Что сделать, если болят мышцы после тренировок
Часто бывает, что после хорошей тренировки тревожит боль в мышцах. Она может быть более легкой, может быть приятной, а способно вызывать крепкий дискомфорт во время передвижения или совсем тревожить в состояние покоя. Боль в мышцах – это повод подумать над ее возникновением и допустимыми результатами при ее игнорирование.
Боль в мышцах – это отлично или плохо? Для ответа на данный вопрос стоит научиться определять виды мышечной боли и причины, в следствии которых она появляется, и еще знать способы спасения от нее. Это заметка даст ответ на вопросы и расставит точки над i.
Почему после тренировки возникает боль в мышцах
Не обращая внимания на наличие объемных научных знаний в сфере медицины, мышечная боль после тренировки – это та тема, которая вызывает много вопросов и по сей день. Одни думают, что мышечная боль – это показатель хорошей и продуктивной тренировки, которую организм «переварил». Остальные же говорят, что мышечная боль – это повод подумать и пересмотреть собственные тренировки. Так или по другому, есть несколько видов появления мышечной боли.
Во время тренировочного процесса мышечные волокна предрасположены физнагрузкам. В результате больших физнагрузок на мышечных волокнах появляются микроповреждения. Порой их называют микротравмами. При разрушении ткани мышц организм усиленно акцентируют лизосомы и фагоциты. Они переваривают травмированные мышечные волокна. Подобным образом, возникает образование новых протеиновых молекул, которые выполняют роль рабочих новой ткани мышц.
Еще существует второе мнение о возникновении боли в мышцах. Боль в мышцах появляется в результате распада АТВ (аденозинтрифосфорная кислота).
АТВ – это молекула, которая обеспечивает энергетикой все процессы, происходящие в организме. В ходе интенсивной нагрузки на скелетные мышцы, происходит выделение молочной кислоты. Она увеличивает уровень кислотности в мышцах. Он содействует замедлению передачи нервных сигналов и вызывает жжение в мышцах при напряжении или движении.
независимо от разногласий предугадать возникновение мышечной боли не очень тяжело.
После продолжительного перерыва в спорте, при выполнении новых тренировок, при поднятии приличных весов, при продолжительных тренировках следующие 1-3 дня будут сопровождаться мышечными болями.
Профессиональные спортсмены могут достигать такого уровня, при котором они не ощущают мышечной боли вообще. Это происходит из-за увеличения энергетического потенциала мышечных групп и адаптации к объемным физнагрузкам.
Какие есть виды мышечной боли
Чтобы устранить возникновение боли в мышцах после тренировки мало знать причины ее появления. Важно знать, какие бывают боли в мышцах, и чем они вызваны.
Хорошая мышечная боль Проявление умеренной мышечной боли: ощущение забитости, слабый тонус мышц, тягучесть при совершении любых действий.
Боль слабая, хорошая. Боли появляются при полном растяжении или сокращении мышечных волокон.
Умеренная мышечная боль продолжается от 2 до 3 суток и считается хорошим признаком, который значит рост и генерацию новых волокон.
Боль в мышцах, которая вырисовывается с задержкой
Если такая мышечная боль тревожит продолжительное время и не дает возможность хорошо тренироваться, то это признак избыточной нагрузки. Из-за значительного объема физнагрузок неподготовленный организм не успевает восстанавливаться. Появляется перетренированность.
Как убрать боль в мышцах — Забитость мышц после тренировки — Предотвращение травм в беге
Перетренированность – это процесс, при котором происходит остановка прогресса в физическом развитии, увеличение мышечных объемов и силовых показателей. Большой нагрузке подвержены сердечная и сердитая системы. Она возникает, когда объем физнагрузок превосходит восстановительные способности организма.
Боль в мышцах, вызванная травмой Боль, вызванная травмой, отличается как резкая и сильная боль, которая приходит во время тренировки или на следующий день. Она сопровождается невозможностью выполнять какие-нибудь действия. Очень часто повреждения появляются при плохой разминке, во время работы с самыми большими весами, при недостаточном содержании в организме минералов и витаминов.
боль в мышцах
Если тревожит боль в суставах или связках, нужно немедленно остановить тренировку и пойти к доктору.
Жжение в мышцах во время окончательной части тренировок Такая мышечная боль появляется из-за окисления мышц, которое происходит при выделении молочной кислоты. Такой боли не бойтесь. Так организм защищается от допустимых перегрузок. Молочная кислота убирается из организма на протяжении 60-90 минут.
