Тренировки в жару: важные правила

Тренироваться на чистом воздухе поразительно полезно — это не только насыщает тело кислородом, но и оздоровляет организм намного эффектнее, чем тренинг в закрытых залах. Но как же правильно заниматься, если идет речь о теплом периода года и жаре? Разбираемся подробно.

В чем прячется опасность?

Тренировки на палящем солнце либо даже в тени, но когда температура окружающей среды чрезмерно высока, могут лишить всех положительных качеств от занятий на чистом воздухе. Как говорят врачи, в жару наше сердце испытует двойную нагрузку. Оно вынуждено активизировать по максимуму кровообращение, чтобы снабжать кровью не только мышцы, примененные в физической работе, но и кожу. Кожа выступает основным охладителем, когда на улице очень тепло, выделяя пот.

il y a 6 ans

А кровь, подходя к ее поверхности, помогает остыть всему телу. Как становится ясно, это стресс для всей сосудисто-сердечной системы. Тренируясь летом, сравнительно просто заработать обезвоживание и даже нарушение терморегуляции организма. Потому в первую очередь требуется соблюдать некоторые основные правила и невидимые моменты.

1. Понизьте активность
   Даже в холодный период года и при включенном на всю мощность кондиционере в зале, наше тело при особенно интенсивных занятиях увеличивает температуру тела, как минимум на 1-1,5 градуса. Прекрасный вариант, как избежать перегрева, — это уменьшить активность и интенсивность выполнения тренировок, а параллельно еще сократить саму тренировку. Не нужно брать собственный самый большой вес для утяжелений, к которому вы привыкли, и тем более не повышайте его. Снизьте кол-во повторений в одном подходе и увеличьте время отдыха между подходами. Прекрасным вариантом для тренировки на улице будет не тяжелое кардио, а не упражнения на силу.
2. Подберите правильное время и место
   В жару прекраснее всего тренироваться ранним утречком или в вечернее время, когда солнце не так активно. В совершенстве, бегать и скакать под жаркими лучами совсем не рекомендуется. Лучше подобрать площадку в тенистом парке или сквере и исчезнуть под деревами. Если тренируетесь в зале, следите, чтобы там отлично работала система вентиляции и климатический прибор, особенно если Вы запланировали высокоинтенсивный тренинг. На пробежки отлично отправиться тогда, когда солнце уже фактически деревня — около 20-21 часов вечера. Многие профессиональные спортсмены, которые не бросают собственные тренировки даже когда жарко, занимаются в основном ранним утречком — даже в 6 или в 7 утра, однако не в ущерб настоящему сну.