Как похудеть подростку 14 лет девочке

Содержание
  1. Как сбросить вес девочке подростку 14 лет?
  2. Насколько быстро сбросить вес подростку — рацион сбалансированного питания с меню для каждого дня и процедуры
  3. Почему в подростковом периоде толстеют
  4. Можно ли подростку сидеть на диете
  5. Быстрое похудание для подростков
  6. Чем опасны диеты для подростков
  7. Похудание в бытовых условиях для подростков
  8. Насколько быстро сбросить вес к лету подростку
  9. Меню питания для похудания подростка
  10. Как сбросить вес девочке подростку 13-14 лет
  11. Экспресс-диеты для взрослых, не для подростков!
  12. 5 несложных правил похудания подростка девочки в 13-14 лет
  13. Как питаться правильно подростку
  14. Ориентировочное меню подростка девочки
  15. Двигательная активность
  16. Взросление без ситуаций: как подростку похудеть
  17. Как сбросить вес подростку в 14 лет: девочки и мальчики, и еще их родители

Как сбросить вес подростку 14 лет девочке

Как сбросить вес девочке подростку 14 лет?

Как похудеть подростку 14 лет девочке

Подростки известны собственной любовью к фаст-фуду, чипсам, пирожным и иным вкусностям, которые отрицательным образом сказываются на состоянии фигуры. Все это обуславливает востребованность темы – как сбросить вес подростку 14 лет. Чтобы достигнуть результата, следует выполнять несколько существенных правил, касающихся питания и физнагрузки.

Как сбросить вес подростку девочке 14 лет?

Потому как метаболизм у ребенка лучше, чем у взрослого человека, похудеть ему можно за недолго. Обязательно нужно побеспокоится о питании, потому как конкретно от него в большей степени зависит результат. Детки только не должны недоедать, потому как это может плохо отобразиться на здоровье и привести к развитию многих заболеваний. В рационе подроста не должно быть калорийной пищи, благодаря этому сладости поменяйте фруктами, жирное мясо птицей или рыбой, а тоже очень важно включать в меню кисломолочные продукты и свежие овощи. Ребенок должен питаться дробно, другими словами не считая завтрака, обеда и ужина, обязаны быть полезные перекусы, другими словами

Как похудеть подростку 14 лет девочке

не булочки и бутерброды, а овощи, фрукты, орешки. Подростки известны собственной любовью к газированным напиткам и пакетированным сокам, которые вредны для фигуры. Их стоит поменять домашними компотами, настоящими соками и чаем.

Выясняя, насколько быстро сбросить вес подростку 14 лет, нельзя потерять подобную актуальную составляющую успеха, как подвижность. Большинство детей проводят собственное свободное время перед телевизором или компьютером, а лучше больше гулять, дышать чистым воздухом и заниматься спортом. Сегодня имеется множество направленностей, подходящих для подростков, к примеру, плавание, танцы, гимнастика. легкая атлетика и т.д. Не стоит пропускать уроки физкультуры, где тело получает разную нагрузку, что важно для похудания.

Как похудеть подростку 14 лет девочке

Большинство девушек хотят сбросить вес на несколько килограммов в небольшой период времени. В данной статье вы найдете описание принципов питания, и еще пример продуктивных тренировок, которые смогут помочь за 7 дней сбросить вес на пять килограмм.

Как похудеть подростку 14 лет девочке

По желанию освободится от лишнего время надолго, не стоит выбирать короткие диеты, предпочтение отдавая длительным методикам похудания. В данной статье вы найдете информацию про то, как сбросить вес за 2 месяца.

Как похудеть подростку 14 лет девочке

Обнаружить признаки нарушенного метаболизма на начальном этапе легче, чем иметь дело уже с запущенным процессом и вызванными им заболеваниями. О первых симптомах проблемы, которая связана с метаболизмом, читайте в данной статье.

Как похудеть подростку 14 лет девочке

О собственном метаболизме важно беспокоиться не только тогда, когда тебе за 40, но также и в молодом возрасте. Зная простые правила, как сделать быстрее свой вещественный обмен, можно иметь уверенность в том, что никакой лишний вес фигуре не грозит.

Насколько быстро сбросить вес подростку — рацион сбалансированного питания с меню для каждого дня и процедуры

Ненужная масса тела у детей 12-17 лет часто оказывается основой издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если лишний вес вызван неправильным питанием, а не сложностями со здоровьем, то сжечь килограммы будет не сложно. Насколько быстро сбросить вес подростку, похудеть без изнурительных диет, а исключительно при помощи сбалансированного питания и специализированных тренировок?

