Тренировка раз на протяжении недели: есть ли смысл?
К несчастью, даже те, кто сильно хочет тренироваться, не всегда находят время для 3-4-разовых тренировок на протяжении недели. И всегда считали, что только подобное количество занятий может дать результат в виде похудения или наращивания массы мышц. А если тренировка проходит раз на протяжении недели — есть ли в ней смысл? Будет ли здесь работать правило «лучше что-то, чем совсем ничего»? Разбираемся подробно.
Один из очень знаменитых бодибилдеров в Америке Майк Ментцер, который постоянно занимал первые места в конкурсах и состязаниях международного уровня, к концу собственной карьеры эмитировал очень хорошую книгу. Главная «фишка» ее была в том, что он опровергал и противоречил традиционной программе тренировок по бодибилдингу.
il y a 2 ans
В собственной книге он утверждал, что лучше тренироваться высокоинтенсивно, но 1 раз в 5-7 дней, в то время как классическая программа для бодибилдера, готовящегося к состязаниям, включала как минимум 4-5 тренировок на протяжении недели.
Майк аргументировал подобный вариант тем, что, согласно его точке зрения, полностью все бодибилдеры являются слишком перетренированными, и заострял внимание на надобности продолжительного восстановления между занятиями высокой интенсивности. Многие восприняли его книгу очень насторожено, ведь как тренировки ради прогресса могут быть такими редкими? Однако последние исследования ученых на самом деле говорят про то, что тренировка раз на протяжении недели есть смысл. Но, в этом варианте очень важную роль играет и возраст спортсмена.
Что говорят ученые?
Совсем недавно для доказательства теории Майка Ментцера был проведен любопытный эксперимент. В нем приняли участие бодибилдеры, разделенные на две группы по возрастному условию. Первая группа насчитывала спортсменов в возрасте от 20 до 35 лет, а вторая — от 50 до 60 лет. Первые пару недель все бодибилдеры тренировались в традиционном режиме: три тренировки на протяжении недели с базовыми упражнениями на рост силы и массы мышц. Дальнейшие пару недель они занимались по программе Ментцера — тренировка раз на протяжении недели, но более высокоинтенсивная.
Эксперимент показал, что и во второй его части, другими словами при одной лишь тренировке на протяжении недели, еще довольно длительное время силовые показатели не уменьшаются, а остаются на старом уровне и даже становятся больше. Однако это касалось только первой группы спортсменов, а конкретно — мужчин до 35 лет. Вторая группа людей, более старших по возрасту, показала прогресс роста мышц только на начальной стадии эксперимента, в ходе тренировок 3 раза на протяжении недели по традиционной программе. На втором шаге у бодибилдеров от 50 до 60 лет силовые показатели и мышечная масса не уменьшались, но и не прогрессировали.
Это объясняется тем, что в намного старшем возрасте каждый человек теряет массу мышц, и ему необходимо намного больше усилий, и еще «стройматериала» (протеиновая еда, протеины, аминокислоты и остальные питательные вещества), чтобы поддерживать ее на высоком уровне или наращивать. Для молодых спортсменов данный момент не так критичен, они показывали рост мускулатуры и во тренировочное время только раз в течении недели.
Так есть ли смысл в тренировках раз на протяжении недели?
На основе всего сказанного выше можно создать такие выводы относительно эффективности разовой тренировки на протяжении недели.
- Определенно, если говорить о поддержании нормальной физической формы, тренировка раз на протяжении недели есть смысл. Пословица «лучше что-нибудь, чем совсем ничего», здесь будет вполне справедливой. Даже столь редкая подвижность будет давать собственный результат в отличии от полного бездействия.
- Если тренировка направлена на наращивание массы мышц, главное хранить объем тренировок. Другими словами, одно занятие на протяжении недели должно быть намного интенсивнее и с довольно значительным объемом работы, чем каждая тренировка три раза на протяжении недели.
- Наращивание мышц при подобном режиме будет доступно только молодым спортсменам. Тренирующиеся в возрасте от 40-50 лет будут лишь поддерживать собственную уже наращенную массу мышц, однако не будут наращивать ее.
- Для последних нужна все же традиционная программа, которая даст возможность поддерживать мышцы всегда в исправном состоянии. Долгий отдых в 5-6 дней между занятиями уменьшит результат наращивания мускулатуры.