считается ли боль в мышцах показателем их роста
Мышечная боль после тренировки не считается прямым признаком мышечного роста. Впрочем мышечная боль значит, что мышечная ткань подверглась нагрузкам и обрела микронадрывы, поэтому, идет процесс восстановления и генерации новых тканей. Но это не значит, что процесс генерации и восстановления тканей мышц всегда сопровождается мышечной болью.
Как не позволить возникновение мышечной боли
Не получиться абсолютно избавиться от мышечной боли и забыть ее насовсем. Но можно создать так, что бы мышечная боль была приятной и полезной, и еще тревожила гораздо реже.
Постепенное увеличение весов и объемов тренировок Кол-во тренировок должно быть такой, чтобы каждая тренировка была желанной. Это значит, что организм полностью восстановлен и готов к новой порции нагрузок. Когда нет настроения тренироваться, и обыкновенные веса даются с трудом – это означает, что организм истощен и не восстановился после прежней тренировки. В данном случае нужно сделать больше время отдыха или провести легкую, восстановительную тренировку.
Точно также стоит поступить и с весами. Нужно понемногу и медленно повышать веса. С подобным подходом все связки и суставы будут пристраститься к более большим весам, а мышцы подстраиваются к новой, более чрезмерной нагрузке.
Правильная техника выполнения тренировок Правильная техника выполнения сбережет от ненужных травм и обеспечит стабильный прогресс в физическом развитии.
Разминка Разминка – это самая основная часть тренировочного процесса. Она дает возможность подогреть мышцы, суставы, связки и приготовить организм к предстоящей физ. нагрузке. Хорошая разминка – залог хорошей и продуктивной тренировки.
ЛАЙФХАК КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Также большое внимание следует уделить разминочным подходам.
Дополнительный отдых Если настроения нет, вставать по утру сложно, а ночью мучает бессонница. Если на роботе завал, а желания идти на тренировку нет, то следует подумать. Вероятнее всего – это признак переутомления организма. В таком ситуации нужно высвободить себя ото всех дел и расслабиться несколько дней.
Много воды Вода увеличивает трудоспособность организма в несколько раз. Она разжижает кровь и убыстряет доставку питательных веществ.
Здоровый отдых 8 часов сна в день. Уже все кому не лень твердят об этом. Но из-за чего то не все говорят про то, что такое ценность сна.
Что такое ценность сна?
- Ценность сна – это качество сна в конкретный час суток.
- Ценность сна с 19-й по 20-й час равна 7 часам.
- Ценность сна с 5 до 6 утра всего нескольким минутам.
БОЛЯТ ВСЕ МЫШЦЫ (Боли в мышцах.Разъяснения врача о мышечной боли и заболевании)
Если человек ляжет спать в 22:00 и встанет в 5 утра, а тоже будет делать это регулярно, то он будет полностью восстанавливаться, будет всегда полон сил и в приподнятом настроении. При этом на сон он потратит всего 1/3 часть суток.
Если он будет ложиться каждый раз глубокой ночью и спать до 13-16 часов дня, то организм не успеет полностью восстановиться, и остаток дня будет преследовать головная боль и сонливость. И это это при том, что он потратит на сон целых 12 часов!
Факт: ученые подтвердили, что если человек будет регулярно ложиться спать в 19 вечера и просыпаться в 2 ночи, он будет полностью проводить свой отдых за этот временной промежуток.
Но нынешний жизненный образ обычного человека не дает возможность ему держаться такого распорядка, благодаря этому достаточно ложиться не позже 23 часов и спать не менее 7-8 часов в день.
Как освободится от мышечной боли
- Массаж. Массаж убыстряет кровообращение, поэтому, возрастает вещественный обмен. Процесс восстановления проходит быстрее, и боль пропадает существенно раньше.
- Реставрационный кросс. Проведение щадящей кардиотренировки предполагает легкий продолжительный кросс. К примеру, кросс 8-10 километров темпом 5:30-6 минут на километр. Такой кросс убыстряет процессы восстановления организма, увеличивает общую выносливость организма.
Применяя информацию, получившуюся после прочтения данной публикации можно очень легко отличить хорошую боль в мышцах от плохой. Используя рекомендации по предотвращению и избавлению от мышечной боли после тренировки можно сохранить себя от травм, перетренерованности и прочих ненужных факторов.
