Сбросить вес на десять килограмм за 2 месяца

Любой костюм, который вам нравится, замечательно сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Про это вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в подобном случае – пора от них избавиться. Сбросить вес на десять килограмм за 2 месяца – насколько по настоящему? Вполне! Вам не понадобится до тошноты заниматься в в зале для занятий спортом или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму исключительно на пользу.

Как сбросить вес за 2 месяца на десять килограмм в бытовых условиях

Эта отбавка веса не заставляет организм отлажывать в жировое депо каждую дополнительную калорию. За сколько можно сбросить вес на десять килограмм? Для потери подобного количества веса за 2 месяца нужно сжигать за 7 дней 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам нужно создать дефицит 1287 ккал в течении дня. Для этого стоит уменьшить ценность дневного питания на 15%, быть физически энергичным, исполнять кардио и упражнения на силу.

Исключительно дефицит калорий заставляет организм отлично сбросить вес за пару-тройку месяцев. Подсчет каллорийности дневного питания наиболее эффективен. Не применяйте в целях похудания меньше 1200 ккал в день, если вы представительница прекрасного пола, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, вещественный обмен замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про экспресс-диеты для быстрого похудания на десять килограмм, ведь эти методы питания рассчитаны на сиюминутный результат.

При помощи диеты для похудания на десять килограмм

Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Прекрасная диета для похудания на десять килограмм – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и дневной режим:

• Строго запретите себе есть все мучное и сладкое.
• Газировку поменяйте чаем зеленым. Пейте столько питьевой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее устраните лишний вес.
• В первую очередь завтракайте, потому что от этого может зависеть ваша бодрость, энергичность на протяжении дня, сила голода вечером, успехи в похудении.
• Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед настоящий, а ужин легкий. Смогут помочь сбросить вес запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
• Пробуйте месяц питаться небольшими дозами весом до 200 г 6-8 раз в течении дня.
• Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если аппетит разыграется, небольшой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и отлично сбросить вес за 2 месяца будет сложно.
• До 16.00 кушайте непростые углеводы и клетчатку, после делайте упор на протеиновые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Компонуйте их с овощами и зеленью.
• Кушайте по режиму. Тело привыкнет и будет высылать сигналы голода в необходимые часы, что поможет сбросить вес и контролировать вес.

В зимний период тело нехотя прощается с ненужными кило. Впрочем это не повод отлажывать задачу по сбросу веса в дальний ящик. Другие диеты для похудания в бытовых условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают моментальный результат, вес уходит гораздо быстрее – за 7-14 дней. К несчастью, ненужная масса тела также быстро набирается, а состояние организма после них не радует. Чтобы сбросить вес на десять килограмм исключительно за 2 месяца, не стоит так себя лимитировать. Вышеуказанных правил абсолютно хватит для сброса веса.

Процедуры для похудания

Без физ. активности вряд ли можно обойтись, если вы хотите похудеть. Для вас продемонстрировано 10 тренировок для похудания:

1. Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и просят для собственной деятельности больше энергии.
2. Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро сбросить вес.
3. Ходьба не перегрузит тело и даст возможность освободится от 390 ккал/час.
4. Сбросить вес качественно на десять килограмм за 2 месяца смогут помочь заводныетанцы.
5. Бег более продуктивен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и сбросить вес в проблемных зонах за пару месяцев.
6. Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
7. Плаваниеособенно актуально летом, когда море или речка уже прогрелись. В зимний период запишитесь в бассейн, и вы истратите около 800 ккал/час.
8. Процедуры с гантелями. Отлично нагружают мышцы, выполняют энергетический расход очень высоким.
9. Статические процедуры для похудания. Сюда входит рейка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под угол.
10. Домашняя уборка – альтернативный способ сбросить вес за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса обеспечена.

Познакомьтесь и с другими способами, как сбросить вес на десять килограмм.

Как сбросить вес не навредив здоровью на десять килограмм? Решение одно – здоровое питание. Оно фактически повторяет то, что выше написано, кроме нескольких невидимых моментов. Питаться позволяется фактически всем, однако в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – настоящий зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Порой можете себя побаловать и скушать даже гамбургер, только придется его отработать. Как сбросить вес правильно на десять килограмм, вы знаете, осталось только исполнить знания в реальность.

Видео: как сбросить вес на десять килограмм быстро

Настоящий опыт сброса веса всегда подталкивает на порядок выше, чем теоретические рекомендации. Практика утверждает, что имеются такие люди, которые не только знают, как немедленно сбросить вес на десять килограмм, но и удачно используют собственные знания. Чуть-чуть мотивации, силы воли, определенных правил похудания поможет вам отыскать ориентир в этом непростом деле и достигнуть цели которую мы желаем. Узнайте подробно о мотивации для похудания.

