Рекомендации для решивших заняться фитнесом

10 советов которые будут полезны для решивших заняться фитнесом

Наверное, самое сложное в фитнесе – Найдите на него время. В действительности, как найти в сутках место для столь серьезного занятия как спорт? Мы ребячески обещаем себе начать новую жизнь с близлежащего понедельника. Но потом благое желание мало- помалу сходит на нет, и мы остаемся с тем же грузом лишних килограммов. Неужели так будет всю жизнь, а?

Вообще-то здесь дело абсолютно не в отсутствии свободного времени, а (честно признаемся) в нашей лени и неумении намечать собственный жизненный график. Ведь само по себе время на спортивные занятия ни откуда не возникнет. Его придется искать, а то и намерено «создать», раздвигая другие дела. Мы рекомендуем вам 10 проверенных советов насчет того, как включить фитнес в ваш и без этого перегруженный жизненный образ. Но итоговый результат зависит лишь от вас.

Совет: 1 – это не увлечения!

Чего вы желаете от фитнеса? Немного сбросить вес? Или вы рассчитываете превратить себя в шикарную эротическую модель? При любых обстоятельствах тренироваться вам нужно будет по плану. Это нужно знать заблаговременно, чтобы потом не предъявлять фитнесу претензий. Помните, успех приносят постоянные и последовательные тренировки! Говоря по другому, фитнес – это не увлечения, которым занимаются под настроение. Пропущенная тренировка – это шаг назад.

Как бы классно вы ни выложились в какой — то день, итоговый результат слагается чисто статически из проведенных вами тренировок. Тот, кто тренировался 100 раз, смотрится лучше, чем тот, кто осилил только 50 тренировок.

Арифметический комплект тренировок просит твёрдого плана, ведь делать перерывы длительнее одной-полутора недель нельзя (иначе в дальнейшем отсчет придется начинать с самого начала). В фитнесе нет возрастных и других ограничений, благодаря этому ставьте перед собой довольно смелые задачи. Помните, здесь вам не нужно ни в чем сомневаться, вам нужно лишь одно – хотеть! Действительно! До учащенного сердцебиения! До комка в горле! Знайте, в фитнесе разная цель достижима, и с каждой тренировкой она становится ближе!

На стартовом шаге замечательно будет «проговориться» о собственных планах собственным друзьям. Это зачеркнет все пути назад. Сдаться до недавнего времени срока вам будет стыдно. В действительности, как вас после чего уважать?

Установить перед собой задачу – это еще не означает ее решить. Может, вы уже неоднократно и не два бесполезно пытались начать новую спортивную жизнь. Что же вам помешало? Да – да, почему вы бросили фитнес? Попытайтесь разобраться. Иначе у вас есть прекрасные шансы вторично наступить на такие же грабли. Причин, вероятнее всего, наберется несколько. Пробуйте обговорить их с подружкой, которая уже давно занимается фитнесом. Как она решила похожие проблемы?

Совет: 3 – дело специалисты боится

Вы слыхали, словно на фитнес нужно расходовать много времени, а у вас его просто-напросто нет. Если так, то и приступить к занятиям нет никакого смысла. По правде говоря говоря иначе поддерживающие тренировки с эффектом выздоровления забирают ориентировочно 3 часа на протяжении недели – по часу на тренировку. Если вам нужно украсить фигуру, то тренироваться предстоит 4 раза на протяжении недели. Минут 40-45 уйдет на аэробику и еще 30 минут на тренажеры. Кстати, аэробику можно поменять утренней пробежкой и вот тогда дневной поход в зал для занятий спортом уложится в час (с переодеванием и душем). Как можно заметить, не так и много.

Нужно заявить, что фитнес на месте не стоит. Сегодня сделаны принципиально новые «времясберегающие» технологии, соединяющие аэробику и силовой тренинг. Такие тренировки еще очень продуктивны и занимают не больше 25-30 минут – длительнее вы просто не выдержите темпа. По мнению спортивных психологов, разговоры о нехватке времени – не больше, чем отмазка. А раз так, смело приобретайте клубную карту и за дело!

