Как питаться после тренировки?

Ты хочешь извлекать максимум пользы из спортивных тренировок? Тогда просто нужно побеспокоится о собственном питании и определить, что можно, а что нельзя есть после физнагрузки.

1. Нельзя: недоедать

Ты занимаешься спортом ради того, чтобы сбросить вес? Очень хорошо, ты на правильном пути! Возможно, ты совершаешь погрешность многих худеющих — не ешь после тренировки, полагая, что аппетит помогает похудеть. Это миф. В действительности необходимо сжигать больше калорий, чем употреблять, так как килограммы тают исключительно при отрицательном энергетическом балансе. Лучше переставить фокус внимания с потери жира на формирование мускулатуры, так как мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Чтобы создать мускулы, организму нужны питательные вещества — сначала это белок, который содержится в рыбе, мясе, яйцах и тофу.

Тот, кто желает сбросить вес, не должен недоедать, это очень важно для времени после тренировки. Богатые белком продукты — замечательное решение не только для построения мышечных волокон, но и для их регенерации.

2. Нельзя: сладости после тренировки

Ты обожаешь сладости и не можешь жить без шоколада, торта и печенья? Настало время сорвать стоп-кран и уйти от сахарной зависимости. За небольшими угощениями прячется очень большая горка калорий, которая не отвечает энергетическим потребностям человека после тренировки. Заместь этого уровень сахара в крови попадает на американские горки, что приводит к скверному настроению и новому чувству голода.

Чтобы заглушить тягу к сладкому и пополнить пустые резервы энергии после физнагрузки, лучше выбрать в пользу фруктов. Хотя в них есть сахар в форме фруктозы, они богаты витаминами и питательными веществами.

il y a 5 ans

В комбинировании с протеиновыми продуктами фрукты предоставляют тело энергетикой из углеводов и протеином.

3. Нельзя: продукты light

Низкокалорийные продукты с очень маленьким содержанием жиров и сахара — звучит заманчиво. Но это только реклама. Чтобы не пострадал вкус и консистенция продукта, изготовитель прибавляет в него тот же сахар и химические вещества. Это не имеет ничего общего с сбалансированным питанием после тренировки.

4. Нельзя: хмельной напиток

Алкогольные напитки — вечное табу, потому что они перечеркивают все спортивные достижения и результаты. Пиво, вино, коктейли и другое содержат очень немало калорий, которые тело не может тратить. Они абсолютно не наполняют и не дают никакой энергии.

5. Можно: покой и сон

Это вполне разумно, ведь после тренировки человек ощущает утомленность. Она возникает не спроста: тело нуждается в покое для регенерации. Во время спортивных занятий в мышцах появляются крошечные разрывы, которые обязаны быть затянуты.

Для этого организму нужны: содержащее белок питание и время. Фазы регенерации применяются не только для заживления микротравм, но и для построения новых мышечных волокон. Данный процесс называется суперкомпенсацией. И для ее функционирования телу необходим покой. Если не дать ему время на возобновление и приступить к новой нагрузке чрезмерно рано, то суперкомпенсация подействует скорее плохо, и мощность тела уменьшится.

6. Можно: пить воду

Во время потения организм теряет некоторое количество жидкости. Чтобы не позволить обезвоживания, нужно компенсировать ее резерв. Это означает — пить воду. Это не только поможет сделать больше силу и выносливость, но и сделать лучше восстановление. Также вода играет ключевую роль во многих метаболических процессах: она транспортирует питательные вещества туда, где они очень необходимы в этот фактор, и выводит продукты распада. Это существенно делает лучше восстановление и выполняет тренировку более эффектной. К тому же, вода не имеет калорий и активизирует вещественный обмен.

Тело особенно «радуется» белку после силовой тренировки. Наши мышцы состоят в основном из протеинов, а точнее, из очень мелких «кирпичиков» — аминокислот. Из получаемого с пищей белка организм создает свой протеин, который применяется для формирования мышц. Благодаря этому очень и очень важно поглощать одну порцию протеиновой пищи ежедневно. Белок необходим и для заживления маленьких трещин в мускулах.

Благодаря этому сразу же после тренировки необходимо обеспечить собственному телу белок. К примеру, в форме протеинового шейка, в него добавить можно кусочки фруктов. Или скушать несколько ложек мягкого сыра или нежирного творога. На протяжении 2 часов после тренировки нужно организовать настоящий прием пищи, который состоит из белка (грудка курицы, мясо индейки, яйца) и непростых углеводов (неочищенный рис, батат, киноа).

8. Можно: наполнить резерв углеводов

Углеводы считаются врагами красивой фигуры и мышц, но это не так. Без углеводов невозможно создать сексуальную мускулатуру. Особенно актуальны углеводы при кардионагрузке, так как она опустошает хранилище глюкозы.

Когда организму не хватает глюкозы (небольшого углеводного элемента) как источник, она забирает их из мышц.

4 года назад

Выходит, что все усилия по наращиванию мускул сводятся на нет. Однако необходимо подбирать «хорошие» углеводы: целостное зерно, крупы грубого помола, бобовые или батат. Кроме непростых углеводов они предоставляют организм питательными и балластными вещества, без которых расщепление полученного белка в свой будет невозможно.