Acum un an

Восточные танцы для похудания: как организовать занятия, чтобы достигнуть результатов

Всем знаком танец живота (бэллидэнс), который многими воспринимается только как средство соблазнения. Современное пристрастие им преследует не только эту цель. Очень часто представительницы прекрасного пола начинают изучать восточные танцы для похудания, чтобы отточить фигуру, сделать её более симпатичной, освободится от жира на боках и целлюлита на бёдрах. Вопрос в том, миф это или реальность — уменьшение веса таким оригинальным способом2 Выясняем!

Как происходит похудание

Танец живота задействует огромное количество мышц полости живота и бёдер. Отложения жира начинают расщепляться, их понемногу замещают упругие и привлекательные мышцы. За 1 час активных занятий сжигается около 400 ккал.

Двигательная активность и нагрузка ускоряют кровообращение, что помогает устранению целлюлита, который как раз сосредотачивается на животе и на бёдрах.

Танцы снимают нервное напряжение, что исключает компульсивное переедание.

Так как наиболее активно работает передняя часть брюшины, это нормализует функционирование кишечника — становиться лучше пищеварение, уходят застоявшиеся массы калла. С потом из организма выводятся вещества которые вредны и лишняя жидкость.

При хорошей организации питания восточные танцы на самом деле помогают похудению. Но следует понимать, что результаты будут немного разниться от обыкновенных фитнес-тренировок или диет:

жировые складочки будут уходить в первую очередь с живота, боков, ягодиц и бёдер, а не одинаково по всему телу;

за семь дней потеряете всего 1-2 кг, а спустя месяц интенсивных занятий уменьшение веса и совсем может остановиться;

для похудания на 10 и более кг этот вариант не подойдет.

Любой восточный танец помогает сбросить вес при воплощении ряда правил, но несущественно. Как правило, он подходит представительницам прекрасного пола, которые хотят убрать жир с живота, сделать талию не широкой, а бёдра — округлыми и привлекательными.

Acum 6 ani

Коррекция фигуры и уменьшение веса не больше чем на пять килограмм — вот цели, которые разрешено устанавливать перед собой, подбирая данный танцевальный стиль. При настойчивости достигнуть их вполне возможно.

Советы

Если Вы запланировали применять для похудания танец живота, от вас понадобятся упорство, регулярность занятий и выполнение конкретных правил.

p, 10,0,1,0,0 —>

Без организации рационального питания сбросить вес не легко, если вы даже будете плясать сутками напролёт. За час занятий можно израсходовать 400 ккал, а потом здесь же набрать их, сидя в вечернее время за порцией любимых чипсов и колы. Чтобы достигнуть результатов, вам потребуется:

p, 11,>

1. Уменьшить суточную питательность до 1200-1500 ккал.
2. Сделать меньше употребление жиров и углеводов.
3. Сделать основой питания фрукты, овощи, ягоды и нежирную протеиновую пищу.
4. Уменьшить соль до 5 г в день.
5. Пить много воды.
6. Устраивать каждые 1-2 недели разгрузочные дни.
7. Не опускать руки даже в том случае, когда вес перестанет понижаться, — продолжать питаться, согласно данным правилам.

Что же касается графика приёмов пищи, то тут 2 варианта. Либо подбираете столь любимое диетологами дробное питание (есть помалу, однако нередко, 5-6 раз в течении дня, с ланчем и полдником), либо традиционное трёхразовое. Главное — выработать правильные пищевые привычки. И вот тогда бэллидэнс будет помогать похудению в несколько раз эффектнее.

p, 12,>

Иные физнагрузки

Чаще всего девушки спрашивают, можно ли восточные танцы совмещать с фитнесом, пилатесом или прочими тренировками, направленными на похудание.

p, 13,>

Тут необходимо держаться золотой середины, чтобы не причинить вред организму. Если заниматься каждодневно, вы ничего не добьётесь: мышцы не будут успевать восстанавливаться, трудоспособность и выносливость окажутся к концу недели на нуле, никакой радости от подобных занятий вы не почувствуете, благодаря этому и на похудание рассчитывать не нужно. Вот какую схему рекомендуют инструкторы:

понедельник, пятница — восточные танцы;

среда — спортивная тренировка;

вторник, четверг — отдых.

p, 15,>

Среду тоже можно отдать под бэллидэнс, однако при этом каждодневно уделять спорту маленькую часть собственного времени. Это могут быть:

утренняя гимнастика;

хула-хуп;

лёгкая пробежка;

прогулки пешком на свежем воздухе;

велопрогулки на короткие расстояния;

плавание (не больше 2 раз на протяжении недели).

Частота и интенсивность занятий спортом в большинстве случаев зависит от физической подготовленности. Но те, у кого есть лишние килограммы, как правило не могут выдержать серьёзных нагрузок. Тем более, когда вы начнёте изучать танец живота и практиковать его, на все остальное не будет оставаться ни сил, ни времени. За час занятий вы будете изматываться, а в выходные дни все равно появится желание повторить тот или другой вид движений, и вы будете плясать.

p, 17,>

Дополнительные меры

Одно дело — обучаться танцу живота для удовольствия, и совсем другое — для уменьшения веса. В другом варианте нужно будет работать много и всегда не забывать о поставленных целях. Чем больше килограммов необходимо утратить и чем меньше срок для этого выделен, тем энергичнее рекомендуется действовать. Учтя медлительный ритм похудания, нужно делать ряд дополнительных мер:

записаться на антицеллюлитный массаж;

делать обёртывания для бёдер и живота;

применять особые крема для похудания;

перемещаться чем побольше.

