Сдерживание метаболизма
7 ошибок, ведущих к замедлению метаболизма
Если вы выявили, что ваш вес, не обращая внимания на все усилия по его контролю, прирастает, то наступило время оценки проблемы со стороны явлений метаболизма.
Метаболизм, еще знаменитый, как базальный метаболизм организма, считается показателем скорости процессов обмена, которые оказывают влияние на работу органов находящихся внутри. В особенности, базальный метаболизм определяет скорость выработки энергии, которая поддерживает сердцебиение, циркуляцию крови, интенсивность дыхания, стабильное состояние температуры тела.
Скорость обмена, метаболизм базальный, индивидуальны для любого человека, и могут менять в зависимости от таких факторов.
1. Возраст. В зрелом возрасте масса подкожного жира понемногу возрастает в отношении к массе мышечной.
2. Половой принадлежности. Чем выше масса мышечная, тем интенсивнее выполняются процессы базального метаболизма в организме. В основном, это можно отнести к мужчинам, чья мышечная масса относительно прочих структур тела больше, чем у представительниц прекрасного пола. Подобным образом, мужчинам намного легче похудеть, чем представительницам прекрасного пола.
3. Низкокалорийная еда, слабое питание, диеты с принудительным ограничением потребляемой ежесуточно пищи уменьшают эффектный обменный процесс.
4. Выработки гормона тироксин. Гормон тироксин, вырабатываемый щитовидной железой, контролирует скорость вещественного обмена. Если показатель тироксина в крови невысокий, то исходя из этого, менее удачно у вас выйдет и сжигать калории.
Какие еще факторы могу привести к замедлению метаболизма?
Отказ от завтрака
Идея отказа от завтрака не нова. В самых различных видах ограничительных диет рекомендуется переносить завтрак на конец первой трети дня, или вообще, вообще отказаться от него. Это за собой влечет неизбежные изменения в работе организма, среди них основное — замедленный метаболизм. На протяжении ночи, пока мы спим, организм и так почти не энергичен в данном плане, и ранний завтрак — стимул для начала энергичной фазы базального метаболизма. Это гарантированно освободит и от не нужной вялости В первые половину дня.
Если уж произошло так, что ваш завтрак должен быть низкокалорийным, то побеспокойтесь заблаговременно о наборе следующих продуктов, на ваш выбор. Это могут быть сухофрукты с пшеничными хлопьями, греческий фруктовый салат или же просто нежирный йогурт с добавленными в него бананами.
Разбалансированная система питания
Нерегулярное питание, ошибочный режим. Наш организм очень больно реагирует на сбой в режиме питания, и этого необходимо обязательно остерегаться. Более того, часто организм реагирует на волнообразные подачи пищи, как на потенциальные грядущие перебои, и начинает отлажывать жир. Берите за хорошую привычку иногда подкидывать организму питательные вещества. Он в них нуждается.
В первую очередь питайтесь в обыкновенное вашему организму время, отступая от режима максимум на 15 минут туда и обратно. Лучше всего, чтобы завтрак, обед и ужин состояли из 2-3 различных блюд, в сумме калорий не превышающих подобранного вами спектра калорийности.
Не обязательно нажимать на объемы низкокалорийных продуктов, это можно возместить менее объемными дозами из обезжиренных продуктов из молока, овощей, цельнозерновых булочных изделий, орехов, нежирной говядины и рыбы.
Диетическая система питания с ограничением 1000 калорий в день
Разрушительные ограничительные диеты, в основном, продуктивны. Вес выходит скинуть относительно быстро, чему содействует не менее быстрое истощение организма. Сдерживание метаболизма при этом ощутимо, его показатели равны 2/3 показателям нормального метаболизма. Но данная система губительна в собственных последствиях благодаря тому, что потеря веса у вас в основном мышечная, а при возврате к нормальному питанию начнет прирастать масса отложений жира, так как механизм подавления метаболизма уже отработан и закреплен.
Объем использования в калориях пищи ежесуточно для представительниц прекрасного пола должен быть не ниже 1200 калорий, а для сильного пола — не менее 1500. Высчитать индивидуальное нужное кол-во калорий можно лично, воспользовавшись специализированным online сервисом — калорийной считалкой.
