Тренировки в бассейне: с чего начинать?
Плавание — это прекрасный вариант нагрузки, который тренирует все тело, и еще дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Этот вид тренировок подойдёт совершенно всем, главное персонально выбрать нагрузку.
il y a 2 ans
Так с чего же начать тренировки по плаванию? Разбираемся подробно.
Если Вы проживаете в маленьком городке, навряд ли у вас будет возможность подобрать из обширного ряда вариантов бассейнов. Однако это не должно помешать вам достигать собственных целей путем плавания. В жаркий период времени можно позаниматься на открытых бассейнах. Во избежание накопления отдыхающих, отлично приходить на плавание утром. Если бассейн закрытый, можно в нем тренироваться не зависимо от времени года, и во время зимы в том числе. По размеру бассейны бывают длиной 50 метров (олимпийский стандарт) и 25 метров (говоря иначе полуолимпийский). С точки зрения эффективности между ними разницы не будет, а 25-метровые бассейны, в основном, встречаются чаще из-за их компактности. Если запланировали заниматься плаванием профессионально и тренироваться по 1-1,5 часа, хорошо, разумеется, подобрать 50-метровый вариант. По желанию ходить на плавание для своего удовольствия и поддержки физической формы, попытайтесь подобрать бассейн ближе к дому или работе — это сохранит время.
Если вы никогда не плавали или сможете барахтаться в водной массе только «по-собачьи», вам в первую очередь нужен тренер. если вы даже имеете основные понятия о плавании, лучше всего отточить правильную технику, чтобы такие тренировки не только не нанесли ущерба, но и сопровождались прогрессом в похудении, росте массы мышц и придании рельефа телу. Прекраснее всего искать тренера по советам, однако не лишним тоже будет проверить опыт его работы, образование и спортивные заслуги. Замечательный тренер правильно объяснит вам, что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в водной массе. Он не спешит и не увеличивает нагрузку резко, а тщательно отрабатывает технику и основные движения. Некоторые практикуют даже съемку на видео, чтобы показать вам, как правильно вы двигаетесь, и что необходимо исправить. Имеются варианты заниматься не только с персональным тренером, но также и в группе. А представительницам прекрасного пола необходимо посмотреть на аквааэробику — это не только плавание, но и выполнение гимнастических тренировок в водной массе.
Подготовьте все что необходимо
Замечательный бассейн, в котором уважают всех собственных посетителей, в первую очередь потребует вас предоставить справку о состоянии здоровья. Благодаря этому ее стоит приготовить заблаговременно. Обратитесь к вашему терапевту, чтобы он выписал вам направление на прием к дерматологу и на сдачу анализов. Или можно еще обратиться в частную клинику, где вам сделают все в короткие сроки. Сегодня широко практикуется покупка готовых (и, конечно, поддельных) справок при помощи интернета, однако не стоит облегчать себе жизнь этим методом, иначе ее можно осложнить в дальнейшем ухудшением здоровья.
Кроме справки вам понадобится качественный купальник и в первую очередь шапочка, тем более это касается представительниц прекрасного пола с длинными волосами. Вы же не хотели бы плавать в водной массе, в которой вас окружают чужие длинный волос. Вам потребуются также и очки — не только для плавания под водой, которое, кстати, тоже крайне полезно для тренировки системы дыхания, но и для защиты глаз от хлорированной воды и устранения раздражения. Не забывайте про шлепанцы — подбирайте такие, которые не будут скользить по мокрой плитке бассейна, и еще про полотенце или банный халат. Берите с собой гель для душа — примите душ после бассейна, чтобы смыть с себя хлорку.
Познакомьтесь с правилами поведения в бассейне
В большинстве случаев они сводятся к базовым правилам, которые работают во всех общественных бассейнах. Однако некоторые учреждения аналогичного плана могут предъявлять какие-нибудь необыкновенные требования. Правила нужны для того, чтобы вам было удобно заниматься плаванием в окружении остальных людей, потому что не всегда удается поплавать в одиночестве. Держитесь правой стороны дорожки (как во время движения на дороге или тротуаре), не плавайте по самому центру. Поворачивайте по часовой стрелке, а не против нее. Если на дорожке вас двое, можно договориться об удобной схеме движения в водной массе.
