Как сбросить вес в бёдрах

Это знают многие: когда дни становятся теплее, мы осознаем, что пора избавиться от зимнего жира. У представительниц прекрасного пола он по большей части садится на бёдрах, ягодицах, животе, груди и руках и сильно портит фигуру. Чтобы твои бёдра выглядели в бикини обольстительно, а не скрывались под парео, рекомендуем прочесть нашу публикацию.

Откуда берется жир на бёдрах?

Жир — это, в первую очередь, уловку организма. Он необходим для накопления энергии и применения резервов в непредвиденных ситуациях. Жир хранит нас в тепле и оберегает нас от голода. Так как у нас аналогичные тела, как у людей каменного столетия, которые должны были длительное время выживать без пищи, организм пытается сохранять все, что получает. Это малюсенькое успокоение для абсолютно всех, кто мечтает сбросить вес.

Где наш организм кладет жир и в каком объёме, будет зависеть не только от жизненного стиля и питания, но во-первых от генетической предрасположенности. Вероятнее всего, твоя мама и бабушка тоже печалились из-за ненужной массы на бедрах. Если бы жировое отложение случалось в области живота, это было бы плохо для беремености. Поэтому, организм подбирает иные участки — грудь или бедренные кости.

Сбросить вес в бёдрах: важные основы

Перед тем как пытаться бороться с «салом», нужно усвоить основные принципы похудения. Одним из главных нюансов считается то, что нельзя целенаправленно сбросить вес только в бёдрах. Благодаря этому, если ты хочешь сделать меньше их объем, необходимо похудеть в общем. Теперь ты начинаешь понимать, почему утомительные процедуры не приносят хорошего результата — жир над участвующими в тренировках мышцами никуда не уходит.

Однако это не означает, что необходимо закинуть спорт. Просто определенные виды физнагрузки очень продуктивны и помогают быстрее освободится от лишнего на теле. Но про это позднее. Начинаем с самого главного — питания.

Сбросить вес в бёдрах: питание

Есть люди, которые бегают трусцой, занимаются фитнесом и доводят себя до изнеможения, чтобы сделать меньше объёмы тела. Однако нередко это все не приносит хорошего результата. Они становятся сильными и выносливыми, однако последние залежи жира не хотят оставлять их тела.

Настало время ознакомиться с золотым правилом, которому следовать должны все худеющие и следящие за фигурой: здоровое и крепкое тело создается не гантелями, а в кухонной комнате. Другими словами тренировка — это замечательный бонус, но сбалансированное питание — безоговорочная база. На его долю приходится около 70% — 80% возможного успеха. Без правильно составленного питания ты не избавишься от жира на бёдрах и всем теле. Но как необходимо питаться?

*Все готовые продукты и полуфабрикаты являются табу.
*Любая форма рафинированного сахара и белой муки убирается из плана питания.
*Уменьши кол-во углеводов: оставь только непростые углеводы.
*Пей много воды.
*Обходись без газированных напитков и соков с сахаром.

Следование этим 5 правилам уже принесёт ощутимые результаты. Особенно эффектно уменьшение доли углеводов в комбинировании с хорошей тренировкой.

Сбросить вес в бёдрах: спорт против жира

Как уже говорилось, не выйдет работать над зонами тела изолированно от прочих и достигнуть уменьшения какой-то одной из них. Новичкам рекомендуется кинуть вызов всему телу при помощи непростых движений. Они смогут помочь создать стройную фигуру и максимально ускорят сжигание жира.

Подходы к комплексному занятию бывают очень разные. Если хотите можно исполнять тренировку всего тела с базовыми упражнениями в комбинировании с кардионагрузкой или подобрать интервальную тренировку высокой интенсивности.

Если ты выбираешь первый вариант, то включи в них следующие ключевые процедуры. Они рекомендовано как представительницам прекрасного пола, так и мужчинам:

Если ты включишь эти основные процедуры в собственную спортивную программу, то сможешь достигнуть очень большого успеха в похудении. Если тренировка с железом — не твой случай, то сделай упор на кардионагрузку: плавание, бег, велосипед, ходьба, лыжи.

Сбросить вес в бёдрах: вывод шлаков

Детоксикация — это турбо-старт в сжигании жира. Начни программу похудения с нескольких суток (2-4) чистки. Нельзя ничего есть, однако необходимо пить 5-6 литров воды на протяжении дня. Цель этого мероприятия — прокачать побольше воды через организм, чтобы вывести из него токсины и утратить первые килограммы. Эта фаза непростая, однако она крайне полезна и даст возможность быстро увидеть результат — он подталкивает тебя на продолжение.

Сбросить вес в бёдрах: фаза отдыха

Во тренировочное время сжигается жир, но мышцы растут на шаге восстановления. Чем больше мускул на теле, тем быстрее горят килограммы. Заместь того, чтобы бесконечно бежать за новыми результатами и ежедневно «убиваться» в в зале для занятий спортом, нужно устраивать выходной. Не напрасно спортивные программы выстроены подобным образом, что между тренировками есть 1 день отдыха. Регенерации тканей также помогают парная, контрастный душ, спа-процедуры, массаж и такие же мероприятия, исключающие нагрузку и энергичную работу мышц.