Как научиться делать колесо в домашних условиях

<h1>Как обучиться делать колесо дома</h1></p>
<p>Ну, кто не пробовал в раннем возрасте на уроках физкультуры сделать колесо? Наверное, многие. Однако не у всех получался этот акробатический компонент. Но не нужно опускать руки. Это абсолютно не значит, что в собственном почтенном возрасте вы не сможете выполнить ровного колеса. Чтобы выполнить колесо или обучить этому ребенка, необходимо знать правильную технику его выполнения. Итак, начнем.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Подготовка к выполнению элемента</h2></p>
<p>Чтобы выполнить колесо, не потребуется какой-то особой подготовки или восхитительной силы. Самое основное в этом упражнении – способность держать равновесие и способность согласовывать движения в положении &laquo;вверх ногами&raquo;.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Прежде чем начать заниматься, крайне важно обратить собственное внимание на противопоказания. Колесо не стоит делать, если в недавнем времени у вас были повреждения рук и коленей, проблемы со спиной, и еще нарушение в работе вестибулярного аппарата. Также, если вас мучают головокружения и мигрени, от выполнения процедуры стоит также отказаться.</li></p>
<p><li>Стоит подумать, где вы будете тренироваться? Ведь очень часто малогабаритные комнаты не подойдут для выполнения колеса, так как ногами можно задеть люстру, шкаф или угол стола. Довольно хорошо заниматься на природе, а самый лучший вариант – на пляже. Мягкий песок убережет вас от травм. Впрочем и там есть минус – нет плоской стены, у которой можно тренироваться. Оптимальное решение – спортивный зал. Там и стенка есть, и маты можно подложить, чтобы обезопасить себя от травм при падении.</li></p>
<p><li>Если вы – начинающий акробат, важно подумать о помощнике, который станет страховать вас при выполнении элемента. Он обязан быть не меньше вас ростом.</li></p>
<p><li>Внимание свое обратите на собственную одежду. Узкая кофта и штаны в обтяжку не дадут возможности вам быть максимально подвижным. Нескладная одежда тоже не подойдет – она будет спускаться в перевернутом состоянии. Чтобы компонент вышел привлекательным, необходимо одеть спортивную и удобную одежду – к примеру, обтягивающую маечку и короткие шорты.</li></p>
<h3>Как научиться целоваться пошаговая инструкция</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/LmpYbw91y0o» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Отведите достаточное время разминке. Тщательно проработайте шейные мышцы – покрутите головой по сторонам, сделайте наклоны и повороты. Потом разомните руки и ноги – поприседайте, сделайте &laquo;мельницу&raquo;, сделайте &laquo;ножницы&raquo;. Плюс ко всему пару раз прогнитесь вперед и назад – так вы подготовите спину к предстоящим нагрузкам. Довольно хорошо выполнить растяжку – в ходе выполнения процедуры вам нужно будет расставлять ноги далеко один от одного. Не стоит думать, что разминка – это пара рывков руками и два приседания. После разминки у вас должно участиться сердцебиение, вам должно быть жарко. Именно так вы сумеете на самом деле подогреть связки и мышцы, чтобы не травмировать их при выполнении акробатического элемента.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Эти все предварительные меры направлены на то, чтобы обезопасить человека от допустимых травм. Ведь ошибочная техника или отсутствие страховки может привести к травме запястья (когда сухожилия растягиваются), удару головой или ушибу плеча.</p>
<p><h2>Учимся делать колесо около стены</h2></p>
<p>Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть страшно. Для начала следует постичь некоторые прочие умения, стоящие на пути к большой цели – выполнить совершенное колесо своими силами.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Для начала следует обучиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к поверхности стены, выставьте руки в 10 см от нее и махом пробуйте закинуть к поверхности стены одну ногу за другой. Для этого необходимо отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать возле стенки. Если у вас не выходит, сделайте упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не случилось, руки необходимо всегда держать прямо.</li></p>