Надя, 19 лет ­Мне сильно помогла сбросить вес самодисциплина – режим и сбалансированное питание. Я убрала из меню все жареное, жирное, быстрые углеводы и сладости. Килограммы уходили на глазах, однако у меня был неплохой запас лишнего веса. Добавила походы в спортивный зал ( на фитнес-зумбу) и спустя пару месяцев заметила высококлассный результат.

Анастасия, 38 лет ­Моя история из рода тех, «как я похудела на 20 кг». Стартовый вес – 135 кг. В первую очередь отказалась от обильного ужина, утром выпивала два стакана воды после пробуждения, через 20 минут завтракала. Понемногу перестала есть вредную пищу, больше делала акцент на протеиновых продуктах. Результат за первые 7 суток­ — минус 2,5 кг. По истечению определенного времени добавила беговую дорожку и орбитрек и продолжаю худеть.

Лера, 23года: ­Моим спасением стала диета Дюкана. Как раз за 2 месяца сбросила 10 кг. Прекрасная программа, которая предусматривает характерности организма. Начальный этап сложноватый, зато потом стало легче. Вес уходил легко. Я думаю, что способ питания по Дюкану станет жизненым образом.

Фото похудевших на десять килограмм до и после

Такие люди смогли сбросить вес и скорректировать себя не меньше, чем за месяц. Следующая подборка сделает вашу мотивацию и веру в свои силы еще сильнее. Основные герои фото были полными, однако они подтвердили всем, что в состоянии достигнуть необходимой задачи. Вы даже лучше! Худеть начните не сегодня, не на следующий день, а именно сейчас. Через 2 месяца, а то и раньше, вы сбросите лишний вес, и прохожие будут смотреть на вас взглядом восхищения.

Как сбросить вес за 2 месяца? Возможно ли сбросить вес за 2 месяца

Наверняка, ни для кого не станет тайной, что избавиться от лишних килограммов следует не быстро. Все экстренные способы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Но все таки 60 дней — это очень большой временной промежуток, чтобы существенно поправить собственную фигуру. Начинаем короткий экскурс, как сбросить вес за 2 месяца.

Чуть-чуть теории

Наш вес это результат трудных биохимических процессов, которые протекают в середине организма, но сводится к одной простой истине. Если кол-во поглощаемой энергии превосходит ее расход, то неиспользованный остаток откладывается на всякий случай, в большинстве случаев на животе и бедрах. Бывают ситуации нарушение вещественного обмена, трудностей с гормональным фоном, однако даже при аналогичных заболеваниях жировые залежи не берутся из воздуха. Итак, уже можно ответить на вопрос про то, как сбросить вес за 2 месяца: нужно обязательно меньше есть, а чтобы потеря веса проходила интенсивней, больше перемещаться.

Что сделать, если все предыдущие попытки провалились

Собирать волю в кулак, развешать по всему дому фотографии, на которых все ненужное отлично видно, и решить , что ситуация никогда не поменяется, если продолжать жить в прежнем ритме.

Психологическая составная часть

Не зря в странах Европы курс похудания начинают с проведывания психолога семейного типа. Внутренний настрой и мотивировка очень важны, поскольку непродолжительные всплески «немедленно худею» в большинстве случаев медленно сходят на нет, ведь организму не ясно, для чего вам нужно прощаться с запасами.

Тут необходимо отметить про то, что стандартное переедание и безразличие (отсутствие должной физ. активности) очень часто имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение приятных эмоций. Нереализованное ощущение защищенности организм может возместить наращиванием слоя жира. Благодаря этому, если килограммы совсем не хотят уходить, мало сказать: "Хочу сбросить вес за 2 месяца", нужно в первую очередь разобраться с причинами, которые дали возможность лишнему весу возникнуть.

Составляем программу на 2 месяца

Начнем с планирования. Не забудьте, что результат должен быть настоящим и неопасным для здоровья.

Выставьте себе цель — скинуть 4 килограмма за месяц. Исходя из задачи, как сбросить вес за 2 месяца, к концу программы результат будет составлять 8 кг. Поражает, правда? А ведь это абсолютно не предел. Значит, каждую неделю вы обязаны прощаться с 1 килограммом, мало. Что вы готовы для этого делать? Чем заплатите собственному организму за то, что он начнет перерабатывать неприятный жир?

Фанатизм тут плохой советчик. Все клятвенные заверения никогда не есть после 6-ти и не смотреть на сладости нарушаются. Благодаря этому условия обязаны быть разумными. Начните с маленьких ограничений, финики заместь конфет, овощи на гарнир вместо макарон. Отмените хлеб или уменьшите его порции вдвое. Параллельно подключайте физические процедуры, пять приседаний сегодня, 7 на следующий день, 10 плюс пара отжиманий спустя семь дней.

