Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Сбросить вес на пять килограмм за 7 дней — задача осуществима

Необходимо сбросить вес быстро, но вот только не знаете, как это осуществить? Оказывается, это очень просто! Есть множество способов быстрого похудания, которые совсем безопасны для организма. Прочтите публикацию ниже, и вы поймете, как это можно создать.

Лишний вес на в наше время считается довольно популярной проблемой. Большинство женщин, девушки в погоне за стройностью применяют разные методики, способы, диеты, процедуры, всего лишь бы сбросить ненавистные килограммы, которые так искажают внешний вид фигуры.

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Разумеется, легче сбросить вес, когда располагаешь необходимым числом времени, а что сделать, когда времени лишнего фактически нет, а сбросить вес необходимо и на много? К примеру, необходимо сбросить килограмм 5-7 за 7 дней к предстоящему празднику, к свиданию или же просто для похода на пляж.

Для данных случаев есть реальные способы похудания, которые обещают сброс веса за 7 дней на 4-5 килограмм. Это необычайно, но очень даже выполнимо. Главное — следует иметь желание и цель, тогда можно достигнуть всего и сделать собственную фигуру образцовой.

Миф или все же это может быть?

Можно ли сбросить вес на пять килограмм за 7 дней? Вопрос, какой тревожит всех, кто хоть когда-либо интересовался темой похудания.

Для похудания не потребуется выполнения каких-нибудь невозможных задач, не надо сидеть на одной воде, все совершенно невредно и, основное, быстро. Для этого необходимо удалить из собственного рациона питания некоторые продукты и поменять их на более полезные, но менее вкусные.

Какая «цена» у срочного похудания

Но необходимо не забывать и о малоприятных последствиях от такого похудания. Если тщательно почитать многие сайты и отзывы докторов, то можно натолкнуться на негативное мнение про это похудении.

А ведь не напрасно быстрое похудание – это вредно для организма, даже в том случае, если использовать щадящие способы, все равно это очень сильный стресс, который вызывает малоприятные проблемы для здоровья всего организма.

Какие результаты может вызвать быстрое похудание:

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

  1. Проблемы с пищеварением. Потому как это крепкий стресс для организма, резкая смена рациона питания может вызвать проблемы в пищеварительном процессе;
  2. Нарушение обмена веществ. После диеты метаболизм может замедлиться, а это способно привести к сложностям со здоровьем, не считая того, что потерянные килограммы могут вновь вернуться и порой в двойном объеме;
  3. Снижение функций защиты организма, снижение иммунной системы;
  4. Появление нарушений в работе центральной нервной системе;
  5. В результате диеты появляются проблемы в общем гормональном фоне и в работе щитовидки;
  6. Уменьшение уровня работоспособности, нехорошее самочувствие, страшное настроение и депрессивные состояния;
  7. Снижение качества внешнего вида кожи, ногтей и волос. Это может быть вызвано результатами неполноценного питания.

Противопоказания

Фактически любой диетолог скажет, Что такое похудание вредно для организма. Благодаря этому перед тем как приступить к экстренному сбросу веса все же подумать про необходимость использования этих вариантов похудания, бывает лучше воспользоваться более щадящими и здоровыми способами?

Плюс ко всему, это похудание подойдет не всем, так как есть у него противопоказания. При каких состояниях не нужно прибегать к быстрому сбросу веса:

  • Сахарный диабет;
  • Гастрит;
  • Язвенное заболевание желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Разные аллергии;
  • Болезни печени;
  • Проблемы с почками.

Страдаете запорами? Сенадексин — это быстро решение для вас. Тут читайте детально, как его правильно принимать.

Иногда мы не замечаем те продукты, которые нам помогут худеть. К примеру, лимон. Узнайте здесь, как его принимать таким образом, чтобы скорее сжигались жировые прослойки на теле.

