Как похудеть за 2 недели в домашних условиях — самые эффективные диеты и комплексы упражнений

Содержание
  1. На сколько можно сбросить вес за 2 недели
  2. Диета на 15 дней
  3. На сколько можно?
  4. Процедуры
  5. Секреты для чудес

Как сбросить вес за 2 недели в бытовых условиях — наиболее эффективные диеты и комплексы тренировок

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях - самые эффективные диеты и комплексы упражнений

Беспокоясь о фигуре, многие ищут, как сбросить вес за 2 недели. Необходимо понимать, что даже радикально изменив меню, сбросить больше 5-7 кг за это т период не выйдет. Как подобрать себе эффектный способ сделать меньше параметры и можно ли сбросить вес за 2 недели радикально?

На сколько можно сбросить вес за 2 недели

Людям присуще волноваться, как они смотрятся, перед основными мероприятиями и летним временем. Получится ли сбросить вес за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все будет зависеть от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя подобрали: диеты, систему правильного питания, спортивные занятия. 14 дней – небольшой срок, таким образом, чтобы получить стоящий результат, необходимо активно заниматься и в первую очередь в сочетании «питание плюс спорт».

Как скинуть 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели осуществима, но поработать придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Необходимо менять многие собственные привычки, чтобы собранный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы сбросить вес на десять килограмм за 2 недели:

  1. Накануне до приемов пищи (и натощак) пить стакан отфильтрованной воды (минеральной, однако не газированной). Если проблем нет с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще лимонаный сок.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете чувствовать ужасный аппетит на протяжении дня. Также кушайте дробно.
  3. Не кушайте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность невысокая).
  4. Вредные напитки (газировка, спиртное, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое необходимо убрать. При похудении все это – табу.
  5. Подбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Кушайте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях - самые эффективные диеты и комплексы упражнений

5 кг за 2 недели

Перспектива скинуть 5 кг за 2 недели заманчива. Это осуществимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, получится освободиться от ненужной пятерки килограмм, не сильно себя утомляя. Выработайте привычки, чтобы сбросить вес на пять килограмм за 2 недели:

  1. Перед завтраком пейте стакан отфильтрованной воды с лимоном (при условиях, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – протеиновый на 100% (мясо курицы, йогурт, творог).
  4. Перекусы обязаны быть только полезными. Заместь чипсов лучше скушать чуть-чуть салата или фруктов.
  5. Пускай ужин будет ранним и обычным, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все мышечные группы.

Как сбросить 7 кг за 2 недели

Если лимитировать себя не всегда получалось, а на боках, бедрах, талии видны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям у вас получится сбросить вес за 14 дней на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сберечь результат. Как это осуществить:

  1. В день не превосходить норму использования – 1000 ккал. Это маленькое количество еды, но так легче скинуть лишнее за 2 недели. Имеет большое значение, что вы едите. Нельзя сбросить вес, питаясь в день одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить кризис сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь правильного питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом сдержанно: еды употреблять вы будете мало, благодаря этому усиленным нагрузкам лучше выбрать плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» ощущение голода, выпейте чашку тёплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы сбросить вес за 2 недели, все подсластители из жидкостей необходимо удалить.
  5. Не стоит пытаться сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, нужно уделить время увлечения, работе.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях - самые эффективные диеты и комплексы упражнений

Диета на 15 дней

Рацион при похудении должен содержать небольшое количество калорий, чтобы при тренировках можно было их легко сжечь. Продуктивная диета на 15 дней выглядит приблизительно так:

Салат из капусты с зеленью, омлет, чай без подсластителей

Отварное мясо (150 г), горошек зеленый, чай

Творог (100 г), чай

Печеное яблоко (не сладкий и меда)

Салат (томат и огурец), курочка на пару или отварная, отвар шиповника (200 мл)

Овощной суп, салат из зелени и капусты (с ложкой масла), запеченная рыба, компот не сладкий