Совет: 4 – вместе радостно Пропустить поход в зал для занятий спортом в одиночестве – очень просто. Никому не нужно ничего объяснять и ни перед кем не нужно оправдываться. Так что прекраснее всего ходить в клуб с компанией друзей – единомышленниками. Здесь уж без всяких последствий «прогулять» вам не дадут. Друзья хороши еще тем, что одновременно с ними можно обговаривать собственные фитнес – проблемы, вместе искать причины неудач или тешится победам. Можно приобрести клубную карту и поискать подобных друзей у себя в клубе, впрочем спортивные психологи рекомендуют другое – влиться в сложившуюся компанию почитательниц фитнеса, а уж они сами подскажут вам клуб, где сообща тренироваться. Пораспрашивайте собственных сотрудников и подружек. У кого – то наверное найдется знакомая фанатка фитнеса, которая уже многого добилась. Осталось лишь ознакомиться и записаться в ее зал для занятий спортом.

Совет: 5 – порядок, в первую очередь!

Дефицит времени часто приключается благодаря тому, что мы не пробуем навести в жизни порядок. Между тем, время, как и деньги, просит управления, да еще металлической рукой. Иначе оно неприметно утечет сквозь пальцы (точно как это происходит с деньгами). Менеджмент собственного свободного времени нужно начать с детальных записей собственных дел после работы на протяжении семи дней. В пятницу вам нужно сесть за письменный стол и заняться анализом. Нужно согласится, если времени вам не хватает, значит, где нибудь вы его перетратили. Где? В точках продажи? А что если поручать закупку продуктов мужу или деткам2 Подумайте, подумайте, подумайте! Вам не смотря ни на что нужно выкроить время на фитнес, иначе вы постареете до недавнего времени срока, располнеете и станете некрасивой!

Кажется, можно поступить и по-иному. Например, сказать себе: по понедельникам, средам и пятницам я хожу в фитнес – клуб, и точка! Впрочем осложненные дела по дому никто за вас не сделает. Они будут копиться, и все окончится малоприятными семейными разборками. Нет, вам необходим скрупулезный прогноз собственного времени для поиска скрытых ресурсов. Любопытный сериал по телевизору? Подружка напрашивается в гости? Без всего этого в день тренировки легко можно обойтись – фитнес дороже!

Совет: 6 – докучливый телефон

Вы тренируетесь, и ни с того ни с сего слышите звонок мобильного телефона. Как не дать ответ, ведь звонит же! Вы бросаете процедуры на середине и пускаетесь в длинные отвлекающие беседы. Возможно, разговор и в самом деле значимый, но он ломает ритм тренинга. Малоприятные результаты будут не менее серьезными, чем у телефонного звонка посреди ночи. Там по утру вы встанете невыспавшейся и разбитой, а здесь охладите разгоряченные мышцы (риск повреждения!), растеряете весь драйв и концентрацию. «Исход дела решают мелочи» — говорил Наполеон.

Задумайтесь, какие мелочи более всего мешают вашему фитнесу? Телефонные звонки? Безобидная болтовня с подружками? А возможно вы «подсели» на Интернет? Если так, то установите правильную очередность: в первую очередь фитнес, а уж потом все другое. Сначала это востребует воли, но очень скоро станет привычкой. Что касается мобильника, то его необходимо оставлять в шкафчике для переодевания. Когда выйдете из фитнес- клуба, ответите на все поступившие звонки.

Совет: 7 – плановое хозяйство

Намечать собственную жизнь – звучит занудно. Но деваться некуда: если вы заранее не зарезервируете в собственной жизни места для чего- то важного, на это важное может просто не хватить вашего времени. Так что без колебания заводите дневник и пишите в нем: «Вторник, 19.00, провести аэробную тренировку (40 минут) и покачаться на тренажерах (30 минут)». И никаких соблазнов!