Почему в подростковом периоде толстеют

У девушек часто встречается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения приходят в период полового развития, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков нечасто скапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более явные причины лишнего веса у подростков – минус физ. активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет полностью запрещается сильно сократить питательность питания и держаться фад диеты. В это время у подростков происходят изменения гармонов, организм быстро растет, вырабатывается мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу нужен весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация питания, т. е. переход на сбалансированное питание, смогут помочь достигнуть необходимых результатов. Специализированные диеты для подростков необходимы при патологическом ожирении.

Быстрое похудание для подростков

Родители должны иметь в виду, что лучше худеть небыстрым темпом: меньше 0,5 кг на протяжении недели, или 2 кг за месяц. В этом случае «быстро» ? понятие относительное, потому как подростки легко теряют лишний вес. Ребенку необходимо только отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, самых разных снеков. Насколько быстро сбросить вес подростку без угрозы для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудание для подростков не может обойтись без физнагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а самый лучший вариант записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При подобном раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Особенно важна родительская поддержка и позитивный пример членов семьи.

Как похудеть подростку 14 лет девочке

Быстрые диеты

Большие ограничения в питании тинейджеров должны продолжаться не длительнее одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в 14 дней. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

  • Гречнево-кефирная. С вечера необходимо залить гречневую крупу кипятком. По утру смешайте ее с кефиром и можете принимать блюдо. Чтобы сбросить вес, за один день необходимо скушать до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
  • Фруктово-ягодная. На протяжении всего дня нужно питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро сбросить вес мальчику или девочке можно без больших ограничений в еде. Подростку важно уменьшить употребление продуктов или совсем убрать ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним можно отнести быстрые углеводы и вредные жиры:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газировка .

Легкие диеты для подростков разрешают все есть полезные продукты и блюда. Необходимо организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет очень мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы сбросить вес, не стоит наедаться перед тем как ложиться спать, приемлемо устраивать последнюю трапезу за 3 часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать кол-во калорий питания. Даже не стоит задавать вопрос, насколько быстро сбросить вес подростку при помощи экспресс-диеты. Значительное ограничение в питании опасно подобными проблемами:

  • Минус калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с костно-мышечной системой.
  • Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. В случае дефицита углеводов резко снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво думать.
  • Желание сбросить вес как можно скорее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
  • Долговременная диета будет причиной аменореи у девушек.

Как похудеть подростку 14 лет девочке

Похудание в бытовых условиях для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физ. нагрузках и правильном питании. Как сбросить вес подростку? Особенно важно организовать дневной режим: вставать по утру и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Большую роль в похудении играет достаток ночного сна, благодаря этому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В образовательном учреждении нужно есть в первую очередь, неплохо бы настоящее второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро освободится от отложений жира.

Сбалансированное питание для похудания подростка

Повседневно растущий организм даже в ходе похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или приблизительно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и небыстрых), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как сбросить вес к лету подростку при помощи сбалансированного питания? Приступать к процессу нужно уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

  • Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку нужно есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
  • Около 70% жиров проникают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе есть сливочное масло, сметана, сыр.
  • Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Другие – каши, злаки, картофель, фрукты.
  • Повседневно подросток должен поглощать 5 порций фруктов и овощей. Кол-во продуктов из молока в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза на протяжении недели.
  • Отличные блюда для подростка – приготовленные на пару, отварные, тушеные, запеченные.

Процедуры для похудания подростков

Заниматься спортом необходимо 2-3 раза на протяжении недели. Продолжительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из следующих частей:

  1. Быстрая разминка. Подросток делает круговые движения головой, руками, ногами, отлично отрабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки прекрасно подходят приседания, наклоны, потягивания.
  2. Главная составляющая тренировки. Чтобы сбросить вес, перемещаться необходимо быстро, однако если самочувствие ухудшается, следует умерить ритм и реконструировать дыхание. Делайте такие процедуры для подростков:
    • прыжки с поднятием рук;
    • быстрые прыжки со скакалкой;
    • бег;
    • рейка;
    • верхний и нижний пресс;
    • велосипед;
    • выпады;
    • отжимания;
    • приседания.
    • Заминка. Отлично растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    Насколько быстро сбросить вес к лету подростку

    Сбросить лишний вес выйдет, если вы все дела будете исполнять в быстром темпе. Чтобы сбросить вес к лету подростку, необходимо выражать настойчивость и заниматься постоянно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдёт быстрее, если вы сможете найти себе союзника: состязание с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Прогулки пешком на свежем воздухе, подвижные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как сбросить вес до лета подростку.

