Возможно ли быстро сбросить вес за месяц на десять килограмм и как это осуществить

Многие красивые женщины спрашивают себя быстрого уменьшения веса, к примеру, перед отпуском на море или приходом лета. Одни думают, что невозможно существенно сбросить вес за короткий период времени. Иные рекомендуют больше физнагрузок, экспресс-диету, разгрузочные дни. Если у вас есть желание быстро вернуть хорошую форму и ощущение легкости, в первую очередь необходимо заручиться мотивацией и силой воли. Детально об этом процессе ниже, читайте и подбирайте собственный вариант.

Можно ли сбросить вес за месяц на десять килограмм

Очень быстро терять лишний вес можно, если масса тела у человека значительно выше нормы. Скинуть 10 кг за месяц сумеют только строго настроенные и целеустремленные люди, ведь стоит заниматься спортом, подобрать подходящую диету для стремительного похудания. Вот основные правила для тех, кто стремится выяснить, как же сбросить вес за месяц на десять килограмм не навредив здоровью:

1. Из дня в день худеющего должен начинаться с зарядки, после которой предусматривается питательный завтрак.
2. Разгрузочные дни помогают большему эффекту любой системы похудания, тем более если повторить их каждую неделю.
3. Для перекуса необходимо брать овощи, фрукты или ягоды.
4. Обед может быть уплотненным, но порции обязаны быть маленькими. Супы, отварное мясо, овощные салаты вы можете принимать в данное время дня.
5. Позволяется чай из трав (без добавки сахара), когда захочется.
6. На полдник не стоит переедать, хватит одного фрукта.
7. Крайне полезно для похудания взять за правило вечернюю пробежку.
8. Не практически не эффективны любые силовые нагрузки, если они регулярны, при этом по времени тренировки должны занимать не меньше 15 минут.

Узнайте больше о способах, как сбросить вес на десять килограмм.

Диеты для похудания не навредив здоровью

Есть множество экспресс-диет для похудения, которые приносят незамедлительный результат, помогают похорошеть:

1. Японская. Это бессолевая диета, которая изменяет в организме процессы обмена. Эффект легко увидеть уже через два-три дня от начала перемен в питании, только важно не вносить корректировки в меню на свое усмотрение, не позволять срывов.
2. Рисовая. Такой способ рассчитывается на небольшой период (3-14 дней), содействует тому, что шлаки изгоняются быстро.
3. Кефирная. Еще 1 способ похудеть за месяц, который прекрасно известен многим девушкам и активно ими применяется. Не считая похудания налаживается работа ЖКТ и чистится весь организм.
4. Гречневая. Один из наиболее известных способов похудания. Суть диеты в том, что позволяется есть отварную пару часов кашу без специй и соли из дня в день.
5. Кремлевская известна собственной эффективностью. Исключаются углеводы, можно есть яйца, мясо и рыбу.

Меню для быстрого сброса веса

Рацион на 7 дней

День неделиМеню диеты (5 приемов пищи в течении дня)

Понедельник	Картофель вареной – 1 шт. Кефир нежирный – 0,1 л.
Вторник	Вареная индейка (курица) – 100 г. Кефир – 0,1 л.
Среда	Груша – 1 шт. Кефир – 0,1 л.
Четверг	Творог без жира – 100 г. Кефир – 0,1 л.
Пятница	Курага – 100 г. Кефир – 0,1 л.
Суббота	Сметана – 100 г. Кефир – 0,1 л.
Воскресенье	Кефира – 1,5 л (разделяют на три приема).

Видео: Как правильно сбросить вес без ущерба для здоровья

Арина, 25 лет ­Когда мне потребовалось немедленно сбросить вес, понадобилось со всей серьёзностью брать себя в руки. Утро мое начиналось с пробежечки в 5 км, вечерами процедура повторялась. Я старалась отключиться на работу и прочие занятия, чтобы когда то было думать о еде (могла скушать лишь один капустный пирожок в обед). Спустя месяц я отлично похудела (приблизительно на 8 кг).

Инга, 33 года ­После родов вопрос, как сбросить вес за месяц на десять килограмм, да чтобы диета не навредив здоровью, стал для меня самым важным. Понадобилось сидеть на пресной гречке и ромашковом чае с пустырником (чтобы утешать нервы). Эффект диеты меня удивил: 9 килограммов за 4 недели!