Главные правила, составление программы

Ни одно похудание не может обойтись без правильно разработанной программы. Программу следует составлять согласно следующим принципам и правилам:

  1. В первую очередь в собственное меню необходимо добавить овощи и фрукты. По истечению определенного времени их кол-во необходимо повышать. Настоящая еда обладает быстрым усвоением. Если принимать фрукты или овощи после завтрака, они дадут энергию и бодрость на на протяжении всего дня. Их можно есть в не малом количестве, лишнего веса они не прибавят, зато восполнят организм нужными витаминами;
  2. За один день необходимо поглощать калорий меньше потраченной энергии. Сейчас это определить очень просто. Для этого с интернета можно скачать специализированные программы для подсчитывания калорий на телефон. Потом туда необходимо записать данные съеденной пищи за один день, и еще показать нагрузки физического плана. Программа автоматично посчитает калории и выведет все данные;
  3. К готовым блюдам следует прибавлять порезанную мелко зелень – петрушка, укроп, шпинат, кинза. За счёт наличия в зелени масел на эфирной основе, она добавит блюдам отменный вкус и запах;
  4. Необходимо помнить про овощные салаты. Можно заместь одного приема пищи скушать салат из овощей с петрушкой, укропом, шпинатом, кинзой, чесноком и орехами. Для заправки воспользуйтесь маслом из оливок или соком лимона;
  5. Необходимо усвоить, что выпечка, сладости – это серьезный ущерб для фигуры. Благодаря этому стоит убрать эти элементы. Если захочется что-нибудь сладкое, то можно скушать сухофрукты – финики, курагу, изюм, чернослив;
  6. Не следует есть за 3 часа до сна. Если уж будет совсем невмоготу, то для подавления голода можно выпить стакан травяного или зеленого чая с 1 ложкой меда;
    Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима
  7. Мясо, жирная рыба – это тяжёлая нагрузка для организма. Многие диетологи рекомендуют на определенный период времени диеты убрать эти продукты и в дальнейший период лучше принимать эту пищу в минимальном количестве. Также их можно поменять растительными элементами – бобовые (фасоль, горох, нут, спаржа), орехи, злаки;
  8. В момент принятия пищи внимание следует собрать исключительно на пище. Просмотр телевизора во время еды приводит к нарушению диету и вызовет комплект лишних килограммов;
  9. Пищу следует жевать в медленном темпе, вызывая процесс переваривания еды уже во рту. В результате это может привести к запуску вещественного обмена, и изобилие будет наступать от минимального количества пищи;
  10. Следует в течении дня отказываться от одного плохого продукта. К примеру, хлеб можно поменять диетическими хлебцами. Заместь выпечки, конфет и остальных вредных сладостей следует есть сухофрукты: финики, курагу, изюм, чернослив, сушеные ананасы;
  11. Не забудьте о физических упражнениях. Для этого вовсе необязательно ходить в спортивный зал или на фитнес. Можно заместь машины или автобуса пройтись пешком, или спуститься с лестничной клетки пешком, а не на лифте. Возможно, пешая прогулка занимает большое количество времени, однако она будет гораздо полезнее для похудания;
  12. Нужно отказаться от алкогольных напитков. Спиртное строго вредит обмену веществ и здоровью организма.

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней при помощи мощных диет

Меню диеты выглядит так:

  • Понедельник – 5 вареных яиц или запеченный картофельных клубней и 1,5 литра кефира. Это еда делится на 5-7 приемов;
  • Вторник – кусочек вареной курицы на 100 грамм или индейки, кефир полтора литра;
  • Среда – кусочек вареной нежирной говядины на 100 грамм, полтора литра кефира;
  • Четверг – 100 грамм морской рыбы нежирного вида (минтай, камбала, форель), кефир полтора литра;
  • Пятница – свежие фрукты или овощи примерно один килограмм. Тоже необходимо выпить полтора литра кефира;
  • Суббота – кефир – 2000 мл;
  • Воскресенье – минеральная негазированная вода – 2000 мл.

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

База диеты — гречка. Она не тяжелая, легко переносится и достаточно питательная. Впрочем потом похудания надолго отпадет желание к потреблению гречневой каши.

На данной диете за 7 дней можно сбросить вес на 4-6 кг, для этого нужно согласно правилам подготовить гречневую кашу. Для этого необходимо взять гречневую крупу которая расчитана на 1 прием, около 5-7 ст.ложек и залить горячей водой. Оставляем ее на ночь.

На следующий день можно есть кашу наряду с кефиром или нежирным йогуртом. Кашу можно есть в довольно большом количестве, но основное не есть за 4 часа до сна. Кефира или йогурта за один день необходимо употреблять пол из дерева литра.