    Меню питания для похудания подростка

    В еде требуется соблюдать меру – есть столько, чтобы быть сытым. Подростки предрасположены к максимализму, благодаря этому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудания подростка должен быть богатым, разным. Ориентировочное меню:

    Как сбросить вес девочке подростку 13-14 лет

    Лишний вес — важная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с огромным трудом подымается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если свое отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    Как сбросить вес девочке подростку 14 лет

    Экспресс-диеты для взрослых, не для подростков!

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    «Жидкий каштан» для быстрого похудания. Уникальное настоящее средство для хорошего похудания не навредив здоровью. Настоящий тонизирующий и сжигающий жир эффект! Уменьшает АППЕТИТ содействует нормализации пищеварения и правильному усвоению пищи. Узнай в настоящий момент

    Интернет мелькает советами чудо-диет, которые обещают сброс нереального количества килограммов очень быстро. Меню подобных систем питания не выделяется многообразием и состоит из разных комбинаций кефира, огурцов и грудки курицы. Каждодневная питательность аналогичных жестких диет как правило не больше 1000 килокалорий.

    Если школьница, которую терзает вопрос, насколько быстро сбросить вес девочке подростку, последует этим вредным рекомендациям, сложностей со здоровьем не получится избежать. Потому что в возрасте 13-14 лет как раз возникают основы здоровья женщины, способность зачать и выносить ребёнка.

    Сильное ограничение калорийности и поступления ключевых питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к невозвратимым последствиям в перспективе:

    • к нарушению менструального цикла;
    • остановке роста;
    • булимии или анорексии;
    • ухудшению внешнего вида.

    Стоит еще сказать, что экспресс-диеты после непродолжительного похудания приводят к резкому набору веса. И проблема ненужной массы тела может преобразиться в постоянную.

    5 несложных правил похудания подростка девочки в 13-14 лет

    Чтобы не было трудностей с тем, как сбросить вес девочке подростку 14 лет, необходимо проверить рацион питания и жизненный образ, после этого радикально заменить их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

    Чтобы без боли похудеть необходимо:

    1. правильно и постоянно питаться;
    2. наладить режим сна;
    3. подружиться со спортом;
    4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
    5. пить не менее 1,5 воды в день.

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    Как быстро сбросить вес подростку

    Как питаться правильно подростку

    Если в семье появился вопрос, как сбросить вес девочке подростку 13 лет, значит решать проблематику необходимо наряду с ребёнком. Возможно, все участники семейства питаются неверно, и слишком калорийно или дочка заедает собственные проблемы. Во всяком случае, не оставляйте подростка без поддержки, и в данном случае помощь семьи необходима как никогда. Сходите вместе в находящийся рядом магазин или на рынок и закупите здоровые продукты.

    Заполните кухонные шкафы гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полки холодильника филе индейки, грудкой курицы, нежирной говядиной, различными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

    Следуйте основам сбалансированного питания:

    • В первую очередь, нельзя допустить сильного ощущения голода.
    • Следите, чтобы питание было постоянным.
    • Есть нужно 5-6 раз в течении дня.
    • Основу питания должны составлять небыстрые углеводы, нежирный белок и овощи в сыром виде.
    • Непозволительно поджаривать продукты на масле, лучше применять тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
    • Сократите кол-во соли. Чтобы дать вкус блюдам лучше применять специи.
    • За полчаса перед каждым приемом пищи пейте 1 стакан воды.
    • Следует уменьшить кол-во фруктов до 5 штук в течении дня.

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    Больше информации о здоровом питании смотрите тут .

    Ориентировочное меню подростка девочки

    • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка кофе либо чая не сладкий.
    • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
    • Обед: овощной суп-пюре. тефтели с гарниром из вареной гречки, салат из свежих овощей.
    • Полдник: творожная запеканочка с ягодами, зелёный чай.
    • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
    • Перед тем как ложиться спать стакан кисломолочного напитка: кефира или настоящего йогурта.

    Двигательная активность

    Сбалансированное питание, разумеется, считается главным фактором, от которого зависит удачный сброс веса. Но эффектнее соединять его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно приобретать дорогостоящий абонемент в элитный зал для занятий спортом. Разрешено делать процедуры дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утру в ближайшем парке. Необходимо помнить и про бытовую активность. Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории даже лучше продвинутых тренировок.

    Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного вещественного обмена. Это означает, что по настоящему сбросить вес за месяц на 5-7 килограммов.

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    Вкуснейший экзотический плод — мангустин, стал реальным открытием в диетологии! Он имеет РЕКОРДНОЕ кол-во полезных веществ, активизирующих активное жиросжигание и уменьшающих вес! ГАРАНТИРОВАННОЕ Освобождение От не нужного ВЕСА. Узнай в настоящий момент

    Горячие новости:

    Понравилась заметка? Сохрани себе

    В приоритете стройность: как сбросить вес подростку

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    Питание несбалансированное раз от разу, постоянный стресс в школе и дома, отсутствие адекватных физнагрузок и постоянных прогулок по чистому воздуху, многочасовое просиживание за компьютером – все это может отобразиться на обмене веществ каждого человека. Когда же идет речь о ребенке в пубертатном периоде, то необходимо обратить большое внимание. Чтобы не появился вопрос, как сбросить вес подростку, нужно с детских времен приучить его наблюдать за собой, вести здоровый жизненный стиль. Однако если ситуация уже появилась, не нужно опускать руки, потому что в молодом возрасте еще легко все поправить, если речь не идет о значительных заболеваниях, которые тоже как правило вызывают ожирение.

    Взросление без ситуаций: как подростку похудеть

    Физиология определяет возраст 13-14 лет как середину пубертатного периода. Другими словами в данное время как раз начинается четвертая, последняя стадия полового развития. Процессы обмена тогда происходят быстрее. Кажется, откуда взяться избыточному весу, если калории активно перерабатываются? А дело все в том, что данным этапом заканчивается говоря иначе скачок роста, возникают отличительные признаки окончательного сложения тела. Это вполне может закончиться существенным увеличением массы тела.

    Характерности взросления

    Разбираясь, как сбросить вес подростку в 13 лет, девочке или мальчику, необходимо помнить про то, что фигура тоже хорошо развивается. Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире. У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются. Все из-за интенсивного накапливания жировой ткани в некоторых местах, как правило выше физиологией. Поэтому – есть регулярно хочется больше.

    В эти годы возникают важные поведенческие стереотипы. Они одинаково затрагивают всех жизненных сфер, в том числе количества, качества и частотности еды. Если получится заложить принципы здорового жизненного образа, правильного питания, потребности в постоянной физ. активности, то трудностей с избыточной массой в перспективе выйдет избежать. Нельзя пичкать ребенка, принуждать его скушать лишнее, лимитировать в прогулках или занятиях спортом.

    Причины избыточной массы подростка

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    Объективные: без доктора вряд ли можно обойтись

    В возрасте двенадцати — пятнадцати лет происходит активное взросление всего организма. Костная, нервозная и гормональные системы целиком заканчивают собственное формирование. Нередко у подростков появляется лишние килограммы, вес становится, появляются симптомы сложности со здоровьем. В подобном случае полнота оказывается не просто некрасивой, . Она может быть признаком какой-нибудь заболевания. Увеличение массы более двадцати процентов за короткое время уже говорит о проблеме. Подать руку помощи может лишь мастер.

    • Перебои в работе эндокринной системе.
    • Сахарный диабет.
    • Болезни сердца и сосудисто-сердечной системы.
    • Заболевания пищеварительных органов.
    • Наследственность, заложенная генетически полнота.

    В данных случаях вначале необходимо найти, «обезоружить» источник проблемы, ведь дело вероятнее всего не в булочках или картошке фри. Необходимо полностью исследовать ребенка, чтобы убрать любые предполагаемые заболевания. Лишь потом профессионалы предписывают идеальные диеты для поддержки стабильного веса.

    Субъективные

    Впрочем болезни редко становятся основой лишне1 массы. Во многих случаях исследования не показывают никаких значительных патологий органов находящихся внутри. Подростки могут увеличивать жировую прослойку ввиду гормональной перестройки организма. Если же она сопровождается небольшой физической активностью, нездоровым, несбалансированным питанием, то проблем точно избежать не выйдет.

    Основой ожирения могут стать сами родители, практически всегда это люди, проявляющие сверхопеку над собственным чадом. Они с первых лет приучают его имеется множество, а который привык к этому организм просит все больше. В конце концов такая забота может повернуться не только лишней тучностью, но и серьезными приобретенными заболеваниями. Дефицит внимания тоже губительно проявляется на подростке – собственные нерешенные проблемы он может просто «заедать», наращивая массу.

