1 year ago

Как сжечь жир без спорта

Это звучит чрезмерно отлично, однако это правда: можно сжечь жир без спорта и сбросить вес. Но нет потребности быть физически энергичной не значит ничего не делать — необходимо использовать эффектные приемы, о которых ты узнаешь в нашей публикации.

В общем, дефицит калорий автоматично приводит к уменьшению веса и уменьшению отложений жира. Спортивная тренировка может сжечь от 500 до 1000 ккал, благодаря этому лучше всего заниматься спортом, если это реально. Но люди, которые не могут или не мечтают иметь ничего общего с залом для занятий спортом и бассейном, имеют иные возможности для достижения собственного безупречного веса.

1. Коррекция питания — раз и насовсем

Те, кто не занимаются спортом, должны уменьшить употребление калорий. Однако при этом, как утверждают эксперты по питанию, необходимо избегать экспресс-диет, так как лишь иногда они помогают стойкой потере жира. На подобных диетах тело теряет только массу мышц и воду, а жир остается на месте. Наш метаболизм автоматично замедляется, благодаря этому сжигание жира проходит менее эффектно. Более того, эффект йо-йо встречается фактически у всех людей, которые сильно ограничили собственный рацион. Из-за него по завершению диеты все сброшенные килограммы возвращаются.

На самом деле практичным считается только грамотное изменение питания. Хотя оно не приносит быстрые результаты, зато вес уходит понемногу, не нанося вред здоровью и психике худеющего и не вызывая эффект йо-йо.

2. Сбалансированное, здоровое питание

При потере жировой ткани без спорта необходимо смотреть за тем, чтобы организм в достаточной мере обеспечивался питательными веществами. Правильный рацион, который основан на свежих, низкокалорийных продуктах, которые наполняют надолго, — замечательное решение. К ним можно отнести, к примеру, цельнозерновые изделия и крупы грубого помола.

Во время еды необходимо обходиться без сторонних занятий: просмотра телевизора и ленты соцсетей. Исследования показывают, что люди потребляют меньше калорий, когда кушают осознанно и плавно. Так что садись за стол и наслаждайся едой, а не картинками на экране.

Еда, роскошная белком, намного полезнее для фигуры, чем углеводы. В порции протеиновых продуктов в большинстве случаев меньше калорий, чем в таком же объёме углеводов. Выбор первого варианта дает возможность экономить калории и, поэтому, помогает сжечь жир без спорта. Более того, белок насыщает лучше, благодаря этому мы автоматично потребляем меньше пищи.

5. Готовые блюда и полуфабрикаты – нет

Компоненты в обработанных пищевых продуктах, полуфабрикатах, и еще колбасных изделиях содержат много жира и малоизвестных компонентов, благодаря этому стоит убрать их из собственного питания. Касается это и соусов, супов, пюре и лапши быстрого приготовления, чипсов.

6. Фрукты и овощи пару раз в день

Чтобы получать большое количество питательных веществ, необходимо повседневно употреблять 4 порции свежих фруктов и овощей. Они обеспечивают организм нужными антиоксидантами, минералами, вторичными растительными веществами и витаминами.

7. Плавное движение

Тот, кто иногда ездит на велосипеде или ходит пешком, убыстряет собственный вещественный обмен. Но, разумеется, не так активно, как при активных занятиях в зале для занятий спортом. Впрочем необходимо понимать, что даже любое маленькое движение считается шагом в правильном направлении и помогает сбросить вес. Ведь все движения задействуют мышцы, которые сжигают жир и в состоянии покоя.

К примеру, во время телефонного разговора можно ходить туда-сюда и благодаря этому сжечь 200 калорий за один час. Даже короткая прогулка по магазинам помогает сделать меньше жировую прослойку и обеспечивает организм кислородом. Подъем и спуск по лестнице заместь лифта — еще 1 эффективный способ внести взнос в приобретение красивой фигуры.

8. Работа по дому заменяет спорт

Хотя расход калорий во время домашние работы меньше, чем в спорте, не следует преуменшать вытирание пыли и глажку с точки зрения похудения. Они помогают сжечь за 30 минут 80 калорий. А мытьё окон, уборка пылесосом или работа в огороде даже удваивают это число.

9. Минимум закусок и сладостей

Любой, у кого дома есть шоколад и остальные сладости, выполняет огромную ошибку. Десерты соблазняют нас и вынуждают забыть о похудении, благодаря этому необходимо отказаться от них. Когда приходит ощущение голода, лучше существует только низкокалорийные и сытные продукты, к примеру, фрукты или небольшую горстку орехов.

10. Только хороший жир

Любому человеку необходимо быть осторожным с жирной пищей. Это означает, что лучше не допускать жареных продуктов и тем более трансжиров. На твоей тарелке обязаны быть исключительные полезные ненасыщенные жирные кислоты, к примеру, омега-3 — она встречается в морской рыбе, растительных маслах, морепродуктах, водорослях и так дальше.