Пищевые привычки
Без компромиссов: борьба с пищевыми ловушками
Есть, чтобы жить, но никак не наоборот – как часто мы забываем азбучную истину. Еда теперь не только энергетический источник, но и успокоительное, и антидеперессант, и первое средство от скуки. Мы заедаем радость и горе, стрессы на работе и неудачи на любовном фронте, не замечая, как это становится панацеей.
Пищевые привычки у нас появляются с самого детства — это чай с сахаром по утру, конфетка прежде чем ложиться спать и бабушкины пирожки по воскресеньям. По мере взросления их становится больше, а некоторые из них даже перерастают в ритуалы. И именно они потом становятся серьезной помехой на пути к стройности и здоровью – каждый раз, когда мы пытаемся начать жить по-новому, приходит какой-нибудь праздник, приглашают на День рождения или жизненные события выбивают из колеи. И это все соеденено с едой.
Как ни старайся — сдержать свой аппетит во время застолий никак не получится. Против обильного угощения бессильны и клятвы, и зароки. Где еще так вкусно поешь, как в гостях или в ресторане, на празднике по случаю увеличения коллеги? Конечно, хочется попробовать все, что на столе, да и руки сами тянутся к вкусностям, даже против воли. Такой «разгул» отзовется не только лишними объемом, но и расстройством желудка.
- Как следует расслабиться, поесть и расслабиться, дав себе слово на следующий день вернуться к здоровому питанию.
- Заранее определить для себя запрещенные блюда и воздерживаться от них.
- Позволить себе все, что хочется, но на следующий день отработать калории спортом.
- За несколько дней до празднования немного сбросить вес (буквально килограмм-другой) и без зазрения совести наслаждаться угощением.
- Не жать на хмельной напиток, так как это страшно дополнительными калориями и неприятностями.
Кстати, праздники, свадьбы, юбилеи званые вечера и банкеты – это не только роскошная еда, но и общение. Новые знакомства, друзья, необычная программа – нужно пользоваться случаем и развлечься. Так и много скушать никак не получится, и калории потратятся прямо на вечеринке.
Бедная любовь или стресс
Если мы влюблены либо же просто счастливы, то питание отходит на второй план – здесь не позавтракаешь, тут забудешь отужинать. Но когда отношения не клеются, а в жизни череда неудач, то многие черпают умиротворенность в еде. И, что необычайно, некоторым это в действительности помогает пережить непростой период – в большинстве случаев еда лучше всякого успокоительного.
il y a 1 an
Вот только подобная терапия имеет опасности, так как еда во время стресса поглощается бесконтрольно, а потом преобразовывается в жировые отложения.
Чтобы не переусердствовать с «успокоительными», не нужно забывать про то, что есть и другие варианты выйти из депрессионного состояния. Ведь не считая еды, есть достаточно много других вещей, которые выполняют нас счастливыми. У каждого они свои:
- чтение книг или просмотр модных журналов;
- рукоделие и творчество;
- новая одежда, обувь и косметика;
- прогулки на природе;
- общение с родными и друзьями;
- спорт;
- новые знакомства;
- горячая ванна с пеной.
Чтобы вынуть себя из ловушки с едой, нужно занести в список все, что приносит радость и рядом с каждым пунктом подчеркнуть дату воплощения концепции.
Аврал на работе
Сочные рабочие будни часто играют с нами плохую шутку – полностью поесть нет времени, вот и приходится на бегу перекусывать чем придется. Печенье, пирожные, пирожки и бутерброды запиваются сладким чаем или кофе, газировкой и соком. Ничего полезного подобное питание не сулит, особенно если работа «сидячая».
Идеальный вариант «рабочего» обеда – нормальная домашняя еда: суп, салат, курица или рыба с гарниром из круп или овощей. Еду стелят порционно по пластиковым контейнерам, чтобы во время перерыва быстро ее разогреть в СВЧ печи. Если же на службе нет такой возможности, то пусть обедом будет салат, творог, гречка, заправленная кефиром или практичный сэндвич с овощами. От сладких напитков лучше отказаться, ну или хотя бы частично заменить их чистой водой.
На случай перекуса можно к этому всему запастись бананом, яблоком, морковкой, огурчиком или сухофруктами – все может зависеть от своих желаний.
il y a 5 mois
Голодно с аналогичной продовольствием не будет точно, да и на фигуре не обнаружиться.
Из всех пищевых ловушек, эта — самая лукавая. Она подстерегает везде: на семейных посиделках перед телевизором, на прогулке с подругами, на свидании. За компанию можно не прилагая больших усилий скушать даже то, к чему во многих случаях душа не лежит, да еще и в кратном размере.
Решение этой проблемы только одно – научиться менять вредную пищу здоровой. Мясо на гриле или шашлык из курицы со свежими овощами нисколько не уступят жареному бекону и пицце, но и ущерба здоровью не причинят. Как замена – японская или китайская кухня с их маленькими дозами и низкокалорийными блюдами, которые можно приготовить самостоятельно. Кстати, это — еще и идея для тематического вечера в компании.
Когда мы болеем, то чувство голода у нас притупляется. В остальных случаях есть не хочется совсем, но руки все равно тянутся к вкусностям. И мы едим. Однако не для того, чтобы насытиться, а чтобы утешить себя в этот непростой период жизни.
Здесь нужно не забывать, что во время болезни чревоугодие вообще непозволительно. Ослабленный организм тратит уйму сил на переваривание пищи (по большей части, тяжёлой), а должен побеждать недуг. За счёт этого, во время недомоганий на столе должны быть:
- свежие фрукты и овощи;
- кисломолочные продукты;
- бульон из курицы;
- безмолочные каши.
Чтобы не было чувства голода, есть нужно понемножку, каждые 3-4 часа. И плюс ко всему во время болезни нужно больше проводить собственный отдых и воздерживаться от физических нагрузок.
С пищевыми привычками бороться тяжело, однако если имеется желание – все возможно. Главное, заранее определить свои слабые места и научиться контролировать желания. Тогда и не придется беречься ни дружеских посиделок, ни праздников.