Это все ускорит достижение желанной цели и повысит результативность занятий восточными танцами.

p, 19,>

Дома или в студии

Многие источники говорят, что, если вы согласились обучиться танцу живота, чтобы сбросить вес, необходимо обязательно брать уроки у специалиста, иначе результата не будет. В действительности все не так определенно. Приведём например только один факт.

p, 20,1,0,0,0 —>

p, 21,>

Одна студия, практикующая восточные танцы, провела опрос тех, кто когда-нибудь к ним обращался с просьбой обучить их бэллидэнсу на протяжении последних 5 лет. Полученные результаты оказались несколько оригинальными:

75% хотели обучиться плясать собственно с целью похудания, 5% — для своего удовольствия, 15% — для соблазнения мужчин, 5% — для последующей профессиональной деятельности.

Оставались продолжать обучение только 20% обратившихся, другие из-за разных причин отказывались от занятий (очень часто из-за чрезмерных нагрузок).

Но самое основное: из тех 80%, которые ушли из студии, 30% продолжили обучаться дома и 25% из них добились важных результатов в похудении.

О чём говорят данные цифры? Не всегда брать уроки восточного танца у специалистов в первую очередь. Да, они дают нагрузки на грани потенциального (исходя из этого, сжигается больше калорий). Да, они заостряют внимание на технике выполнения движений, чтобы прорабатывались необходимые мышечные группы (снова-таки отлично для корректировки фигуры). Но! При этом психологически многим это доставляет дискомфорт: на фоне других они чувствуют себя неуклюжими и толстыми, им часто кажется, что ничего не выходит.

p, 23,>

А вот когда представительница слабого пола пляшет дома одна, ей некого стыдиться, она раскрепощена, выбирает любимую музыку и получает от занятий удовольствие. Психологический аспект тут так важен. Без срывов похудание происходит намного быстрее. Благодаря этому не обязательно устанавливать галочку напротив пункта «записаться в студию». Попробовать — да, можно. Выдержите — превосходно, нет — не мучайте себя и занимайтесь своими силами (по видеоурокам, к примеру).

p, 24,>

Что необходимо, чтобы постичь искусство восточного танца с целью похудания? Во первых нужно определиться с видом, которым будете завладеть:

Египетская школа просит легких движений — уменьшение веса будет небыстрым, зато фигура приобретёт женственные и округловатые формы.

Арабская — с отличительными взмахами распущенных волос.

Турецкая — с соблазнительными движениями и применением шеста, напоминает чем-то пилон, школа пользуется ощутимым спросом среди танцевальных методик для уменьшения веса.

Дабка — просит подпрыгиваний и скачков, выглядит оригинально, однако для похудания это один из наиболее результативных вариантов.

Дальше поищите источник обучения — студию с профессиональным тренером или видеоуроки для занятий по дому.

p, 26,>

p, 27,>

Чтобы получать удовольствие, купите яркий костюм и особые сопутствующие предметы:

p, 28,>

• трость;
• сагаты (диски из металла);
• шаль;
• веера;
• небольшие барабанчики;
• меляйю.

Эти все аксессуары просят умения обладать ими во время танца, что заставляет быть максимально сконцентрированной, расходовать больше усилий, а это означает — и калорий тоже. Все движения делаются возле зеркала.

p, 29,>

Главные техники

Основные движения танца живота, которые необходимо будет постичь первым делом, разделяют на несколько блоков:

p, 30,0,0,1,0 —>

• ноги — все движения выполняются на полупальцах;
• бёдра — разнообразные движения по сторонам, в различных плоскостях, под невообразимыми углами, непосредственно они в значительной степени будут помогать похудению;
• плечевой пояс — необходимо будет обучиться двигать плечами и грудью в отдельности;
• руки — главные движения производятся кистями, все остальное максимально расслаблено;
• голова и шея — движения выполняются в различных плоскостях.

Есть и основные процедуры:

p, 31,>

• пластика: волны, восьмерки, круги (развивают гибкость и женственность);
• удары: ключи, качалки;
• тряски: различными частями тела (коленками, плечами, ягодицами);
• проходки: с твистом, скрестный шаг, хаггала шаг — их быстрый ритм заставит вас скинуть не одну сотню калорий на первых шагах обучения.

Ну и, разумеется, необходимо уметь принимать начальное положение тела:

p, 32,>

• макушка направлена максимально вверх;
• плечи расслаблены и опущены;
• лопатки до боли в спине сведены вместе, насколько это реально;
• грудь вперёд;
• колени расслаблены;
• мышцы живота и ягодиц напряжены и готовы к работе.

Сначала танец может не удаваться, но со временем тело всё-таки обучиться выполнять основные процедуры и техники. Когда лишние килограммы уйдут, они будут работать уже исключительно на пластику и гибкость тела, сохраняя достигнутые результаты.

p, 33,>

Противопоказания

Не у всех получается сбросить вес при помощи танца живота. Он оказывает мощную нагрузку не только на мышцы полости живота, но и на находящиеся в данной области органы. Столь интенсивные занятия имеют ряд противопоказаний:

p, 34,>

• богатая менструация;
• беременность;
• онкология;
• ухудшение процессов воспаления;
• смещение позвонков, остеохондроз, заболевание позвоночника;
• плоскостопие;
• ожирение;
• болезни печени и ЖКТ.

Прежде чем начать заниматься восточными танцами с целью похудания, полезно будет получить на это разрешение доктора.

p, 35,>

Видеоуроки по бэллидэнсу:

p, 36,>

p, 37,>

p, 38,>

p, 39,> p, 40,0,0,0,1 —>

Хотите кроме живота «нагрузить» все тело, пробуйте танцевальную аэробику.