Можно ли сбросить вес во время зимы и как это сделать не навредив здоровью

«Готовь сани летом, а телегу во время зимы» — говорит знаменитая российская пословица. Только мало кто использует её в жизни. Когда все спохватываются, что на боках и животе нарос жир, а ягодицы и бёдра сплошь покрыты целлюлитом2 Правильно — весною, когда расплывшаяся фигура не влезает в любимое платье, а молния на юбке предательски не сходится. А ведь об этом стоило побеспокоится заблаговременно. Тем более, что в холодный период года буквально все работает на комплект лишнего веса: и погода, и процессы в организме, и вереница затяжных праздничных дней.

Так что сегодня рассказываем, как правильно подготовить ту самую «телегу», — как сбросить вес во время зимы не навредив здоровью.

Что происходит с организмом

Почему во время зимы сбросить вес намного проблематичнее, чем, к примеру, весною или летом2 Главная проблема в адаптации организма к изменившимся условиям существования. Холод, невысокие температуры, воздух без водяного пара, уменьшение витаминов в рационе. Это все запускает химические процессы, которые, к сожалению, провоцируют комплект, а не уменьшение веса.

Температура тела адаптируется к зиме и уменьшается. В подобных условиях организму требуется больше энергии для выработки тепла и борьбы с холодом, чем раньше. А откуда её брать? Разумеется, из пищевых продуктов. Благодаря этому с приходом данного времени года аппетит ощутимо возрастает. Отсюда и лишние килограммы. Более того, температурное уменьшение тела притормаживает процесс метаболизма, а это означает, что углеводный обмен и липолиз тоже будут запускаться с небольшой скоростью. И ещё одно последствие — кровь не может в полном объёме гарантировать ткани кислородом. А он, как все знают, главный жиросжигатель.

Иммунитет слабеет, что приводит к частым болезням. Они просят постельного режима, что делает меньше активность двигательного аппарата и кол-во расходуемых калорий.

Искусственные отопительные источники и мороз сушат воздух и в помещениях, и на улице. Летом организм сам подаёт сигнал про то, что ему требуется вода, но во время зимы этого не происходит. Не обращая внимания на то, что мы почти что не чувствуем жажды, необходимо регулярно не забывать о питьевом режиме. Иначе высыхают кожа и слизистые, метаболизм замедляется.

Мешает сбросить вес и щитовидная железа, которая во время зимы впадает в своеобразную спячку: она перестаёт активно генерировать гормоны, самым непосредственным образом которые влияют на процессы обмена.

Зимняя сезонная депрессия не такая тяжёлая, как осенняя, так как на смену чёрной, удручающей настроение грязи приходит белый, радующий глаз снег. И всё же отсутствие тёплого солнечного света и нехватка витамина D сказываются на психическом состоянии: нервозность, вялость, уменьшение работоспособности нет-нет, да и себя проявляют. А вслед за ними — увеличение апетита и переедание, чтобы хоть как-нибудь компенсировать дефицит гормонов радости.

<>

Это интересно. Психологи называют очередной фактор, который мешает сбросить вес во время зимы. Это необходимость носить тёплую одежду, благодаря которой можно скрыть собственные слегка располневшие формы. Нет комплексов — нет мотива садиться на диету.

Некоторые советы

Некоторые сомневаются, можно ли сбросить вес во время зимы, ведь диеты так опасны для здоровья и тормозят и без этого заторможенный метаболизм. Да и пробежки по утрам не всегда возможны из-за снежных заносов и чрезмерно сильных морозов. В действительности это все отговорки. Уменьшить вес сейчас и привести фигуру в порядок вполне реально и без важных ограничений в питании. Что все-таки необходимо для этого сделать?

p, 12,>

Подавлять аппетит

p, 13,>

Есть любые способы это сделать:

при помощи медикаментозных препаратов, однако они рекомендованы лишь при ожирении и обязаны быть назначены доктором (МКЦ, Меридиа, Редуксин);

БАДы для уменьшения апетита: Гарциния Форте, альфа-липоевая кислота, Дикоросы Бабочка, Тайские мишки;

леденцы: Анти-аппетит, Dr. Slim, Batel;

дома можно легко подготовить отвары из лекарственных трав: вереска, фенхеля, иван-чая, липы, пустырника, ромашки, крапивы, цикория;

ароматерапия;

иглоукалывание.

