Представительница прекрасного пола после 40 лет

Кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста, оказывается, бывает и у представительниц прекрасного пола. Если у мужчин «потрясения» происходят по большей части в сознании, то у женщин все начинается с фигуры. После 40 лет практически всем приходится ломать голову, что бы такое одеть, чтобы тут — подтянуть, там — утянуть. Причем подобное случается даже с теми, кто всю молодость был верен здоровому жизненному образу, много бывал на воздухе, ходил в бассейн и правильно питался. Не нужно опускать руки и рвать на себе волосы с криками, что все усилия были тщетны. На помощь опять придёт фитнес. Только программу собственную необходимо будет строить уже по-новому.

После 40 лет фактически все набирают лишние килограммы. Если даже весы не показывают существенной прибавки, меняется силуэт, а одежда начинает сидеть, говоря мягко, «не так». В чем причина такого? В перераспределении веса и изменениях форм2 Исследования показали, что представительницы слабого пола средних лет теряют от трети до половины всей массы мышц. Вещественный обмен со временем по настоящему замедляется, общее содержание жировой ткани в организме растет, а небольшая подвижность лишь подстегивает данные процессы. Так, за 10 лет можно легко увеличить вес на 2 размера. А все из-за того, что мышцы «сохнут» и, поэтому, становятся менее объемными, чем жир. Чем меньше мышц, тем ниже расход калорий, а все «входящие» калории быстрее обращаются в тот же жир. Благодаря этому порой вес может оставаться стабильным, а объемы — расти. Такая женская природа. Что же мы можем ей противопоставить?

Разгоняй метаболизм и снижай картизол

Жизненный образ — не самый основной фактор, определяющий возрастное увеличение веса. Когда карьера просит полной самоотдачи, свободное время тратится не на тренажеры и велопрогулки, а на пассивный отдых на диване. Следующая причина появившейся «неповоротливости»: детки подросли, не нужно гоняться за непоседами или таскать тяжеленную коляску. С другой стороны, по истечению определенного времени возникают новые заботы и новые стрессы: забота о родителях, попытки собрать деньги для помощи подросшим чадам и так дальше.

Неважно от того, чем вызван стресс, он всегда оказывает собственное плохое влияние на организм. Уровень «тревожного» гормона кортизола растет, а вслед за ним активно «размножаются» клетки жира. Кстати, мощный выброс кортизола порой случается спровоцирован даже очень обычным недосыпанием из- за сверхурочных рабочих часов или активной жизни ночью.

Как порвать безнравственный круг? Необходимо себя настроить сначала на приобретение здорового стиля жизни, а не на потерю веса. На счастье, практика показывает, что второе в большинстве случаев следует за первым.

Самый вредный жир

Доказали, что «девушки в молодом возрасте предрасположены «отлажывать» жир на ягодицах и бедрах. Однако по мере взросления яичники делают меньше эстрогена, и вес начинает расти из-за «накоплений» в области живота. Этот жир полностью обволакивает органы полости живота, а не только делится под кожей. Высокий уровень холестерина тоже провоцирует остатки «глубинных» жиров. Вы увидите их присутствие по одежде, которая начинает сидеть плотнее. Разумеется можно, махнуть рукой и просто приобрести джинсы на размер больше. А дело все в том, что это проблема не только внешнего вида. Внутренний жир связан с повышением давления крови, заболеваниями сердца, развитием диабета, а нередко и с возникновением злокачественный образований.

Кардио от пуза

Достаточно устраивать 5 раз на протяжении недели 45- минутные кардиозанятия, и на протяжении года внутренний жир будет практически весь уничтожен. Кардио — это любая нагрузка, заставляющая сердце стучать быстрее (активная хотьба, велопрогулки, плавание или танцы). Есть еще и «усложненная» аэробика — вещь очень продуктивная, но в огромном количестве изнурительная. Устраивайте 7-10 минутные интенсивные тренировки: подходят спринт или быстрый подъем по ступенькам, и еще посещение класса степ-аэробики. Все такие же «ужимки и прыжки» ограждают вас от остеопороза. Это заболевание диагностируется у трети представительниц прекрасного пола периода предменопаузы, а в намного позднем возрасте оказывается основой переломов и значительных травм. Если боитесь, что высокоинтенсивные занятия нанесут вред костной ткани, подберите щадящую программу. К примеру, крайне полезна ходьба по пересеченной местности. Ее можно моделировать, чуть-чуть увеличив Наклон беговой дорожки. Можно еще ходить в специализированном жилете, в кармашки которого вкладываются слегка утяжеленные пластины. В данном варианте отягощение приходится на корпус, а не на ноги-руки, так что суставы запястий и лодыжек будут в безопасности.

Переплавим жир в мышцы

Кардио — это лишь один из элементов программы преодолевания «жирового кризиса» среднего возраста. Иная главная составляющая — силовые тренировки. Следует заниматься ими ориентировочно 3 раза на протяжении недели, только не упражняйтесь ежедневно. Самые новые исследования спортивной медицины показали, что для достижения результата достаточно делать по 10-15 повторов каждого процедуры за 1 подход. При этом отягощение может быть маленьким. Можно, правда, подтянуть мышцы, воспользовавшись обратной тактикой: делать меньше повторов, но с тяжелым весом. В данном варианте лучше делать по два подхода из 6-8 повторов с подобным отягощением, чтобы к концу второго подхода вы уже были утомлены. В результате вы, во-первых, добьетесь большей выносливости, второе, нарастите массу мышц, что оздоровит ваш вещественный обмен и поможет сжечь лишний жир, И, третье, укрепите суставы.

В первую очередь тренировки могут вам показаться трудными, но потрудиться стоит, чтобы в дальнейшем ощущать себя бодрой и полной сил, в отличии от сверстниц, страдающих перепадами давления, суставными болями и мигренями. И не нужно боятся силовых тренировок: фигуру «культуристки» и бицепсы, как у Шварцнеггера, вы навряд ли «накачаете».

По данным ВОЗ, лишний вес и малоподвижный жизненный образ считаются основой 1/3 всех случаев развития злокачественных недугов груди, кишечника, матки, и еще рака яичников и поджелудочной железы.