Можно в течении дня скушать любой фрукт, но не чаще одного и не из дня в день. Также в течении дня необходимо пить до 2 литров воды.

Диета «Пестрая неделька»

Итак, какое меню у данного варианта похудания:

  1. День 1 – кефирный. 1 литр кефира делится на весь день. Также можно скушать 1 ч.ложку меда и кусочек вареной курицы на 100 грамм в обеденное время. Выпивается много воды;
  2. День 2 – черносливный. На протяжении дня необходимо скушать на более полтора стакана чернослива, запивать его необходимо чаем из трав с кусочком лимона и минеральной негазированной водой;
  3. День третий – творожный. На протяжении дня съедается меньше 250 грамм нежирного творога и орехи грецкие (5 штук). Можно творог перемешать с орехами. Запивается все чаем зеленым с ломтиком лимона и можно пить много воды;
  4. День четвертый – яблочный. За один день необходимо скушать полтора кг яблок, мед 20 грамм. Запивается все чаем на травах и водой в не малом количестве;
  5. День 5 – овощной. На протяжении всего дня можно есть овощные салаты из любых овощей – капусты, огурцов, помидоров, кабачков, баклажанов, свеклы, моркови. Заправлять следует кефиром или нежирным йогуртом. В обед добавить можно 100 грамм сыра. Запивать все следует чаем на травах и водой;
  6. День 6 – куриный. На протяжении дня следует скушать полтора кг отварного мяса курицы. Варить ее необходимо в несолёном овощном бульоне с зеленью без соли и специй. Пить необходимо чай на травах и много воды;
  7. День седьмой – овощной. На протяжении дня следует скушать полтора кг свежих овощей и выпить 1 стакан кефира. Воду необходимо употребить в довольно большом количестве.

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Просто варите легкий овощной суп, но исключительно на воде, а не на мясном бульоне.

Прибавлять в блюдо можно любые овощи, какие вы пожелае, даже картофель, но совсем немного, а вот морковь, лук, сельдерей, шпинат, перец, помидоры, капусту – в довольно большом количестве.

  • Понедельник. Суп, его необходимо поделить на 3 приема – завтрак, обед и ужин. В промежутках можно перекусывать фруктами, не считая бананов и винограда;
  • Вторник. Суп и 300 грамм свежих овощей;
  • Среда. Суп и любые фрукты;
  • Четверг. Суп, любые овощи, 2 киви;
  • Пятница. Суп, 2 свежих помидора, 200 грамм отварного мяса курицы;
  • Суббота. Суп, любые овощи, не считая картофеля;
  • Воскресенье. Суп, 200 грамм вареной каши из бурого риса или чечевицы.

Яблочно-кефирная

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Это довольно экспресс-диета и ее сумеет выдерживать не каждый. Все состоит в строгом меню.

За один день следует поглощать 6 яблок и пить 6 стаканов кефира. Все дальнейшие 6 дней необходимо питаться также.

Другой вариант. На протяжении трех дней необходимо пить кефир, по 1,5 литра за один день. В следующие 3 дня необходимо есть яблоки, до 1,5 килограмма в течении дня.

Последний день необходимо употребить кефир до 1,5 литра в течении дня. В течении всей диеты необходимо употребить воду в довольно большом количестве.

Процедуры для экспресс-похудения

Для того чтобы описанные выше диеты были продуктивными и помогли в похудении, необходимо выполнять следующие процедуры:

  1. В первую очередь выполняем разминку – бег на месте, прыжки. Разминка продолжается 5 минут;
  2. Потом берем в руки гантели и наклоняемся вперед параллельно полу, руки внизу. Не быстро подтягиваем руки к себе. Выполняем по 8 раз в 4 подхода;
  3. Дальше выпрямляемся, руки прижаты по обоим бокам параллельно телу. Поднимаем руки вверх. Поднимаем 8 раз в 4 подхода;
  4. Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняем корпус тела вперед параллельно полу, руки опущены вниз. Подымаем правую руку вверх, левая опущена. Выполняем вращения руками, при этом рука, опущенная вниз должна доставать носок противоположной ноги. Делаем по 10 раз в 4 подхода;
  5. Пресс живота. Для этого ложимся на пол из дерева, руки заводим за голову, начнем приподнимать туловище и руками достаем до носков ног. Делаем по 10 раз в 4 подхода.

