Протеиново-овощная диета: детальное меню с рецептами, насколько можно сбросить вес и есть ли противопоказания

Скинуть лишние килограммы, тем более если их очень много, непросто. Впрочем унывать не стоит: оригинальная протеиново-овощная диета даст возможность это сделать в очень короткое время.

Её длительность можно подобрать самим.

Acum 8 ani

Большой выбор разрешённых продуктов дает возможность не недоедать на протяжении всего данного времени. Что необходимо знать об данной методике тем, кто при помощи нее думает похудеть?

Ключевые принципы

Как и при любой иной диете, нужно соблюдать конкретные принципы, без которых желанное похудание не наступит.

Продукты питания

Так как диета подразумевает 2 дня протеиновых и 2 дня овощных, в перечень разрешённых продуктов автоматично включаются:

p, 7,>

1. Обезжиренная молочка: зернистый творог, простокваша (не сладкий), сыворотка, кефир
2. Томатный сок без соли.
3. Протеиновые продукты: диетическое мясо в отварном виде, птица (курица, индейка без кожи), рыба, белок яйца, продукты моря, грибы.
4. Овощи: спаржа, зелёный горошек, соя, листовой салат, шпинат, баклажаны, кабачки, огурчики, перец, капуста, сельдерей, помидоры.
5. Из напитков рекомендовано чаи — зелёный или травяной.
6. Мёд (он заменит сахар).
7. Орехи, семечки.

Овощи можно есть тушёными, в сыром виде, запечёнными, вареными. Поджаривать ничего нельзя. Мясо и рыбу лучше готовить на пару, в исключительном случае — тушить или печь. Есть перечень и запрещённых продуктов. Нельзя есть:

из фруктов и овощей — свёклу, морковь, картошку, виноград, абрикосы, дыню, бананы (в них много крахмала);

каши из круп;

бобовые;

копчёности;

колбасу;

сало, жирное мясо;

масло;

полуфабрикаты;

сахар, соль;

кофе, чёрный чай.

Чем точнее вы будете держаться данных 2-ух перечней, тем внушительнее в конце концов выйдет результат.

Ценные рекомендации

Выход из диеты

За время похудания организм привыкает к чередованию протеиновый день / овощной день — исходя из этого, его необходимо правильно приготовить к выходу из диеты. Переход к нормальному режиму питания должен выполняться понемногу:

на следующий день по завершению диеты можно начинать слегка присаливать продукты;

позволяется понемногу включать в питание масло: прибавлять его в салаты, к примеру;

на 2 день можно скушать 2 картошки в мундире с салатом из свёклы;

можно пить по утру 50 мл кофе с молоком, к чёрному можно будет перейти только после семи дней;

на протяжении 4-5 дней оставайтесь на нежирных сортах мяса и рыбы — зато их можно будет слегка жарить на меньшем количестве масла.

К привычному рациону после протеиново-овощного похудения можно будет полностью возвратиться только спустя семь дней. При этом порции должны повышаться понемногу. Лучше есть чаще, но постепенно. Это поможет избежать возврата ненавистных килограммов. Их потеря, кстати, зависит от длительности диеты.

p, 11,>

Длительность

Традиционная схема протеиново-овощной диеты рассчитана на 18 дней, хотя можно отыскать варианты меню на 7, 14, 20 и 21 день. Диетологи рекомендуют держаться следующего чередования (длительность 21 день):

p, 12,>

1. Разгрузочные дни: 1-2, 7–8, 13–14, 19–20 число. Так можно начать и завершить недельную протеиново-овощную диету — имейте это в виду, создавая меню на 7 дней.
2. Протеиновые дни: 3–4, 9–10, 15–16, 21 число.
3. Овощные дни: 5–6, 11–12, 17–18 число.

Можно подобрать иную схему: чередование протеиновых, овощных и разгрузочных дней через 1, а не через 2 (тогда лучше составлять меню на 7 дней). Результативность похудания в результате от этого не сможет пострадать. Ведь действие такого уникального способа питания на организм не поменяется.

p, 13,0,1,0,0 —>

p, 14,>

Действие на организм

p, 15,>

База протеиново-овощной диеты — отдельное потребление в пищу белков и углеводов. Это дает возможность сделать чередование протеиновых и овощных дней: либо 2 через 2, либо 1 через 1. На протяжении всего периода похудания, в организме будут активно протекать следующие процессы:

обычные углеводы в протеиново-овощную диету не включаются, потому-что быстро расщепляются, создавая излишек энергии, который приводит к отложениям жира;

организм должен употреблять только непростые углеводы: они плавно расщепляются и понемногу отдают организму энергию: она вся активно применяется, а не откладывается на всякий случай;

диета подразумевает уменьшение питания и количества порций, благодаря этому организм будет чувствовать нехватку энергии, восполняя её из своих отложений жира в проблемных местах;

белка достаточно будет, чтобы мышцы и внутренние органы не исчерпались;

он же поможет освободится от подкожного жира.

С одной стороны, отложения жира применяются самим организмом в качестве энергетического источника, со второй — истощения, благодаря белкам, не происходит. Другими словами в результате вы лишаетесь ненавистных килограммов, приобретая при этом рельефные, привлекательные контуры тела. Главное — чтобы протеиново-овощная диета не обернулась во вред здоровью. Это может быть при несоблюдении противопоказаний.

p, 17,>

p, 18,>

Противопоказания

Любые протеиново-овощные диеты (их вариантов может быть несколько) не додают организму углеводов и жиров. И если есть конкретные сложности со здоровьем, в конце концов как правило наблюдаются ухудшения имеющихся недугов и ухудшение общего состояния.

p, 19,>

Противопоказаниями для подобного способа похудания считаются:

p, 20,>

1. Болезни желудочно кишечного тракта, почек, сосудисто-сердечной системы, печени.
2. Беременность.
3. Лактация.