Держать температуру тела

p, 15,>

1. Не позволять переохлаждений.
2. Принимать горячие ванны. Чаще посещать солярии, сауны и бани.
3. Полезно уехать посреди зимы проводить свой отдых в жаркие страны.
4. Остерегаться гиподинамии.
5. Заниматься спортом: делать утреннюю гимнастику, не пренебрегать тренажёры, плясать, уделять время йоге и дыхательным практикам.
6. Простые прогулки пешком на свежем воздухе на улице поменять подвижными играми и спортивными занятиями: лыжами, санками, скандинавской ходьбой, снежками.
7. Одеваться теплее, не ходить без головного убора и варежек.

p, 16,>

Укреплять иммунитет

p, 17,>

Для этого необходимо пропить поливитаминный комплекс и всегда включать в питание продукты, богатые витаминами. Пользу принесут и повседневные прогулки, однако при этом необходимо тепло одеваться и оберегать слизистые от морозного воздуха.

3 years ago

Спортивные занятия лучше проводить дома или в зале. Не брезгуйте и бабушкиными средствами:

тёртый имбирь, мёд, сок лимона, курага (несколько ложек данной смеси в течении дня поможет уберечься от простуд);

имбирные настойки;

смесь из мёда и сока алоэ;

отвары из лекарственных трав: эхинацеи, женьшеня, одуванчика, солодки, зверобоя.

И еще:

p, 19,>

1. Пить в течении дня как минимум полтора литра воды.
2. Остерегаться стрессовых обстоятельств.
3. Чаще бывать в солярии, чтобы подпитываться витамином D.
4. Поддерживать здоровье щитовидки при помощи антиоксидантной терапии и специализированной диеты. От курения также лучше отказаться.
5. Всеми методами разгонять метаболизм.
6. Спать не менее 8 часов в день.

Да, чтобы сбросить вес во время зимы, нужно будет потрудиться в прямом и переносном смысле данного слова.

p, 20,>

Как питаться

Описанные выше меры хороши, но все знают, что ключевую роль должно играть и питание. Если лишнего веса не более пяти килограмм или необходимо просто поддерживать хорошую форму, можно обойтись без диет. Организм за это вам скажет только «благодарю», так как метаболизм не сможет пострадать от снижения суточной калорийности.

p, 21,>

Что есть во время зимы, чтобы сбросить вес не навредив здоровью?

p, 22,1,0,0,0 —>

лук-шалот (72*);

репа (32), свёкла (43), капуста квашеная (19), редька (35);

сибас (99);

авокадо (160), киви (47), цитрусовые, гранаты (72), ананасы (52), хурма (67);

вешенки (38);

облепиха (82).

* Тут и дальше в скобках указана питательность продукта на 100 г. Порой она даётся из расчёта на более очень маленькие единицы измерения, если в рационе следует учесть собственно их.

1 year ago

К примеру, в течении дня для укрепления иммунитета рекомендуется поглощать 1 ст. л. мёда — в скобках предоставлена питательность собственно это объёма порции. Во многих случаях есть оговорки по поводу жирности продукта.

p, 24,>

Продукты для укрепления иммунитета:

мёд (56 ккал в 1 ст. л.);

ряженка (54 ккал 2,5% жирности), кефир (40 ккал 1%), ацидофилин (36 ккал 1,5%);

орехи грецкие (47 ккал в 1 ст. л.);

виноград (72), изюм (30 ккал в 1 ст. л.), черноплодная рябина (55), шиповник (109);

морковь (35), шпинат (22), томатный сок (22);

масло оливковое (144 ккал в 1 ст. л.);

цитрусовые, яблоки (52);

чеснок (5 ккал в 1 зубчике), лук (41);

зерновой хлеб (228);

говядина (187), телятина (131), индейка (141).