    Обычный вес

    Большинство детей, насмотревшись телевизионных программ, не могут представить себе, сколько они должны весить. Идя на поводу у моды, пытаясь быть похожими на манекенщиц с подиумов, они оказываются несправедливы к себе. Потому им тяжело разобраться, необходимо ли вообще сбросить вес, или не следует волноваться про это.

    Хороший вес просчитывается по формуле: рост в сантиметрах минус сто. Если например подросток может достигать параметра 148, то нормальным весом для него будет ровно сорок восемь килограммов.

    Как сбросить вес подростку в 14 лет: девочки и мальчики, и еще их родители

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    Правильное, грамотное освобождение от избыточных килограммов может обеспечить только компетентный специалист. Если проблема не разрослась до вселенских масштабов, можно попробовать справиться своими силами, но здесь нужен хороший подход. Лимитировать ребенка в еде без разъяснения причин – не лучший выход из положения. Вероятнее всего, он такую заботу не поймет и не примет, потому будет по-всякому противиться.

    Конфиденциальные отношения и никаких самовольных диет

    Поддержка и осознание в это время чрезвычайно важны для подростков. Отлично, если девочке поможет мама, а мальчику – отец. Собственно родители должны уделять необходимое внимание, чтобы не ухудшить проблемы. Хорошими помощниками в большинстве случаев становятся старшие братья и сестры. Но и младшие играют собственную роль: дайте подростку задание проследить за их здоровым жизненым образом.

    Голодовка не выход из положения. Все, что она может принести, это намного более опасные проблемы, чем несколько лишних килограммов. Ведь организм не будет получать нужные ему микроэлементы, минералы, витамины. Необходимо проследить, чтобы подросток не соблюдал подобных диет тайно. После окончания их в большинстве случаев следует период, когда подросток ест все подряд далеко не в небольших количествах, чем сводит достигнутый прежде результат до нуля. Жёсткое голодание может привести к анорексии (ссылка), а постоянные «нападения» на холодильник – к булимии (ссылка). Ни то, ни другое в перспективе ничего отличного не сулит.

    Правильный рацион

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    Запрещенные продукты

    Чтобы быстро сбросить вес подростку в бытовых условиях, не надо полностью отказываться от еды. Некоторые ограничения все же сделать придется.

    • Фастфуд должен быть полностью исключен из питания. Если даже подросток его обожает, придется перетерпеть. Родители должны объяснить, что, подбирая хот-доги и гамбургеры, ему следует вместе с этим попрощаться со стройной фигурой, а еще и здоровьем, насовсем.
    • Газировку принимать нельзя ни в каком виде. Не имеет значение, сладкая ли она, или же просто минеральная. Приемлемо перейти на прочие напитки, к примеру, зеленый или черный чай, соки.
    • Тортики, пирожные, булочки, пирожки, молочный шоколад, конфеты и другие «вкусняшки» разрешены только по праздникам, да и то в мизерных количествах.
    • Сосиски, сардельки и прочие колбасные изделия тоже лучше отложить до лучших времен. Даже взрослым, следящим за собственным весом, есть их строго не рекомендуется. В них большое содержание соли (останавливает влагу), и еще жира, который легко накапливается на животе и боках.

    Прекраснее всего, когда на правильное, здоровое питание переходит все семейство, а не только подросток. Если даже лишнего веса у мамы и папы не встречается, они должны поддержать ребенка, показать, что готовы тоже участвовать в его программе стабилизации веса.

    Рекомендованная еда

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    Сбалансированное питание, наперекор заблуждениям, может быть вкусным. Необязательно давиться овсянкой на воде по утру, хотя пользу ее сложно недооценить. Сделать жизнь приятной смогут помочь советы от специалистов-диетологов.

    • Разнообразьте рацион большим числом овощей. Кабачки, фасоль, свекла, редис, огурчики, помидоры, картофель, баклажаны, морковь, тыква, спаржа – из этого всего легко подготовить много самых разных полезных блюд.
    • Сладости можно поменять фруктами. Исключительно на просторах России отыщутся яблоки, груши, сливы, вишни, хурму, алычу и много чего иного. Необходимо помнить о цитрусовых, и еще экзотических плодах.
    • Введите в питание блюда, приготовленные на пару. Они полезны, легко усваиваются организмом.
    • Неплохо бы свести до минимума потребление сахара. Его можно поменять травой с названием стевия.