Еще рекомендации худеющим

  • Для того чтобы подобранная диета была легкой и не мучительной, можно при появлении голода перекусывать фруктами;
  • Кушайте меньше сладостей. Лучше их поменять сухофруктами;
  • Пейте больше воды. Перед приемом пиши лучше выпить стакан воды это уменьшить ощущения голода и сделать быстрее изобилие;
  • Ограничение жиров. Лучше из собственного питания убрать жирные сорта мяса и рыбы. А салатные заправки стоит поменять маслом из оливок или соком лимона;
  • В первую очередь делайте физические процедуры;
  • Исключите газированные напитки;
  • Ограничьте кол-во употребляемой пищи, лучше есть часто, но в минимальных количествах;
  • Заведите дневник питания. При помощи него можно будет очень легко контролировать собственное питание.

Сбросить вес за небольшой период – это сложная задача, но если есть наличие цели и упорства ее можно выполнить.

Плюс ко всему, вовсе необязательно недоедать и изнурять собственный организм физическими упражнениями. Можно сбросить вес без использования таких вредных для здоровья мер.

Как сбросить вес на пять килограмм за 7 дней

Вопрос про то, как расстаться с ненужными килограммами без больших усилий актуален все время. Есть ли подобная диета, которая поможет быстро сбросить вес на пять килограмм за 7 дней не навредив здоровью? Достижение хорошего результата всем доступно, если настроиться на данной цели и заниматься физическими упражнениями.

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Не во всех ситуациях люди перед собой ставят цель сбросить вес в сжатые сроки

Возможно ли сбросить вес на пять килограмм за 7 дней

Если вы все таки захотели худеть дома и желаете похудеть как можно быстрее, еженедельный вариант будет прекрасной идеей. Подберите для себя максимально комфортабельную диету, которая предусматривает все моменты вашего организма.

Большая вероятность, что сбросить вес на пять килограмм за 7 дней не получится, но унывать не стоит, так как такое похудание имеет ряд собственных свойств:

  1. это только база для уменьшения веса, она даёт мотивацию для последующей работы над собой, но в последующей перспективе малоэффективна;
  2. чем полнее человек с самого начала, тем приличное количество килограмм он потеряет;
  3. полные люди худеют за счёт устранения накопившейся в организме жидкости, благодаря этому пропадает не только лишний вес, но и отечность;
  4. после интенсивного курса сброшенные объемы возвращаются опять, а порой и в большей степени, даже в том случае, если возврат к привычному рациону происходит понемногу;
  5. выделенная проблема связана с уходом жидкостей, а не сжиганием жиров, благодаря этому нужны нагрузки физического плана;
  6. 7 дней строгих ограничений — нешуточный стресс для организма, способного привести к срыву;
  7. жёсткие рамки также приводят к тенденции плато — внезапный сброс массы останавливается из-за стрессового режима и как последствие, новые ненужные накопления;
  8. большинство диетврачей сходится во мнении, что данный экспресс способ вреден для здоровья и стройной фигуры.

Позволенные и запрещенные продукты

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Особенный рацион питания подразумевает перечни позволенных и запрещенных продуктов

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Что же можно и чего нельзя есть, чтобы стать стройней? Вполне реально сбросить вес на пять килограмм за 7 дней, если убрать целиком из пищи следующие продукты:

  • фастфуд, сухарики, чипсы, спиртное и полуфабрикаты;
  • сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • соусы, кетчупы, масло растительное и майонезы;
  • пакетированные соки и газированные напитки;
  • жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты;
  • пельмени, белый рис, картофель и макароны;
  • бананы, виноград, консервированные овощи;
  • жирную кисломолочную и молочную пищу;
  • финики, инжир, изюм, орехи и сахар.

Чтобы ваш организм ни в чем не нуждался нужно принимать:

  1. свежие овощи и фрукты в немалых количествах;
  2. белки — яйца, постные виды мяса и нежирную рыбу;
  3. углеводы — ржаной без дрожжевой хлеб, отруби, злаки;
  4. клетчатка — в чистом виде, в кабачках и сельдерее;
  5. жиры — пойдут на пользу кокосовое, оливковое и льняное масло.