Сок не сладкий или обезжиренное молоко (250 мл)

Отвар шиповника или узвар не сладкий, тост

Запеченная рыба и овощи (150 г), чай

Творог (100 г), чай

Яблоко или апельсин

диета на яйцах на 15 дней

За период такого питания можно сбросить до пяти килограмм лишнего веса и без подрыва здоровья получить желаемые формы. диета на яйцах на 15 дней учитывает трехразовый трапеза и никаких снеков и перекусов. Наиболее важный продукт питания – яйца курицы всмятку. Можно принимать нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с невысоким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить спиртное, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости на протяжении 2 недель похудания и после выхода из режима.

Химическая диета на 15 дней

Каждый вид диеты базируется на сокращении калорий. Но для того чтобы сбросить вес, часто применяют химические реакции организма. Есть химическая диета на 15 дней, неукоснительное соблюдение которой даёт настоящий шанс освободится от лишнего веса (5-15 кг). Чтобы получилось достигнуть прекрасных результатов за 2 недели, необходимо сочетать диету и спортивные тренировки.

Ориентировочное меню – в таблице:

1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода

Грудка курицы, зелень

Фрукты ( не считая банана, винограда) – 1 вид

0,5 цитруса, говядина или курица на гриле

Тост, творог без жира или сыр, томаты

1-2 яйца, горошек зеленый

Нежирная рыба (на пару, отварная, гриль, запеченная)

Обычная инструкция к стройному телу: как сбросить вес перед отпуском за 2 недели?

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях - самые эффективные диеты и комплексы упражнений

Лето — время отпусков. Глобально скорректировать себя мы уже не сможем, но привести в порядок — вполне!

Сегодня мы побеседуем о обычных и полезных способах, которые дадут самый большой эффект очень быстро.

Подберём для этого самый простой, хороший и не дорогой способ!

На сколько можно?

То, сколько килограмм можно скинуть за месяц, за 7 дней, за 2 месяца, зависит от нескольких моментов, но более всего от вашего веса. Чем он выше, тем быстрее уходит в начале.

Впрочем точно спрогнозировать, на сколько собственно килограммов вы сбросите лишний вес, не сумеет никто. Насколько сильно возможно сбросить вес за 14 дней и можно ли вообще сбросить хоть мало-мальски веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не нужно ждать таких традиционных обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».

Потеря веса — преимущественно индивидуальная «вещь», она особенно сильно зависит от питания, физ. активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарственных средств и вашего психологического состояния.

К примеру, есть люди, склонные к отекам — у подобных в первые недели похудания может уйти порядочное кол-во «веса» и объемов, но как вы убедились, это не жир, а вода. У прочих высокая чувствительность к углеводам и как исключительно их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.

Стоит еще сказать, что, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, к примеру, внешнего вида. Почему работают эти все жёсткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудания?

Да так как у человека, которые вообще сильно не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и сделать лучше внешнее состояние кожи. Этот номер не пройдёт с подобным же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.

Однако не волнуйтесь: через некоторое время все приходят приблизительно к одному и тому же — сжигание собственно жира дело тщательное и длительное, здесь уже мы все приблизительно в равных условиях.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в течении дня, как многие обещают «чудо сайты», то напрасно. Самый максимум: вы истощите все залежи гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям особенно много, обыкновенные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет важных причин к нему). Выйдет до 4х кг.

Также имейте в виду, что на первой неделе похудания ваш организм на самом деле будет энергичнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так видны. И снова же, это все доктрина.

В действительности, может быть, нет у вас отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 собственно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было тяжело есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За 2 недели или месяц не получиться абсолютно скорректировать тело, сильно и резко сбросить вес, к сожалению. Рекомпозиция тела просит времени и упорства. Однако что важно: если вы сделаете нашу программу, то вы точно будет смотреться лучше. Плюс это может стать прекрасным стартом к мощным переменам!

Кстати, по вашему опыту, на сколько быстро можно сбросить вес за 14 дней?

