Содержание:
2 years ago
Калькулятор нормы использования калорий
Калькулятор калорий online. Пользуйся калькулятором нормы использования калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.
Напомню, что калораж пищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать собственные потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно применять хороший калькулятор нормы использования калорий.
Помним, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:
- пола (в течении дня для представительниц прекрасного пола ккал. нужно меньше, чем для сильного пола);
- возраста (у подростков и детей обмен интенсивнее, чем у стариков);
- сложения тела;
- жизненного образа;
- состояния организма;
- наследственности;
- скорости вещественного обмена и др.
Сложно достигнуть точных результатов. Однако для похудания важно отыскать отправную точку, которая даст возможность опытным путём достигнуть результата.
В данном деле имеется несколько «но».
- Таблицы калорийности продуктов (скачать и увидеть можно здесь) нельзя считать эталоном. Энергоёмкость еды зависит от:
- способа обработки;
- от того, где и как она выросла.
- Не всякую низкокалорийную пищу можно есть. Нужно иметь в виду содержание:
- необходимых аминокислот;
- витаминов и микроэлементов;
- трансжиров и канцерогенов.
- Кол-во калорий не сходится с необходимым соотношением Б/Ж/У, а последнее нам важнее.
Не так страшен лишний запас энергии (его можно отработать физически), как страшно игнорирование собственным телом. Чтобы оно служило подольше, необходимо его правильно кормить и развивать.
Спешу тебя обрадовать! Мой «Курс Энергичного Похудания» уже доступен для тебя в самой разной точке планеты, в которых есть интернет. В нем, я раскрыл ключевой секрет похудания на любое кол-во килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худее и радуйся собственным новым габаритам в точках продажи одежды!
Для тебя есть еще калькуляторы:
Другие калькуляторы и таблицы здесь.
На данное время все.
Благодарю, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей с собственными друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше.
Сколько калорий необходимо в течении дня, чтобы сбросить вес? Расчет нормы калорий online!
Расчет нормы калорий online
Сколько калорий необходимо в течении дня, чтобы сбросить вес?
В первую очередь поговорим про то, что такое базовый обмен — т. е. сколько калорий в день вам нужно, если бы вы находились в состоянии полного покоя — просто чтобы выжить. Он рассчитывается по формуле:
Базовый обмен = вес тела x20
Если вы весите, допустим, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет 1400 ккал.
Расчет это не замечательно верный, примерный, но ориентироваться на него вы можете.
Теперь к этому кол-ву калорий достаточно добавить то кол-во, которое вы расходуете в течении дня, двигаясь. Это называют «показатель активности»:
1,5 — очень энергичный.
В нашем калькуляторе online вариантов физ. активности намного больше — подбирайте собственный, чтобы расчет был более верным.
Ready, steady, go!
Важно: этот показатель не берет в учет тренировки. Речь идет собственно о ежедневной активности и характере вашей работы. В дни тренировок расход будет выше. За 60 секунд кардиотренировки расходуется около 10 ккал, и 5 ккал — за 60 секунд силовой. Если ваша тренировка, допустим, смотрится как 1 час силовой и 30 минут кардио, то вы сжигаете 5?60 = 300 ккал за силовую и 10?30 = 300 за кардио. В итоге — 600 ккал. Еще раз повторюсь: показания приблизительные. Более правильный расчет вы можете сделать в онлайн-калькуляторе выше на нашей странице.
Его называют TDEE-калькулятор. TDEE — это то кол-во калорий, которое сжигает ваш организм за 24 часа, беря во внимание работу, спорт, развлечения, тренировки и даже переваривание пищи.
Калькулятор разработан конкретно для подсчета TDEE и базируется на нескольких ключевых факторах (BMR + общий энергетический расход). Т.е. для похудания вам нужно взять получившуюся норму калорий и употреблять чуть меньше, формируя дефицит. А чтобы набрать вес, нужно употреблять калорий больше, чем просит ваше тело.
TDEE — очень важные данные, которые следует знать, чтобы увеличивать массу мышц, уменьшать вес или сжигать жир.
Показания могут значительно меняться в зависимости от процентного состава тела и интенсивности ваших тренировок. У давно занимающихся фитнесом людей, достигших замечательных успехов, с невысоким содержанием жира в организме и стабильно высокой интенсивностью кардиотренировок за 30 минут может сжигаться до 600 ккал. Теперь вы понимаете, сколько калорий необходимо в течении дня, чтобы сбросить вес, беря во внимание тренировки. Попытайтесь разрезать калории, но не очень резко — иначе вы замедлите собственный вещественный обмен и не придёте вообще ни к какому результату.
Кол-во приемов пищи
Если после подсчетов вы выявили, что вам нужно значительно уменьшить суточное употребление калорий, это совсем не означает, что кол-во приемов пищи тоже нужно уменьшить. Ничего аналогичного! Делайте больше кол-во приемов пищи и снижайте питательность!
Важно: это на самом деле основное правило, принудительное к исполнению для тех, кто желает сбросить вес, а абсолютно не общая рекомендация! Давайте чуть-чуть побеседуем о биохимии процесса проявления голода.