К тому же, в планировке нужно предусматривать и стихийные обстоятельства. 1 день недели всегда отводите под дополнительную тренировку – вместо той, которую, возможно, придется пропустить. Если сбоя не случится, полежите перед телевизором. Огромную помощь, по мнению психологов, оказывает распорядок жизни, на манер школьного, повешенное на стенку. Свободное время разбейте на часовые интервалы и заблаговременно впишите в графы собственные тренировки на несколько недель вперед. Впишите все собственные обыкновенные дела, вроде стирки или уборки. Кстати, при всей вашей занятости много граф все равно останутся пустыми. Запланируйте на данное время поход в кино, на какой-либо нашумевший фильм (хоть спустя семь дней), прогулку по фирменым магазинам или встречу с забытой подружкой. Такое «распорядок жизни» понемногу научит вас смотреть в грядущее, и не только в том, что же касается фитнеса.

Совет: 8 – за советом к профи Выкроить время для занятий фитнесом – это только половина дела. Иная пол успеха – правильно разработать программу тренировок. Новичку сделать это собственными силами, честно скажем, не всилах. Фитнес – настоящая наука, и решить, какие процедуры вам делать и в каком режиме, сумеет только профессиональный тренер. Иначе вы, действуя способом тыка, будете расходовать напрасно те самые 3 часа на протяжении недели, которые вы с подобным трудом выкроили на фитнес! На встречу с тренером прихватите с собой собственный ежедневник, четко изложите задачи, которые вы готовитесь решить при помощи тренировок. И не забывайте рассказать ему, почему провалились ваши предыдущие попытки заняться фитнесом. 2 years ago Услуги личного тренера дорого стоят, однако в таком случае вам необходимо всего одно занятие. Кстати, как раз одно занятие с персональным тренером многие клубы представляют новичкам бесплатно.

Совет: 9 – ты заслужила!

В первую очередь награждайте себя за каждый этап произведенной работы! К примеру, весь месяц подряд вы ходили в клуб постоянно, три- 4-ре раза на протяжении недели. Значит, вы имеете безусловное право на олимпийку из последней коллекции Adidas. Получилось увеличить собственный результат в приседаниях на 2 килограмма? Получаешь новые сногсшибательные кроссовки от Dolce&Gabbana. И так дальше.

Вы можете думать, что как раз вам подобного рода стимулы не требуются. Ошибаетесь! Фитнес – дело не легкое. Заметных перемен в зеркале ждать долго. Чтобы ваша психика не сдала на половине пути, подстрахуйтесь презентами для себя. И держите их на видном месте. Ориентировочно спустя год необходимость в подобного рода поощрениях отпадает. С каждой стороны вы будете слышать воодушевляющие комплименты!

Совет: 10 – пробуйте – вам понравится!

В любом деле очень трудное – это начать. Согласно мнению ученых, период заостренных стрессовых реакций у новичка продолжается около 3 недель. Потом симптомы стресса сглаживаются, вы начинаете ощущать себя увереннее. Процедуры получаются все лучше. А через полтора – два месяца они начнут нести вам истинное удовольствие. Секрет в том, что мощное учащенное дыхание активизирует секрецию мозгом эндорфинов – особенных соединений, которые называют еще «гормонами радости». Представьте, вы начинаете тренировку и через 5 – 10 минут чувствуете приток неудержимого восторга! Не стоит спешить бросать фитнес, дождитесь! Это поразительное чувство привязывает к тренировкам как можно сильнее всяких уговоров. Так что не нужно боятся за себя, за силу собственного характера. Просто немного потерпите!

К тому же, по мере занятий фитнесом изменится не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самомнение. Вы станете на изумление целеустремленной. Как каждый человек, который знает, что выполняет для себя что- то важнейшее.