К чему ведет такая стратегия? Вы не садитесь на диету, а перестраиваете жизненный образ, мыслей и отношение к еде, а это процесс длительный. Чтобы не утратить настрой, в первую очередь отмечайте достигнутые результаты. Есть отвес в килограмм в конце недели? Прекрасно, можно себе позволить маленькой десерт в качестве поощрения. Вес не изменился? Пересмотрите собственное меню, значит, есть что еще убавить или поменять.

Заключаем договор

В первую очередь оформите его на бумажном листе. Ваша остаточная цель, задачи на 7 дней и даже для каждого дня обязаны быть расписаны. От чего вы готовы отказаться (даже маленькие изменения, вроде прекратить прибавлять сахар или сливки в чай, за два месяца могут дать приятный результат) и какие процедуры будете исполнять.

Каждый результат должен быть обозначен, благодаря этому фиксируйте итоги взвешивания, измерения объемов тела при помощи ленты. Стройте для наглядности график. Разработайте также систему поощрений (в виде лакомства или приятной покупки) и наказаний, к примеру, маленькое усиление диеты или дополнительные процедуры через несколько дней.

В первую очередь ведите дневник, в котором отмечайте все, что съели за один день. Это поможет дать ответ на Ваш же вопрос: "Почему я набираю вес, когда ничего не ем?" Если необходимо сбросить вес за 2 недели, то можно держаться такой же методики, только в интенсиве, удаляйте все жирное, сладкое и жареное, только овощи, постные каши и чуть-чуть фруктов. Не забывайте потом медленно переходить на помягче режим.

Питание, или Что есть, чтобы сбросить вес

Если вы не обожаете лимитировать себя, то поможет формула 1+4, другими словами вы можете имеются собственные любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть восполнена четырьмя аналогичными дозами салата из любых свежих овощей, без масла и других добавок.

От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома грудку куриную, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только сбросите лишний вес, но и принесёте пользу организму. Сухофрукты и финики смогут помочь обойтись без кондитерских изделий. Если особенно сильно потянуло на сладкое, приобретайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «день разгрузки», только чай и мармелад. Наверное наутро Вы захотите каши, а не сладостей.

• Начните день с каши. Это даст вам много энергии, длительное чувство сытости и приличное количество полезных веществ.
• Нужно отказаться от жирного и сладкого на весь период похудания, а потом не применяйте эти блюда больше 2 раз на протяжении недели.
• Исключите майонез и кетчуп.
• Применяйте хлеб из муки грубого помола и только до двенадцати часов дня.
• Нужно отказаться от алкоголя, кофе, а черный чай поменяйте на зеленый не сладкий.
• Кушайте минимум три раза в течении дня, маленькими дозами. Перекусы как правило состоят из сыра и нежирного творога, фруктов и овощей.
• Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в течении дня.

Многих мам заботит вопрос про то, как сбросить вес после 2 родов, ведь фигура очень часто востанавливается не очень быстро. Эти все советы можно исполнять и во время грудного кормления, потому как речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.

Нагрузки физического плана

Речь идет не о том, чтобы накачать мышцы, вам необходимо их подтянуть и разогнать метаболизм.

• Обруч (жимфлекстор или хулахуп) — повседневно, по 10-15 минут в течении дня.
• Наклоны по сторонам, по 50-100 в каждую сторону.
• Процедуры на ноги, махи, выпады и приседания (50 раз).

Говоря о том, как сбросить вес за 2 месяца, нужно подчеркнуть пользу тренировок. Тратя всего 20 минут в течении дня, вы в скором времени удивитесь собственному постройневшему силуэту.

Экстренное похудание

Немедленно сбросить вес за 2 дня тоже возможно, но уменьшение веса произойдет не за счёт жировой ткани, а при помощи выведения жидкости. Для этого есть множество различных диет:

• Только мин. вода.
• Вода и апельсины.
• Нежирный кефир и отруби.

Все фад диеты и голодовки вредны, и долго их держаться нельзя, однако если очень нужно быстро сделать меньше объем талии, пробуйте пить только 3-4 стакана кефира в течении дня, этот режим нежелательно исполнять более 2 дней. Не забудьте пить воду.

Краткие выводы

Неплохой настрой, правильное питание и подвижность в первую очередь дадут собственные результаты. За два месяца при легком режиме можно сбросить около 8-10 килограмм, а что очень важное, они не вернутся, поскольку по прошествии этого времени перестраивается ваше восприятие процесса принятия пищи. Теперь вы знаете, как сбросить вес. За 2 минуты и без особых проблем это не получится, однако результат этого стоит, чтобы начать уже сегодня.