Как сбросить вес после 20, 30, 40, 50 и 60 лет

Принципы похудения для абсолютно всех такие же, но подобный ключевой параметр, как возраст, не всегда принимается во внимание. Со временем тело меняется, возникают новые потребности, уменьшить вес становится труднее. Мы подготовили советы, которые смогут помочь эффектно и безопасно убрать лишние килограммы в разные жизненые периоды.

1. Похудание после 20

В 20 лет человек здоров, энергичен, легко переносит нагрузки физического плана, но в этом возрасте мало кто думает про здоровье. Фастуд, вечеринки с алкоголем, ночной прием пищи провоцируют комплект веса. Быстрый метаболизм, отличительный для этого возраста, не всегда справится с лишним количеством калорий. Чтобы приготовиться к пляжному сезону, девушки прибегают к экспресс-диетам, которые приносят больше ущерба, чем пользы.

Специалисты в области питания рекомендуют относиться к рациону более тщательно и прислушиваться к собственному организму. После продолжительного использования фастфуда тело начинает страдать от шлаков и нехватки витаминов. Чтобы поправить это, необходимо есть фрукты и овощи ежедневно. Для спасения от токсинов нужно пить много питьевой воды. Нужно помнить о физ. активности — она полезна в любом возрасте. В молодости закладываются основы грядущего здоровья и красоты, благодаря этому главное приобрести правильные привычки и подходить осознанно к выбору пищевых продуктов.

2. Похудание после 30

Представительница прекрасного пола после 30 лет живёт полной жизнью: семья, работа, дом, поездки. Однако из-за большой загруженности часто появляются стрессы, а горячка не дает возможность уделять довольно времени питанию и здоровью. В результате в организме часто выделяется гормон кортизол, который вместе с инсулином считается гормоном толстяков. Вес возрастает, представительнице прекрасного пола все меньше нравится отражение в зеркале, появляется потребность освежить гардероб.

Однако это не повод недоедать и садиться на диету, особенно в период беременности и кормления младенца. Нехватка полезных веществ часто выражается в тяге к сладкому, употребление которого существенно усугубляет ситуацию: вырабатывается зависимость от сахара, комплект килограммов не останавливается.
Но решение нашлось: свежие низкокалорийные продукты, самостоятельное приготовление пищи и, разумеется, вода. Нужно помнить о движении — можно заниматься спортом дома по видеоурокам или пытаться побольше ходить пешком.

3. Похудание после 40

После 40 лет человек становится спокойнее и мудрее: он выучился справляться со стрессом, детки подросли, достигнут конкретный статус в обществе. Но вполне можно ли после 40 лет сбросить вес также просто, как в 20 или 30 лет? Общее состояние организма и фигура в таком возрасте в большинстве случаев зависят от прошлых привычек. Если даже они были не очень полезными, настало время менять их. Начинать необходимо с движения — 10 тысяч шагов повседневно вносят большой взнос в освобождение от не нужного веса и улучшение самочувствия. В питании предпочтение следует отдать овощам, фруктам, орехам, бобовым, небыстрым углеводам, постной протеиновой пище, а мучное, сахар, хмельной напиток и табак следует убрать.

4. Похудание после 50

В 50 лет и позднее прежние ошибки в питании, ошибочный жизненный образ, плохие привычки и отсутствие движения осуществляются в лишнем весе, морщинах, редеющей шевелюре и нехватке энергии. Возраст заявляет о себе — появляются заболевания, многие представительницы прекрасного пола переживают климакс. Пересмотреть собственный рацион после 50 лет просто нужно.

И делать это нужно не при помощи модных диет, а правильного питания и физ. активности. Умеренные кардионагрузки ощутимо упрощают отрицательные факторы климакса. Необходимо питаться постоянно маленькими дозами, исключив из питания полуфабрикаты и готовые блюда. Необходимо упомянуть о врагах молодости — сахаре и соли. Чем больше их в рационе, тем быстрее появляются морщинки. На глубину и кол-во морщин также действует вода. Со временем люди забывают о важности воды — при достаточном ее потреблении кожа смотрится подтянутой и стареет очень медленно.

5. Похудание после 60

Великолепное тело в 65 лет? Почему нет! В таком возрасте человек выходит на пенсию, у него возникает много свободного времени, здоровье становится главной темой. Постоянные кардиотренировки в умеренном темпе противодействуют процессу старения организма, помогают оставаться подвижным и бодрым. Чем старше мы делаемся, тем больше необходимо беспокоиться о мышцах. И опять помогает физнагрузка — процедуры хранят мускулатуру тела и предохраняют ее распад.

Что же касается питания, то правила остаются теми же. Аппетит чувствуется менее остро, так как из-за деградации ткани мышц вещественный обмен замедляется. Благодаря этому хорошо прислушиваться к организму и подбирать маленькие порции. Либо если часть большая, то нужно остановиться сразу, как только почувствуется изобилие. Люди в возрасте также проводят немного времени на чистом воздухе, что может быстро привести к дефициту витамина D. Благодаря этому чаще бывайте в парках, на природе, двигайтесь и восторгайтесь жизнью.