Как сбросить вес на десять килограмм за 30 дней

Каждый хочет сбросить вес как можно скорее и побольше. Если Вы тоже мечтаете про это, то рекомендуем познакомиться с 3 правилами, которые дадут возможность сбросить вес на десять килограмм за 30 дней.

1. Здоровая еда

Правильная еда должна быть сытной, вкусной, утолять аппетит, активизировать вещественный обмен и максимально сжигать жир.

• Остерегайтесь изделий из белой муки и очищенных круп: хлеб, макароны, рис, кукурузные хлопья, и еще чипсы и фастфуд.
• Также остерегайтесь сахара и всего, что имеет переработанный сахар. Если сильно хочется скушать десерт, то организуйте раз на протяжении недели чит-день и на протяжении него восторгайтесь сладким.
• Прекрасными источниками углеводов являются бобовые, картофель, морковь, тыква и ягоды.
• Выбросьте рапсовое масло, масло подсолнечное, маргарин, соевое масло и приобретите хорошее масло оливковое.
  

  4 years ago

  
  
  Либо примените органический говяжий жир или масло кокоса.
• Кушайте столько овощей, сколько сумеете. Чем красочнее и свежее овощи, тем лучше.
• Кушайте фрукты исключительно после тренировки, однако не увлекайтесь ими.
• Если Вы обожаете мюсли, смешайте его с настоящим йогуртом, ягодами, семенами льна, семенами чиа, протеиновым порошком или прочими источниками белка. Такие мюсли гораздо полезнее, чем аналог из магазина, в котором много сахара.
• Кушайте много белка в виде нежирного мяса, рыбы, яиц и чуть-чуть полезных жиров. Всегда подбирайте настоящую форму, а не отделанную и не полуфабрикат.

В данных нескольких строчках — суть многих научных трудов, экспериментов, работы ученых и докторов. Скорректировать собственный рацион можно именно сейчас. Выбор еды большой, итак, для того чтобы не подчиняться старым привычкам и соблазнам, создавайте перечень покупок и всегда берите его в магазин.

Если у вас есть желание сбросить вес быстро и надолго, то без спорта вряд ли можно обойтись. Потеря веса возможна и без него, но со спортом процесс идет гораздо быстрее — ориентировочно в несколько раз. Более того, спортивные занятия радуют и увеличивают самомнение.

Вы достигнете самого большого успеха в потере веса, если будете заниматься кардио- и силовыми тренировками по 2 раза на протяжении недели.

Кардионагрузкой нужно заниматься не менее 30 минут за раз, в совершенстве 60 минут. 2 наиболее результативных вида спорта — бег и плавание. Энергичная ходьба, езда на велосипеде и тренажер также полезны.

Силовые тренировки должны быть предельно интенсивными и всегда производиться всем телом. Тренируйте все тело на протяжении 1 часа и делайте следующие процедуры: жим лежа, приседания, становая тяга, гребля сидя, отжимания, сворачивания, выпады.

Выходит, что вы вынуждены заниматься спортом 4 раза на протяжении недели: 2 раза кардио- и 2 раза силовыми. Благодаря им станет крепче сердечно-сосудистая система и мышцы, начнется активное сжигание жира. В оставшиеся 3 дня недели мы советуем выполнять долгую прогулку, как максимум на природе.

3. Повседневная активность

Есть здоровую пищу и делать физические процедуры — это немаловважно. Но как насчет оставшихся 22 часов? В совершенстве необходимо оставаться энергичными и всегда перемещаться.

* 10000 шагов в день — данное правило бросает вызов и помогает перемещаться больше в обычной жизни. Значения не имеет, где и как выполнены эти 10000 шагов: на работе, дома, на прогулке или в лесной глуши. Главное, что они предоставляют сжигание жира. Чтобы не считать шаги собственными силами, примените шагомер, умные часы или подобающее приложение на собственном смартфоне.

* Работать стоя. Постарайтесь побольше работать стоя заместь того, чтобы сидеть. Можно специально отыскать работу, которая дает возможность вам стоять. Если вы работаете на протяжении 8 часов стоя, вы будете сжигать в день на 300-400 ккал больше. Это практически плитка шоколада!

* Бег. Пробуйте сделать путь с работы бегом. Разумеется, если он не составляет пару километров. Можно припарковаться подальше и добежать до машины. Эта небольшая хитрость даст возможность Вам сбросить вес быстрее, ведь во время бега расходуется очень немало калорий.

* Холодный душ. Холодная вода лишает организм восхитительного количества тепла и энергии. Ваше тело становится турбомашиной для сжигания жира. Итак, всегда начните собственный день с отличного холодного душа:

Принимайте тёплый душ на протяжении 1-2 минут, чтобы пробудится, а потом поверните кран на холодный режим. Постарайтесь дышать глубоко, как минимум, минуту и выдерживать водную температуру. Когда Вы будете легко держать минуту, превратите ее в 3 минуты. Потом в 5 минут. Этот холодный душ даст возможность организму сжечь 100-200 ккал.