Снижение массы мышц
Одно из очень решающих требований к здоровому жизненному образу, к хорошему функционированию всех систем организма — устойчивая мышечная масса. А дело все в том, что со временем, после 30-35 лет, наша мышечная масса очень быстро уменьшается, так как природой заложен конкретно такой зазор энергичной, подвижной жизни. Немного позднее начнется и гормональный перестрой, однако это уже полностью иная история. Одновременно с уменьшением массы мышц уменьшается и метаболизм, так как собственно мышцы особенно нуждаются в энергетической подпитке, собственно благодаря работе мышц сжигаются калории, причем даже в состоянии покоя (базальный метаболизм).
Для хорошего сохранения массы мышц в норме, подобающей вашему индивидуальному типу организма, главное постоянно заниматься спортом. Это могут быть и групповые занятия в секциях, клубах, и самостоятельные пробежки, продолжительные прогулки пешком на свежем воздухе. Хорошая, постоянная нагрузка на мышцы будет сдерживать их в установленном тонусе и объеме, что будет совершенствовать показатели метаболизма. А дело все в том, что при снижении массы мышц некоторая часть процессов метаболизма перераспределяется и слабеет, так как вам нужно меньше и калорий. Сумев сберечь конкретную физическую форму и массу мышц, соответствующую вашему возрасту до 30-35 лет, вы сумеете эффектно бороться с большим весом даже пассивно, сами мышцы будут выжигать остатки калорий во время несущественных «рабочих» усилий.
Для дополнения к физической составляющей придерживайтесь и конкретного питания. Включите в ежесуточное питание собственное от 25-30 граммов белка, которые будут перерабатываться в полезные аминокислоты. Эти помощники организма будут помогать в наращении утраченной массы мышц, стабилизовать ее. Будет нелишней также нежирная говядина, птица, рыба. Не игнорируйте яйца, продукты из молока, орехи, тофу. Согласовывая с диетологом, учтя собственные персональные потребности, составьте собственную карту поддержания здоровых мышц.
Неудовлетворительная повседневная подвижность
Вкупе с самыми разными режимами температур при физ. активности, увеличивается или падает метаболизм. Актуальны, как выше уже говорили, энергичные нагрузки в виде бега, прогулок, занятий аэробикой. Однако при прохладной, ниже комнатной, температуре, метаболизм увеличивается. Другими словами, бег на дорожке для занятий бегом в в зале для занятий спортом и на воздухе — абсолютно разная метаболическая активность. «Воздушная активность» всегда более эффективна.
Аэробные процедуры будут активизировать метаболизм, так как они увеличивают частоту сердечных сокращений и задействуют обширные группы мышц тела (ноги, ягодицы и живот). Чем больше интенсивность тренировок, тем больше калорий сжигается. Максимально метаболизм разгоняется на протяжении нескольких часов после тренировки.
Еще пару советов, которые вам точно пригодятся для комплекса этого плана. Итак, берите за правило заниматься не менее 30-60 минут в день, нагрузку можно разделить на три захода по равному количеству времени. Только делайте больше нагрузки понемногу. Кроме бега, крайне полезны прогулки на велосипеде, теннис, плавание.
Если Вы проживаете в высотном доме, то это может быть и пешая прогулка по лестничным пролетам во время движения на улицу и обратно, особенно — если ваша квартира находится на верхнем этаже. Это, кстати, может сэкономить время.
Постарайтесь совсем не солить пищу. Ограничьте употребление соли. Капсаицин, имеющийся в некоторых заостренных видах перца, может помогать увеличению скорости процессов обмена (на 8% в среднем), благодаря этому включите и перец в питание. Это тоже будет подавлять аппетит.
Небольшое водопотребление
Большое число людей на земле, привыкшее к питанию с применением технологий быстрого приготовления, не замечает очевидного — мы стали пить меньше воды. Но 1-2 стакана обыкновенной воды перед принятием еды за 30 минут поможет снять аппетитную нагрузку, в количественном эквиваленте вы съедите намного меньше еды. В 90% процессов обмена метаболизма вода выступает настоящим и необходимым катализатором.
Несколько стаканов воды в день — требуемая норма для взрослого человека. Разумеется, с поправкой на индивидуальные потребности организма.
Если вас не устраивает пресный, безвкусный вид разгрузки аппетита в виде воды, то можете сдобрить ее не тяжёлым ароматом лимона, мяты, добавив пару капель экстракта в стакан воды.
