс сжигания жира.

Выходит, если не есть вечерами углеводные продукты, то можно исключительно за счет этого существенно уменьшить жировые залежи и наоборот.

Вечерами человек готовится проводить свой отдых и все нормальные процессы в теле замедляются. В позже время скорее всего не возможно превратить еду в энергию и на это не действует во сколько мы ложимся спать в 10 вечера или в 2 часа ночи (исключением будет поход в спортивный зал или пробежка), отложениям жира делаются прекрасные условия для того, чтобы отложиться на всякий случай в так званном «жировом депо» – на бедрах и животе.

Читайте также

Характерности интервального голодания: виды и схема использования

Интервальное голодание считается наиболее давним и спорным вопросом в плане выздоровления и омоложения человеческого.

Быть ужину либо нет?

Однако не есть после 6-ти тоже не просто. К несчастью, работающий человек около 50 % собственного суточного питания съедает вечерами. Кушать после 6-ти вечера – натуральная необходимость организма человека, тем более если на обычный обед на протяжении дня не было времени или возможности.

Рождается сильное чувство голода, сахар падает до невысокого уровня и в мозг поступает приблизительно такой сигнал – нет глюкозы – нет энергии – нет жизни . Необходимо себя выручать! И вот тогда нам нужна «тяжёлая артиллерия»: питательная углеводистая еда, шоколадка, конфетка, бутерброд – то, что может увеличить уровень глюкозы в минимально возможное время.

Но, с другой стороны, не есть тоже вредно. Ученые подтвердили, что неизменная голодовка вечерами может привести к тем же проблемам, что и переедание. Это бессонница, ухудшение хронических болезней и комплект ненавистных килограммов.

Если остановить есть после 18.00, а следующий трапеза разрешить себе только по утру на следующий день, организм будет обречен на 12-ти часовое голодание. В результате заместь похудания начнется обратная реакция. Получая малейшую порцию жира, организм будет пытаться не потратить ее, а отложить на случай новой голодовки.

3 months ago

Диета «не есть после 6» не предполагает голодание. Принимать пищу можно и необходимо, но исключительно правильно.

Что не надо есть вечерами

В первую очередь попытаемся разобраться, какие продукты полностью запрещается есть после 6-ти?

Нежелательно пить кофе, крепкий чай, соки или спиртные напитки. Немногие знают, но эти напитки возбуждают аппетит.

Некоторые фрукты вечерами тоже принимать нежелательно.

К примеру, бананы и виноград не успевают перевариться, а благодаря этому содержащаяся в них фруктоза может преобразоваться в жир и отложиться в проблемных зонах. Яблоки тоже попали в категорию запрещенных. А дело все в том, что имеющиеся в них кислоты могут нервировать слизистую кишечника, вызывать вздутие и процессы брожения.

Определенно нужно исключить все непростые углеводы.

К ним можно отнести хлеб, картофель, кондитерские изделия. Сладости можно существует только утром и в минимальных количествах. Позволяется не отказываться после 6-ти от макаронных изделий, но исключительно если они сделаны из твёрдых сортов пшеницы.

Ни каких майонезов, соусов, колбас и сосисок!

Если уж сильно хочется, нужно будет поменять их соусом из сои и отварной грудкой курицы без шкурки. В подобном случае лишнего жира и калорий вы получите на много меньше.

Также стоит убрать жареные, жирные, острые и соленые блюда.

Они задерживают воду в организме, а отеки по утру нам не требуются.

Кисломолочные продукты с массовой долей жира больше 5 %.

Потребление таких продуктов грозит проблемами с пищеварительным трактом, а, как последствие будем иметь нехорошее самочувствие и бессонницу.

Много ограничений? Как бы не так. У нас в арсенале есть продукты с отрицательной калорийностью. К группе таких продуктов относится протеиновая еда очень простого приготовления. Это вареная, тушеная, запеченная или приготовленная на пару рыба и нежирное мясо, дары моря, зерновой творог, кисломолочные продукты с небольшой калорийностью, и, разумеется, обыкновенная вода.

Читайте также

Топ-5 жирных блюд

Вы обожаете есть свинину или гамбургер и, при этом, часто слыхали про то, что эти блюда очень жирные и их есть вредно? Но.