Елена, 37 лет ­После второго ребенка моя фигура была не на высоте. Понадобилось садиться на кефирную диету и приобретать велотренажер. Стоит еще сказать что я старалась пить много воды, благодаря этому вышло сбросить вес на 11 килограммов приблизительно за пять недель.

Как эффектно сбросить вес на десять килограмм всего за 1 месяц без ущерба для организма

Многие диеты для похудания могут вредить здоровью: человек, отказавшись от тех либо других продуктов, чувствует нехватку питательных веществ и витаминов, постоянное ощущение голода, а порой головную боль или головокружение.

Для того чтобы подобрать подходящий способ, и похудеть, необходимо обследоваться у доктора и призвать на помощь диетолога, но у многих людей для этого времени нет. Можно ли отыскать способ, как не навредив здоровью сбросить вес на десять килограмм в бытовых условиях, своими силами?

Оказывается, такое похудание возможно, но чтобы это сделать понадобиться какое то время. Чтобы похудеть, не нанёсши ущерба здоровью, необходимо не только выбрать правильную диету, и еще правильно соединить ее с физнагрузками. Похудание не нанесёт ущерба здоровью, если оно будет небыстрым.

В данном случае не только можно сбросить вес, но и избежать повторного набора веса и нежелательных эффектов. Правильное похудание – это потеря за 7 дней не больше 900 г веса, при этом недоедать не потребуется, необходимо лишь уменьшить потребление некоторых продуктов и постоянно заниматься физкультурой.

На сколько по настоящему сбросить вес за месяц не навредив здоровью?

Максимально допустимая за месяц потеря веса составляет шесть-семь килограммов. Это очень приблизительные цифры: в действительности все будет зависеть от первоначального веса, возраста, состояния организма.

1) В оценке качества похудения лучше отталкиваться не от численности килограммов, а от процентного соотношения изначального и потерянного веса. За месяц можно не навредив здоровью терять от 4 до 5 процентов исходной массы тела. Благодаря этому результаты у представительниц прекрасного пола с весом 65 и 95 килограммов будут разнообразные – по цифрам, однако по факту.

2) Если вес уменьшается быстрее, то налицо потеря не только жира, но и ткани мышц. Очень часто прекрасные результаты на весах показывают собственно потерю воды (в первые несколько дней) и мышц. Это страшно, так как может привести к появлению либо обострению как хронических, так и заостренных болезней.

Следует учесть и тот момент, что от жира, скопившегося за три-четыре месяца, избавиться намного легче, чем от многолетних жировых депо. Освободится от застарелых запасов можно, но усилий придется приложить больше, а времени на приведение фигуры в порядок уйдет больше.

Консультация у доктора

Собираясь скинуть 10 килограмм обязательно нужно обратиться к профессионалам чтобы исключить у вас болезней, при которых диеты и нагрузки физического плана противопоказаны. Более того, будет не лишним сдать кровь на гормоны, чтобы удостовериться, что причина лишнего веса в переедании, а не в сложностях со здоровьем. Лишь потом приступаем к уменьшению веса.

Это есть не стоит — запрещенные продукты

Регулируя рацион питания, необходимо учитывать перечень запрещённых продуктов, не оптимальных для потребления в период решения проблемы:

1. 1) Мучное.

2. 2) Сладкое.

3. 3) Газировка.

4. 4) Жаренное.

5. 5) Жирное.

6. 6) Спиртное.

Отсутствие перечисленных продуктов помогает удалить лишний вес. Можно убирать без диет для очищения организма, улучшения процесса пищеварения. Можно применять в бытовых условиях без ущерба для здоровья. Отказавшись от запрещённых продуктов питание, почувствуете легкость, сон будет крепче, организм будет насыщаться полезными веществами.

Отсутствие вредной пищи увеличивает жизнь, укрепляет здоровье. Полезно применять людям, достигшим пятьдесят лет, людям молодого возраста. Предохраняет болезни, гарантируя здоровую молодость, старость.

Сколько калорий необходимо есть чтобы сбросить вес?

Для представительницы прекрасного пола идеальным станет употребление 1300-1500 ккал в день, мужчины могут есть на 200-400 ккал больше.

Благодаря этому после голодания очень часто вес становится даже более, чем был до диеты. Чтобы этого не случилось следует придерживаться суточной нормы использования калорий и не позволять чрезмерного ее снижения.

