Пищевые привычки
Без компромиссов: борьба с пищевыми ловушками
Есть, чтобы жить, но никак не наоборот – насколько часто мы забываем азбучную истину. Еда теперь не только энергетический источник, но и успокоительное, и антидеперессант, и первое средство от тоски. Мы заедаем радость и горе, стрессы на работе и неудачи на амурном фронте, не замечая, как это становится панацеей.
Пищевые привычки у нас возникают с самого детства — это чай с сахаром по утру, конфетка перед тем как ложиться спать и бабушкины пирожки по воскресеньям. По мере взросления их начинает увеличиваться, а отдельные из них даже перерастают в ритуалы. И непосредственно они потом становятся серьезной помехой на пути к стройности и здоровью – каждый раз, когда мы пытаемся начать жить по-новому, приходит какой-либо праздник, приглашают на День рождение или жизненные события выбивают из колеи. И это все соеденено с едой.
Как ни старайся — сдержать собственный аппетит во время застолий не выйдет. Против обильного угощения бессильны и клятвы, и зароки. Где еще так вкусно поешь, как в гостях или в ресторане, на празднике по случаю увеличения коллеги? Разумеется, хочется попробовать все, что на столе, да и руки сами тянутся к вкусностям, даже против воли. Такой «разгул» отзовется не только ненужными объемом, но и расстройством желудка.
- Как следует расслабиться, поесть и расслабиться, дав себе слово на следующий день вернуться к здоровому питанию.
- Заблаговременно определить для себя запрещенные блюда и уклоняться от них.
- Себе позволить все, что хочется, но на следующий день отработать калории спортом.
- За два-три дня до празднования чуть-чуть похудеть (буквально килограмм-другой) и без зазрения совести наслаждаться угощением.
- Не нажимать на хмельной напиток, так как это опасно дополнительными калориями и неприятностями.
Кстати, праздничные дни, свадьбы, юбилейные праздники званые вечера и банкеты – это не только богатая еда, но и общение. Новые знакомства, друзья, оригинальная программа – необходимо пользоваться случаем и развлечься. Так и много скушать не выйдет, и калории потратятся прямо на вечеринке.
Бедная любовь или стресс
Если мы влюблены или же просто счастливы, то питание отходит на второй план – тут не позавтракаешь, здесь забудешь отужинать. Но когда отношения не клеются, а в жизни вереница неудач, то многие черпают успокоение в еде. И, что необычайно, некоторым это на самом деле помогает пережить нелегкий период – в некоторых случаях еда лучше всякого успокоительного. Вот только аналогичная терапия имеет опасности, так как еда во время стресса поглощается бесконтрольно, а потом преобразовывается в отложения жира.
Чтобы не перестараться с «успокоительными», не забывайте про то, что есть и другие способы выйти из депрессионного состояния. Ведь кроме еды, существует очень много других вещей, которые выполняют нас счастливыми. У каждого они собственные:
- чтение книг или просмотр модных журналов;
- рукоделие и творчество;
- новая одежда, обувь и косметика;
- прогулки на природе;
- общение с родными и друзьями;
- спорт;
- новые знакомства;
- горячая ванна с пеной.
Чтобы вытащить себя из ловушки с едой, необходимо занести в перечень все, что приносит радость и рядом с каждым пунктом отметить дату воплощения концепции.
Аврал на работе
Сочные трудовые будни часто играют с нами плохую шутку – полностью поесть не хватает времени, вот и приходится на бегу перекусывать чем придется. Печенье, пирожные, пирожки и бутерброды запиваются сладким чаем или кофе, газировкой и соком. Ничего полезного аналогичное питание не сулит, тем более если работа «сидячая».
Достойный вариант «рабочего» обеда – нормальная домашняя еда: суп, салат, курица или рыба с гарниром из круп или овощей. Еду расстилают порционно по пластиковым контейнерам, чтобы во время перерыва быстро ее подогреть в микроволновке. Если же на службе нет подобной возможности, то пускай обедом будет салат, творог, гречка, заправленная кефиром или практичный сэндвич с овощами. От сладких напитков лучше отказаться, ну или хотя бы отчасти поменять их питьевой водой.
На случай перекуса можно в дополнение запастись бананом, яблоком, морковкой, огурчиком или сухофруктами – все может зависеть от собственных желаний. Голодно с подобной продовольствием не будет точно, да и на фигуре не проявится.
Из всех пищевых ловушек, эта — самая хитрая. Она подстерегает везде: на семейных посиделках перед телевизором, на прогулке с подружками, на свидании.
il y a 1 an
За компанию можно легко скушать даже то, к чему в большинстве случаев душа не лежит, да еще и в кратном размере.
Решение данной проблемы лишь одно – выучиться менять вредную пищу здоровой. Мясо на гриле или шашлык из курицы со свежими овощами нисколько не уступят жареному бекону и пицце, но и вреда здоровью не причинят. Как замена – японская или китайская кухня с их небольшими дозами и низкокалорийными блюдами, которые можно подготовить собственными силами. Кстати, это — еще и идея для стилистического вечера в компании.
Когда мы болеем, то ощущение голода у нас притупляется. В других случаях есть не хочется совсем, но руки все равно тянутся к вкусностям. И мы кушаем. Однако не для того, чтобы насытиться, а чтобы утешить себя в этот непростой период жизни.
Тут необходимо помнить, что во время заболевания чревоугодие вообще непозволительно. Ослабленный организм тратит уйму сил на переваривание пищи (в основном, тяжёлой), а должен побеждать недуг. Благодаря этому, во время недомоганий на столе обязаны быть:
- свежие фрукты и овощи;
- кисломолочные продукты;
- бульон из курицы;
- безмолочные каши.
Чтобы не было ощущения голода, есть необходимо понемножку, каждые 3-4 часа. И вдобавок во время заболевания следует больше проводить свой отдых и уклоняться от физнагрузок.
С пищевыми привычками бороться сложно, но если есть желание – все возможно. Главное, заблаговременно определить собственные слабые места и выучиться контролировать желания. Тогда и не придется остерегаться ни посиделок с друзьями, ни праздничных дней.
