Как бегать на дорожке для занятий бегом, чтобы сбросить вес

Во все времена представительницы прекрасного пола стремились быть привлекательными и притягательными для сильного пола. Но понятия о красоте менялись в зависимости от эпохи. И если несколько веков назад пышное тело считали символом здоровья и изысканности, то сейчас в моде подтянутые и подсушенные фигуры. Фактически любая женщина, имеющая хоть мало-мальски лишнего веса, ведет с ним неустанную борьбу. В ход идут изнуряющие диеты, монотонные процедуры, массажи и процедуры в косметологии. Впрочем только грамотные действия смогут помочь вам сбросить вес.

3 years ago

Чтобы похудеть понемногу и насовсем, необходимо делать упор на хорошее питание и кардиотренировки. Лучшей тренировкой аналогичного типа считается бег. Сегодня побеседуем о беге на дорожке для занятий бегом, его пользе и особенностях, о правилах бега для похудания, и еще о бесчетных нюансах, которые смогут помочь вам похудеть быстро и насовсем.

Почему бег – это идеальное средство для похудания?

Если просканировать человеческое тело, мы встретимся с ним строение. Кости связаны с мышечным корсетом, который покрыт жировой тканью. Если мы занимаемся силовыми тренировками, делаем разные процедуры в умеренном темпе, мы просто укрепляем конкретную группу мышц. Впрочем жировая прослойка, которая покроет эти мышцы, не дает возможность им быть увиденными. Собственно поэтому неграмотная тренировка способен выполнить представительницу слабого пола не тонкой и стройной, а большой и массивной. Несомненно, большие мышцы просят больше питания, которое, частично, может быть израсходовано из жира, однако данный процент невысокий и без «сушки» заметного эффекта похудания не будет.

Чтобы сделать меньше процент жира в организме, необходимо нажимать на кардиотренировку. Это всякая физнагрузка, при которой дыхание учащается, а сердце бьется сильнее. В качестве кардионагрузки может подойти велоспорт, катание на лыжах, аэробика. Но более всего для похудания подходит бег. Он не просит особой подготовки, почти что не имеет противопоказаний. Бег очень хорошо тренирует и укрепляет сердце, развивает силу и выносливость. Бег – это одна из некоторых нагрузок, при которой применяются фактически все мышцы организма. Многие предпочитают бегать, однако не выполняют это постоянно из-за неприятной погоды. Если в вашем доме возникла дорожка для занятий бегом, вы сумеете бегать в любое удобное для вас время суток, не оглядываясь на атмосферные условия.

В какое время лучше бегать

Питание и бег

в борьбе с ненужными килограммами питание считается одним из важных условий успешного исхода дела. Как же совмещать правила здорового питание с бегом2 Если у вас есть желание сбросить вес, необходимо питаться дробно, 5-6 раз в день, маленькими дозами. Попытайтесь не есть за час до тренировки, чтобы не заниматься на полный желудок. Если последний прием пищи был уже давно, не стоит заниматься на голодный желудок. Тем более, в период похудания организм просто не должен испытывать ощущение голода. В данном случае съешьте что-то не тяжелое, но питательное. Это может быть банан, йогурт, кукурузные хлебцы. Эти продукты подарят вам энергию, чтобы тренировка была более эффектной.

После занятия нельзя есть еще как минимум час. Обосновано, что после интенсивной нагрузки мышцы продолжают сжигать жир еще некоторое время. Если вы поедете, процесс остановится, мышцы будут сжигать не жировую прослойку, а то, что вы употребили.

Как правильно бегать на дорожке для занятий бегом для похудания

Наверное вы видели профессиональных бегунов. Вспомните, как они смотрятся. Спринтеры, которые выступают на коротких дистанциях, имеют большую мышечную массы, они большие и накаченные. Мышечная масса даёт им силу перемещаться быстро очень быстро. А вот марафонцы, которые должны бежать более сорока километров, очень худые и высушенные. Кол-во мышечной и жировой массы довольно мало. Небольшой вес позволяет нести тело на протяжении долгого временного промежутка.

Аналогичное сравнивание приводится для наглядного примера, про то, что бег не всегда одинаков. Различные техники приводят к разным результатам. Если у вас есть желание нарастить массу мышц и сделать тело рельефным, необходимо бегать на пределе собственных возможностей – достаточно быстро, на короткие дистанции до 500 метров. Если же вы желаете высушить и подтянуть тело, бег должен быть долгим и небыстрым, чтобы хватило сил на большие расстояния. В данном случае за одну тренировку необходимо пробегать не менее 10 километров. Это только одно из немногочисленных правил, которых необходимо придерживаться во время бега. Расскажем об иных нюансах и тонкостях бега на дорожке для занятий бегом для похудания.