<p><li>После того, как вы сумеете быстро и очень легко вставать на руки около стены, необходимо обучиться уравновешивать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону таким образом, чтобы ноги опускались достаточно близко к поверхности пола.</li></p>
<p><li>Другой этап обучения – постановка ноги на пол из дерева. Для этого встаньте на руки и начните уравновешивать. Когда вы почувствуете вес собственного тела и будете готовы, необходимо установить ногу на пол из дерева и в то же время поднять противоположную руку. Другими словами, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. Лучше всего рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.</li></p>
<p><li>Когда вы будете устанавливать ногу на пол из дерева, плавно приставляйте вторую ногу и приподнимайте вторую руку. Крайне важно делать упражнение плавно, с расстановкой. Это даст возможность вам ощутить вес собственного тела, вы сумеете распределять этот вес правильно.</li></p>
<p><li>Тщательно отработайте все приобретенные умения туда и обратно. Постарайтесь не касаться стены, а держать равновесие.</li></p>
<p><li>Потом важно обучиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не надо вставать в стойку прямо. Встаньте рядом со стеной и подымите правую ногу. Резким, но осторожным движением выставьте руки одну за одной, а ноги, начав с правой, закиньте на стенку. Спускаться вы уже сможете – это вы учили на предыдущих этапах.</li></p>
<p></ol></p>
<p>Все. Вы сможете исполнять колесо около стены. Это основное требование для того, чтобы делать колесо своими силами.</p>
<p><h2>Техника выполнения элемента &laquo;колесо&raquo;</h2></p>
<p>В первую очередь колесо без стены необходимо исполнять с подстраховкой. Человек стоит за вашей спиной и придерживает вас за щиколотки. После, когда вы будете исполнять акробатический компонент более смело, необходимость в страховке отпадает.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Встаньте ровно и через ноги мысленно проведите прямую линию.</li></p>
<p><li>Подымите руки и переднюю ногу вверх.</li></p>
<p><li>Опустите переднюю руку и одновременно дайте замечательный толчок задней ногой. Конкретно данный толчок поможет вам перевернуть тело и закинуть ногу вверх.</li></p>
<p><li>Касаясь рукой пола, резко оттолкнитесь ею, а вторую выставьте на ту же мысленную линию.</li></p>
<p><li>В данное время следите и за задней ногой – она обязана быть прямой. Иначе у вас выйдет не &laquo;колесо&raquo;, а &laquo;лягушка&raquo;.</li></p>
<p><li>После того, как две ноги окажутся сверху, необходимо завершить упражнение, опустив в первую очередь одну ногу и приподняв противоположную руку. Потом вернитесь в начальное положение, другими словами, встаньте на ноги.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Помните, успех выполнения процедуры зависит от прямоты ваших конечностей. Если фиксировать руки и ноги идеальными и исполнять равновесие, у вас все выйдет!</p>
<p><h2>Как выполнить колесо на одной руке</h2></p>
<p>Но и такое колесо также не считается пределом. Если вы очень легко делаете колесо на одной руке, можно создать компонент совсем без рук. Не верите?! А вот и напрасно. Если перед выполнением процедуры чуть-чуть присесть и дать телу большую частота вращения и необходимое направление, компонент вполне может выйдет. Тут важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех придуманного дела. В ходе выполнения колеса попытайтесь спрыгнуть выше, чтобы компонент случился в воздухе, и вы не задели пол из дерева головой. Большое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, другими словами, в шпагате.</p>
<p>Если у вас есть желание обучиться этим всем трюкам, однако у вас пока не выходит даже стоять на голове около стены – это не страшно. Акробатика – дело наживное, особенно, для небольших детей. Повседневные тренировки и усердие вам позволят приобрести достаточную растяжку и умения для выполнения таких элементов. Тренируйте собственное тело, учитесь согласовывать движения и совершенствуйте собственные умения. И вот тогда вы сумеете удивить находящихся вокруг на танцполе, на пляже или в зале для занятий спортом.</p>
</p>