Варианты замечательного ужина

Начинаем с приятного. Ужин будет не один, а целых два, так что недоедать точно не придется. Между приемами пищи должно быть не менее 1,5-2 часов. Первый ужин будет сытным. На него можно подготовить подобные блюда:

1. Протеиновый омлет

Секрет этого сытного блюда в наименовании. Желтки применяться не будут, ведь непосредственно они содержат большинство калорий.

А далее все просто. Белки нужно взбить с молоком, вылить на разогретую, смазанную минимальным количеством масла сковородку, покрыть крышкой и готовить на небольшом огне 6-7 минут.

5 years ago

Перед подачей обсыпать свежей зеленью.

2. Рыба с овощами

Филе любой нежирной рыбы побрызгать соком из лимона, выложить сверху кусочки болгарского перца или помидоров, обсыпать зеленью, замотать в фольгу и запечь в заблаговременно разогретой духовке примерно пол часа.

3. Заяц в горшке

3 years ago

Перемешать по ложечке томатного соуса и сметанки. Хорошенько обмазать смесью кусочки зайца. Выложить их в горшочек, сверху красиво оформить кусочками сельдерея или помидоров. Печь 45 минут.

4. Шампиньоны с творогом

Для этого рецепта нужно подбирать грибы намного больше. У них удалить ножку, мелко резать, протомить на сковородке под крышкой до полуготовности.

Перемешать с творогом (на часть грибов две части творога), добавить чуть-чуть перемолотого чеснока. Нафаршировать получившейся смесью шляпки грибов и печь в духовке примерно пол часа.

5. Сардельки

Настоящее объедение и не только для худеющих. Подготавливаются просто. Нужно перемолоть в фарш грудку куриную, добавить белок яйца, чуть-чуть черного молотого перца и молоко. С помощью пищевой пленки или пакетов создать маленькие колбаски.

Готовить в пароварке или в мультиварке, заблаговременно установив специализированную подставочку для приготовления на пару 20-30 минут.

А вот на второе можно подготовить йогурт с ягодами (или приобрести в готовом виде в магазине), скушать чуть-чуть творога, заправив его ложкой меда, или же просто выпить кефир.

Основное правило худеющих – не недоедать

Все знают певицу Валерию. Думаете, ей посчастливилось и такую фигуру она содержит от природы? Нет. Ее секрет не в том, что она знает, как не есть вечерами. Она кушает, но маленькими дозами и только позволенные продукты.

Смело ужинайте после 6-ти, составляйте персональный график приема пищи, смотря на свои привычки. Теперь вы знаете, что можно есть, чтобы не потолстеть.

А проводит эксперименты с новыми рецептами и создавать собственные довольно интересно. Кстати, отзывы похудевших часто затрагивают не только самих блюд, но и отношения к ним, способа оформления и подачи.

Приобретите прекрасную тарелочку исключительно для себя или подберите столовые приборы. Насладитесь едой, не настраивайте себя, не стоит воспринимать ограничения в питании, как наказание, не стоит думать, как заставить себя скушать отварную грудку, когда все участники семейства кушают копченую курицу. И сами не увидите, как фигура приобретет желанные формы.

Не стоит думать, что перестроится выйдет с первого же раза и не ругайте себя, если сорвались или допустили погрешность. А вот если вышло, в первую очередь похвалите себя и наградите. Можно, к примеру, приобрести что-нибудь вкусное. Но исключительно до двенадцати часов дня.

Можно ли сбросить вес, если не есть после 6 вечера — секреты диеты.

Вопрос "можно ли сбросить вес, если не есть после 6?" — звучит как гамлетовское "быть или не быть?". Одни свято верят, что данное правило работает, иные откровенно посмеиваются над их заблуждениями. Попробуем отссортировать отзывы "за" и "против" и проверить их, руководствуясь рациональным умыслом.

Для начала хочу привести пример из своей жизни. Одна моя знакомая решила поэкспериментировать, главной задачей которого было узнать лишь одно: если не есть после 6, на сколько можно сбросить вес. Женщина руководствовалась советами подружек, которым получилось хорошо уменьшить в весе. Правда, одна при этом не только не ела после 18.00, а так же и бегала 40 минут каждое утро, а вторая отказалась от масла, сахара, хлеба и картошки. Но только одна жертва, на которую согласна была моя знакомая, это "закрыть рот на замок" в положенное время.