Ошибки худеющих людей

Кому-то получается достигнуть прекрасных результатов в снижении веса без особенных стараний, а другим, даже сидящим на строгих диетах, не выходит скинуть ни килограмма. Все дело в ежедневных привычках, если человек долгое время неверно питался, у него появляются сложности со здоровьем, которые мешают сбросить вес.

Похудеть мешают следующие привычки:

• потребление в течении дня небольшого количества воды;

• прием пищи после 6 часов вечера;

• неверное комбинирование продуктов;

• отсутствие физнагрузок;

• минус сна.

Вода нужна организму человека для похудания за счёт очищения и стабилизации работы всех органов и систем. Ее нехватка может привести к интоксикации организма, так как скопившиеся в нем опасные вещества не вымываются.

Диеты из одного продукта

Длительность аналогичных диет маленькая (около недели). Наиболее известные из них — кефирная, японская, протеиновая или гречневая.

Считается строгой, но действенной. Обещанный эффект — до килограмма потерянного веса в течении дня. Кефир полезен для желудка и кишечника. Отлично чистит организм от шлаков. Но, использовать ее можно исключительно после консультации у доктора. Такой вид голодания применяли многие звезды эстрады. Важные ее принципы такие: 1.5 литра кефира не сладкий необходимо выпить на протяжении дня маленькими дозами. Это чистая диета, которая рассчитана три дня. Однако, если данный вариант вам не по вкусу, дополнительно съедайте за один день до килограмма фруктов. Но, в данном случае кефирное голодание необходимо растянуть до недели.

Диета Дюкана

Одна из популярнейших систем уменьшения веса — диета Дюкана. Ее автор врач Пьер Дюкан говорит, что она поможет достичь самой лучшей массы тела и поддерживать ее в течении жизни.

Позволяет скинуть до восьми килограмм за несколько недель. Существует несколько способов. Первый из них состоит из протеиновых продуктов и овощей. В нем идет ограничение по углеводам. Другой вариант в себя включает рис, овощи, фрукты, рыбу, бобы, чай зеленый и молоко.

Диета на гречке – простой, но прекрасный способ спасения от не нужного веса. Она может быть основывается на употреблении исключительно одного продукта – гречневой каши или ее комбинирование с разнообразными элементами. Результативность всех данных методик обуславливается, обязательно, хорошими свойствами гречневой крупы, и еще отсутствием в рационе быстрых углеводов. При подобных условиях организм, дабы получить нужную для деятельности энергию, начинает расщеплять присущие отложения жира. При этом обеспечивается поступление главных полезных веществ, происходит хорошее очищение от шлаков, становиться лучше внешний вид, самочувствие, настроение.

Может длиться до 14 дней. Как ясно из названия, в ее состав входят только продукты протеинового происхождения. Нежирное вареное мясо: говядина, телятина, куриная грудинка, творог и яйца. Данный тип питания подойдёт людям молодого возраста, активно занимающимся спортом. Используют ее не больше раза в течении года, так как у нее имеются противопоказания. Лучше проконсультироваться с докторами.

Ориентировочное меню

Меню для каждого дня можно составлять своими силами, абсолютно ничего сложного в данном нет. Для подсчета калорий первое время отлично бы применять кухонные весы.

Понедельник:

• В течении всей недели на завтрак — вода+ лимон.

• Обед: 2 яйца, томат, чашка чая.

• Полдник: свежий кефир со щепоткой зелени, протеиновый батончик.

• Ужин: легкий салат, омлет на пару, половина грейпфрута.

• Перед тем как ложиться спать: сок из помидор или сельдерея с яблоком.

Вторник:

• Обед: 1 грейпфрут, 2 яйца, чай/кофе.

• Полдник: творог или моцарелла.

• Ужин: постное мясо из бульона, огурец, овощной сок.

• Поздний перекус: йогурт.

Среда:

• Обед: салат из капусты или других овощей, яйца, напиток.

• Полдник и ужин как во вторник.

Четверг:

• Обед: салат овощной, вареная рыба, целый грейпфрут.

• Полдник: смузи с кефиром, огурцом, шпинатом, зеленью.

• Ужин: яйца, тушеные овощи.

• Кефир перед тем как ложиться спать.

Пятница:

• Обед: ломтик сыр, салат, сок из яблока и грейпфрута.

• Полдник: 2 яйца.

• Ужин: рыба, любые дары моря, салат (на выбор).

• Йогурт или фреш.