Подробная инструкция про то, как сбросить вес

Процедуры

Итак, наша основная цель — это за 14 дней без экспресс-диет освободится от зрительных объемов. Разумеется, за 2 недели мы не сожжем много жира — это совершенно невозможно, однако для того, чтобы смотреться меньше и рельефнее, мы обязаны освободится от воды и гликогена, которые выполняют нас зрительно больше.

Плюс, ощущать вы себя будете гораздо более подтянутой и волевой 🙂

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях - самые эффективные диеты и комплексы упражнений

Результат вывода ненужной жидкости из воды

Гликоген — это форма хранения углеводов в организме. По большей части гликоген запасается в печени и мышцах. Гликоген из мышц обеспечивает глюкозой мышечные волокна во время сокращения мышц.

В этой ситуации нелегкий малоповторный силовой тренинг не может нам помочь: похожие нагрузки провоцируют микроповреждения мышечных волокон, а исходя из этого, отек. Более того, не обращая внимания на желаемую потерю гликогена, при подобных нагрузках слишком большая вероятность сорваться с диеты: аппетит будет просто безжалостный. Так что придется лукавить.

Обязательно, для того, чтобы убрать отеки и истощить гликоген по предела мы применяем кардио + средне— и многоповторные круговые силовые. Все равно за 2 недели вы не накачаете себе попу, так что нет смысла фокусироваться на какой-то одной мышечной группе.

Программа тренировок в зале

1 день: приседания с штангой 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим лежа 5 х 10-15; тяга штанги к подбородку 5 х 10-15.

2 день: кардио от 30 до 60 минут. Многофункционального рецепта тут нет: в публикации «От спорта не худеют» мы обсуждали данный момент — кому-то в большей степени подходит низкоинтенсивное кардио, а кто-то очень хорошо себя ощущает после часовой табаты. Вы можете подбирать любой вид нагрузки, но иметь в виду данные условия:

Аппетит после тренировки должен быть контролируем. Если вы понимаете, что после часового утреннего кардио на вас в течении дня нападает демон обжорства, то безжалостно откажитесь от этой нагрузки.

Тренировка должна продолжается не меньше часа.

Вы обязаны быть в состоянии тренироваться в подобранном вам стиле без срывов и нервных расстройств. Получайте удовольствие от происходящего!

3 день: становая тяга 5 х 10; тяга горизонтального блока 5 Х 10; жим гантелей лежа 5 х 10-15.

4 день: кардио от 30 до 60 минут. Советуем легкую прогулку под любимую музыку или плаванье.

5 день: приседания с гантелей 5 х 10-15; тяга вертикального блока 5 Х 10; жим узким хватом лежа 5 х 10-15.

Выходные: неплохо бы, чтобы были энергичные.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях - самые эффективные диеты и комплексы упражнений

В бытовых условиях

Если у вас есть гантели, то вы можете повторить описанну выше схему. Если же нет, то мы советуем вам достаточно интересный вид тренировок Табата. Самый простой и удобный способ согласно нашей точке зрения, это интересное видео с великолепного английского канала hasfit:

Итак, наша цель — есть достаточно и многообразно, чтобы худеть себе с радостью ине срываться.

Для более горячего результата мы подрежем кол-во углеводов до 2,5 гр. на 1 кг., жиров — 1 гр. на 1 кг. вашего веса, белков — 2 гр. на каждый кило.