Продукты, уменьшающие аппетит:

p, 26,>

• брюссельская капуста (43), листовой салат (15), свёкла (43), баклажаны (24), помидоры (18), картофель в мундире (79);
• брусника (46), крыжовник (45), клубника (41), чёрная смородина (44);
• слива синяя (46), персики (45), бананы (96), цитрусовые;
• сухофрукты;
• соус соевый (53);
• рис басмати (338);
• корица (20 ккал в 1 ч. л.);
• яйца (70 ккал на 1 сваренное вкрутую).

p, 27,>

Продукты, полезные для щитовидки:

p, 28,>

• кофе, чёрный и зелёный чай (0 ккал без молока и сахара);
• каши: ячневая (76), пшённая (340), гречневая (132), овсяная (88);
• креветки (89), вареные мидии (50), кальмары (100);
• заяц (183), курица (190);
• хлеб: ржаной (250), цельнозерновой (230), отрубной (239);
• сливочное масло (32 ккал в 1 ч. л.).

Дополнительные рекомендации

p, 29,>

1. Постарайтесь сделать рацион максимально разным.
2. Не нужно допустить обезвоживания.
3. Дробное питание поможет не недоедать и сделать быстрее метаболизм.
4. Горячие напитки (чай, кофе), первые блюда, каши не допустят гипотермии (уменьшения температуры тела), столь опасной во время зимы.
5. Специи в блюдах смогут помочь сбросить вес, так как обладают жиросжигающим эффектом, а зелень сделает лучше пищеварение.
6. Полезные жиры (масло оливковое и орехи) и сладости, разрешённые даже при похудении, — спасение от скверного настроения и снижения работоспособности.
7. Не забудьте про протеиновую пищу.
8. Постоянно устраивайте разгрузочные дни. Особенно перед затяжными праздниками с обильным застольем и после них.

Нормализуйте питание в согласии с этими советами, снизьте суточную питательность до 1 500 ккал, активно занимайтесь спортом — и сбросить вес за зиму станет может даже на 20 кг (6,5 кг за месяц — не так уж недостижимые цифры).

p, 30,>

Если же сбросить вес необходимо быстро, без диет вряд ли можно обойтись. Хотя следует иметь в виду, что для здоровья это опасно малоприятными результатами. Иммунитет может ещё сильнее ослабнуть, нарушатся гормональный фон и вещественный обмен. Потом это все нужно будет воссоздавать.

p, 31,>

ТОП-10 диет, которые смогут помочь сбросить вес во время зимы:

p, 32,>

1. Зимняя.
2. Питьевая.
3. На свёкле.
4. На луковом супе (можно сбросить вес на десять килограмм за 2 недели).
5. Диета для щитовидки.
6. На кашах.
7. На квашеной капусте.
8. На супах.
9. Гранатовая.
10. Горячая.

Зимняя диета

Вид: низкокалорийная. Продолжительность: 2 недели. Результат: 5-7 кг. Сложность: средняя.

p, 33,0,0,1,0 —>

Суть: чередование протеиновых (для поддержки массы мышц) и углеводных (для разгона метаболизма и увеличения работоспособности) дней.

p, 34,>

p, 35,>

• телятина, говядина, курица, крольчатина;
• творог, сыр, кефир, ацидофилин с невысоким процентным содержанием жирности;
• яйца;
• продукты моря, нежирные сорта рыбы;
• цельнозерновые хлебцы;
• овощи с небольшим содержанием крахмала, несладкие фрукты, зелень;
• орехи, семена;
• масло оливковое;
• отвар шиповника, зелёный чай, свежевыжатые соки.

Ориентировочное меню на двое суток

p, 36,>

p, 37,>

Горячая диета

Вид: питьевая. Продолжительность: 2 недели. Результат: 4-5 кг. Сложность: средняя.

p, 38,>

Суть: не допускать уменьшения температуры тела и замедления метаболизма при помощи горячих напитков и блюд.

p, 39,>

База питания — низкокалорийные горячие крем-супы:

p, 40,>

• тыквенный;
• из брокколи;
• норвежский (с креветками и сливками);
• томатный;
• луковый;
• грибной;
• куриный;
• зелёный;
• чечевичный;
• морковный.

Ориентировочное меню на 7 дней

p, 41,>

p, 42,>

Многие полагают, что сбросить вес во время зимы нереально, так как все работает на то, чтобы мы набирали вес сейчас, а не снижали его. Впрочем с ненужными килограммами всё-таки можно и необходимо бороться, даже когда за окном мороз и очень холодный ветер. Зная, что в данный этап происходит с организмом и как помочь одолеть ему появляющиеся трудности, можно не только фигуру сберечь стройной, но и сделать крепче здоровье.

p, 43,>

p, 44,> p, 45,0,0,0,1 —>