1. Современные тренажеры имеют функцию подъема беговой плоскости. Большинство девушек, мечтая о скором результате, делают себе добавочную сложность и поднимают поверхность дорожки на 30 и более градусов. В данном случае уже после нескольких тренировок вы увидите, как ваши икры стали становиться больше в размерах. При подъеме главная нагрузка приходится собственно на икры, они качественно прокачиваются. Если вам этого не надо, лучше бегать на ровной поверхности.
   

   3 years ago

   
   
   Но подъем окажется кстати, если у вас есть желание прокачать ягодицы. Если на подъеме не бежать, а ходить быстрым шагом, нагрузка придется не на икры, а на ягодицы.
2. Во время бега крайне важно принять правильную позу. Попытайтесь не сутулиться, спина обязана быть очень ровной, плечи расправленными, пресс необходимо держать в напряжении. В первую очередь помогайте корпусу руками – держите их согнутыми в локтях. Это создаёт добавочную нагрузку на руки и помогает улучшить кровообращение.
3. Во время бега нельзя болтать или петь, нужно уделить очень много внимания дыханию. Вдыхать воздух необходимо носом, а выдыхать неплохо бы ртом. Держите такой ритм бега, чтобы дыхание было частым, однако не на грани кислородного голодания. Если вы задыхаетесь, лучше на определенный период времени умерить ритм.
4. Если у вас начало колоть в правом или левом боку, это говорит о многих проблемах. Так может колоть печень, если вы стали заниматься после плотного приема пищи. Бок может колоть от резких и интенсивных нагрузок. В данном случае необходимо перейти на шаг, а в следующий раз начать заниматься понемногу – как по времени, так и по интенсивности бега.
5. В первую очередь одевайте кроссовки. Большинство девушек ошибаются, когда не одевают обувь для занятий спортом на дорожке для занятий бегом, объясняя это тем, что это не улица, а дом. Качественные кроссовки делают достаточную амортизацию, выполняют бег очень удобным и успешным.
6. Бегать необходимо не менее 40 минут, если у вас есть желание похудеть. Обосновано, что в первые 20 минут организм сжигает гликоген, который поступает наряду с питанием. И лишь через обозначенное время начинают расходоваться жировые залежи.
7. Сколько раз необходимо бегать, чтобы сбросить вес? Вовсе необязательно бегать из дня в день, хотя при подобном раскладе результат будет достигнут намного быстрее. Лучше бегать таким образом, чтобы было удобно, организм успевал восстанавливаться и расслабиться, чтобы у вас не нет желания к данному делу. Приемлемо бегать 3-4 раза на протяжении недели.
8. В первую очередь начните тренировку с разминки – в первую очередь ходьба и лишь потом бег.
9. Если вам необходимо быстро сбросить вес, очень эффективна тренировка с интервальным бегом. В данном случае необходимо менять бег на пределе собственных возможностей с быстрым шагом. Начинать лучше с 30-секунд быстрого бега и минуты быстрого шага. Понемногу интервал бега возрастает, а шага уменьшается.
10. Большее количество человек, которым бег вреден по здоровью. Если у вас болят колени или очень большой вес, необходимо на дорожке для занятий бегом не бегать, а ходить. Активная ходьба тоже очень эффективна в сжигании веса.
11. Чтобы бег не был изнурительным или нудным, можно одновременно слушать музыку или смотреть телевизор. Отвлекающие процессы вам позволят пробежать гораздо длинные расстояния и не подмечать усталости.
12. Если вы сочетаете кардиотренировку с остальными видами физнагрузки, бег оставить лучше на завершение занятия.
13. В первую очередь соблюдайте поэтапность занятий. Начните с маленьких пробежек, плавно наращивая уровень нагрузки. Помните, необходимо повышать либо скорость бега, либо время пробежки. Одновременное усиление нагрузки может быть страшно, тем более для представительниц прекрасного пола после 40 лет.

Эти элементарные правила смогут помочь вам худеть при помощи бега эффектно, безопасно и приятно.

Кол-во неоформленных тел на городских улицах каждый год увеличивается. Виной этому маленькое количество физнагрузки, лень, работа в сидячем положении, искушения в виде фастфудов. Многие оправдуют рыхлое тело материнством, кормлением грудью, отсутствием денег на спортивные залы. Но в действительности, при большом желании всегда можно скорректировать ситуацию — успокоиться, наладить питание, начать бегать и заниматься. Будьте прекрасны всегда, нужно следить за своей фигурой, и вот тогда вы сумеете сберечь здоровье тела и бодрость духа на долго!