Чтобы не причинить вред себе, не стоит садиться на протеиново-овощную диету если есть наличие противопоказаний.

p, 21,>

p, 22,>

Ориентировочное меню

p, 23,>

Рекомендуем для вас меню на 21 день в рамках протеиново-овощной диеты.

p, 24,>

Меню разгрузочных дней

Меню протеиновых дней

Наутро: зелёный чай с молоком, 5 мл мёда, хлеб из ржи.

В обед: рыбный бульон, вареная куриная грудка.

На полдник: чуть-чуть мёда.

На ужин: сыр, вареные яйца, говядина, кефир.

p, 26,>

• Наутро: чай из трав, хлеб из ржи, яйцо.
• В обед: грибной бульон, тушёные овощи.
• На полдник: отвар шиповника с мёдом.
• На ужин: сыр, кефир, яйцо, хлеб из ржи.

p, 27,1,0,0,0 —>

• Наутро: зелёный чай, омлет.
• В обед: индейка.
• На полдник: кефир, помело.
• На ужин: грудка курицы, овощной сок.

p, 28,>

• Наутро: чай из трав, цельнозерновой хлеб, яйцо.
• В обед: мясной бульон, куриные котлеты.
• На полдник: кефир, яблоко.
• На ужин: творог, отварное мясо.

Меню овощных дней

p, 29,>

• Завтрак: яблоко, апельсин.
• Днём: овощные суп и салат.
• Перекус: помело, зелёный чай.
• В вечернее время: тушёные баклажаны, овощной сок.

p, 30,>

• Завтрак: салат из перца и помидоров, зелёный чай, цельнозерновой хлебец.
• Днём: рыба с рисом.
• Перекус: киви, кефир.
• В вечернее время: вареная спаржа, овощной сок.

p, 31,>

• Завтрак: зелёный чай, яблоко.
• Днём: тушёные овощи, винегрет.
• Перекус: овощная запеканочка, сок из сельдерея;
• В вечернее время: зелёный чай, овощное рагу.

Такое меню на 21 день по дням можно применить для протеиново-овощных диет различной длительности: на 7 дней, на 14 или 18 дней. И при этом нужно будет обдумывать готовка блюд, которые бы вписались в данную методику похудания.

p, 32,>

p, 33,>

p, 34,>

Составлять меню для каждого дня — достаточно усердная работа. Мы рекомендуем Для вас рецепты протеиново-овощной диеты с детальным описанием приготовления блюд.

p, 35,>

Протеиновые блюда

Рецепт омлета

p, 36,>

p, 37,>

• 30 мл молока;
• 5 белков яйца;
• зелень.

p, 38,>

1. Взбить белок до состояния пены.
2. Дозами влить в них молоко.
3. Всыпать измельчённую зелень.
4. Перемешать.
5. Слегка промазать сковородку сливочным маслом.
6. Вылить протеиново-молочную массу.
7. Установить на минут десять в разогретую духовку.

Рецепт куриных котлет

p, 39,>

p, 40,0,0,1,0 —>

• 500 гр грудки курицы;
• 250 гр фасоли;
• 150 гр лука.

p, 41,>

1. Отварить фасоль.
2. Помыть грудку куриную холодной водичкой.
3. Все компоненты пропустить при помощи мясорубки.
4. Создать котлетки.
5. Выложить на лист.
6. Печь в разогретой духовке 20 минут.

Блюда из овощей

p, 42,>

Рецепт винегрета

p, 43,>

p, 44,>

• 1 огурец;
• 200 гр капусты;
• 200 гр стручковой фасоли;
• 1 вареная свёкла;
• сок лимона.

p, 45,>

1. Нашинковать все овощи соломкой.
2. Перемешать.
3. Позволяется для вкуса заправить неразбавленным соком из лимона.

Рецепт овощного рагу

p, 46,>

p, 47,>

• 250 гр кабачков;
• 250 гр капусты;
• 250 гр шампиньонов;
• луковица;
• зелень.

p, 48,>

1. Резать продукты кубиками.
2. Поместить в ёмкость. Залить водой.
3. Установить тушиться в духовку на 30 минут.

Включив эти блюда в меню протеиново-овощной диеты, вы и методику похудания не нарушите, и недоедать не будете с подобными вкусностями. Только бы добиться необходимых результатов.

p, 49,>

p, 50,>

Результаты

p, 51,>

На какие результаты необходимо рассчитывать, желая сбросить вес при помощи протеиново-овощной диеты? Это зависит от выполнения советов, длительности голодовки, жизненного образа и желания сбросить вес.

p, 52,>

• Неделя диеты — сброс 2-3 кг.
• 2 недели — освобождение от 5-6 кг.
• 21 день — минус 10 кг.

Помните: хорошая протеиново-овощная диета та, которая не доставляет неудобства, не вызывает ощущения голода, однако при этом помогает добиться прекрасных результатов в похудении. Многие представительницы прекрасного пола уже вернули стройные черты собственного тела при помощи этой поразительной методики. Очередь за вами.

p, 53,> p, 54,0,0,0,1 —>

Читайте также: протеиновая диета на 7, 10, 14 и 30 дней.