Диета на протеиновой основе на 7 дней: детальное меню с рецептами и ожидаемыми результатами

Диета на протеиновой основе прельщает многих собственной эффективностью, вкусненькими блюдами и отсутствием ощущения голода, который становится реальным бичом для худеющих. Её роль заключена в том, что каждодневно в пищу употребляются только белки. Рацион обогащён определёнными сортами рыба, мяса, продуктами из молока.

Это все очень питательно, а это означает изобилие приходит быстро и надолго. Наряду с тем организм, лишенный жиров и углеводов, начинает тратить как добавочную энергию свои залежи, которые предательски откладываются в самых разнообразных частях тела, повышая его массу. Чтобы не думать над тем, что и как подготовить, поизучайте ориентировочное меню и рецепты блюд для диеты на протеиновой основе на 7 дней, рекомендованные мастерами.

Ориентировочное меню

Важное преимущество, которым обладает протеиновая диета на 7 дней, — это её продолжительность. За этот срок не случится никакого сбоя в работе органов находящихся внутри, которые не могут очень долго обходиться без углеводов и жиров. Значит — безопасность для здоровья, при похудении именно так, обеспечена.

Acum 3 ani

Детальное меню на 7 дней с указыванием порций поможет понять, сумеете ли вы выдерживать, и определиться в блюдах.

День 1

День 2

День 3

Четвёртый день

День пятый

Шестой день

День седьмой

Можете взять ориентировочное меню диеты на протеиновой основе на 7 дней и дополнить его блюдами из иных редакций, которые вам больше понравятся. Главное — чтобы в пище было минимум жиров и углеводов.

Acum 2 ani

Не обожаете продукты моря? Поменяйте их овощами. Не можете достать индейку? Курица тоже подходит. Соблюдайте указанные порции и ешьте в одно и то же время — эти два правила вам позволят качественно и вкусно сбросить вес всего за неделю.

p, 8,0,1,0,0 —>

<>

Любопытное о белках. В рамках этой диеты в меню присутствуют различные источники белка (растительные и животные), за счёт чего их ценность значительно увеличивается.

Рецепты блюд

p, 11,>

Не знаете, как правильно подготовить то или иное блюдо, чтобы оно наверное подходило для диеты на протеиновой основе, и ищете меню на 7 дней с рецептами? Рассмотрим довольно востребованные.

p, 12,>

Снова-таки тут не запрещается чуть-чуть проводить эксперименты и подстраивать рецепты под себя. К примеру, нестандартные специи в них не обязательны, а блендер можно оставить в стороне.

p, 13,>

Рыба на пару

100 гр рыбного филе;

20 гр моркови;

100 гр цветной капусты;

60 гр кабачков;

80 мл нежирного молока;

1 белок.

p, 15,>

1. Вымыть филе и положить в ёмкость. То же самое сделать с овощами. Залить молоком.
2. Вливаем в чашу пароварки или мультиварки кипяток, ложим туда рыбу. Готовим 15 минут.
3. Взбить до пенки белок, залить приготовленное блюдо.

Считается, что наиболее эффективная протеиновая диета на 7 дней та, в которой много рыбы, но она обязана быть конкретных сортов. Оптимальным вариантом для неё станут минтай, щука, карась, судак, треска, камбала, пикша. Естественно, поджаривать нельзя, так как это опасно потреблением жиров. А в отварном виде эти блюда заманивают далеко не всех. Благодаря этому лучше включать в меню рыбу на пару.

p, 16,1,0,0,0 —>

Суп со шпинатом

2 вареных яйца;

400 гр грудки курицы, но в первую очередь без кожи;

400 гр шпината;

100 мл нежирного молока.

p, 18,>

1. Резать грудку куриную.
2. Залить мясо водой, отварить.
3. Вытянуть курицу из бульона.
4. Опустить в кипящую воду шпинат, отварить.
5. Прибавить в бульон мясо, молоко, соль.
6. Все размельчить при помощи блендера.