День 1 эксперимента были неудачным, и все кончилось уплотненным полуночным ужином. Но девушка отходить не привыкла и решила впредь быть умнее — перекусить так плотно, чтобы есть не вздумалось подольше. Думаю, вы наверняка поняли, чем завершились проверки. Все правильно — набранными килограммами. Вывод из всего сказанного выше такой: можно сбросить вес, если не есть после 6, но вес и время приема пищи не связаны напрямую.

Почему от вечерней трапезы мы полнеем?

Человеческий организм расходует энергию даже во время сна, но необходимость в ней не так высока, как при бодрствовании. Известно, что все остатки утилизируются в жир и откладываются на всякий случай. Кроме того, процессы обмена в организме ближе к вечеру замедляются. Собственно этими аргументами оперируют те, кто предлагает нам отдавать ужин врагу. Посмотрим, насколько верен такой расклад.

Поступая в наш желудок, еда усваивается не сразу, на ее переваривание уходит конкретное время. Скорее всего организм перерабатывает овощи в сыром виде и фрукты — общий процесс занимает 1 час, отварные перевариваются намного дольше — 4 часа, крупы, картофель, макароны, сладости — 3 часа, белки растительного происхождения полностью усваиваются за 5 часов, животные — за 8 часов. Оригинальная деталь — зелень убыстряет переваривание пищи в среднем на несколько часов, жир в зверей белках, напротив, данное время повышает.

Если вы поужинали в 18.00, еда полностью усвоится до того времени, когда вы будете сидеть у телевизора. Если поесть позже, конечное переваривание окончится как раз В то время, когда вы будете мирно спать в собственной постели. Нужно согласится, не существует никакой разницы. Иное дело, если перед тем как ложиться спать вы устроили себе продолжительную прогулку пешком и все калории израсходовали.

Диетологи и гастроэнтерологи считают рекомендации не есть после 18.00 не просто бесполезными, а даже вредными. Согласно их точке зрения, такой долгий перерыв в приеме пищи нарушает естественный процесс пищеварения и замедляет вещественный обмен. Докторов пугает большое количество вопросов на форумах, в которых желающие похудеть интересуются, можно ли сбросить вес, если не есть после 6 вечера?

Необычайно, но отчего-то, при большом количестве информационных источников, многие храбро продолжают пользоваться привычным ОТС (одна тетка сказала).

Ради справедливости, стоит сказать, что мастера полагают легкий ужин решением очень разумным. Во время сна организм должен проводить свой отдых и восстанавливаться. Незачем перегружать его ненужной работой.

Диета Миримановой, или еще раз о том, можно ли сбросить вес, если не есть после 6 вечера

Известную диету "Минус 60" Екатерины Миримановой приверженцы отказа от еды после 18.00 приводят как наиболее важный факт. Дескать, есть можно все, и при этом худеешь. Только одно требование — в 6 вечера "рот на замок". Попробую возразить. Госпожа Мириманова не обещает вам, что, питаясь пирожными и гамбургерами, вы сбросите лишний вес обязательно. Ее диета подразумевает конкретную систему питания (я так думаю довольно сумбурную), где ограничено и кол-во калорий, и кол-во жиров. Кроме того, автор настойчиво рекомендует постоянно делать гимнастику. Другими словами снова имеет место схема "меньше есть — больше перемещаться". Пробуйте исполнять аналогичные правила и при этом ужинать в 20.00 — результат будет тот же.

Кстати, вопрос, можно ли сбросить вес, если не есть после 6, наиболее важен для тех, кто страдает ожирением. Если человеческий вес более 100 килограмм, для него любое ограничение калорийности будет для пользы. А Екатерина худеть начинала собственно с данными показателями и сама признается, что по мере уменьшения веса она становилась более энергичной, другими словами увеличивала физ. нагрузку.

Выводы из сказанного вы легко можете сделать сами. Мечтаете оставаться стройными и привлекательными — меняйте жизненный образ. Если, разумеется, вы этого уже не выполнили.