Ключевые принципы питания на эти 2 недели:

кушайте больше овощей заместь круп;

один прием пищи в течении дня для более обыкновенного контроля за калорийностью питания поменяйте не тяжёлым бульоном (компоненты: 1 л.воды, специи по вкусу, 2 ножки курицы);

подбирайте напитки с нулевой калорийностью;

добавьте постные протеиновые продукты (грудка курицы, нежирная белая рыба типа филе минтая, яйца) к каждому приёму пищи;

нужно следить за количеством продуктов не бедных жирами (растительные масла, морская рыба и дары моря, авокадо, орехи и семечки);

кушайте больше “объёмных”и создающих чувство сытости низкокалорийных фруктов и овощей (салат, огурчики, помидоры, лук, перец, ягоды, мандарины и т.п.);

конкретно на эти 2 недели мы исключаем фастфуд полностью (все очень сладкое и соленое, консервы, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, копчености), так как аналогичная еда копит воду;

если ощущаете себя голодно, то увеличьте кол-во жиров в 1,5 раза.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях - самые эффективные диеты и комплексы упражнений

Пример меню для каждого дня

Завтрак: овсяная каша на молоке с яблоком и корицей, омлет с овощами, сыром и зеленью, яичница с грибами и спаржа с творожным кремом, творог с горсткой ягод.

Перекус: 1 банан и апельсин, 20 гр. орехов.

Обед: суп из грибов, нежирный легкий бульон, вегетарианский борщ.

Перекус: 1 банан и 50 гр. черешни/клубники, 20 гр. семечек.

Ужин: салат из капусты со сметаной и грудка курицы с чайной ложечкой масла в духовке, вареные креветки с рукколой, сэндвич из цельнозернового хлеба с творогом, листиком салата, половиной помидора (творог можно поменять вареным мясом птицы), рыба (вареная, запеченная), салат из свежих овощей, часть каши — гречка, бурый рис, киноа, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Если вам очень голодно, выпейте 1 стакан кефира с 1-2 ложками творога + какао + ягоды.

Секреты для чудес

Самый обыкновенный способ освободится от воды в теле и привести кожу в хорошее состояние – походить в предверии отпуска в баню или парную 2-3 раза на протяжении недели.

Пейте 2 л. воды в течении дня: простая негазированная вода лучшее лекарство от отеков.

Можете добавить травяные чаи с малиной, липой, ромашкой, листами березы и др. — это естественные диуретики, которые стоит еще сказать что оказывают эффект оздоровления на весь организм и качество кожи.

Лучше убрать спиртное, жвачку, чеснок, бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир. Эти продукты вызывают очень высокое образование газа в кишечнике, в результате живот становится надутым, что нам совсем не обязательно!

Хоть мы и подтвердили вам, что массаж не помогает нам сжигать жир, однако в качестве экспресс способа с целью улучшения фигуры, активный курс лимфодренажного массажа может создавать мини чудеса!

7 процедур – это самая маленькая программа, но и ее вполне достаточно, если вы абсолютно не занимаетесь спортом, сделать менее заметным целлюлит, сделать меньше объемы на 1-2 сантиметра, скинуть примерно один килограмм.

Прибавьте в собственный домашний уход скраб и контрастный душ, дабы получить еще более прекрасную, идеальную и подтянутую кожу.

Сделайте большую уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовой комнате и на балконах, проведите «ревизию» на полках кухни и в холодильнике, оставив только качественные и свежие продукты.

Поищите себе «коллегу» по похудению – это может быть подружка, мама, работница, вместе у вас может выйдет мини-состязание, и мотивировка некуда не убежит.

Заведите пищевой дневник и дневник тренировок, куда просто записывайте все, что съели и какие процедуры выполнили за один день.

Ограничьте время лежачего отдыха, заменив его на прогулки и иную активность.

Вы обязаны знать принципиальный момент: длительнее 2 недель держать такую диету нельзя! Это будет работать 14 дней, и вы сбросите лишний вес, однако это будет особенно трудно!

Впрочем мы скажем правду: иного варианта попросту нет — сбросить более-менее заметный вес в похожие сжатые сроки здоровым, удобным путем просто нереально. Разумеется, Кость Широкая не любит и не советует подобные приемы: лучше всегда беспокоиться о себе, а не 2 недели перед летом и отпуском.

Более того, после аналогичного ограничения калорий и большого числа физнагрузки на вас нападет компенсация, тем более если на отдыхе вы будете лежать пластом и наброситесь на еду как недоедавший моряк.

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.