Суббота:

• Обед: фруктовый салат из апельсина, яблока, грейпфрута.

• Полдник: смузи.

• Ужин: птица, салат.

• Поздний ужин: йогурт, любой сок.

Воскресенье:

• Обед: филе птицы, фруктовый салат из меню субботы.

• Полдник: йогурт со свежими фруктами, протеиновый батончик.

• Ужин: отварное мясо или дары моря, салат из сырой моркови, свеклы, зелени.

• Перед тем как ложиться спать как в большинстве случаев — сок или кефир.

В понедельник позволяется себя побаловать любимым блюдом. От жареной картошки и бутерброда с жирной ветчиной лучше удержаться. Можно скушать овощной суп из грудки курицы с черным хлебом, кашу из гречки, бурого риса или овса. «Хорошие» углеводы содержатся в неочищенных злаках, бобовых, плодоовощной продукции. Не запрещается подсластить жизнь ломтиком черного шоколада, фруктами.

Как сделать меню на день своими силами?

Стандартные рекомендации, которые смогут помочь своими силами составить своё меню для похудания:

• Завтрак — состоит из углеводный пищи, разнообразные каши, хлеб (без дрожжей) и салат из овощей. Овощи можете подготовить на пару или в сыром виде. Если не желаете утром есть овощи, то можете просто выпить кефир;

• Обед — легкий супчик или овощно — фруктовый салат;

• Ужин – отварные яйца, мясо нежирное, овощи в сыром виде;

• Перекусы – в питание входят любые вкусные фрукты, не считая бананов.

Перед тем как ложиться спать запрещено есть. Последний трапеза обязаны быть за 3, а для идеала за 4 часа до отдыха. Другими словами, если вы ложитесь спать в 22: 00, то отужинать в первую очередь до 18: 00. Помним, о главном — не едим после 6-ти. Правило придумано достаточно давно и довольно эффективно при похудении, однако мало худеющих его додерживаться. У большинства работа до семи, восьми часов вечера. Но абсолютно не есть это – убийство для организма. Благодаря этому у вас обязаны быть постоянно приготовлены фрукты, или нежирный кефир.

Программа тренировок в бытовых условиях

Практики делаются по кругу в 4 подхода. Пауза между повторами – 40 секунд, между сетами — меньше 2 минут. Движения делаются по 20 раз в быстром темпе.

Понедельник:

• Выпады на месте (по 10 раз на каждую ногу).

• Подъем согнутой ноги вверх из позиции на четвереньках.

• Приседания в плие.

• « Ножницы».

• Рейка.

• Подъем гантелей вверх стоя. Вес наращивают каждую неделю.

Среда:

• Приседания.

• Махи ногами по сторонам.

• Отжимания с колен.

• Рейка (1 минута).

• Боковые подъемы ног лежа.

Пятница или суббота:

• Традиционные приседания.

• Ягодичный мостик.

• Отжимания от пола с выпрыгиванием вверх.

• Боковая рейка.

• Подтягивание ног к груди сидя.

• Разведение гантелей лежа.

При отсутствии желания целенаправленно тренироваться, можно ходить пешком со скоростью 2 шага за минуту, выполнять подъемы по лестнице с полными сумками, чаще убираться. не очень важна вид активности, как сами движения. Если у человека есть мотивировка, выход из зоны комфорта покажется маленьким препятствием на пути к образцовой фигуре.

Как сделать быстрее процесс похудания?

Для того чтобы сделать быстрее процесс похудания следует пить продукты, ускоряющие вещественный обмен.

Это прежде, всего вода. Пить нужно не менее 2 литров питьевой воды в течении дня, без учета чаев, супов, компотов и т.д. Во-первых, наш организм на 80% состоит из воды, она нам очень нужна. Второе, вода участвует во всех обменных процессах организма. Если ее недостаточно, то вещественный обмен замедляется. Третье, когда мы хотим пить – в мозг поступает сигнал, очень похожий с сигналом о потребности в еде.

Другими словами вполне может быть так, что неожиданно появившееся ощущение голода в действительности – жажда. Пить нужно часто, маленькими дозами на протяжении дня и в первую очередь пить стакан воды за час до еды. Это даст возможность скушать меньше.

К какому доктору обратиться для лечения?

Если после прочтения публикации вы думаете, что у вас отличительные для данного заболевания симптомы, то вам необходимо обратиться за помощью к гинекологу.