Какой бы пример диеты на протеиновой основе на 7 дней вы для себя ни взяли, в первую очередь внимание свое обратите на то, есть ли в нём супы. Желудку в первую очередь необходимы первые блюда в горячем (или тёплом) виде на обед на протяжении этой недели, чтобы в качестве нежелательного эффекта не получить кишечные расстройства.

p, 19,>

Когда будете отбирать понравившиеся вам рецепты на 7 дней, внимание свое обратите на то, что большинство супов подготавливаются с участием молока — одного из главных источников белка.

p, 20,>

Салат со спаржей

400 гр спаржи;

15 гр кедровых орехов;

15 мл йогурта;

орегано и базилик по вкусу;

1 свежий огурец средних размеров;

400 гр заблаговременно сваренной грудки курицы.

p, 22,>

1. Обёрнутую фольгой спаржу запечь в духовке (ориентировочная температура 200°С).
2. Орехи, специи, йогурт размельчить при помощи блендера до равномерной массы.
3. Натереть огурчики на тёрке.
4. Все компоненты перемешать.

В меню диеты на протеиновой основе для похудания на 7 дней необходимо обязательно включать салаты, которые обогащают организм витаминами. Без них может начаться истощение. В рационе непременно должны быть капуста, огурчики, кабачки, помидоры, зелёный горошек, свёкла, болгарский перец, морковь, фасоль.

p, 23,>

p, 24,0,0,1,0 —>

Если вы серьезно желаете привести в порядок собственную фигуру собственно именно так, намного полезнее сделать меню для каждого дня одновременно с диетологом. Только он может правильно подсчитать питательность каждого блюда, чтобы вы смогли сбросить вес на необходимое кол-во килограммов. Если даже вы лично определяете свой рацион на 7 дней в рамках диеты на протеиновой основе, неплохо бы, чтобы мастер все равно заранее его проглядел и утвердил.

p, 25,>

<>

С миру — по нитке. Самые знаменитые на данное время диеты — Дюкана и Аткинса — относятся к протеиновым.

p, 27,>

Ценные рекомендации

p, 28,>

Многие задаются вопросом, сколько можно скинуть за семь дней на диете на протеиновой основе, если питаться в строгом согласии со намерено разработанным рационом. Данные цифры могут быть довольно разнообразными в зависимости от жизненного образа.

p, 29,>

Желаете посмотреть на весах минус 5-6 кг за неделю? Для достижения данной цели достаточно питаться по рекомендованному меню, делать по утру зарядку и пить около 2 литров чистой (фильтрованной или минеральной) воды в течение дня. Если же вам необходимы более внушительные результаты, этого мало: постарайтесь держаться дополнительных советов диетврачей и фитнес-тренеров.

p, 30,>

1. Ужинать рекомендуется не позже 19.00 вечера.
2. В первую очередь принимайте поливитамины.
3. Для быстрого похудания полезно каждодневно устраивать прогулки пешком на свежем воздухе на чистом воздухе по 30 минут (можно больше).
4. В течение всей недели нужно отказаться от силовых и кардиотренировок, если конечно вы не занимаетесь спортом профессионально.
5. В качестве физнагрузки рекомендованы велосипед, плавание, аэробика и шейпинг.
6. По собственной продолжительности протеиновая диета для похудания на 7 дней — очень хороший вариант для большинства худеющих. Если думаете её продолжать, познакомьтесь со сложностями, с которыми вы можете соприкоснуться в данном случае, и посоветуйтесь с профессионалом.
7. Мясо можно полностью поменять рыбой.
8. Порции главных блюд (супов и второго), с согласия диетолога, можно сделать меньше на 50 гр.
9. Считайте потреблённые и израсходованные за день калории: первых должно быть меньше, чем вторых.

Если все сделать правильно, вполне возможен результат минус 10 кг за неделю, однако для такого серьёзного похудания в первую очередь необходим профессиональный контроль диетолога.

p, 31,>

Сбалансированное и разнообразное меню, столь великолепная результативность, отсутствие голода и рецепты самых апетитных блюд — все выполняет диету на протеиновой основе все более популярной и востребованной.

p, 32,> p, 33,0,0,0,1 —>