Большую роль играют продукты с отрицательной калорийностью. Они ускоряют процесс похудания. Их переваривание забирает больше энергии у организма, чем он из них получает. Сюда можно отнести:

  • сельдерей, зелень, лук, грибы, огурчики;
  • дайкон, кабачки, редис, баклажаны;
  • капуста, яблоки и болгарский перец;
  • малина, клубника, клюква и цитрусовые.

Ключевой ваш напиток в это время — чистая мин. вода. Ее нужно пить не менее 2 л в течении дня, не считая зеленого чая, который убыстряет жиросжигание и общий вещественный обмен. Главное условие — не прибавлять в напитки никакого сахара и подсластителей.

В ограниченных количествах вы можете себя побаловать нежирным кефиром или йогуртом без наполнителей, черным чаем, свежевыжатым соком или настоящим кофе.

Обзор подходящих диет

Все системы диетического питания можно поделить на 3 вида. Они отличаются принципами, позволенным списком еды и правилами ее приготовления. Одни будут более строгими, иные имеют меньше ограничений. Среди них вы наверное найдете собственный ответ на вопрос, как можно сбросить вес на пять килограмм за 7 дней:

  1. низкоуглеводные или протеиновые — в случае дефицита углеводов организм расходует свои энергетические ресурсы, основные продукты — это гречка, курица, яйца, нежирные домашний творог и молоко, минус такого питания в том, что оно повышает нагрузку на почки, ухудшает состояние кожи и волос;
  2. фад диеты — из названия становится понятно, что есть можно лишь одно изделие, этот жёсткий способ нельзя применять долго, он провоцирует крепкий стресс всего организма;
  3. питьевые — суть заключается в том, что в течении нескольких суток нужно пить одну воду, дополнительно разрешен чай зеленый, помягче вариант — свежевыжатые соки, минусы — голодание, слабость.

Диета основанная на кефире

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Кефир — малокалорийный, практичный и питательный напиток

Непростая система питания с плохим рационом. Она рассчитана на 5-6 дней и учитывает потребление 1л 1% кефира и съедания не больше 1 кг ягод и фруктов или подобного количества зелени и овощей в течении дня. Также рекомендуется пить чай зеленый и 2л питьевой воды повседневно.

Меню на 5 дней, 6 и 7 дни — повторы любого из них:

  • 1 день — 1 банан, 200мл кефира, 2 яблока и 150мл, 150г клубники и 200мл, 1 яблоко и 200мл, 150г малины и 200мл;
  • 2 — 200г вареного зеленого горошка и 200мл кефира, 200г печеного кабачка и 150мл, 150г клубники и 200мл, 2 помидора и 200мл, 150г малины и 200мл, 150мл и 100г запеченого кабачка;
  • 3 — 0.2л кефира и 2 банана, 0.2кг печеного кабачка и 0.15л, 0.15кг клубники и 0.2л, 0.1кг печеных кабачков+0.2л, 0.15кг малины+0.2л, 0.15л+1 яблоко;
  • 4 — 2 яблока+0.2л кефира, 0.15кг клубники+0.2л, 0.2кг печеного кабачка+0.15л, 2 томата+0.15л, 0.15кг малины+0.15л;
  • 5 — 0.15л кефира+2 яблока, 0.15л+банан, 0.15кг малины+0.2л, 2 помидора+ 0.15л, 0.15кг вареной капусты+0.2л;
  • 6 — повтор 2 или 3 на выбор;
  • 7 — то же, что в 4 или 5 день.

Японская диета

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Неправильно считать, что японская система похудания состоит из поедания роллов и суши

Достаточно сбалансированная восточная система. Не обращая внимания на строгий запрет соли и сахара, наличие обязательных 2л бутилированной негазированные воды в повседневном рационе, позволяет есть разные продукты. Это недорогой домашний вариант диеты, которая благоприятно действует на состояние организма.