    Девочкам и мальчикам, имеющим лишние килограммы, стоит исполнять правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Баланс должен смотреться как соотношение 1:4:1 исходя из этого.

    Необходимо подбирать небыстрые типы углеводов, имеющиеся в крупах, бобовых культурах, зерновых, грушах, яблоках. Питаться неплохо бы дробно, до пяти или 6-ти раз в день. В школе перекусы можно обеспечить, приготовив заблаговременно лоточки с припасами. От столовской еды лучше отказаться, хотя считается, что она по умолчанию полезна.

    Вода – база жизни

    Как бы просто это ни звучало, многим непонятно, насколько важна эта жидкость для человека. При ее недостатке волосы и ногти становятся ломкими, кожа начинает шелушиться. Полтора или два литра воды, беря во внимание чай, сок и даже суп – в силах одолеть любой подросток, не вынуждая себя.

    Требуется пить стакан воды по утру натощак, пока организм еще опоздал целиком пробудится. В него добавить можно половину чайной ложечки меда, дольку лимона, так положительный эффект будет в несколько раз сильнее. Это показано малым деткам, подросткам и взрослым, не зависимо от пола.

    Активность: движение к победе над собой

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    Усиленные спортивные занятия даются немногим. Ничего отличного в изматывании собственного организма нечеловеческими нагрузками нет, потому не нужно тут же приступить к штанге или турнику, не говоря о несколькочасовых пробежках. Оставьте такие усилия профессиональным спортсменам, а сами просто задумайтесь, что нравится подростку более всего. Плавание, теннис, футбол, танцы, велосипед – любая активность подойдёт.

    • Понемногу приучите ребенка к утренней гимнастике или зарядке в другое время. В принципе достаточно нескольких обычных тренировок на протяжении пятнадцати — двадцати минут.
    • Не будет мешать отказаться от лифта, если Вы проживаете в квартире. Это великолепная тренировка будет обеспечена, как минимум, два раза в день пять дней на протяжении недели во время походов в школу и обратно.
    • Летом, весною и осенью можно организовать постоянные поездки на велосипеде. В зимний период их заменяют лыжами или коньками, а в плохую погоду просто гулять.
    • Заниматься танцами необязательно с тренером или группой. Достаточно включить возлюбленный трек дома – вот и готов импровизированный спортивный зал. Новые движения легко можно найти на просторах интернета.

    Предприимчивый человек, на самом деле желающий уменьшить массу тела, в первую очередь придумает еще много самых разных занятий, которые неназойливо заставят его перемещаться, а не сидеть перед дисплеем на протяжении всего дня. Даже помощь родителям по уборке – хорошая каждодневная тренировка.

    Три основных правила похудания

    Как похудеть подростку 14 лет девочке

    Никакой лени!

    Многие подростки, даже понимая наличие избыточной массы тела, откладуют «на потом» процедуры и сбалансированное питание. Они каждый раз обещают себе и родителям, что начнут с первого числа или с понедельника, пока не становится очень поздно. Если запустить процесс, в конце концов можно получить не только некрасивую внешность, но и настоящий букет сложностей со здоровьем. Из года в год они будут увеличиваться, как будто снежный ком, катящийся с горы. Потому стоит выбросить лень, начать со среды или с двадцать 3-го числа, другими словами, как лишь вы осознаете проблематику.

    Мотивировка или «сказочный пинок»

    Большинство взрослых, уже не говоря о подростках, не могут отыскать достаточно весомых причин заняться собой, собственным телом, чтобы его привести в форму. Мотивировка, это то самое, что подымет с дивана, заставит тянуть велосипед с девятого этажа вниз по лестнице.

    Необходимо установить себе обычную и понятную цель, а потом идти к ней понемногу. У подростка подобных стремлений может быть большое количество: поступление в военное или спортивное образовательное учреждение, понравившиеся сверстники, улучшение положения в коллективе, достижения конкретных результатов.

    Хороший сон

    После сложного дня организм, а именно, растущий, должен получить качественный отдых. Потому лучше всего сон подростка продолжается не менее восьми часов. Это залог здорового жизненного образа. Необходимо полностью прекратить «ночные бдения» в соцсетях или за любимыми играми, это плохо отразится на состоянии на следующий день.

    Уставшему человеку едва ли захочется «активностей», процедуры будут по привычке отложены на потом. Этого позволять нельзя, потому сну необходимо уделять большое внимание, отвести ему время и держаться поставленного режима.

    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.