Хорошее функционирование организма и а именно мозга возможно лишь при условии достаточного содержания глюкозы в крови. Обычное соотношение — это 0,8-1 г на 1 л крови. Но как мы знаем, кровь не стоит "на месте", она все время двигается по организму, и количества сахара в крови хватает приблизительно на 3-5 минут. Это означает, что кол-во глюкозы должно регулярно поддерживаться, и если бы не хранилища глюкозы, мы обязаны были бы всегда есть. Хранится глюкоза в виде гликогена, располагается в печени и восполняет уровень сахара в крови в количестве, экивалентных потребляемым. Говоря откровенно: когда уровень сахара в крови падает, мы чувствуем аппетит, когда содержание сахара в крови выше нормы, остатки запасаются в виде жира.
Аппетит — и есть очень важный фактор, действующий на наши фигуры. Разумеется можно, пренебрегать ощущение голода, однако это со временем приводит к срыву и приступу булимии. Только один выход — повышать кол-во приемов пищи, не допуская проявления ощущения голода.
Кол-во сахара в крови регулярно ценится глюкорецепторами гипоталамуса. Мозгу приходится часто наблюдать за данным показателем благодаря тому, что это особенно актуально для правильной работы мышц, мозга и нервной системы. Состояние гипогликемии приходит, когда уровень сахара в крови падает до 0,5 г.
Симптомы гипогликемии (невысокого уровня сахара в крови)
- Возбуждение, враждебность, злость, тревога, панические атаки, приступы страха
- Аппетит, приступы тошноты, слабость, вялость
- Непредвиденная бледность
- Тремор рук
- Потливость
- Головная боль
- Непредвиденное падение зрения
- Аритмия дыхания
Думаем, большинство из вас сталкивались с этими малоприятными состояниями во время экспресс-диет, к примеру.
К несчастью, если вы недоедали пару часов в течении дня, а потом съели много и в результате не превысили суточной калорийности, вы все равно не сбросите лишний вес. Возьмём, например, традиционный рабочий день человека, занятого на работе, и проследим, как коррелируют кол-во приемов пищи и уровень сахара в крови.
Стереотипный рабочий день
Вы не позавтракали, или выпили кофе, или перехватили бутерброд. Органзм получил довольно мало калорий, и быстрее всего, эти калории были из быстрых углеводов. Уже в 11 утра вы, вероятнее всего, опять захотели есть.
Вероятнее всего, ваш обед на работе был далек от замечательного. Как бы это не был бургер с картошкой!
Вы пришли домой и после всего дня голодного существования, естественно, накинулись на еду. Вас успокаивает то, что после ограничений дня вы не растолстеете, сколько бы ни съели на ужин.
Делаем выводы
В организме в результате происходят бешеные скачки уровня сахара: когда потребуется побольше энергии (утро, день) — сахар невысокий, когда активность невысокая (вечер) — сахар большой.
Еще чуть-чуть биохимии: при гидролизе жиров и жировой ткани высвобождается глицерол. Высвобождение глицерола — и есть тот самый процесс похудания, желанный и вожделенный. Но глицерол применяется только в период голодания или при очень интенсивной физ. нагрузке.
При режиме, когда вы недоедаете на протяжении всего дня и объедаетесь ночью, уровень сахара скачет, вынуждая то сжигать мышцы, то запасать жир. В результате масса тела может даже и не меняться, просто жировая ткань начнет менять мышечную. Тело станет дряблым, возникнет целлюлит.
Чтобы этого не было, принимайте пищу чаще — и пускай она будет низкокалорийной! Если вы курите или курили когда-нибудь, вы знаете, что на курение всегда находятся 15 минут каждые 2-3 часа. Пускай аналогичными и будут ваши отношения с пищей: кажые 2-3 часа съедайте цельнозерновой хлебец с листиком салата!
Итак, чтобы сбросить вес, нужно всего-то держаться дефицита калорий. Чем он больше — тем быстрее пойдёт процесс потери веса. Излишек поступающей энергии организм применяет для накопления отложений жира.
Для комфортабельного и хорошего уменьшения веса мы советуем сервисы по транспортировке готового сбалансированного питания.
Как это работает? Вы заказываете рацион под нужную вам суточную питательность. Получаете доставку приготовленных блюд на на протяжении всего дня. КБЖУ рассчитаны, порции приготовлены и оснащены. А основное: вкусно! А это помогает уменьшать вес и получать удовольствие от процесса.
Наша рекомендация — испытанный сервис по транспортировке здорового и готового питания Grow Food .
На ресурсе обслуживания продемонстрированы несколько линеек от 1000 до 2500 ккал в течении дня полностью сбалансированные по белкам, жирам и углеводам.
Для быстрого уменьшения веса – линейка Super Fit на 1000 ккал/день.
Для комфортабельного и хорошего уменьшения веса мы советуем линейку Fit на 1200 ккал/день. Подбирая ее, вы получаете вкусное и разнородное пятиразовое меню. Рацион состоит из питательных завтраков, легких и хороших перекусов, полноценных обедов и ужинов, и даже низкокалорийных десертов. К примеру, в меню есть полезные маффины и смузи, рисовые блинчики, творожные запеканки и прочие низкокалорийные сладости для эмоциональный разрядки и прекрасного настроения.
Как работает Grow Food ?
Для читателей WeFit действует акция на первый заказ в Grow Food :