Вариант недельного меню:

  1. день 1 — черный кофе на завтрак, 2 крутых отварных яйца и салат из свежей капусты или моркови с растит. маслом, стакан томатного сока на обед, вечерами жареная, отварная или приготовленная на пару рыба и салат из капусты;
  2. второй — горький кофе и кусочек сухого ржаного хлеба утром, днем паровая или жареная рыба, салат из пекинской капусты с маслом из оливок, 200г вареной говядины и стакан 1% кефира на ужин;
  3. 3-ий — кофе без добавок по утру, вареное вкрутую яйцо и три моркови с маслом из оливок на обед, вечерами 2-3 несладких яблока;
  4. четвертый — завтрак второго дня, обжаренные на растительном масле 1 кабачок или корень пастернака и яблоки, на вечер 2 плотно сваренных яйца, свежий салат из капусты, 200г отварной телятины;
  5. пятый — по утру тертая сырая морковь с соком из лимона, в обед жареная или вареная рыба и стакан томатного сока, ужин повторяет день 1;
  6. шестой — черный кофе утром, днем 1 отварное филе курицы, микс из свежей капусты с морковью, на вечер 2 яйца вкрутую, сырая морковь с маслом из оливок;
  7. седьмой — чай зеленый натощак, отварная говядина и фрукты за обедом, повтор любого из предыдущих ужинов.

Диета на гречке

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Такой рацион прекрасен для диабетиков и тех, кто желает почистить организм от шлаков

Самая жёсткая из представленных систем, которая не учитывает ничего, не считая гречки. Эта диета сбросить вес на 5кг за 7 дней вам точно поможет, если строго следовать всем ее правилам:

  • принимать еду в 6 приемов, последний минимум за 4 часа до сна;
  • убрать из питания соль, сахар, масло и какие-нибудь специи;
  • правильно подготовить кашу, залив крупу кипятком в соотношении 1к3 и оставить на ночь, тщательно укутав кастрюлю с ней в махровое полотенце;
  • принимать получившееся блюдо маленькими дозами, готовить свежее для каждого последующего дня.

Для тех, кто не готов к подобным трудностям и однообразию, разработан щадящий вариант:

  1. завтрак — 100г приготовленной соответствующим образом гречки, 100г нежирного творога, стакан нежирного кефира;
  2. обед — 150г запаренной гречневой каши, 100г вареной телятины, 100г свежего овощного салата;
  3. полдник — 1 зеленое яблоко или полстакана нежирного йогурта без наполнителей;
  4. ужин — 100г гречки, стакан 1% кефира.

Соковая фад диета

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Из любого фрукта или овоща можно подготовить сок, который станет наполнен ценными минералами и витаминами

Такой способ несомненно поможет быстро сбросить вес на 5кг за 7 дней, если предусмотреть все его маленькие детали и советы:

  • основная цель этой детокс-диеты — очищение организма от токсинов;
  • он содействует ускорению метаболизма и служит подготовкой к полноценной диетической программе;
  • все продукты убираются и заменяются настоящими свежими соками, которые вы своими руками можете подготовить у себя в кухонной комнате;
  • во время такого голодания придется пить много чистой не газированной воды;
  • для любого из трех ключевых приемов пищи применяется по 250-300мл сока, не имеющего соли и сахара, каких-нибудь усилителей вкуса;
  • в промежутке между ключевой едой вы можете пить только воду, она обязана быть тёплой, домашней температуры;
  • из-за большого использования жидкости необходимо готовым быть к частым посещениям санузла.

Разгрузочная диета Королевой

Данный вариант похудания авторства Маргариты Королевой универсален для женщин и мужчин. Он не просит изощренной голодовки и продолжается 9 дней. Всего в нем три момента по 3 фад диеты, которые идут друг за другом. Такая пищевая разгрузка позволяет без проблем перестроиться на сбалансированное питание.

Есть и иной вариант системы, его меню на 7 дней сбросить вес на 5кг поможет, если строго следовать этому распорядку из 5 приемов пищи:

  • 1 день — утро начинается с 200мл кефира 1.5% жирности, ланч — 200г ананаса, обед — 200г печеной курицы и 150г паровой спаржи, полдник — 200г овощного супа-пюре, ужин — 150г вареных креветок;
  • 2 — 200г творога, жирностью до 9% и 150г малины, 200г тертой морковки и столовая ложка греческого йогурта, 200г вареного хека и 2 томата с 1 огурцом, 1 яблоко, крутое куриное яйцо и 150г отварной цветной капусты;
  • 3 — омлет из 2 яиц и 100мл молока 1.5% жирности, 200г черной смородины или малины; 170г печеного минтая, 200мл томатного сока, 1 запеченый кабачок;
  • 4 — 150г рисовой каши на воде, 200г свежей пекинской капусты, 200г вареного филе курицы и 150г паровых овощей — брокколи, спаржи, цветной капусты, 150г ананаса, 200г печеных шампиньонов,
  • 5 — 150г овсянки на воде с 1 ч.л. меда и 1 яблоко, 200мл свежевыжатого апельсинового сока, 150г пекинской капусты и 200г семги на пару, 50г миндаля, 1 вареное яйцо и 2 свежих огурца;
  • 6 — по одному огурцу и томату и 200г гречневой каши на воде, 150г клубники, 3 салатных листа и 200г отварной грудки курицы, 100г любых сухих фруктов, 200г запеченного хека со 150г цветной капусты;
  • 7 — 200г творога 5% и банан, 100г малины и 2 яблока, 200г печеного филе курицы и так же пекинки, 200мл кефира 1.5%, 2 огурца с 1 помидором и 150г отварных креветок.

Процедуры для похудания на пять килограмм за 7 дней

Правильная физнагрузка особенно важна в этом тяжелом деле. Вы можете подобрать любой из ее видов — от прогулок пешком до занятий в бассейне или на тренажерах. Желая сбросить вес на 5кг за 7 дней процедуры нужно выбирать с учетом урезанной калорийности, чтобы не было перегрузки организма:

  1. чтобы сделать быстрее вещественный обмен каждое утро через полчаса-час после пробуждения делайте незамысловатую зарядку;
  2. при интенсивных занятиях, в первой части тренировки нагружайте мышцы по максимуму, во второй — делайте более легкие задачи, так вы сожжете на 23% калорий больше;
  3. применяйте жилет с отягощением при нагрузке 10% от массы вашего тела, так вы будете тратить еще 8-10% ненужной энергии;
  4. скандинавская ходьба — необычный и несложный способ активизировать жиросжигание, она предполагает передвижение с помощью лыжных палок, на 20% эффективнее обыкновенной спортивной ходьбы;
  5. 20-минутные тренировки с гирями можно прировнять к бегу со скоростью 16км\ч за тоже время, но при условиях, что вес снарядов выбран правильно, лучше применять специализированные легкие гантельки для фитнеса;
  6. футбол тоже содействует похудению, хоть эта азартная игра больше окажется по душе мужчинам, некоторые представительницы прекрасного пола с радостью поддержат подобный вариант занятий на чистом воздухе;
  7. йога — хороший вариант для тех, кто не любит силовые и сильно энергичные тренировки, за счёт дыхательных практик достигается тот же эффект, что и при посещении спортивного зала;
  8. отдых — существенный нюанс в самых разных физ. нагрузках, придерживайтесь настоящего режима сна не меньше и меньше 6-8 часов.

Противопоказания

Если во внимание брать перечисленные способы, как сбросить вес на 5кг за 7 дней, отзывы диетврачей далеко не на стороне такого резкого уменьшения веса очень быстро, благодаря этому они выделили большой ряд противопоказаний:

  • для фад диет — это болезни системы ЖКТ, беременность, детский и пожилой возраст;
  • питьевые — заболевания печени и почек, период беремености и лактации, нарушение обмена;
  • голодания — не подойдут фактически всем, так как ведут к сильному стрессу для организма;
  • отдельное питание — по существу это врачебное мероприятие, благодаря этому тем, у кого нет нарушений системы пищеварения, пробовать его не рекомендуется;
  • диеты на протеиновой основе — болезни почек и покровов кожи, плохая усваиваемость белков;
  • вегетарианство — гастриты, колиты и прочие заболевания желудка, анемия;
  • силовые нагрузки — проблемы костно-мышечной системы и с артериальным давлением.

В любом из случаев, при подборе того либо другого способа похудения семь дней, нужна консультация с лечащим доктором.

И еще — не будь жадиной и поделись в соцсетях!

Похудеть на 5 кг за неделю — миссия выполнима

Это прекрасная признательность для нас…

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий